On kurb, kui inimesed, kellest me hoolime, kurvastavad, kuid me ei saa midagi teha, et nende valust vabaneda. Kujutage ette seda olukorda: teie parim sõber näeb pärast isa surma raskustes madalseisust välja tulemist, kuid teate, et te ei saa kunagi aidata isa tagasi tuua. Kas te ei tunne end ka sellest laastatuna? Sa ei ole mustkunstnik, kes suudab kõigi kurbuse kohe kõrvaldada. Kuid vähemalt on teil võimalikult suur ruum nende pärast muretsemiseks. Ärge kunagi arvake, et te ei saa midagi teha. Lugege edasi, et teada saada, milliseid lihtsaid mugavusi saate leinavatele lähimatele inimestele pakkuda.
Samm
Osa 1 /3: Reaalajas lohutuse pakkumine
Samm 1. Kallista oma sõpra, kui ta seda lubab
Füüsiline puudutus on iga inimese jaoks esimene universaalne keel. Kui lähimatel inimestel on probleeme, paku oma puudutust ja kallista neid. Soe kallistus - isegi kui see tundub lihtne - ei leevenda mitte ainult tõhusalt inimese viha ja pettumust, vaid võib leevendada ka südame -veresoonkonna stressi. Madal stress vähendab automaatselt teie sõprade haigestumise võimalust.
- Enne seda küsige kõigepealt luba; Pidage meeles, et mõnele inimesele ei meeldi, kui teda puudutatakse.
- Kallistage või kaisutage oma sõpra, seejärel hõõruge õrnalt selga, kuni ta on täiesti rahulik. Kui ta nutab, lase tal nutta su õlal.
Samm 2. Julgustage oma sõpra oma emotsioone väljendama
Kui tundub, et tal on raskusi oma emotsioonide varjamise või allasurumisega, andke talle teada, et emotsioonide näitamine ei ole kuritegu. Paljud inimesed tunnevad end süüdi, kui peavad ilmutama negatiivseid emotsioone; nad kardavad sageli, et neid hinnatakse, sest neid peetakse võimetuks oma emotsioone ohjeldama. Andke talle teada, et te ei mõista tema üle kohut, olenemata sellest, kui negatiivne tema emotsionaalne väljendus on.
- Ütle talle: „Sa näed tõesti stressis välja. Ärge kartke, ma olen alati siin, kui soovite oma emotsioonidest lahti lasta?” või "Kui tahad nutta, siis nuta".
- Psühholoogide sõnul on negatiivsete emotsioonide kogemine sama oluline kui positiivsete emotsioonide kogemine. Negatiivsed emotsioonid õpetavad meile, et elu pole alati peal. Lisaks võib negatiivsete emotsioonide väljendamine tegelikult aidata parandada inimese vaimset tervist.
Samm 3. Paku teha mis tahes tegevust, mida ta soovib
Võib -olla tunneb su sõber end laiskana välja minemast ja eelistab terve päeva telekat vaadata või lobisemisajakirju lugeda. Võib -olla on ta valmis oma tundeid jagama või on see vastupidi. Võib -olla tahab ta terve päeva sisseoste teha või tahab lihtsalt terve päeva oma toas magada. Mida iganes ta soovib, vabastage end kõigist segajatest ja keskenduge täielikult oma sõbra vajadustele.
Ei ole vaja koostada erilist tegevuskava; lihtsalt näita oma kohalolekut. Sellegipoolest pole kunagi valus ette valmistada mõningaid ideid juhuks, kui teie sõber tahab midagi ette võtta, kuid on mõtlemiseks liiga laisk. Oli aegu, kus ta lihtsalt ei tahtnud midagi teha; kui see juhtub, saatke teda lihtsalt igapäevaelus
Samm 4. Tooge midagi oma sõbrale koju
Kui teate midagi, mis võib teie sõbra taas ellu äratada, võtke see kindlasti koju kaasa minnes kaasa. Mõistke, et tema seisund ei parane tingimata isegi siis, kui olete kaasa võtnud tema lemmikjäätise. Aga vähemalt ta teab, et sa üritad tema tundeid parandada. Uskuge mind, ta hindab tõesti teie pingutusi.
Näiteks võite oma sõbra koju tuua oma lemmikteki või hunniku lemmikfilme (muidugi ei pea te neid vaatama sundima, kui nad seda ei soovi). Kaasa võib võtta ka suure kasti maitsvat jäätist, mida saate enne magamaminekut koos süüa
Samm 5. Ole valmis kätt ulatama
Kui teie sõbra emotsioonid on endiselt ebastabiilsed, ei saa ta tõenäoliselt kodu koristada, toidukaupu osta ega koeraga jalutada. Siin on teie rolli vaja. Aidake oma sõpradel teha asju, mida nad ei suuda; vabastage täiendav stress, mis pigistab tema igapäevaelu. Lisaks võite kaasa võtta asju, mida teie sõbrad ja/või pere vajavad, et nendest rasketest aegadest üle saada.
- Võite ka helistada ja küsida: „Ma teadsin, et teil pole aega kodu koristada ega turul šopata. Muide, ma lähen varsti turule, kas sa tahad, et ma sealt midagi tooksin?"
- Ostke kasulikke esemeid, näiteks ühekordselt kasutatavaid plaate. Tõenäoliselt vajavad nad seda saabuvate külaliste hõlbustamiseks. Samuti saate osta lihtsaid, kuid kasulikke esemeid, nagu koe ja taimetee.
Osa 2 /3: Mugavuse pakkumine kaugelt
Samm 1. Helistage oma sõpradele
Helistage talle ja avaldage kaastunnet juhtunu pärast. Ärge ärrituge, kui teie sõber ei võta (või ei võta) kohe telefoni. Võib juhtuda, et ta pole valmis oma probleeme teiste inimestega jagama või peab lihtsalt rahunema. Ära sunni; ta helistab sulle, kui on niikuinii valmis. Vastust oodates jätke tema kõneposti sõnum: andke talle teada, et soovite talle parimat.
- Ütle talle: „Hei X, mul on kahju kuulda sinu olukorrast. Ma tean, et praegu võite olla hõivatud või ei taha kellegagi rääkida. Tahtsin teile lihtsalt teada anda, et mõtlen siin teie peale. Kui vajate mind, olen alati olemas, et teid aidata, eks?”
- Paljud inimesed ei tea, kuidas lõbustada; Seetõttu eelistavad nad vaikida. Isegi kui te ei tea, milliseid lohutussõnu öelda, hinnatakse kindlasti teie valmisolekut selle üle mõelda ja olukorda tõsiselt võtta.
Samm 2. Paku perioodiliselt selle seisundit kontrollida
On aegu, kus inimesed ütlevad leinavale sõbrale lihtsalt „helistage mulle, kui vajate”. Kui sa oma sõbrale seda ütled, on tõenäoline, et ta seda ei tee, eriti kuna ta ei taha sind koormata. Hea mõte on oma sõpradele teada anda, millal nendega ühendust võtate; vähemalt ta teab, et ta võib lohutada.
Jätke sõnum või öelge, et registreerute temaga regulaarselt. Näiteks öelge talle: "Neljapäeval pärast tööd, ma helistan sulle uuesti, et küsida, kuidas sul läheb."
Samm 3. Harjutage peegeldavat kuulamisoskust
Mõnikord on vaja ainult inimesi, kes kuulavad lugu. Seetõttu kingi valmisolek oma sõpra kuulata. Kuulake tähelepanelikult, mida ta ütleb (toon, sõnad ja varjatud sõnumid, mida ta ei edasta), keskenduge ja ärge laske oma mõttel kõikjal ringi liikuda ning esitage küsimusi, et selgitada, mida ta ütleb; näita, et sa tõesti kuulad.
Kui teie sõber on kõne lõpetanud, korrake sõnu uuesti oma keeles. Pärast seda öelge talle, et isegi kui teil pole võluvitsa, mis suudaks probleemi lahendada, kuulasite teda ja olete alati tema jaoks olemas. Võite öelda: „Ma kuulsin, et teil oli lihtsalt probleem. Tõesti, ma tunnen ka kurbust. Loodan, et teate, et olen teie jaoks alati olemas.” Isegi selline lihtne avaldus võib talle palju tähendada
Samm 4. Saatke kingitus, mis näitab, et hoolite
Võib -olla tõesti ei saa te otse tema majja tulla. Siiski saate oma muret näidata, saates mõned asjad, mida ta vajab. See, mida te saadate, sõltub tegelikult sellest, kes on teie sõbrad ja millises olukorras nad on.
Kui teie sõber läks hiljuti oma elukaaslasega lahku, proovige saata talle maitsev lõunasöök või tema lemmik naisteleht, mis teda häiriks. Kui keegi teie sõbra lähedastest inimestest hiljuti suri, võite saata talle tsitaate Piiblist või muudest motiveerivatest raamatutest, mis võivad pärast kaotust tema tuju tõsta
Osa 3 /3: solvava hoiaku vältimine
Samm 1. Ära teeskle, et mõistad olukorda
Igaüks näitab kindlasti samale olukorrale erinevat reaktsiooni. Isegi kui olete kogenud sarnaseid probleeme, ärge öelge: "Ärge muretsege, see valu on tõesti ajutine. Tagasi, kui ma seda kogesin … ". Teie sõber soovib, et tema tundeid tunnustataks, mitte ei alahinnataks. Näita oma empaatiat.
Üks empaatiavorme on üritada ennast olukorda panna. Isegi kui teate, mis tunne on probleemiga kokku puutuda, ärge proovige olukorda üldistada. Kogemus oli talle uus; On loomulik, et ta tunneb end halvasti. Näidake oma toetust ja empaatiat, öeldes: „Ma tean, et teete haiget. Soovin, et saaksin midagi teie heaks teha.”
Samm 2. Salvestage oma nõuanne
Kui keegi, kellest hoolite, teeb haiget, on teie tavaline reaktsioon otsekohe lahendus leida. Mõnel juhul on ainus valuravim aeg või lootus. Võite olla ärritunud, et ei saa talle kasulikku nõu anda. Aga usu mind, ta vajab sinu kohalolekut palju rohkem - mitte nõuandeid - sinult.
Samm 3. Salvestage oma klišeed
Kui meie lähimatel on probleeme, kipume andma klišeelikke nõuandeid või kommentaare, ei aita kedagi ja tegelikult on meil potentsiaali olukorda halvendada. Vältige toetavate, kasutute ja klišeelike kommentaaride tegemist, näiteks:
- Kõigil toimuvatel on alati põhjus
- Aeg parandab teie haavad
- Tule, see on saatus
- Olukord võib sellest igatahes hullem olla
- Mis juhtus, las see juhtuda
- Muutused, mida näete, on ainult pealiskaudsed. Vaadake lähemalt; põhimõtteliselt ei muutu tegelikult midagi.
Samm 4. Mõelge oma sõbra reaktsioonile vaimsele lohutusele
Sõbra eest palvetamise pakkumine (või palumine tal palvetada) on sellistes olukordades loomulik. Aga kui su sõber pole usklik, agnostik või isegi ateist, ei tee vaimne lohutus talle midagi head. Mõelge oma sõbra vaimsele seisundile ja pakkuge mugavust, mida nad tunnevad kõige mugavamalt.
Näpunäiteid
- Nii palju kui võimalik, ärge tundke end masenduses. Depressiooni sattumine ei aita kedagi. Seetõttu jääge sõprade pärast tugevaks; ta vajab abi ja tuge, mitte sõpru, kelle pärast nutta.
- Ärge avaldage endale liiga palju survet. Kui te ei saa enda eest hästi hoolitseda, siis kuidas saate teiste eest hoolitseda? Ära pane kogu teiste inimeste elukoormat oma õlgadele. Saate teda aidata, kuid veenduge, et annate talle ka ruumi terveneda omal moel.
- Olge ettevaatlik, mida ütlete ja tegutsete. Leinavad inimesed osutuvad tavaliselt tundlikumaks. Veenduge, et te ei alahindaks tema probleeme ega tundeid; Samuti veenduge, et te ei oleks kange, kohmakas ega keskendumatu, kui ta räägib oma kaebustest.
- Veenduge, et ta teab, et on veel palju inimesi, kes teda armastavad.
- Ärge hinnake tema suhtumist, isegi kui te ei arva, et probleem on nii tõsine. Las ta ravib ennast omal moel.
