Artriidist tingitud valu mõjutab paljusid inimesi kogu maailmas. On kahte tüüpi artriiti: reumatoidartriit ja artroos. Osteoartriit on kõige levinum ja tuleneb liigeste loomulikust lagunemisest, reumatoidartriit on aga immuunhaigus. Kuigi artriiti ei saa ravida, saate valu säilitamiseks ja vähendamiseks teha mõningaid asju. Võimalik, et peate tegema mõned testid, kuid proovides lihtsaid meetodeid, saate õppida vabanema artriidiga kaasnevast valust.
Samm
Meetod 1 /3: leevendage valu ravimite ja toidulisanditega
Samm 1. Võtke valuvaigisteid
Valu leevendamiseks võite võtta käsimüügi valuvaigisteid, nagu atsetaminofeen või tramadool. Need ravimid aitavad, kuigi nad ei vähenda põletikku. Mõned populaarsete kaubamärkide näited on Tylenol ja Ultram.
Kui valu on tugev, helistage kliinikusse ja küsige retsepti alusel valuvaigisteid, näiteks oksükodooni või hüdrokodooni sisaldavaid narkootikume. Mõned populaarsed retseptiravimid hõlmavad Percocet, Oxycontin ja Vicodin
Samm 2. Proovige mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-d)
Artriidi valu raviks võtke käsimüügist mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid. Neid ravimeid, nagu ibuprofeen ja naprokseen, saab kasutada valu leevendamiseks, mis mõnikord kaasneb artriidiga, või ülekoormatud lihaseid, mis põhjustavad lihas- ja liigesevalu. Need ravimid vähendavad ka põletikku, mis on artriidi valu käivitamisel peamine komponent.
- Rääkige oma arstiga, kui te võtate neid ravimeid liiga sageli. Ärge üle pingutage, vastasel juhul tekib teil rohkem probleeme, sealhulgas neeru- ja maksakahjustusi.
- Proovige tavalisi ibuprofeeni kaubamärke, nagu Advil või Motrin, ja naprokseeni, näiteks Aleve.
Samm 3. Kasutage paikset valuvaigistit
On mitmeid lokaalseid kreeme, mida saab osta artriidi valu leevendamiseks. Need kreemid sisaldavad mentooli või kapsaitsiini, mis valuliku liigese kohal nahale kandes võivad valu leevendada. Lisaks võivad need kreemid häirida ka valusignaalide edastamist probleemsetest liigestest.
- Erinevates uuringutes on näidatud, et kapsaitsiin vähendab pärast kolme nädalat kasutamist valu isegi 50%.
- Võite osta ka MSPVA -d kreemi kujul.
- Neid kreeme saate kasutada koos suukaudsete ravimitega või ilma.
Samm 4. Küsige oma arstilt kortikosteroidide kohta
Raske artriidiga kaasneva valu ja turse vähendamiseks võite võtta retsepti alusel väljastatavaid kortikosteroide. Arstid võivad seda manustada süstide või pillide kujul. Süstid võivad kohe leevendada, kuid neid tuleks teha ainult paar korda aastas. Seda seetõttu, et süstimine võib kahjustada luid ja kudesid.
Kõik ettenähtud kortikosteroidivormid on arsti järelevalve all, kuna need ravimid võivad põhjustada mõningaid võimalikke negatiivseid kõrvaltoimeid, näiteks D -vitamiini kadu, mis viib luukvaliteedi halvenemiseni
Samm 5. SAM-e tarbimine
SAM-e, tuntud ka kui S-adenosüülmetioniin, on põletikuvastane lisand ja võib vallandada kõhresooni. See toidulisand mõjutab ka neurotransmittereid, näiteks serotoniini, mis aitab vähendada valu tajumist.
Mõned uuringud näitavad, et SAM-e leevendab artriidi sümptomeid sama tõhusalt kui MSPVA-d, kuid sellel on vähem kõrvaltoimeid
Samm 6. Kasutage seebistamatut (ASU) avokaado-sojauba
ASU on toidulisand, mis blokeerib kehas põletikulisi kemikaale. ASU hoiab ära ka liigeserakkude kahjustamise ja võib aidata sidekoe taastada. See lisand on 1/3 avokaadoõli ja 2/3 sojaõli kombinatsioon.
See toidulisand on saadaval geelkapslite kujul. Te peate võtma ühe tableti selle 300 mg päevas
Samm 7. Joo kalaõli
Kalaõli, tuntud ka kui omega 3 rasvhapped EPA ja DHA, on toidulisand, mida on põhjalikult uuritud. Omega 3 aitab blokeerida tsütokiine ja prostaglandiine ning muudab keha põletikuvastasteks kemikaalideks.
- Ka kalaõli aitab vähendada liigeste pinget ja jäikust. Uuringutes on näidatud, et kalaõli vähendab või lõpetab MSPVA -de kasutamise.
- Liigeste põletiku vähendamiseks võite võtta ka omega 6 rasvhappeid, mida tuntakse gamma -linoleenhappe (GLA) nime all.
Meetod 2/3: valu vähendamine elustiili muutmisega
Samm 1. Mõista erinevust osteoartriidi ja reumatoidartriidi vahel
Kuigi nende kahe omadused on sarnased, on põhjused erinevad. Kui teil on reumatoidartriit, ründab teie keha liigeseid teie enda immuunsüsteem, mis põhjustab valu. Osteoartriidi korral tekib valu liigese kasutamise tagajärjel. Teie artriidi tüüp võib mõjutada teie keha jaoks kõige sobivamat ravi.
- Reumatoidartriit võib alata igas vanuses, samas kui osteoartriit esineb tavaliselt eakatel, kuna see seisund on seotud ühise kasutamisega. Sümptomid ilmnevad tavaliselt kiiresti, mitte järk -järgult mitme aasta jooksul.
- Peamine märk sellest, et teil on reumatoidartriit ja mitte artroos, on muude sümptomite olemasolu, nagu väsimus ja pikaajaline valutunne.
- Reumatoidartriidist tulenev valu mõjutab nii suuri kui ka väikesi liigeseid ning esineb tavaliselt mõlemal pool keha. Hommikune valu kestab ka üle tunni. Kui teil on osteoartriit, võib teil olla ka valu hommikul, kuid võite seda tunda alles pärast valutavate liigeste kasutamist.
Samm 2. Kontrollige oma kehakaalu
Ülekaal võib põhjustada või suurendada artriidiga seotud tüsistusi. See seisund võib põhjustada ka valu. Kaalu langetamiseks proovige oma elus järk -järgult muudatusi teha, näiteks tehke sagedamini trenni ja sööge tervislikumalt. Arendage liigeste ümber lihaseid, kuid ärge laske liigestel kahjustada.
- Keskenduge venitustele ja harjutustele, mis suurendavad järk -järgult teie jõudu. Vältige jooksmist, hüppamist, tennist ja suure mõjuga aeroobset treeningut.
- Proovige treenida päeva edenedes. Nii ei tunne te end hommikul ärgates liiga jäigana.
- Need elustiili muutused peavad olema püsivad, et saaksite oma kehakaalu aja jooksul säilitada. See on oluline ka üldise tervise parandamiseks ja artriidi valu vähendamiseks pikas perspektiivis. Kaalu kaotamine aitab kaasa degeneratiivsetele muutustele, mida täheldatakse vananemise ja kulumise korral.
Samm 3. Jätkake liikumist
Lisaks treeningule peate kogu päeva liikuma. Mida vaiksem olete, seda rohkem valu tunnete pärast tegevuste juurde naasmist. Proovige tööl vähemalt kord tunnis tõusta ja liikuda. Reguleerige regulaarselt oma istumisasendit, liigutage kaela küljelt küljele, muutke käte asendit ning painutage ja venitage oma vasikaid võimaluse korral.
Kui vasika artriidi valu on väga tugev, proovige iga 30 minuti järel tõusta ja ringi kõndida
Samm 4. Töötage koos füsioterapeudiga
Kui kaotate liigeste liikumise, võib arst soovitada pöörduda füsioterapeudi poole. Ta võib teile näidata harjutusmeetodeid, mis aitavad lihaseid ja liigeseid tugevdada ja lõdvestada, et te ei jääks liiga jäigaks.
Samuti võib ta olla võimeline koostama isikliku treeningprogrammi koos tugevdavate ja kardiovaskulaarsete harjutustega, mis aitavad lisaks lihasevalu ja kehakaalu säilitamisele
Samm 5. Tehke joogat
Jooga on kombinatsioon kehapoosidest, sügava hingamise tehnikatest ja meditatsioonist. Jooga aitab vähendada liigesevalu ja jäikust, lisaks kogu stressile, mida tunnete. Kuulake kindlasti oma keha ja tehke ainult poose, mis soodustavad liikumist ja ei tee haiget liigestele.
Alustage aeglaselt ja suurendage liikumist, kui olete sellega harjunud
Samm 6. Abistage keha liikumist
Kui teil on suur valu, kasutage liikumiseks abivahendeid või meetodeid, mis ei tekita liigestele liiga palju stressi. Proovige keppi kasutada alati, kui liigesed on liiga valusad. Sel moel väheneb osa valutavatest liigestest. Lisaks peatub ka turse ja tunnete end mugavamalt.
Valu leevendamiseks või liikumisraskustega tegelemiseks võite proovida kasutada ka kõrgendatud WC -istet või spetsiaalset vanni
Samm 7. Vähendage survet liigestele
Et vältida liigeste ületöötamist ja lisavalu tekitamist, õppige survet vähendama. Liigeste säilitamiseks ja kaitsmiseks kaasake oma igapäevaellu uusi esemeid või tegevusi. Proovige kasutada suurema pastapliiatsit, et seda oleks lihtsam käes hoida ja kirjutamiseks kasutada. Ostke suurema ja pikema käepidemega esemeid, et te ei kannaks liiga palju vaeva nende kandmisega.
- Samuti peaksite asju korjama, kasutades väiksemate asemel tugevamaid liigeseid. Näiteks rasket kotti kandes hoidke seda randme või sõrmede asemel küünarliigesega.
- Samuti saate osta plastplaate, et neid oleks lihtsam kaasas kanda, kasutada ja pesta.
Samm 8. Kasutage soojusenergiat
Kui kannatate artriidi valu käes, on üks parimaid viise selle leevendamiseks soojuse kasutamine. Kuumus lõdvestab lihaseid ja aitab vähendada valu. Proovige kanda kuumutuspatja, võtta kuuma vanni või dušši või kanda valulikule kohale parafiinvaha.
- Olge ettevaatlik, et mitte põletada. Ärge kunagi kasutage kuumutuspadja kauem kui 20 minutit korraga.
- Kasuta ka külma energiat lihaste jaoks. Sel viisil lülitatakse artriidiga seotud valu välja.
Samm 9. Tehke vedel Epsomi soolavann
Epsomi sool sisaldab magneesiumsulfaati, mis on looduslikult esinev mineraal ja mida on aastaid kasutatud valu vähendamiseks. Suur magneesiumisisaldus aitab leevendada liigesevalu, kui seda vees leotada.
- Selle valmistamiseks täitke suur kauss sooja veega ja lisage tass Empsomi soola. Leota valus liigend kausis vähemalt 15 minutit.
- Kui liiges ei vaju kergesti (näiteks põlveliiges), proovige lisada Epsomi soola sooja vee vanni ja leotada seda.
Samm 10. Päevitage sagedamini
Selle asemel, et loota ainult D -vitamiini toidule, kasutage päikesevalgust. Proovige minna õue ja päevitada ilma päikesekaitsekreemita 10-15 minutit, üks kord iga kahe päeva tagant. See võib aidata kehal omastada palju D -vitamiini loomulikul viisil, riskimata päikeseprobleemide tõttu nahaprobleemidega.
Kui olete naha pärast mures, jätke käed päikesekaitsekreemist vabaks. Tegelikult aitab vähene kaitsmata nahk D -vitamiini rohkem omastada
Samm 11. Suitsetamisest loobumine
Suitsetamine kahjustab üldist tervist, kuid võib põhjustada ka artriidi valu. Sigaretid panevad keha sidekoele stressi põhjustavaid kemikaale, muutes teid vastuvõtlikumaks artriidivalule.
Proovige kommi, närimiskummi või loobuge suitsetamisest üldse
Meetod 3/3: Valuga toimetulek dieediga
Samm 1. Söö banaane
Banaanid on artriidi jaoks head, sest need aitavad võidelda selle põhjusega. Banaanid sisaldavad palju kaaliumi, mis on oluline rakkude nõuetekohaseks reguleerimiseks. Banaanid sisaldavad ka vitamiine C, B6 ja folaati, mis on kasulikud immuunsüsteemi tugevdamiseks.
Proovige neid näksida või süüa koos toiduga
Samm 2. Lisage toidule kurkum
Kurkum on vürts, mida saab toidule lisada artriidi valu leevendamiseks. Kurkum sisaldab kurkumiini - kemikaali, mis vähendab liigesevalu ja turset, blokeerides tsütokiine ja põletikku käivitavaid ensüüme.
Seal on palju retsepte, millele saate lisada kurkumit, sealhulgas magustoitude pearoad
Samm 3. Kasutage rohkem ingverit
Hiljutises uuringus näidati, et ingveril on ibuprofeeniga sarnased põletikuvastased omadused ja ekstrakti kujul võib see toimida ka nagu steroid. Lisage ingver rohkematesse retseptidesse, alates kanast kuni magustoitudeni.
Ingverit saate kasutada ka tee valmistamiseks ja juua seda valu leevendamiseks
Samm 4. Sööge toitu, mis sisaldab D -vitamiini
Artriidiga inimesed peavad hoolitsema oma luude tervise eest, mis tähendab, et nad vajavad rohkem D -vitamiini. Need, kes võtavad kortikosteroide, vajavad seda veelgi rohkem, sest seda tüüpi ravimid vähendavad D -vitamiini kogust organismis. Proovige süüa kala, eriti lõhet, makrelli või heeringat. 85 grammi kala sisaldab D -vitamiini tarbimist vastavalt igapäevasele vajadusele.
- Võite süüa ka toorest kala, kuna see sisaldab isegi rohkem D -vitamiini kui küpsetatud kala.
- Samuti proovige iga päev süüa D -vitamiini rikkaid piimatooteid, nagu piim, juust ja jogurt.
Samm 5. Joo rohelist teed
Tee sisaldab antioksüdanti, mida tuntakse epigallokatehhiin-3-galaadi (EGCG) nime all. See aine on võimeline blokeerima liigeskahjustusi põhjustavate molekulide tootmist. Nii väheneb valu, kuna liigesed ei ole liiga kahjustatud.
Uuringud näitavad, et 2-3 klaasi rohelist teed päevas võib pakkuda maksimaalset antioksüdantset kasu
Samm 6. Sööge probiootikume sisaldavaid toite
Probiootikumid, tuntud ka kui "head" bakterid, võivad aidata valu. Hiljutises uuringus suutsid selliseid baktereid sisaldavad toidud nagu jogurt vähendada oluliselt artriidi valu. Probiootikumid võivad parandada ka keha liikumise funktsiooni.
Proovige iga päev süüa vähemalt üks portsjon probiootikume sisaldavat jogurtit
Samm 7. Sööge väävlit sisaldavaid toite
Keha kasutab võõrutusprotsessi läbiviimiseks väävlit, kuid selle sisaldust saab vähendada, kui võtate MSPVA -sid ja muid valuvaigisteid. Selle varustamise taastamiseks tarbige väävlirikkaid ja teatud maitseelamusi omavaid toite, nagu küüslauk ja šalottsibul.
Võite süüa ka väävlirikkaid köögivilju, näiteks spargelkapsast, lillkapsast, kapsast ja rooskapsast
Samm 8. Suurendage magneesiumi sisaldavate toitude tarbimist
Magneesium lõdvestab lihaseid ja närvilõpmeid ning leevendab valu. Magneesium aitab luudel ka mineraale moodustada. Proovige süüa rohkem magneesiumirikkaid toite, näiteks rohelisi lehtköögivilju ja pähkleid.
Võite võtta ka toidulisandeid, kuid looduslikke toite saab organism paremini töödelda
Samm 9. Söö rohkem maguskartulit
Bataat on hea lahendus artriidiga inimestele. Bataat on rikas beetakaroteeni, A- ja C -vitamiini, mineraalide, antotsüaniinide ja biolagunevate kiudainete poolest. Kõik need koostisosad aitavad leevendada valu, põletikku ja soodustavad liigeste tervist.
