Gamma-glutamüültransferaas või GGT on teatud tüüpi ensüüm, mis esineb veres. Kõrge GGT tase võib olla märk haigusest, mis põhjustab sapijuhade, näiteks sapikivide või maksa kahjustusi. Kõrge GGT tase võib olla märk ka liigsest alkoholitarbimisest tingitud maksakahjustusest. GGT tasemed on tavaliselt teada rutiinse vereanalüüsi ajal. Pöörduge arsti poole, kui olete mures kõrge GGT taseme pärast. GGT taset saab vähendada toitumise muutmise kaudu, sealhulgas suurendades puu- ja köögiviljade tarbimist ning vähendades punast liha.
Samm
Meetod 1 /3: GGT vähendamine dieedi kaudu
Samm 1. Söö rohkem mune ja linnuliha
Mõlemat tüüpi toit sisaldab antioksüdanti nimega glutatioon, mis vähendab GGT taset vereringes. Tervislikud valgud, nagu munad ja kana, lagundavad GGT ja kaitsevad maksa tervist. Proovige hommikul hommikusöögiks süüa 2 või 3 omletti või lõunaks grillitud kana- või kanavõileibu.
Teatud pähklid ja kaunviljad, näiteks Brasiilia pähklid, sisaldavad ka glutatiooni
Samm 2. Vähendage punase liha tarbimist
Erinevalt valgest lihast ja munadest ei sisalda punane liha nagu veiseliha ja sealiha glutatiooni. Punane liha ei suurenda oluliselt GGT taset, kuid ei saa seda ka vähendada.
Niisiis, jätke õhtusöögiks praad vahele ja valige selle asemel grillkana
Samm 3. Söö iga nädal 10 või 11 portsjonit köögivilju
Köögiviljad, mis sisaldavad palju kiudaineid ja C -vitamiini, võivad aidata vähendada GGT taset. Proovige süüa 2 portsjonit köögivilju iga päev. Näiteks söö lõuna ajal salatit ja õhtusöögiks taldrikut aurutatud brokkolit või grillitud sparglit.
Köögiviljad, mis sisaldavad looduslikku kiudaineid ja C -vitamiini, on Rooma salat, porgand, spinat ja tomat
Samm 4. Tarbige nädalas 5-6 portsjonit puuvilju
Nagu köögiviljad, võivad ka puuviljad vähendada GGT taset, eriti puuviljad, mis sisaldavad palju C-vitamiini, beetakaroteeni ja folaati. Näiteks apelsinid ja sidrunid, tomatid, aprikoosid ja kõrvitsad. Proovige iga päev süüa 1 portsjon puuvilja. Näiteks sööge hommikusöögiga apelsini või öösel tomativiilu köögiviljadega.
Kui soovite puuviljade tarbimist suurendada, jooge puuviljamahla. Veenduge, et joote looduslikku puuviljamahla, milles on palju puuviljamahla, mitte ainult suhkrurikkaid puuviljamaitselisi jooke
Meetod 2/3: oma elustiili muutmine
Samm 1. Tehke 30 minutit kerget kuni mõõdukat treeningut päevas
Regulaarne treening võib parandada biomarkerite, sealhulgas GGT taset. Kuid vali kerge või mõõdukas treening, sest raske treening võib keha üle koormata ja ajutiselt suurendada GGT taset. Enne treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga. Siin on valikud, mida saate proovida:
- Jalutama minema
- Hommikune jooks
- Vähese mõjuga aeroobika.
- Tantsukursus.
- Jälgige spordivideoid.
Samm 2. Võtke magneesiumi toidulisandeid, et toetada tervet GGT taset
Keha vajab magneesiumi tervislikuks maksafunktsiooniks ja terve GGT taseme säilitamiseks. Te ei pruugi toiduga piisavalt magneesiumi saada, kuid toidulisandid võivad aidata. Võtke toidulisandit vähemalt 6 nädalat enne mõju hindamist, sest toidulisand võtab aega.
- Enne toidulisandite, sealhulgas vitamiinide võtmist pidage nõu oma arstiga.
- Järgige etiketil olevaid juhiseid.
Samm 3. Maksapuudulikkuse toetamiseks kasutage piimaohaka toidulisandeid
Piimaohakat on pikka aega kasutatud maksafunktsiooni säilitamiseks. Lisaks võib see toidulisand vähendada ka GGT taset. Kuigi mitte kõik juhtumid ei aita, on vähemalt see toidulisand mõne inimese jaoks siiski hea võimalus maksafunktsiooni parandamiseks.
- Nagu kõigi toidulisandite puhul, rääkige enne piimaohaka kasutamist oma arstiga, eriti kui te võtate ka teisi ravimeid.
- Järgige piimaohaka kasutamise juhiseid vastavalt pakendi etiketile.
Samm 4. Kasutage kurkumit lisandina
Kurkumit kasutatakse toiduvalmistamisel sagedamini vürtsina, näiteks karri. Kuid kurkum on saadaval ka taimsete lisandite kujul. Lisaks põletikuvastase toimele vähendab kurkum ka kõrge GGT taseme mõju, kuigi teie tervis on selle tõttu juba problemaatiline.
- Enne toidulisandite võtmist pidage nõu arstiga.
- Võtke toidulisandeid vastavalt pakendil olevatele juhistele.
Samm 5. Lisage kalaõli toidulisandeid
Valige suure annusega kalaõli toidulisand ja kasutage 4 grammi päevas vähemalt 3 kuud. Kalaõli võib vähendada GGT taset, mis on seotud rasvmaksaga, mis ei ole põhjustatud alkoholist.
Enne selle toidulisandi kasutamist pidage nõu oma arstiga ja järgige pakendil olevaid juhiseid
Samm 6. Proovige glutatiooni toidulisandit, mis täiendab elustiili muutusi
Glutatioon võib mõnedel inimestel vähendada GGT taset. Paljudel juhtudel vähendab glutatiooni kõrge sisaldus kehas GGT taset. Siiski ei tunne kõik kasu.
Enne glutatiooni kasutamist pidage nõu oma arstiga ja järgige pakendi etiketil olevaid juhiseid
Samm 7. Hoidke eemal keskkonnamürkidest, näiteks pliist
Keskkonnamürgid koormavad keha ja võivad mõjutada maksafunktsiooni. Lisaks võib seda tüüpi toksiin suurendada ka kaalu, kuna see mõjutab endokriinsüsteemi, mis võib suurendada kõrge GGT taseme ohtu. Samuti võivad süsteemis koguneda toksiinid ja tõsta GGT taset. Saate säilitada GGT taset, minimeerides kokkupuudet keskkonnamürkidega. Vältida tuleks järgmisi keskkonnamürke, eriti kui teie GGT tase on juba kõrge:
- Plii
- Kaadmium
- Dioksiid
- Pestitsiidid, eriti need, mis sisaldavad kloororgaanilisi aineid
Meetod 3/3: toimetulek alkoholiga seotud GGT-ga
Samm 1. Ärge jooge rohkem kui 1 või 2 alkohoolset jooki päevas
Kõrge GGT sisaldus veres on mõnikord põhjustatud ka rohke alkoholi tarbimisest, kuigi maks on heas seisukorras. Kui inimene tarbib liigset alkoholi, aktiveeritakse GGT -d vabastavad ainevahetusrajad, et alkoholi lagundada. Seega, et vähendada GGT -d, proovige vähendada alkoholi joomist.
Alkoholi joomise juhised näitavad, et alla 65 -aastased naised ei tohi ületada 1 jooki päevas ja alla 65 -aastased mehed peaksid jooma maksimaalselt 2 jooki päevas
Samm 2. Suurendage oma igapäevast kohvi tarbimist
Üldiselt kaitseb kohv maksa kahjulike ainete, sealhulgas GGT eest. Joo hommikul 2 või 3 tassi kohvi ja päeva jooksul veel 1 või 2 tassi kohvi. Kõrge GGT tasemega inimestel, kas maksaprobleemide või alkoholi tarvitamise tõttu, võib sagedane kohvi joomine vähendada GGT kogust veres.
Liigne kohvi tarbimine kannab ka oma terviseriske. Täiskasvanud ei tohi ületada 4 tassi kohvi päevas
Samm 3. Palju GGT testi teha, kui joote palju
Liigse joomise tähendus on 4-6 portsjonit päevas. Kui joote sageli ja tarbite rohkem kui 80 grammi alkoholi päevas, võib teie GGT tõusta ebatervislikule tasemele. Külastage arsti ja küsige GGT taseme mõõtmiseks vereanalüüsi. Arst võtab vere teie käe veenist ja saadab selle laborisse testimiseks.
- Arst võib soovitada teil 10–12 tundi enne vereanalüüsi vältida söömist, joomist või ravimite võtmist, sest toit, jook ja ravimid võivad mõjutada maksafunktsiooni näitajaid.
- Rääkige oma arstiga kõigist teie kasutatavatest ravimitest ja toidulisanditest, sealhulgas käsimüügiravimitest ja toidulisanditest.
- Oodake tulemusi mõne tunni või isegi mõne päeva pärast.
Näpunäiteid
- Kui soovite ravikindlustust, võidakse teil paluda esitada vereanalüüsi tulemused. Kui labor teatab kõrgest GGT tasemest veres, võib kindlustusselts teie taotluse tagasi lükata, kuna nad tõlgendavad kõrget GGT -d kui tervisekohustust.
- GGT -testi tehakse ainult sel eesmärgil harva, kuna selle põhjuseks on erinevad tervislikud seisundid (või alkoholiga seotud). Enamik arste teeb GGT testi koos teiste testidega, mis jälgivad ka vere ensüümide taset.
- Kui maksafunktsiooni test osutub ebanormaalseks, määrab arst muid analüüse, et teha kindlaks, mis tulemuse põhjustas. Ainult seda testi ei saa diagnoosi aluseks võtta.
