Kuna teie aja, energia ja raha nõudmised suurenevad aastast aastasse, võite sellele olukorrale ärevusega reageerida. Samuti võite tunda survet nõudmiste pärast, et tööl annate alati endast parima, olete hea pereliige või peate suutma rahuldama kellegi vajadusi. Kuid see stress ja ärevus on tervisele väga riskantne, seega peate suutma leida võimalusi stressiga toimetulekuks ja seda teha.
Samm
Meetod 1 /2: reageerimine stressirohkele olukorrale
Samm 1. Mõistke, kas teil on stress
Rahutustunne, kiire hingamine, peapööritus ja vihapursked on mõned märgid, mis näitavad, et stress on juba füüsiliselt ja vaimselt koormav. Proovige välja selgitada, mis põhjustab teie stressi, ja see pole keeruline.
Samm 2. Hingake paar korda sügavalt sisse
Leidke vabandus, et kaheks minutiks stressi leevendavaks hingamiseks toast välja pääseda. Kui te ei saa ruumist lahkuda, tehke toas viis 10 -sekundilist hingetõmmet.
Samm 3. Küsige endalt, kas te kontrollite olukorda
Kui te ei suuda olukorda kontrollida, peaksite pöörama tähelepanu sellele, mida saate kontrollida. Kui saate kindlaks teha, mida saate kontrollida, saate leevendada survet, millega silmitsi seisate.
Samm 4. Ärge reageerige solvumisega
Eksperdid, kes on harjunud raskete läbirääkimistega, usuvad, et see meetod ei anna teile soovitud tulemust. Tuleb osata ratsionaalselt mõelda ja püüda leida argumente, mis tekitaksid mõlemale poolele kasu, et mitte viha esile kutsuda.
- Inimesed ei soovi sageli tulemust või pakutud võimalust aktsepteerida, kui nad saavad ebasõbraliku, vihase või solvava vastuse - isegi kui see valik tegelikult nende kasuks töötab.
- Saate paremini seda, mida soovite, kui rahustate end kõigepealt paar korda hingates ja reageerides, ilma et oleksite liiga emotsionaalne.
Samm 5. Moodustage meeskond
Kui keegi teine läbib keerulisi läbirääkimisi nagu teie, jagage oma ülesanded laiali või proovige seda koos lahendada. Kui meeskonnalt saadakse moraalset tuge, võtab surve teie õlgadelt maha.
Samm 6. Eelistage asju, mida saate kontrollida
Tehke ülesannete loend ja jagage need ülesanded sammudeks. Sind pingestavad olukorrad muutuvad paremini juhitavaks.
Samm 7. Proovige kasutada loitsu
Korrake selliseid sõnu nagu "Olge rahulik ja proovige edasi", "See olukord möödub ka", "Tehke seda seni, kuni see töötab" või "Püüan leppida sellega, mida ei saa enam muuta." Proovige hankida selliseid loitsusid sisaldavaid rakendusi, asendage töölaua ekraanil olev pilt sellega või kuulake lugu, mis laulab teie lemmikloitsu, näiteks „Hakuna Matata” või „Kõik saab korda”.
Meetod 2/2: pideva rõhu vähendamine
Samm 1. Määrake puhkamiseks ajakava
Seadistage oma telefonile taimer, et saaksite iga tund 10-minutilise pausi teha. See võib olla väga kasulik, kui saate teha lõuna ajal pausi ja tulla koju, kui töö on lõppenud, kui olete silmitsi väga stressirohke olukorraga, sest teie keha vajab emotsionaalsest ja füüsilisest stressist taastumiseks puhkust.
Samm 2. Töötage piisavalt magamise nimel
Hea stressi korral on hea varuda 30 minutit kuni tund aega magamiseks. Kirjutage enne magamaminekut üles kõik ülesanded, mida peate tegema, et mitte häirida nende mõtlemist.
Samm 3. Võta iga päev vähemalt 30 minutit trenni
Treening võib alandada kõrget vererõhku, tulla toime stressiga ja aidata vabaneda hormoonidest, näiteks serotoniinist, mis hoiab sind positiivsena.
Samm 4. Ärge jooge liiga palju kofeiini sisaldavaid või alkohoolseid jooke
Kofeiin võib aidata teil keskenduda, kuid võite stressist üle pingutada. Väike alkohol võib ärevust vähendada, kuid tegelikult suurendab alkohol pärast ühte või kahte jooki keha stressi.
Samm 5. Püüdke olla võimekas inimene, mitte täiuslik inimene
Keegi pole täiuslik ja need, kellel on väga kõrged täiuslikkuse ideed, tunnevad suuremat survet, kui nad seda ei saavuta. Proovige anda endast parim ja liikuge edasi.
Samm 6. Nõustuge veaga
Proovige leida tarkust olukorrast, mis teile ei meeldi. Oskus vigadest õppida eristab inimesi, kes on pidevalt stressis, nendest, kes on võimelised õppima, kuna on kogenud stressi.
- Püüdes mõista iga reaktsiooni stressile, mida olete kunagi kogenud, võite järgmisel korral stressiga toime tulla vähem üllatunud ja stressis.
- Ärge laske vigadel teie enesehinnangut hävitada. Igaüks võib vigu teha.
