USA -s esineb igal aastal ligi 700 000 insuldi ja paljusid oleks saanud ära hoida. Paljud on kõigi jaoks väga hävitavad. Insuldi ennetamine seisneb erinevate riskitegurite käsitlemises. Soodustavateks teguriteks võivad olla ka vanus, sugu, rahvus ja perekonna ajalugu. Õnneks on riske, mida saate kontrollida ravimite ja elustiili muutmise kaudu. Vaadake allolevat 1. sammu, et alustada oma tervise tagamist aastateks.
Samm
Osa 1 /3: Tervise jälgimine
Samm 1. Jätkake oma vererõhu kontrollimist
Tehke tihedat koostööd oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui see on teie jaoks probleem. Kõrge vererõhk on insuldi peamine tegur. Vererõhu normaalseks hoidmiseks astuge tervisliku toitumise juurde, tehke iga päev trenni, loobuge suitsetamisest, vähendage soola tarbimist ja jälgige oma kehakaalu. Veelgi enam, kontrollige oma vererõhku. Seda saate teha oma arstiga, tervisemessil või isegi kohalikus apteegis.
- Tervislik toitumine piirab halva kolesterooli kogunemist, mis on üks tuntumaid veresoonte seintele kogunevate naastude põhjustajaid. See ahendab veresoonte seinu, vähendades teie ajusse jõudva vere hulka.
- Kui teie vererõhk on kõrge, on soovitatav ravi kohe alustada. Kõrge vererõhk on paljude tõsiste probleemide riskitegur.
Samm 2. Vähendage diabeediriski
Diabeediga inimestel on kahjuks suurem risk insuldi tekkeks. Vähendage diabeedi tekke riski, kohandades oma dieeti (eriti insuliini taset) ja harjutades regulaarselt, et säilitada tervislik kaal.
- Insuliini reguleerimiseks pidage meeles, et süsivesikud koosnevad suhkrust. Mida keerulisem on suhkru struktuur, seda raskem on seedimine imenduda; mida lihtsam on see (kõrge suhkrusisaldusega toidud, nagu valge leib või riis, koogid jne), et seedimine imenduks, seda lihtsam on teie veresuhkru tase tõusta.
-
Nisutärklis on keerulisem, samuti parem ja tervislikum, kuna sisaldab rohkem vitamiine, mineraalaineid ja rauda. Kõik valge näib olevat töödeldud - ja selle käigus kaotas oma toiteväärtuse.
Diabeediga inimestel on suur insuldirisk, sest diabeet suurendab teie arterites rasvade ladestumise riski. Koos paksu verega, mis on põhjustatud suurenenud suhkrusisaldusest, suurendab see rõhku arterites, mis põhjustab insuldi
Samm 3. Alandage kolesterooli
Sööge toitu, milles on vähe küllastunud rasva ja kolesterooli ning palju rauda; kaerahelbed, kliid, oad, õunad, pirnid, oder ja ploomid on head toiduallikad. Kala, pähklid ja oliiviõli on kasulikud ka kolesteroolitasemele. Kontrollige oma kolesteroolitaset iga 4-5 aasta tagant (sagedamini, kui teate, et teil on kõrge kolesteroolitase).
- Enamikul inimestel peaks olema alla 300 mg kolesterooli päevas. proovige jagada pearoog, tellige kogu toidukorraks tervislik eelroog, salat või köögiviljad või „poolitage” oma roog, mähkige see kokku ja pakkige kokku - et vältida kiusatust üle süüa. Ärge sööge teleri ees, vaid olge tähelepanelikum ja närige aeglaselt, laua taga.
- Lehelised rohelised - eriti need, mis sisaldavad palju rauda - toimivad seedimisel nagu luud ja pühkivad ära halva kolesterooli.
Samm 4. Võitle rasvumisega
Mida rohkem naela peab teie keha kandma, seda rohkem stressi ja seda raskem on teie keha töötada. Isegi 10 kilo kaotamine võib teie insuldi tõenäosust oluliselt vähendada! Rääkimata diabeedi, südameataki ja paljude muude terviseprobleemide riski vähendamisest.
- Eesmärk on, et kehamassiindeks oleks 25 või vähem. Kui te ei tea oma kehamassiindeksit, lugege oma kehamassiindeksi arvutamiseks wikihow artiklit.
- Harjutus ei pea tunduma treeninguna. Võtke tantsutund, minge koeraga matkama, minge basseini või viige lõunasöök parki. Ainuüksi väljumine ja jooksmine võib midagi muuta.
Samm 5. Olge teadlik oma toitumisest
Lisaks puu-, köögivilja-, täisteratoote- ja lahja liha ning piimatoodete tarbimise maksimeerimisele on teadusel paar asja, mida saate lisada oma dieedile, et võidelda insuldiriskiga:
- Bataat, rosinad, banaanid ja tomatipasta sisaldavad kaaliumi. Hiljutised uuringud on näidanud, et nende toitainete rikkad toidud võivad vähendada insuldi riski kuni 20%. See on suur!
-
Alustage oliiviõli lahtiselt ostmist. Olenemata sellest, kas saute, praadite, oliiviõli on teie uus parim sõber. On juba ammu teada, et see on täis häid rasvu, mis võivad aidata ennetada südameatakke, kuid nüüd on see seotud ka väiksema insuldiriskiga. 40% madalam.
Kui olete rasvunud või teil on raske dieeti pidada, rääkige oma arstiga, milline toitumine teile sobib. Mõnel inimesel on edu vähese süsivesikusisaldusega dieedil, samas kui teistel läheb paremini, kui väldite dieedis rasva või vähese kalorsusega dieediplaani
Osa 2/3: tervislike eluviiside harjumuste vastuvõtmine
Samm 1. Loobuge alkoholist enamasti.
Alkohoolsed joogid võivad suurendada kõrge vererõhu, diabeedi ja insuldi riski. Kuid (alati on hoiatus), hiljutised uuringud on näidanud, et selle võtmine üks kord päevas võib teie riski "vähendada". 1 jook - mitte rohkem! Kui rohkem, suureneb teie risk väga kiiresti. Poisid, saate ilmselt 2 -ga pääseda.
Punane vein peaks janu kustutama, kuna see sisaldab resveratrooli - antioksüdanti, mis arvatavasti kaitseb südant ja aju
Samm 2. Suitsetamisest loobumine
Suitsetamine on insuldi peamine põhjus. Tegelikult "kahekordistab" see teie isheemilise insuldi riski ja neljakordistab hemorraagilise insuldi riski. Nikotiin mõjub vererõhule väga halvasti, vingugaas piirab teie ajusse jõudva vererõhu hulka ning suits paksendab verd, hõlbustades sellega hüübimist. kui ükski neist ei veena, mis veenab teid?
- Üksikasjalikult ahendab suitsetamine veresooni, põhjustades suurenenud survet veresoonte seintele. Kui naastud kogunevad kolesteroolist, võib see põhjustada rasvade ladestumist, mis võivad põhjustada insuldi.
- Kas me mainisime, et suitsetamisest loobumine vähendab ka teie südamehaiguste, vähi ja kopsuhaiguste riski?
Samm 3. Eesmärk on magada 7 tundi
Võib-olla olete kuulnud 7–9 tundi, kuid ei saanud lööki, 7 on teie õnnenumber. Tegelikult võib liiga palju magada (umbes 1 tund) suurendada teie võimalusi 63%. Nii et seadke äratus ja ärge vajutage edasilükkamise nuppu!
Kui sa norskad, on see ka halb uudis. Teil on kaks korda suurem tõenäosus haigestuda metaboolsesse sündroomi - sündroom, mis suurendab teie võimalusi insuldiks, lisaks areneb diabeet ja südamehaigused
Samm 4. Daamid, vabanege hormoonidest
Kui te võtate pille, on teil suurem trombide tekkimise võimalus (eriti üle 35 -aastastel naistel). Kui te võtate tablette ja suitsetate, on teil veelgi hullem. Kui mõtlete tõsiselt insuldi ennetamisele, otsige alternatiivseid rasestumisvastaseid meetodeid.
- Suitsetamine on piisavalt halb. Kui te võtate pilli "Lõpeta suitsetamine kohe". Te seate end tõsisesse ohtu. Nende kahe kombinatsioon on katastroofi retsept.
- Hormoonasendusravi menopausis inimestel on sama halb. Kui olete üle 60 -aastane, võib see oluliselt suurendada teie insuldi tekkimise tõenäosust. rääkige oma arstiga alternatiivsete võimaluste kohta.
- Kuigi me tegeleme soolisemalt võrdsema teemaga, on migreeniga naistel suurem insuldirisk. Kui see rühm hõlmab teid, alustage nende ravimiseks ravimeid varem kui hiljem. Tõeliselt halb peavalu võib kogu teie süsteemi kahjustada, kui seda ei ravita.
Samm 5. Kui olete depressioonis, otsige abi
Kurb olemine pole oluline; kurb olla on normaalne. Kuid kui olete depressioonis, on teil vähemalt hiljutiste uuringute kohaselt insuldi tõenäosus 29% suurem. Kui tunnete kõigutamatut kurbust või tühjust, olete pidevalt vihane, ärevil või väsinud, rääkige sellest oma arstile. See on teie huvides - mitte ainult insuldiriski vähendamine, vaid ka elukvaliteedi parandamine.
Kuidas see korreleerub? Arvatakse, et depressioonis olevad inimesed suitsetavad, kaaluvad rohkem, söövad vähem tervislikku toitu, teevad vähem trenni ja neil on üldiselt rohkem terviseprobleeme. Insuldi saamine ei ole iseenesest probleem - see on sümptom millestki muust. Seda "midagi muud" leidub rohkem kliinilise depressiooniga inimestel
Osa 3 /3: oma riski teadmine
Samm 1. Uurige, kas olete haavatav
Teatud inimeste demograafilistel rühmadel on loomulikult suurem risk insuldi tekkeks. Eriti haavatavad on järgmised rühmad:
- Inimesed, kellel on südamehaigused, kõrge vererõhk, diabeet ja kõrge kolesteroolitase.
- kellel on perekonnas esinenud insult.
- Need, kelle vererõhk on "kõrgem" kui 120/80
- Naised, kes on vanemad kui 55 aastat
- Kõik üle 65 -aastased isikud
- Afro-Ameerika
Samm 2. Pöörake tähelepanu südamelöökidele
Pidage meeles, et kui teil on kodade virvendusarütmia, suureneb teie insuldirisk oluliselt - nüüd ei pruugi teil ilmseid sümptomeid olla (see võib siiski olla ohtlik isegi siis, kui seda ei ilmu). Ebatavalised rütmid südame ülaosas võivad põhjustada peidetud hüübeid ja tavaliselt kiirendatud või väga kiiret südame löögisagedust. Kerge kodade virvendusarütmia võib vaikselt tekitada hüübimisi kodade "taskutes", mis võivad lõhkeda ja vallandada insuldi või kahjustada teisi olulisi organeid.
Kodade virvendusarütm suurendab teie insuldiriski 4–5 korda kõigis vanuserühmades (noored või vanad), põhjustades 10–15% isheemilistest insultidest (insultid, mis tekivad verevarustuse puudumise tõttu), aga ka peaaegu “25% insultidest üle 80 -aastastel inimestel. Ilmselgelt ei põhjusta 75 … 85% insultidest kodade virvendusarütmiaid ja need suurenevad koos vanusega. Teie arst võib teile sobivat ravi ja ravi pakkuda, kui see juhtub teiega
Samm 3. Kui arst määrab aspiriini ja verevedeldajaid, on see korras
Kui teil on suur risk kardiovaskulaarsete probleemide (insult või südameatakk) tekkeks, võidi teile soovitada võtta iga päev väike annus aspiriini. Ainult üks igapäevane beebiaspiriin hoiab teie mootori sujuvalt töös. Kuid jällegi on see soovitatav ainult siis, kui arst seda soovitab. Rääkige kõigepealt oma arstiga.
Ja kui teie arst ütleb, et on soovitatav kasutada vere vedeldajaid, on parem järgida tema korraldusi. Ta võib välja kirjutada kas antikoagulante või trombotsüütidevastaseid ravimeid. Mõlemad hoiavad ära verehüübed ja võivad olla üsna tugevad. Järgige kindlasti arsti ettekirjutusi ja jälgige kõrvaltoimeid. Vastupidine reaktsioon tundub ebatõenäoline, kuid see on võimalik
Samm 4. Turvalisuse huvides teadke märke, millele tähelepanu pöörata
Halvimal juhul, kui teil või teie lähedasel on insult, on oluline tunnustada märke, millele tähelepanu pöörata, niipea kui võimalik. pidage meeles W-T-B-W (inglise keeles F-A-S-T):
- W: nägu. Üks näopool langeb kontrollimatult alla
- K: Käsi. Tõstmisel võib üks käsi tagasi kukkuda.
- B: räägi. Löögi ajal võib see tunduda ebamäärane või kummaline.
- W: aeg Helistage kohe 911 -le, kui märkate mõnda neist sümptomitest.
Samm 5. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas olete ohus
Kui teil on perekonnas esinenud südamehaigusi või insuldi, teil on rasvumine, sellega seotud haigused või lihtsalt vananemine, on mõistlik rääkida oma arstiga. Ta võib seada teid õigele rajale, et vältida insulti või lihtsalt rahustada teie muresid! Alati on parem küsida professionaali arvamust.
Seejärel saate kontrollida kolesterooli, insuliini ja vererõhku, veendumaks, et ükski neist teguritest ei muretse. Seda kõike tehes tunnete end palju paremini
Näpunäiteid
- Õppige ära tundma insuldi 5 peamist sümptomit. Need märgid ilmuvad äkki ja ohvril võib korraga olla üks või mitu probleemi. Otsi:
- Tuimus (või nõrkus või liikumatus), tavaliselt näo või keha ühel küljel: käes või jalas.
- Ebatavaline segadus, raskused rääkimisel või teistele reageerimisel.
- Äkiline nägemise kaotus ühes või mõlemas silmas.
- seletamatu võimetus kõndida, peapööritus või keha koordinatsiooni puudumine.
- Ebatavaline tugev peavalu teadmata põhjusel.
- Kui arvate, et kellelgi on insult, helistage esimesel võimalusel numbril 9-1-1 või sobival hädaabinumbril.
- Kõndides vaid 30 minutit päevas, 4-5 korda nädalas, saate teha tõhusaid muudatusi, mis aitavad vähendada insuldi riski, vähendades vererõhku, diabeeti ja südamehaigusi soodustavate tegurite tõenäosust (kardiotreening võib aidata südame-veresoonkonna haiguste korral, kui saate seda teha); tehke tegevust aeglaselt, seejärel kiirendage oma tempo, kui see tundub kerge.
- Geneetilised tegurid mängivad insuldiriski olulist rolli. Kui teie peres on kõrge vererõhk, diabeet ja südamehaigused, teavitage sellest oma arsti.
- Õige toitumine algab sellest, et kaasatakse rohkem värskeid puu- ja köögivilju, vähem soola (naatriumi) ning vähem küllastunud rasvu ja kolesterooli.
- Kui te ei ole heas füüsilises vormis (või teil on vähe energiat, kasutage beetablokaatoreid, vere vedeldajaid jne), siis rääkige oma arstiga/tervishoiutöötajaga, kuidas kasutada mitu lühikest igapäevast seanssi, et suurendada vastupidavust, kuni 10 või rohkem kui 15 minutit korraga, puhata koormuste vahel.
Hoiatus
- Insuldi tagajärjel võib tekkida püsiv puue või surm.
- Insult on Ameerika Ühendriikides kolmas peamine surmapõhjus.
- Vältige kreemja toidu, hõrgutiste, mis sisaldavad triglütseriide, nimetamist „transrasvhapped (transrasvad)”, söömist. Transrasvad on õlid, mis "lähevad halvaks", kui neist tehakse kreemjas margariin või mingi rasv (lühendamine). Kuidas? Need on "hüdrogeenitud" või "osaliselt hüdrogeenitud". Neid kasutatakse maitsvates rämpstoitudes (jäätis, kastmed, saiakesed, koogid, sõõrikud jne), muutes need paremaks, rikkalikumaks ja pehmemaks, muutes need ka vähem tervislikuks.
