Tugeva valuga toimetulek on sageli raske ja stressirohke. Mõnikord tekib valu äkki ja ootamatult ning tekib juba olemasoleva seisundi või haiguse tõttu. Siiski on olemas viise, mis aitavad teil toime tulla tugeva ja piinava valuga. Keskenduge oma valu kontrollimisele ja leidke endale sobivaim tehnika.
Samm
Osa 1 /3: Äkilise valu juhtimine
Samm 1. Olge rahulik
Valu kogemine tekitab stressi, eriti kui valu põhjus pole teada. Ärevus, paanika ja hirm võib valu veelgi süvendada. Lühike ja kiire hingamine võib vallandada hüperventilatsiooni, halvendada vere hapniku tõmbamise võimet ja põhjustada pidevat valu, näiteks valu rinnus ja lihastes.
Püüa mitte keskenduda valule. Kui keskendate oma mõtted ja energia oma valule, võib see süveneda. Proovige lõõgastuda ja keskenduda millelegi muule. Mõelge näiteks järgmistele sammudele, mida peaksite tegema valu põhjuse leidmiseks
Samm 2. Kontrolli oma hingamist
Hingake aeglaselt ja sügavalt maost või diafragmast sisse, selle asemel et hingata kiiresti ja lühidalt rinnast. See aitab suurendada hapniku ringlust veres ja vähendab valu intensiivsust.
Kontrollitud hingamistehnikad on osutunud tõhusaks tugeva valu juhtimisel. Hingamismeetodeid on kasutatud juba aastaid, et aidata sünnitusvalusid kontrolli all hoida
Samm 3. Astuge mugavasse asendisse ja proovige lõõgastuda
Valu võib taanduda, kui istute sirgelt ja sirgelt või võite pikali heita. Leidke asend, mis vähendab valu, et saaksite keskenduda valu põhjuse leidmisele.
Samm 4. Tuvastage valu allikas
Äkki tekkiv valu, mida tuntakse ägeda valuna, on tavaliselt hoiatusmärk. Valu ütleb, et peaksite tähelepanu pöörama. Mõned ägeda valu sagedased põhjused on luumurrud, venitused või nihestused, sügavamad lõiked ja lõiked või pisarad, lihaskrambid, päikesepõletus või hambad.
Äge valu kuulub notsitseptiivse valu kategooriasse. Valu, mis tuleneb küüntele astumisest või kuuma potti puudutamisest, liigitatakse notsitseptiivseks valuks
Samm 5. Ärge ignoreerige äkilist, piinavat valu
Mõnel juhul võib äkiline tugeva valu ilmumine olla ainus märk sellest, et midagi on valesti. Näiteks äkiline kõhuvalu võib viidata pimesoole rebendile, kõhukelmepõletikule või munasarjade tsüsti purunemisele. Äkilise valu ignoreerimisel võivad olla tõsised ja mõnikord isegi eluohtlikud tagajärjed, kui eiratakse viivitamatut arstiabi.
6. samm. Võtke meetmeid probleemi kontrollimiseks
Kui olete oma valu põhjuse välja selgitanud, tegutsege võimalusel probleemi lahendamiseks. Äge valu võib paraneda ja taastuda igavesti, kui põhjus on ravitud.
- Valu põhjuse kõrvaldamine võib hõlmata arstiabi otsimist. Tõsiste vigastuste või püsiva valu korral, millel pole teadaolevat põhjust, võib arst aidata probleemi tuvastada ja pakkuda ravivõimalusi.
- Ägeda valuga seotud olukorrad võivad kesta minuteid või isegi kuid. Ravimata äge valu võib venida või muutuda krooniliseks.
Osa 2/3: Kroonilise valu juhtimine
Samm 1. Kontrollige valu
Valu juhtimine nõuab pühendumist uute tehnikate õppimisele ja juba õpitud harjutamisele.
Samm 2. Mediteeri
Meditatsioon on võimas ja tõestatud viis valu lahendamiseks. Mediteerimise õppimine nõuab juhendamist ja positiivset suhtumist, et jääda pühendunuks. Uuringud näitavad, et valu intensiivsust saab vähendada 11% -lt 70% -le ja valu põhjustatud ebamugavust 20% -lt 93% -le.
Samm 3. Mõelge toidule
Uuringud näitavad, et lemmiktoidule keskendumine võib aidata valu vähendada. Šokolaadile keskendumine on enamiku inimeste lemmikviis.
Samm 4. Hajutage oma tähelepanu
Krooniline valu nõuab teie tähelepanu. Keskendudes muudele asjadele, nagu filmide vaatamine, sõprade ja perega tegevuste nautimine, lugemine või uue hobi alustamine, hoiavad teie mõtted keskendunud muudele asjadele. Lihtsalt keskendumine teistele kehaosadele juhib tähelepanu kõrvale ka valule keskendumisest.
Samm 5. Kujutage ette valu paranemist
Proovige ette kujutada, milline valu oleks. Võite ette kujutada liigesepõletikku, närvi pigistamist kaelas või luumurdu jalas. Seejärel kujutlege või kujutage ette piirkonna paranemist, kahanemist või paranemist.
Üks osa visualiseerimisest on lasta end vaimselt põgeneda. Lenda oma mõtetes rahu ja rahu kohta või mineviku kogemusele, mis sulle meeldis
Samm 6. Jääge positiivseks
Kroonilist valu on raske hallata, sest see on alati tunda ja võib positiivse suhtumise ära süüa. Kui lasete oma mõtetel negatiivseks muutuda, keskendute valule ja suurendate pettumust, võib valu veelgi süveneda. Püüdke jääda positiivseks ja vältige halvima ettekujutamist.
Kaaluge nõustaja või terapeudi poole pöördumist, kui olete kroonilisest valust vajumas või tunnete end depressioonis
Samm 7. Leevendage valu käsimüügiravimitega
Mõõdukad valuvaigistid on saadaval ilma retseptita. Sellised tooted nagu atsetaminofeen, ibuprofeen, aspiriin ja isegi mõned paiksed plaastrid võivad aidata.
Kasutage vabalt saadaval olevaid tooteid ettevaatlikult. Ärge ületage soovitatud ööpäevast annust ja lugege etiketti selle kasutamise võimalike kõrvaltoimete kohta. Siis, kui teil on käsimüügi valuvaigisteid, ei pruugi arst teile käsimüügi toidulisandeid anda, kuna need suurendavad komplikatsioonide riski. Konsulteerige oma arstiga enne retseptiravimite lisamist retseptiravimitele
Samm 8. Uurige oma seisundit
Teie seisundi parem mõistmine aitab teil valida oma vajadustele kõige sobivama tehnika.
Krooniline valu hõlmab mõnikord närvimuutusi või vigastusi, mis raskendavad ravi. Oma seisundi parem tundmine võib aidata teil valida tehnika, mis muudab teie enesetunde paremaks ja väldib edasisi vigastusi
Osa 3/3: teadmine, millal pöörduda arsti poole
1. samm. Minge arsti juurde, kui valu äkki muutub või süveneb
Teie seisundi muutustega toimetulekuks võib olla saadaval ravi. Valu ravi peaks alati olema suunatud valu põhjuse väljaselgitamisele ja ravile enne sümptomite leevendamist.
Kui te pole valu osas arstiga nõu pidanud ja valu püsib, peate seda kohe meditsiiniliselt ravima
Samm 2. Võtke retseptiravimeid
Retsepti valuvaigistid on tugevamad kui käsimüügiravimid ning need on saadaval suukaudsete ja paiksete ravimitena. Need tooted sisaldavad sageli kontrollitavaid aineid, mis võivad põhjustada sõltuvust, näiteks opiaate. Saadaval on mitu opiaadivaba ravimit, näiteks põletikuvastased ained ja tramadool.
- Kroonilise valu raviks on tavaliselt ette nähtud vanemad antidepressandid, nagu trisilikaat, krambivastased ravimid ja lihasrelaksandid. Need ained toimivad erineval viisil, et kontrollida ajju ja ajust saadetud valusignaale ning rahustada valuala ümbritsevat lihaskoe.
- Saadaval on ka retseptiga plaaster. Mõnda kantakse otse valulikule kohale. Tavaliselt sisaldab see toimeainet, näiteks lidokaiini. Mõned neist kantakse kehapiirkondadele, kus ravimid võivad vereringesse imenduda, näiteks fentanüüli sisaldavad plaastrid.
Samm 3. Kaaluge meditsiinilisi protseduure
Lisaks käsimüügi valuvaigistitele on saadaval palju protseduure, mis on mõeldud valu põhjustavate seisundite raviks. Füüsiline teraapia, närvide blokeerimine, kohalik anesteesia, nõelravi, elektriline stimulatsioon või isegi operatsioon võivad valu leevendada.
- Kroonilise valu sümptomeid kontrollitakse mõnikord närvisüsteemi blokeerivate süstide abil, mida manustatakse ambulatoorselt. Rääkige oma arstile, kui olete protseduuri ajal tavaliselt kasutatava kontrastaine suhtes allergiline.
- Sõltuvalt süstekohast on sagedasteks kõrvaltoimeteks ajutine tuimus ja valu süstekohas. Mõned protseduurid võivad põhjustada silmalaugude rippumist, ninakinnisust ja neelamisraskusi.
Samm 4. Küsige oma arstilt TENS -seadet
Mõne kroonilise valu korral võib valu piirkonnas närvide stimuleerimine aidata vähendada valu sümptomeid. TENS -i üksus või transkutaanse närvi elektriline simulaatorüksus kasutab väikseid padjaid, mis asetatakse valupiirkonna lähedale. Seda tööriista juhib patsient käsitsi.
Samm 5. Olge teadlik oma seisundile omastest hoiatusmärkidest
Tugev valu võib mõjutada igas vanuses inimesi, see hõlmab peaaegu kõiki kehaosi ja hõlmab sadu haigusi. Helistage arstile. Kui sümptomid süvenevad, järgige oma arsti nõuandeid.
Näpunäiteid
- Vanne. See võib tunduda hullumeelne, kuid mõned uuringud näitavad, et vandumine käivitab emotsionaalse reaktsiooni, mis võtab fookuse valult eemale.
- Kaaluge treeningprogrammi, mis on teie seisundile ohutu, näiteks jooga või qigong.
- Lõpetage igasugune tehnika või harjutus, mis muudab valu hullemaks.
- Uue ravimi saamiseks pidage alati nõu arstiga.
