Stress on kõikjal ja sellest on saanud kaasaegse elu osa. Stress avaldab kehale negatiivset mõju mitmel viisil, sealhulgas luu -lihaskonnale. On teada, et stress suurendab lihaspingeid, muudab vererõhku ja mõjutab erinevate hormoonide ja neurotransmitterite vabanemist. Kõndimine on lihtne, loomulik ja odav viis stressiga võitlemiseks, kuigi see võib põhjustada jalgade pinget või ebamugavustunnet - eriti kui te pole sellega harjunud. Jalade mugavaks hoidmiseks on palju võimalusi, kas kodus või tervishoiutöötaja hoole all.
Samm
Osa 1 /3: Jalgade lohutamine kodus
1. samm. Puhkamise ajal tõstke jalad üles
Jalavalu üheks põhjuseks on jala liigne kasutamine ja turse. Jalade tõstmine kodus lõõgastudes aitab eemaldada raskusjõu ning laseb verel ja lümfivedelikul säärest väljuda ning ringlusse tagasi jõuda. Sokkide või sukkade eemaldamine aitab samuti turset vähendada, muutes seeläbi jalad mugavamaks.
- Jalade tõstmine südame asendiga paralleelselt või sellest kõrgemale on vereringe parandamiseks väga hea.
- Kasutage diivanil lamades jalgade tõstmiseks pehmeid padju, kuid ärge blokeerige jalgade või pahkluude ristamisega verevoolu.
Samm 2. Kaaluge jalgade leotamist Epsomi soolalahuses
Jalade leotamine Epsomi soolaga segatud soojas vees võib oluliselt vähendada valu ja turset, eriti kui valu on põhjustatud lihaspingetest. Magneesiumi sisaldus soolas aitab lihaseid lõdvestada. Veenduge, et vesi ei oleks põletuste vältimiseks liiga kuum, kuid proovige hoida vesi võimalikult soojas. Mida soojem on vesi, seda tõhusam on Epsomi sool. Ärge leotage jalgu kauem kui 30 minutit, sest soolane vesi tõmbab kehast vedelikke ja võib teid dehüdreerida.
- Kui turse on teie jalgade suur probleem, jätkake neid pärast soolases vees leotamist jäävees, kuni jalad tunduvad (umbes 15 minutit).
- Ärge unustage alati pärast leotamist jalad põhjalikult kuivatada, et te ei libiseks ega kukuks.
Samm 3. Kas jala venitada
Kui kõnnite väga kaua, võib juhtuda, et jalgade pinget põhjustab lihaspinge. Kerget lihaspinget saab ravida kerge venitusega, kuna venitamine leevendab lihaspingeid ja parandab verevoolu. Keskenduda tuleks kolmele põhilisele lihasrühmale: vasikad, nelinurgad ja hamstrings. Üldiselt hoidke venitust (ilma põrgatamata) 30 sekundit. Tehke seda venitust kolm kuni viis minutit iga päev, kuni jalgade ebamugavustunne väheneb.
- Selleks, et teha nelipealihase sirutamist seistes, hoidke tihedalt seinast kinni, painutage põlvi ja proovige jalad üles tõmmata, nii et kannad puudutavad tuharaid.
- Puusaliigeste sirutamiseks seistes painutage vöökohta ja kummarduge ning proovige varbaid puudutada.
- Jalalihaste soojendamine ja venitamine enne kõndimist või sportlikku tegevust võib aidata vältida selliseid vigastusi nagu venitus, nikastused ja lihaskrambid.
Samm 4. Võtke ravim
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen või aspiriin, on lühiajalised lahendused, mis aitavad teil toime tulla jalgade pinge, valu või põletikuga. Pidage meeles, et need ravimid võivad olla kõhule, neerudele ja maksale karmid, seega on parem neid mitte võtta kauem kui kaks nädalat.
- Täiskasvanute annus on tavaliselt 200-400 mg, mis võetakse iga nelja kuni kuue tunni järel.
- Või võite proovida jalgade rahustamiseks käsimüügi valuvaigisteid, nagu atsetaminofeen (tülenool), kuid ärge kunagi võtke neid samaaegselt MSPVA-ga.
- Olge ettevaatlik, et te ei võtaks ravimit tühja kõhuga, sest see võib suurendada peptiliste haavandite riski.
Samm 5. Vahetage kingad
Kingad, mis ei sobi või on liiga rasked, annavad samuti oma osa väsinud või valutavate jalgade tekitamisel. Seetõttu kandke jalatseid, mis on stabiilsed, kerged ja sobivad teie töö, spordi või tegevuse jaoks. Soovitame kanda kingi, mille kontsad ei ületa 1,5 cm. Kõrged kontsad pigistavad varbad kokku ja suurendavad säärelihaste ning Achilleuse kõõluse koormust. Kui olete tõsine jooksja, vahetage jooksujalatsid pärast 560-800 km jooksmist või iga kolme kuu tagant, olenevalt sellest, kumb toimub varem.
- Ärge unustage oma kingi alati tihedalt siduda, sest lahtised kingad või plätud panevad teie jalgadele ja säärelihastele rohkem stressi.
- Väiksemad jalavigastused, nagu sääreluud, on sageli põhjustatud kõndimisest (või jooksmisest) ülesmäge, ebatasasel maastikul või kõval pinnal, näiteks asfaldil või betoonil. Seetõttu muutke oma marsruuti ja valige kõndimiseks teist tüüpi pind, näiteks murule või mustusele üleminek.
Samm 6. Kaalust alla
Kaalulangus aitab ära hoida erinevaid luu- ja lihaskonna probleeme, sest stress, mis avaldab survet jalgade ja jalgade luudele ja lihastele, väheneb. Enamiku naiste jaoks põhjustab vähem kui 2000 kalori tarbimine iga päev kehakaalu langust, kui teete ainult kerget trenni. Enamik mehi kaotab kaalu, kui nad söövad vähem kui 2200 kalorit päevas.
- Parimate kaalulanguse tulemuste saamiseks asendage oma dieet lahja liha ja kala, täisteratooteid, värskeid tooteid ja palju vett.
- Paljudel ülekaalulistel inimestel on lamedad jalad ja kipuvad pahkluud üleproneerima, seega on parima kaaretoega kingade valimine väga oluline.
Osa 2/3: Alternatiivmeditsiini saamine
Samm 1. Masseerige oma jalgu
Otsige massaažiterapeuti, kes oskab pakkuda täielikku jalamassaaži, keskendudes vasikatele, säärtele, nelinurkadele ja reieluudele. Massaaž vähendab lihaspingeid ja põletikke, aitab lõhkuda armkoe ja parandab verevoolu. Terapeut peaks alustama reie sisekülje lähedalt, liikuma allapoole ja seejärel tagasi jala ülaossa, et lümf korralikult vabastada.
- Paluge terapeudil kanda jalgadele eeterlikke õlisid (näiteks lavendlit), sest lavendel võib aidata teid rahustada ja stressi leevendada.
- Ärge unustage pärast massaaži juua palju vett, et väljutada kehast põletikku põhjustavaid kõrvalsaadusi, piimhapet ja toksiine. Kui seda ei tehta, võib teil tekkida peavalu ja kerge iiveldus.
Samm 2. Kaaluge nõelravi
Nõelravi tehakse, sisestades väga õhukesed nõelad naha spetsiifilistesse energiapunktidesse, et vähendada valu ja põletikku. Nõelravi jalgade stressi või ebamugavustunde leevendamiseks võib olla tõhus, eriti kui seda tehakse sümptomite ilmnemisel. Tuginedes traditsioonilise hiina meditsiini põhimõtetele, toimib nõelravi, vabastades erinevaid aineid, sealhulgas endorfiine ja serotoniini, mis vähendavad valu.
Leidke litsentseeritud nõelraviarst ja küsige sõpradelt soovitusi. Paljud riigid nõuavad, et nõelraviarstid saaksid enne harjutamist sertifikaadi. Üks sellistest sertifikaatidest Indoneesias väljaandvaid institutsioone on Indoneesia raamatupidamispädevuse sertifitseerimise instituut (LSKAI)
Samm 3. Paluge teha ortoos
Kui teil on lamedad jalad või sääreluud ja veedate palju aega seistes või kõndides, kaaluge paari ortopeediat. Ortopeedilised jalatsid on jalakaart toetavad ja edendavad paremat biomehaanikat seistes, kõndides ja joostes. See aitab vältida stressi ja pingete kogunemist jalalihastesse. Ortoosid aitavad vähendada ka teiste liigeste, näiteks pahkluude, põlvede ja puusade probleemide tekkimise ohtu.
- Tervishoiutöötajad, kes saavad kohandatud ortoose teha, hõlmavad podiatriste ning mõningaid osteopaate ja kiropraktikuid.
- Kohandatud ortooside alternatiivina kaaluge kaubanduslikult saadava paari ortopeediliste kingade sisestamist. See alternatiiv on palju odavam ja võib pakkuda kiiret lahendust.
Samm 4. Tehke füsioteraapiat
Füsioterapeut saab näidata teile spetsiaalseid ja kohandatud jalgade venitus- ja tugevdusharjutusi ning vajadusel ravida oma lihasvalu elektroteraapiaga, näiteks terapeutilise ultraheli või elektroonilise lihaste stimulatsiooniga. Füsioterapeut saab välja töötada ka treeningprogrammi/-programmi, mis aitab teil kaalust alla võtta. See aitab vähendada stressi.
- Sageli vajate füsioteraapiat kaks kuni kolm korda nädalas nelja kuni kuue nädala jooksul, et avaldada positiivset mõju luu- ja lihaskonna probleemidele.
- Heade jalgade tugevdavate harjutuste hulka kuuluvad lisaks kõndimisele jalgrattasõit, rulluisutamine, rannavõrkpall, ujumine ja jõutreening.
Osa 3 /3: Tüsistuste tõrkeotsing
Samm 1. Külastage kiropraktikut või osteopaati
Kui teie jalavalu on krooniline, süveneb kõndimisel või on väga tugev, võiksite külastada kiropraktikut või osteopaati. Kiropraktikud ja osteopaadid on lülisamba spetsialistid, kes keskenduvad käsitsi reguleerimisega selgroogu ühendavate lülisamba liigeste normaalse liikumise ja funktsiooni loomisele. Probleemid selgroos, nagu herniaalne ketas (seljaaju hernia), närvide "pigistamine" või degeneratiivne artriit, võivad põhjustada valu, tuimust ja/või nõrkust jalgades, mis raskendavad kõndimist.
- Mõnikord võib üks lülisamba korrigeerimine probleemi täielikult lahendada, kuid tõenäoliselt vajate oluliste tulemuste saamiseks kolme kuni viit protseduuri.
- Kiropraktikud ja osteopaadid kasutavad ka erinevaid ravimeetodeid, mis on mõeldud rohkem lihaspingete raviks, et need oleksid teie jalaprobleemidele sobivamad.
Samm 2. Pöörduge spetsialisti poole
Spetsialisti külastamine võib osutuda vajalikuks, et välistada krooniliste jalaprobleemide kõige tõsisemad põhjused, nagu diabeetiline neuropaatia, venoosne puudulikkus (sääreveenide lekkimine), sääreluu stressimurrud (sääreluu), infektsioonid, luud vähk, krooniline sektsioonisündroom (säärelihaste turse) või arteri popliteaalne kinnijäämine. See seisund ei ole kindlasti väsinud või valutavate jalgade tavaline põhjus, kuid kui kodused ravimeetodid ja konservatiivsed ravimeetodid ei ole jalgade lohutamiseks tõhusad, peaksite kaaluma midagi tõsisemat.
- Röntgenikiirgus, luude skaneerimine, MRI ja CT, diagnostilised ultraheli- ja närvijuhtivusuuringud on diagnostilised testid ja meetodid, mida spetsialist võib kasutada teie jalaprobleemi diagnoosimisel.
- Arst võib tellida ka vereanalüüse, et välistada diabeet, põletikuline artriit või luuinfektsioon.
- Kui sääreveenid on nõrgad või lekivad, võidakse teil paluda kanda survesokke.
Samm 3. Leppige kokku kohtumine vaimse tervise spetsialistiga
Kui teie elus on stressitase liiga kõrge ja põhjustab luu -lihaskonna ja/või emotsionaalseid probleeme, rääkige vaimse tervise spetsialistiga. Lisaks sellele, et kognitiiv -käitumisteraapia aitab toime tulla stressi, ärevuse ja depressiooniga, võib see aidata ka luu- ja lihaskonna valu korral.
- Vaimse tervise spetsialistid soovitavad mõnikord meeleolu muutvaid ravimeid, näiteks antidepressante, mis võivad mõjutada ka luu- ja lihaskonna süsteemi.
- Loomulikumad viisid stressi leevendamiseks on meditatsioon, jooga, taici ja sügavad hingamisharjutused.
Näpunäiteid
- Telerit vaadates tõstke jalad üles. See samm võib parandada vereringet jalgades ja minimeerida verehüüvete ja veenilaiendite riski.
- Ärge kasutage plätusid pikkadeks jalutuskäikudeks või sportimiseks. Flip-flopidel ei ole jalgadele piisavalt lööke, samuti pole neil tuge ja kaarekaitset.
- Mineraalide puudus igapäevases toidus võib avaldada negatiivset mõju lihaste jõudlusele. Lihaste kokkutõmbumiseks on vajalik piisav kaltsiumi tarbimine, lõõgastumiseks aga magneesium.
- Keskenduge rohkem puhta vee joomisele enne pikale jalutuskäigule minekut, kuna dehüdratsioon põhjustab tavaliselt lihaskrampe.
- Lõpeta suitsetamine. Suitsetamine võib häirida vereringet, põhjustades lihastes ja teistes kudedes hapniku ja toitainete puudust.
