Kahjuks paneb ühiskond palju rõhku atraktiivsele füüsilisele välimusele. Filmide “head poisid” näevad tavaliselt head välja, “halvad poisid” aga mitte. Seal on tuhandeid pilte atraktiivsetest inimestest, kes meid iga päev reklaamides pommitavad. Atraktiivse välimuse standardid filtreerivad isegi selliseid asju nagu palkamisotsused. Oluline on mõista, et standardid, mida peetakse atraktiivseteks, ei ole objektiivsed. Atraktiivne välimus on väga isiklik ja subjektiivne. Mitmed teaduslikud uuringud on näidanud, et ilu on tõesti vaataja silmade ees. Seksuaalset huvi mõjutab palju ka keemia ja füüsiline välimus. Õppimine aktsepteerima ja olema enesekindel aitab teil end atraktiivsemalt tunda. Ja uuringud on näidanud, et just siis, kui arvate, et olete atraktiivne, arvavad inimesed sama!
Samm
Meetod 1 /3: negatiivsete mõtete väljakutsumine
Samm 1. Pidage meeles, et teie väärtust ei määra see, kuidas te välja näete
Inimesed kipuvad arvama, et "mis on ilus, on hea." See on väga kitsas ja ebaproduktiivne vaade. Mõelge, millise pärandi soovite inimestele meelde jätta. Kas “hea välimus” on selle loendi tipus? Või on teie jaoks väärtuslikumad sellised omadused nagu armastus, auahnus, lahkus, sihikindlus ja kujutlusvõime? Igaühel on hind ja väärtus ning seda ei määra tema välimus.
Paljud inimesed, kes on teinud maailmale püsiva mõju, ei vasta atraktiivsuse stereotüüpsele määratlusele. Mõtle ema Teresale, naisele, kes pühendas oma elu teiste teenimisele. Või Stephen Hawking, kes on oma elu kasutanud universumi mõistatuste lahtimõtestamiseks
Samm 2. Vaigista oma sisemine kriitika
Teie aju kipub keskenduma ebameeldivatele kogemustele ja teabele. See kehtib isegi siis, kui teil on rohkem positiivseid kogemusi kui negatiivseid. On ahvatlev uskuda, et sisekriitika, öeldes: "Sa pole piisavalt pikk" või "Sa pole piisavalt nägus/ilus" või mis iganes, räägib tõtt. Kuid teie aju ignoreerib tõenäoliselt paljusid teie jaoks hämmastavaid asju, et keskenduda millelegi negatiivsele.
Proovige valida mantra või positiivne fraas, mis normaliseerib teie kogemusi ja aitab teil end julgelt tunda. Korrake neid sõnu endale, kui kuulete sisekriitikut rääkimas. Näiteks võite korrata: „Ma aktsepteerin ennast sellisena, nagu olen” või „Ma võin ilu osas ise otsuseid langetada”
Samm 3. Keskenduge positiivsetele külgedele
Kui teie ümber on inimesi ja meediapilte, mis ütlevad teile, et te ei tundu atraktiivne, hakkate neid uskuma. Võite sattuda „filtreerimise” kognitiivsete moonutuste ohvriks, kus keskendute ainult asjadele, mis teile enda juures ei meeldi. Esitage neile moonutustele väljakutseid, leides positiivseid aspekte, millele keskenduda.
- Proovige kohe leida positiivne element, kui leiate, et arvate oma välimuse kohta midagi negatiivset. Näiteks kui kõnnite peeglist mööda ja mõtlete: „Vau, mu hambad on nii sassi läinud”, võtke aega, et tasakaalustada see mõte millegi positiivsega: „Minu naeratus ütleb inimestele, et olen õnnelik.”
- Kui teil on raske enda kohta midagi huvitavat leida, proovige kõigepealt keskenduda hämmastavatele asjadele, mida teie keha saab teha. Kas sa tantsid, jooksed, naerad, hingad? Õppige hindama oma keha selle kasutamise tõttu ja teil võib olla lihtsam leida asju, mis teile oma välimuse juures meeldivad.
Samm 4. Lõpetage enda kohta „peaks” avalduste tegemine
Psühholoog Clayton Barbeau lõi selle termini, mis kirjeldab, mis juhtub siis, kui hakkate endast mõtlema „peaks olema”: „Mul peaks olema sama ilu kui supermodellil” või „Ma oleks pidanud kandma suurust 2” või „Mina peaks olema nahk/juuksed/silmad/pikkus/kaal/mis iganes on erinev.” Kasutades enda kohta „peaks” väiteid, võime tunda end süüdi ja kurvana.
- Näiteks üks viis, kuidas inimesed end ebameeldivana tunnevad, on võrrelda end kättesaamatute standarditega, nagu näitlejad ja supermodellid. Lihtne on uskuda, et peaksime filmides ja ajakirjades välja nägema nagu võluvad inimesed. Püüdke meeles pidada, et enamikul juhtudel ei näe isegi reklaamides ja ajakirjades olevad mudelid välja sellised; Photoshopit kasutatakse sageli inimeste välimuse muutmiseks.
- Proovige kasutada faktiväiteid „peaks” väidete vastu. Näiteks kui tunnete sageli, et teil peaks olema „korralikumad” hambad, vaidlustage see mõte, öeldes: „Minu hambad on just sellised. Mu hambad töötavad hästi.”
Samm 5. Mõtle, kas ütleksid sõbrale sama asja
Armastame ennast sageli vähem kui oma lähedasi. Kui leiate end mõttelt, et te ei tundu atraktiivne, mõelge, kas kritiseeriksite sõpra selle eest. Kui sa ei ütleks seda kellelegi, keda sa armastad, siis miks sa ütleksid seda endale?
Näiteks on paljude inimeste jaoks tavaline ebamugavustunne kaal. Võid end peeglist vaadata ja mõelda: "Ma olen nii paks ja kole, keegi ei arva, et ma olen atraktiivne." Sa ei saa seda sõbrale või pereliikmele kuidagi öelda. Sa ei pruugi olla oma kallima kaalust hinnanguline ega isegi teadlik. Anna endale sama kiindumus, mida annaksid teistele
Samm 6. Esitage välja kõik või mitte midagi mõtted
Mõte "kõik või mitte midagi" või totaalsusest on veel üks väga levinud kognitiivse moonutamise viis. Võite täielikult tagasi lükata idee, et olete atraktiivne, kuna teil on vigu. Ühiskonnas on tugev surve olla täiuslik. Kuid kõigil on vigu, isegi kuulsatel näitlejatel ja modellidel.
- Näiteks kästi supermodell Cindy Crawfordil eemaldada oma näolt mool, sest see oli “kole,: Crawford tegi selle asemel moolile omase stiili ja temast sai üks maailma edukamaid supermodelle.
- Kui pesubränd Aerie lõpetas Photoshopi kasutamise oma mudelitel ja tõi esile mudeleid, millel olid sellised puudused nagu kortsud ja tedretäpid, kasvas nende müük.
Meetod 2/3: suurendage enesekindlust
Samm 1. Harjutage enesearmastust
Uuringud on näidanud, et enesekriitika paneb inimesed tundma end alaväärsena. Enesekriitika võib põhjustada ka ärevust ja depressiooni. Võidelda enesekriitika vastu, õppides enesearmastust tegema. Enesearmastuses on kolm komponenti:
- Ole enda vastu lahke. Nii nagu sa ei oleks sõbra vastu julm, ei peaks sa olema ka enda vastu julm. Nõustuge sellega, et ebatäiuslikkus on täiesti subjektiivne. Võime arvata, et oleme täiuslikud sellistena nagu praegu, isegi kui teame, et meie elus on valdkondi, mida tahaksime parandada, ja meil oleks õigus. Täiuslikkuse jaoks pole universaalset standardit. Ole õrn ja ole enda vastu lahke.
- Üldine inimlikkus. Võib olla lihtne tunda, nagu oleksite ainus, kes oma kannatusi kogeb. Tunnistage, et kannatused ja ebatäiuslikkus on inimese loomulik seisund. See on osa sellest, mida tähendab olla inimene, ja me kõik läbime selle. Kõigil on selles elus väljakutseid. Elu sobib harva meie ideega ideaalsest täiuslikkusest. Need idealiseeritud ideed täiuslikkusest võivad põhjustada kannatusi ja tagasilükkamist sellest, kes me tegelikult oleme.
- Teadlikkus. Mindfulness tuleneb budistlikust praktikast tunnistada oma kogemusi ja emotsioone ilma hinnanguta. Tähelepanelikkust õppides saate olla hetkes, keskendudes oma praegustele kogemustele.
Samm 2. Tehke kindlaks asjad, mis panevad teid end halvasti tundma
Püüa kirja panna asjad, mis panevad sind tundma end väärituna või ebameeldivana. Kirjutage üles, kuidas need asjad teie enesetunnet mõjutavad. Püüdke mitte hinnata oma tundeid nende kirjutamise ajal, olge avatud ja aus enda vastu.
- Järgmisena kujutlege sõbra vaatenurka, kes aktsepteerib ja armastab tingimusteta. Kui olete religioosne või vaimne, võib see vaatenurk tulla teie traditsiooni inimeselt. Kui te ei ole religioosne/vaimne, kujutage ette, et teate kedagi, kes aktsepteerib teid sellisena, nagu te olete. Ära lase sel varjusõbral midagi hinnata. See sõber on lihtsalt hooliv, lahke ja aktsepteeriv.
- Kirjutage endale sellest vaatenurgast kiri. Kujutage ette, mida sõber, kes sellega nõustub, vastab teie mõtetele teie puuduste kohta. Kuidas näitab see sõber oma kiindumust teie vastu? Kuidas ta tuletab teile meelde teie häid omadusi? Mida ta tegelikult arvaks asjadest, mis on teie arvates „puue” või „ebaatraktiivne”?
- Lugege kirja uuesti, kui hakkate oma välimuse pärast loidus tundma. Olge teadlik aegadest, mil need negatiivsed mõtted tekivad. See aitab teil saavutada enesearmastust ja enese aktsepteerimist, mitte tunda end õnnetuna, sest te ei vasta ebareaalsele täiuslikkuse pildile.
Samm 3. Looge oma mõiste „atraktiivne välimus”
Lääne kultuuril on väga kitsas ja kunstlik määratlus selle kohta, mida tähendab "välimus". Hea välimus tähendab liiga sageli valget, pikka, õhukest ja noort. Te ei pea selle (või mõne muu) ilumääratlusega leppima. Hea välimus on teaduslikult tõestatud kui väga subjektiivne, seega laske end vabaks sotsiaalsest survest, et järgida teatud ideaali.
Mõelge sellele, mis teie sõprade ja lähedaste seas ilusaks tundub. Inimesed kipuvad valima sõpru, keda nad teatud viisil huvitavaks peavad. Mida sa armastatutes inimestes ilusaks pead? Tõenäoliselt on teie sõprade atraktiivse välimuse määratlus laiem kui standardid, mida te endalt nõute
Samm 4. Leidke enda jaoks meeldivad asjad
Püüa koostada nimekiri asjadest, mis sulle enda juures meeldivad ja millel pole sinu füüsilise väljanägemisega mingit pistmist. Mõelge omadustele, mis panevad teid end hästi tundma või enesekindlalt tundma.
- Näiteks võite mõelda, kui palju te oma sõpradest hoolite või kui väga kunstiline olete.
- Need ei pea olema omadused, mis muudavad teid keskmisest kõrgemaks või silmapaistvamaks. Surve olla erakordne, et omada eneseväärikust, on tegelikult hävitav. Kas sa oled korralik kokk? Kas jõudsite õigel ajal tööle? Need on ka meeldivad asjad.
Samm 5. Pidage päevikut
Ajakirja pidamine on suurepärane võimalus oma tunnetega kontakti saada. Pidage iga päev päevikut, kui tunnete end ebameeldivana. Püüdke olla konkreetne: mis on teie arvates ebaatraktiivne? Mis on teie fookus? Kuidas suhtute nendesse mõtetesse? Mis juhtus vahetult enne ja kohe pärast seda tunnet?
Proovige välja selgitada, miks te ennast niimoodi hindate. Mõnikord võite oma välimust kritiseerida, kui te pole tegelikult rahul millegi muuga enda kohta. Stress ja ärevus võivad mõjutada ka seda, kuidas te ennast näete
Samm 6. Harjuta tänulikkuse harjumust
Uuringud on näidanud, et inimesed, kes regulaarselt harjutavad tänutunde harjumusi, on õnnelikumad, optimistlikumad ja tunnevad end vähem eraldatuna. Neil võib olla ka tugevam immuunsüsteem. Kui keskendute sellele, mis on teie elus hea ja positiivne, on raskem mõelda sellele, mida teil pole.
- Tänulikkus on midagi enamat kui lihtsalt tänutunne. Tänulikkus on aktiivne protsess. Teie aju on harjunud negatiivsetest kogemustest kinni hoidma ja positiivsetest kogemustest lahti laskma, nii et peate sellele vastu töötama.
- Tänulikkust saate harjutada, „neelates headust”. Psühholoog Rick Hanson selgitab, et see protsess on üks viis, mis aitab meil meeles pidada positiivseid emotsioone ja kogemusi.
- Muutke positiivsed faktid positiivseteks kogemusteks. See asjaolu ei pea olema midagi suurt. See asjaolu võib olla midagi nii lihtsat kui võõras, kes teile tänaval naeratab või märkab aias õitsevaid lilli. Vaadake neid positiivseid hetki aktiivselt enda ümber. Olge teadlik ja pöörake tähelepanu nendele hetkedele nende tekkimisel.
- Pange kogemus kestma. Jääge nende positiivsete hetkede juurde vähemalt mõneks sekundiks. Mida rohkem nendele positiivsetele hetkedele tähelepanu pöörate, seda rohkem mäletate neid - ja seda rohkem märkate. Tehke "vaimne foto" või öelge endale midagi, mis kinnitab hetke, näiteks "See hetk on nii ilus".
- Nautige neid hetki. Proovige ette kujutada, et positiivne kogemus imbub teie sisse. Lõdvestage oma keha ja keskenduge sellele, mida kõik teie meeled kogevad. Mõelge mõtetele, mida see kogemus tekitab.
Samm 7. Minge poodi
Oluline on mitte kasutada ostlemist karguna, et end paremini tunda. Uuringud on aga näidanud, et kui kannate endale meelepäraseid riideid või saate uue ilusa soengu, võite end kindlamini tunda. Enesekindlus teie sees mõjutab seda, kuidas kohandate oma kehahoiakut ja näitate ennast teistele. Kehakeel on võtmetegur inimeste atraktiivsuse hindamisel.
Ärge kulutage üle, vastasel juhul tunnete end tõenäoliselt halvemini. Ärge tundke, et peate ka kogu garderoobi ostma. Valige üks või kaks ilusat riietust, mis tekitavad nende kandmisel enesekindluse
Samm 8. Riieta oma keha
Ärevus meie keha pärast on väga levinud ärevuse allikas hea väljanägemise pärast. Enne raha riietesse investeerimist võib olla ahvatlev oodata oma ideaalse keha saamist. Või peidate oma keha riiete alla, sest tunnete, et olete liiga paks või liiga väike. Need asjad hävitavad teie enesetunde. Ostke see, mis sobib teie praeguse kehaga.
- See, kuidas sa riietud, mõjutab otseselt seda, kuidas sa end tunned. Näitlejad ütlevad sageli, et “kostüümi” kandmine aitab neil tegelasega kontakti saada. Riietu nagu tegelane, kes sa tahad olla, mitte see, keda sinu sisekriitikud ütlevad.
- Riietusel võib olla sümboolne tähendus. Ühes uuringus leiti, et inimesed, kes kandsid teaduslikke katseid tehes laborimantleid, toimisid paremini. Kui mõni riietus teile meeldib, kandke seda! Samuti võite tunda end atraktiivsena.
- Tuletage endale meelde, et olete nende jõupingutuste teenimiseks piisavalt väärt. Kandke riideid, mis teile meeldivad. Las riided väljendavad sinu isikupära ja stiilitunnet.
- Valige riided, mis sobivad teie kehaga. Mitmed uuringud on näidanud, et hästi istuv riietus suurendab teiste inimeste ettekujutust füüsilisest atraktiivsusest isegi siis, kui riietust kandev inimene on sama.
Etapp 9. Harjutus
Treening on suurepärane viis vormi saada, kuid vabastab ka endorfiine, teie keha kemikaale, mis loomulikult tõstavad teie meeleolu. Regulaarne treenimine võib suurendada ka teie enesekindlust ja vähendada ärevust. Ühes uuringus leiti, et mõõdukas treening 10-nädalase perioodi jooksul aitas inimestel end energilisemana, positiivsemalt ja rahulikumalt tunda.
Püüdke mitte minna jõusaali mõttega "ennast parandada". See keskendub pigem negatiivsetele kui positiivsetele ja võib-olla ennasthävitavatele aspektidele. Uuringud on näidanud, et kui te keskendute sellele, kui halvasti te end tunnete, võib teie treening osutuda isegi raskemaks kui vaja. Selle asemel keskenduge hoolivusele, mida näitate endale, hoides ennast - hoolimata sellest, kuidas te välja näete - terve ja õnnelik
Samm 10. Esitage väljakutse meediaideedele ideaalse ilu kohta
Õhupintsliga redigeeritud kehad ja populaarse meedia stereotüüpide täiesti sümmeetrilised omadused ilu kohta tekitavad inimestes tunde, nagu oleks nendega midagi valesti, kui nad ei suuda neid ebareaalseid ideaale saavutada. Kuid see pole ainult televisioonis ja ajakirjades. Isegi ilutooted, mis on suunatud „vigade” vähendamisele, näiteks tselluliidikreemid või kortsude eemaldamise vahendid, võivad inimestel end halvemini tunda.
- Ebatervisliku meedia mõju meile on väga reaalne. Teaduslikud uuringud on näidanud, et kokkupuude ebareaalsete kehakujutustega toob kaasa meeleolu märgatava languse ja keha rahulolematuse suurenemise.
- Et näha, kui paljud neist ideaalsetest iludustest on täiesti tehislikud, tehke Internetis otsing "ajakirja Photoshop ebaõnnestumine". Vaevalt leidub pilti, mida poleks mingil moel muudetud.
3. meetod 3 -st: harjutage teistega
Samm 1. Küsige sõpradelt tuge
Kuigi te ei taha olla teiste usalduses sõltuv, võib olla kasulik rääkida oma sõpradega oma tunnetest. Võib juhtuda, et teie sõbrad leiavad teie kohta huvitavaid asju, mida te ise isegi ei märganud.
Kallistage! Kallistused ja füüsiline kontakt lähedastega eraldavad oksütotsiini. See võimas hormoon aitab teil tunda end armastatuna ja inimestega ühendatud. See hormoon parandab ka teie tuju. Kallistuse füüsiline soojus võib samuti aidata teil end paremini tunda
Samm 2. Tegelege sotsiaalse ärevusega
Kui olete mures oma välimuse pärast, võite vältida pidudel ja kogunemistel käimist, sest olete mures selle pärast, kuidas inimesed teid näevad. Sa võid karta, et sind hinnatakse. Kuigi kodus tunduda võib tunduda lihtsam, ei aita see kuidagi alaväärsustunde või ärevusega toime tulla.
- Hinnake oma hirmu skaalal halvimast mitte nii halvaks. Näiteks otse teile edastatud haavav kommentaar võib olla väärt 9 või 10. Kui räägitakse, võib see olla väärt 7 või 8. Mis te arvate, mis juhtuks, kui osaleksite sel seltskondlikul koosviibimisel? Pange kirja oma ennustused ja see, mida te kardate.
- Testige neid hirme. Ainus viis, kuidas kontrollida, kas teie arusaam on õige või mitte, on seda testida. Peole minema. Esitage end enesekindlalt ja õpitud positiivsusega. Püüdke mitte tegeleda „ohutuskäitumisega”, näiteks vältida silmsidet või peita end toanurka.
- Jälgige, mis juhtub. Milliseid tõendeid teil oma taju kohta on? Näiteks kui olete mures, et kõik peol osalejad arvavad, et olete kokteilikleidi kandmiseks „liiga paks”, kaaluge, millised tõendid teil selle eelduse kohta on. Kuidas sa tead, et nad arvavad nii? Kas keegi teine sarnases olukorras peol oli seda kogenud? Püüa vältida asjade hindamist katastroofina. Arutage kurja sisekriitika üle.
Samm 3. Vältige inimesi, kes annavad teile endast negatiivse pildi
Inimesed võivad teie välimuse kohta nalja teha või haiget teha, saamata aru, kuidas see teid mõjutab. Teised võivad teha haavavaid märkusi, sest neid ei ole õpetatud teiste üle kohut mõistma. Andke inimesele rahulikult teada, kuidas ta teie tunnetele haiget tegi, ja paluge tal peatuda. Kui nad ei lõpeta oma kommentaare, vältige nendega suhtlemist.
- Inimesed on sotsiaalsed olendid ja meie meeleolu määrab sageli see, kellega me aega veedame. Kui teie ümber on inimesi, kes keskenduvad välimusele või panevad teid end halvasti tundma, tunnete end tõenäoliselt ebakindlalt oma välimuse osas. Õnneks kehtib vastupidi: kui olete avatud, aktsepteerite inimesi, kes ei keskendu välimusele, tunnete end tõenäoliselt ka paremini.
- Mõnikord võivad negatiivsed kommentaarid teie välimuse kohta tuleneda inimese enda alaväärsustundest. Need kommentaarid on rohkem selle kohta, kuidas teine inimene end tunneb, kui need on teiega seotud.
- Kui olete kiusamise, vägivalla või muu kuritahtliku käitumise ohver, ei pea te sellega leppima. Teatage sellest käitumisest autoriteedile (koolinõustaja, personaliesindaja jne).
Samm 4. Tuvastage söömishäire tunnused
Mõnikord võib teie väljanägemine olla nii rahulolematu, et võtate oma keha muutmiseks drastilisi ja ohtlikke meetmeid. Kui jääte oma kehakaalu, kehakuju või suuruse ja toidutarbimise tõttu liiga rippuma, võite lõpuks rakendada kahjulikku käitumist, mis võib põhjustada söömishäireid. Söömishäire on tõsine haigusseisund ja peaksite kohe otsima professionaalset arstiabi.
-
Anorexia nervosa tekib siis, kui inimene piirab oma toidu tarbimist väga rangelt. Kui nad söövad, tunnevad nad end selles väga süüdi. Need võivad kompenseerida ülepingutamise või meelega oksendamisega. Anoreksia tunnuste hulka kuuluvad:
- Väga range kaloripiirang
- Tunne, et olete kinnisideeks söödava toidu tüübi ja koguse suhtes
- Säilitage ranged reeglid selle kohta, mida sööte
- "Paks" tunne isegi siis, kui te pole ülekaaluline
-
Buliimia Nervosa tekib siis, kui inimene sööb liigselt, sööb suures koguses toitu, seejärel sooritab puhastavaid toiminguid, nagu oksendamine, lahtistite kasutamine või liigne treening. Nagu teistegi söömishäirete puhul, on ka buliimia seotud kinnisideega kehakuju, kehakaalu või keha suuruse suhtes. Buliimia tunnuste hulka kuuluvad:
- Süütunne söömise ajal
- Tunne, et sa ei saa kontrollida, mida või kui palju sööd
- Tunne, et olete sunnitud sööma suures koguses toitu
-
Liigne söömishäire on suhteliselt uus diagnoos, kuid see on ka tunnustatud meditsiiniline häire. Erinevus selle häire ja teiste suuremate söömishäirete vahel on see, et liigsöömine ei hõlma "kompenseerivaid" meetmeid, nagu tahtlik oksendamine või liigne treenimine. Liigse söömise sümptomid on järgmised:
- Tunne, et sa ei saa kontrollida, mida või kui palju sööd
- Süü või vastik tunne söömise ajal või pärast seda
- Sööge siis, kui te pole näljane või isegi täis
Samm 5. Ära tegele ise väga negatiivsete mõtetega
Kerge alaväärsustunde saab tavaliselt kõrvaldada, muutes oma mõtteviisi ja harjumusi. Tõsine kehapildi häire on aga väga reaalne tervislik seisund ja nõuab professionaalset abi. Kui teie halb või madal enesehinnang või sarnased tunded on nii intensiivsed, et need takistavad teid tegemast asju, mis teile meeldivad, või tunnete, et võite endale haiget teha, otsige abi vaimse tervise spetsialistilt.
- Vaimse tervise spetsialiste on väga erinevaid. Psühhiaatrid ja meditsiiniõed Psühhiaatrid määravad tavaliselt ravimeid ja võivad pakkuda ka ravi. Teraapiat võivad pakkuda ka psühholoogid, registreeritud kliinilised sotsiaaltöötajad, registreeritud abielu- ja pereterapeudid ning registreeritud professionaalsed nõustajad.
- Mõned inimesed usuvad müüti, et abi otsimine on nõrkuse märk. Võite arvata, et peate oma tunnetega hakkama saama. Pidage meeles, kui hävitavad on "peaksid" avaldused. Abi otsimine on julge ja hooliv asi, mida te ise teete!
Näpunäiteid
- Kirjutage enda kohta positiivseid loosungeid ja pange need oma peeglisse.
- Leidke lähedane sõber või pereliige, kellele saate halva enesetunde korral kurta. Kallistus ja väike verbaalne lohutus kallima käest võivad kaugele jõuda.
