Kuidas leinaga toime tulla (piltidega)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-19 22:12

Leina võivad põhjustada mitmesugused tegurid, alates lähedase või lemmiklooma kaotamisest kuni hinnalise unistuse kaotamiseni. Igaüks võib nõustuda, et leinast ülesaamine on raske ja keeruline protsess ning leina täielikuks "unustamiseks" ei ole täpset ajapiirangut. Kui sa aga oma emotsioone oma võimete piires haldad, hakkad end tasapisi paremini tundma.

Samm

Osa 1 /3: Tundmustega tegelemine

Samm 1. Ärge ignoreerige oma leina

Üks müüte, mis inimestel võib olla leinaga toimetuleku kohta, on see, et kui ignoreerite oma tundeid või pühkite need vaiba alla, kaob see iseenesest. Muidugi, saate oma päevaga edasi minna, tööle minna ja käituda nii, nagu poleks midagi juhtunud, kuid pikas perspektiivis viib see ainult valu edasi ja sunnib teid eemaldama kõik kurvad, kibedad või haiget tekitavad tunded. kuskil oma elus ise. Nii et esimene asi, mida teha, on tunnistada, et kannatate palju. Tunnistage seda endale, sõpradele ja tugivõrgustikule ning liikuge sealt edasi.

Samm 2. Küsige endalt

Tundub, et enamik leina põhjusi on ebaloogilised ja irratsionaalsed. Näiteks mõned inimesed kurvastavad harjumusest, nii et pärast leina unustamist tunnevad nad end paremini ja õnnelikumalt. Mõnikord satuvad nad isegi rõõmu tundest sõltuvusse pärast valu edukat unustamist. Nii et küsige endalt …

• Kas see kannatus on ratsionaalne või loogiline? Mõnikord kurvastavad inimesed millegi üle, mida nad ei suuda kontrollida, tühiste asjade, vale vabanduste jms pärast, näiteks kui sõber ei sobi eksamil. Teil pole loogiliselt mingit kontrolli ega mõju nende ebaõnnestumise üle, kuid kurvastate selle asemel, et sõpra sõbralikult toetada. Teine näide võib olla vastupanu inimestevahelistes suhetes, mis on sageli lihtsalt jama. Pidage meeles, et ebaõnnestumine on osa õnnestumisest.
• Kas see reaktsioon on produktiivne? Küsige endalt, mis leina te tunnete, kas see aitab teil kuidagi kannatuste allikat unustada? Kas sellel on minu elus positiivne mõju? Kui jah, siis kurvastage julgelt, aga kui ei, siis kas te pole irratsionaalsed ja enda vastu karmid? Tunned valu, mis ei vii sind kuhugi.
• Kas ma saan selle leinaga midagi ette võtta? Inimesed istuvad ja kurvastavad lootuses, et nad saavad päästetud ja lõpuks teeb see veelgi kurvemaks ja masendunumaks. Selle asemel, et tunda end õnnetuna, küsige endalt, mida ma saan teha selle parandamiseks? Kui saate midagi teha, proovige seda teha. Aga kui te ei saa selle parandamiseks midagi ette võtta, muutub see irratsionaalseks ja teete endale karuteene, kui tunnete kurbust millegi üle, mille üle teil kontrolli pole.

Samm 3. Ära sunni end tugevaks

Teine asi, mida suured kaotused kogenud inimesed enda kohta ütlevad, on see, et nad peavad paistma tugevad. Võite arvata, et keegi ei taha näha teid nutmas, kurva väljanägemisega, vaevu enda eest hoolitsemisega ja ringi liikumas nagu uneskõndija, kuid tegelikult saate seda teha, kui tunnete end nii. Kui peate oma sõprade või teiste pereliikmete jaoks tugev olema, on see keeruline, kuid võite siiski tunnistada, et tunnete end nõrgana, kui olete täielikult katki.

Muidugi ei taha sa põlvili kukkuda ja ilmselt ei peagi. Kuid ärge proovige olla "karm" ega käitu nii, nagu saaksite kõike kontrollida, kui teate, et see pole nii

Samm 4. Kui soovite, nutke

Kui palju pisaraid inimene saab valada, enne kui ta lõpetab nutmise, et olla „produktiivne”, pole piire. Kui tunnete, et tahate nutta, valage see kõik välja ja nutke uuesti, kui nutate. Ilmselgelt oleks mugavam, kui saaksite üksi nutta ja mitte avalikult pisarate ohvriks langeda, kuid isegi kui seda teeksite, poleks see maailmalõpp ja inimesed saaksid aru. Ärge arvake, et pisarad aeglustavad teid või takistavad teie edusamme.

Samm 5. Ära nuta, kui sa ei taha

Vastupidiselt levinud arvamusele ei koge kõik inimesed valu ühtemoodi ja mitte pisarate kaudu. Võite tunda sügavat kurbust ilma pisaraid valamata, kuigi ümbritsevatele võib tunduda, et see on „imelik”, et te ei avalda oma tundeid avatumalt. Igaüks kurvastab erinevalt ja ära sunni end nutma, kui sa just seda teha ei taha.

Samm 6. Lõpetage mõtlemine ajapiirangutele

Võib -olla olete kuulnud, et "lein kestab vaid aasta", see ei kõla liiga halvasti, kas pole? Kahjuks on igal inimesel oma ajapiirang leinaga toimetulekuks ja te ei tohiks end heidutada, kui olete mitu kuud läbinud ilma "edusamme" tundmata. Asi pole edusammudes, vaid õppimises tunnetega toime tulla ja nägema, kuhu need teid viivad. Inimestel võivad olla teatud ootused selle kohta, kuidas peaksite end mingil hetkel tundma, kuid sellel, kuidas te end tunnete, pole midagi pistmist sellega, mida inimesed sinult tahavad.

• Fakt on see, et te ei saa kunagi leina täielikult "unustada". Mõelge inimesele, keda armastate, isegi mõne aasta pärast ja see on täiesti normaalne. Tegelikult tähendab "unustamine" tunde lahendamiseks parima viisi leidmist, et saaksite edasi liikuda, mis erineb "eluga edasi liikumisest".

  

Samm 7. Ära pea kinni kannatuste viiest etapist

Kui te kurvastate, olete tõenäoliselt kuulnud, et kõik läbivad leina viis etappi: eitamine, viha, läbirääkimised, depressioon ja aktsepteerimine. Kõik ei läbita siiski kõiki etappe enne, kui ta rahu leiab, samuti ei käi kõik etappe samas järjekorras. Näiteks võite esmalt tunda masendust, seejärel viha. Kui läbite need etapid, võib sellest abi olla, sest teate, et ka teised inimesed tunnevad samamoodi, kuid ärge arvake, et te ei suuda leinast üle saada, sest te ei jõudnud kõigile etappidele.

Osa 2/3: Toe saamine

Samm 1. Toetuge perele ja sõpradele

Selleks nad seal ongi, eks? Teie sõbrad ja pere pole ainult lõbusate aegade või pühade jaoks. Nad on selleks, et toetuda teie õlale, pakkudes kuulavat kõrva ja abikätt, kui seda vajate. Avage lähedasele sõbrale või pereliikmele oma kannatused ja tehke harjumus koguneda lähedastega pingevabas või pingevabas olukorras. Ilmselgelt lähedastega koos mürarikkale peole minnes tekitab see teile ainult stressi ja enesetunnet halveneb, kuid filmi vaadates või lähedase sõbraga sööki jagades saate end paremini tunda.

• Kui vajate palju üksi olemise aega, pole midagi. Ärge sundige ennast suhtlema, kui te seda ei soovi. Aga kui sa ei taha üldse teiste inimeste läheduses olla, siis võid sattuda hätta.

  

• Kui lähedaste sõpradega koosviibimine võib tõesti rahustavalt mõjuda, tehke plaane nendega rohkem aega veeta ja hoia oma sotsiaalkalender tavapärasest veidi hõivatud.

  

Samm 2. Leia lohutust usus

Kui järgite kindlat religiooni, on see aeg oma usule ja usukogukonnale lähemale jõuda. Rääkige preestri, rabi, preestri või mõne muu usujuhiga, et leida lohutust ja osaleda religioossel üritusel, mida teie usurühm korraldab. Saate kohtuda uute inimestega, kes pakuvad lohutust või veedavad lihtsalt aega oma usule ja usulistele tõekspidamistele keskendudes, mis toob teile ka lohutust.

Samm 3. Liituge tugigrupiga

Tugirühmad on täis inimesi, kes on kogenud sarnast kaotust ja kes jagavad oma valu ja mõistavad teie valu. Teile võib tunduda, et teil ei ole palju sõpru ega perekonda, kelle poole pöörduda, sest nad ei tea, mida te tegelikult läbi elate, sest nad pole kunagi sarnast kaotust kogenud, isegi kui need tähendavad hästi. Tugirühm annab teile juurdepääsu inimestele, kes kannatavad samamoodi (kuigi loomulikult ei kannata keegi teine täpselt samamoodi), ning aitab teil luua uue rutiini ja saada vajalikku abi.

• Tugirühmad ei sobi kõigile. Kui liitute ja ei tunne mingit mõju, võite lahkuda.

  

Samm 4. Hankige abi terapeudilt või leinavõustajalt

Mõnikord võib olla kasulik jagada oma tundeid professionaaliga, kes ei tunne teid isiklikult. See aitab teil oma tundeid korrastada ja usaldusväärsetest allikatest rohkem nõu saada. Samuti võite lihtsalt rääkida ja tunda end vähem piiratuna, kui jagate oma tundeid kellegagi, kes teid väljaspool kontorit ei tunne. Ärge arvake, et professionaalse abi saamine tähendab, et teil on probleem või olete nõrk. Tunnistamine, et vajate rohkem abi, on tugevuse märk.

Samm 5. Rääkige oma töökaaslastele, mis juhtus

Kuigi te ei pea oma ülemusele ja kolmekümnele lähimale kolleegile juhtunu üksikasju rääkima, annab põhiteabe edastamine neile teada, et vajate vaba aega, et näete vaeva, et teha parimat tööd, mida saate, ja teid tuleks kohelda ülima ettevaatlikkusega, natuke rohkem.

• Ärge muretsege selle pärast, et teie ümberkaudsed võivad end pisut ebamugavalt või ebamugavalt tunda, see on vaid väike risk ja palju parem on see teelt eemale tõrjuda, kui naeratada raskel tööpäeval, kui suudate isegi vaevu tuua e -kirja avamiseks.

  

Samm 6. Kaaluge lemmiklooma saamist

See võib kõlada absurdselt. Kuidas saab väike kassipoeg end ühe oma lähima sõbra surma pärast paremini tunda? Ilmselgelt ei saa uus lemmikloom asendada kedagi, kes on läinud, kuid lemmiklooma omamine võib muidugi enesetunde kindlasti parandada, kui tunnete end piisavalt stabiilsena, et selle eest hoolt kanda. Te tunnete mugavust, kui saate kallistada väikest olendit, kes armastab teid tingimusteta, ja tunnete jõudu, et saate hoolitseda teiste elusolendite eest. On tõestatud, et lemmikloomad leevendavad stressi ja see on midagi muud, mida vajate.

Osa 3 /3: Enda eest hoolitsemine

Samm 1. Puhka

See võib tunduda tobe, kui veenduda, et magate iga päev 7–8 tundi, kuid see on üks olulisemaid asju, mida saate sel raskel ajal enda eest hoolitsemiseks teha. Võimalik, et jääte kogu öö murelikuks või veedate 14 tundi päevas voodis, sest te ei suuda päevaga silmitsi seista. Proovige leida tasakaal, magage piisavalt, kuid mitte liiga palju, isegi kui peate ärkama.

• Kui teil on unehäired, vähendage kohvi tarbimist.

  

• Kui te tõesti magada ei saa, saate ravimeid, kui arst seda vajalikuks peab, kuid ärge sellele liiga palju lootke.

  

Samm 2. Olge füüsiliselt heas vormis

Inimesed, kes tegelevad leinaga, kipuvad lõpetama oma tervisele tähelepanu pööramise. Võib -olla suudate vaevu süüa ühe toidukorra päevas, sest olete liiga kurb, või võite tellida pitsat ainult kaks korda päevas, kuna te ei saa end välja võtta, et süüa või süüa tavalisi toite. Sundige ennast sööma kolm tasakaalustatud söögikorda päevas nii tihti kui võimalik ja veenduge, et sööte toitu, mis tekitab hea enesetunde ja annab energiat, mitte ei ole loid ja väsinud.

• Kui te tõesti ei suuda end kokkama panna, toetuge sõbrale, kes saab teile meelelahutuslikke toite valmistada.

  

• Kui võimalik, proovige treenida vähemalt kord nädalas, ideaalis igal teisel päeval. Lihtsalt 30 minutit päevas kõndides saate tunda end tugevamana ja parandada meeleolu.

  

• See tähendab alkoholist eemale jäämist, kuni tunnete end stabiilsemalt.

  

Samm 3. Hoolitse oma vaimse tervise eest

Igaüks reageerib leinale erinevalt ja on hea, kui nägite nõustajat, kuid peate ennast kontrollima, veendumaks, et te ei tunne end liiga masenduses, ärevuses ega vihasena. Rääkige oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga, kui tunnete, et suudate vaevalt midagi teha, suudate vaevalt kodust lahkuda, tunnete ärevust või viha oma iga liigutuse pärast. Oma vaimu eest hoolitsemine on sama oluline kui keha eest hoolitsemine, eriti praegusel raskel ajal.

Samm 4. Veetke aega õues

On näidatud, et päike muudab inimesed õnnelikumaks. Minge ja istuge aias selle asemel, et toas hädaldada. Autoga sõitmise asemel kõndige toidupoodi 20 minutit. Lugemise ajal istuge tagumisel verandal ja mitte voodis. Need väikesed muudatused võivad palju muuta.

Samm 5. Tehke mõningaid tegevusi, et oma leina unustada

Istumine ja kannatustele mõtlemine toob kaasa ainult rohkem kannatusi. Selle asemel aitab positiivsete tegevuste tegemine teil toime tulla.

• Meditatsioon. Meditatsiooni üks eesmärke on aidata teil leida sisemist jõudu, millest te pole teadlikud. See sisemine jõud võib tõesti aidata teil tunda ja olla tugev seestpoolt. Vaid 10 -minutiline meditatsioon võib olla väga kasulik.

  

• Mängige head muusikat. Muusikal on hämmastav jõud meeleolusid koheselt muuta. Nii et hea muusika mängimine ja isegi muusika järgi tantsimine on hea tegevus leina raputamiseks. Pidage meeles, et kurva muusika mängimine ei aita teid tõenäoliselt, sest see teeb teid ainult kurvemaks, seega soovitame rõõmsat ja inspireerivat muusikat.

  

• Lõbutsema. Pidage meeles, et kõige tähtsam on lõbutseda.

  

• Tunne end tõeliselt tänulikuna selle eest, mis teil on. Kui teil on toetavad sõbrad ja perekond, muusika, hea toit, aed jne, saate põhimõtteliselt tunda tänulikkust kõige eest, millel on teie elus positiivne mõju. Nii et vaadake hämmastavat ja lõpmatut universumit, sirutage käed välja ja öelge „aitäh” selle eest, mis teil on, ning proovige tunda end tänulikuna. See on väga võimas tegevus ja sport leinaga toimetulekuks.

  

Samm 6. Kirjutage päevikusse

Päeviku pidamine vähemalt üks kord päevas või kaks võib aidata teil oma emotsioone üle mõelda, tunda end paremini kontrolli all ja tunda, et mõtlete oma igapäevase elu üle järele. Teile võib tunduda, et elu on kaotusest saati mööda läinud ja teil on vaevalt aega mõelda, ajakirjade pidamine aitab teil rahuneda ja oma emotsioonidega ühendust võtta.

Samm 7. Ole valmis päästikuteks

Lein ei liigu samal trajektooril ja jah, tunnete end halvemini hetkedel, mis võivad kanda kogu südamevalu. See hetk võib olla puhkus, pereüritus või suhtlus kellegagi, mis tuletab teile teie kaotust meelde rohkem kui miski muu. Kui teate, et seisate silmitsi sündmuse või inimrühmaga, mis paneb teid oma kallimale rohkem mõtlema, veenduge, et teil oleks vajadusel täiendav tugi ja põgenemisplaan.

• Kui olete harjunud oma lähedastega puhkust veetma, tehke kindlasti plaanid kuudeks mujale minna, et te poleks hiljem kodus üksi.

  

Samm 8. Ära tee elus lihtsalt suuri otsuseid

Enne suurte otsuste tegemist oodake, kuni tunnete end rahulikumaks ja ratsionaalsemaks. Teie kaotus võib panna teid mõtlema, et on aeg paluda abielulahutust, lõpetada töö, kolida teise linna või teha midagi tõeliselt dramaatilist, kuid enne kui otsustate, kas see oli tõesti parim plaan või mitte, peaksite võtma aega. Isegi kui oled sellele muutusele juba pikalt mõelnud, on parem teha see otsus jaheda peaga, kui teha midagi, mida hiljem kahetsed.

• Kui olete oma peas otsuse teinud, andke endale aega vähemalt kaks kuud. Aja jooksul küsige endalt, kas see on tõesti nii hea idee, kui esmapilgul tundub.

  

9. samm. Leidke uus rutiin

Kuigi te ei saa oma elu täielikult ümber korraldada, et kaotustega toime tulla, seda rohkem muutusi teete, seda parem. Leidke uus kohvik peale selle, kuhu tavaliselt lähete koos oma lähedastega igal pühapäeva hommikul. Leidke endale sobiv töögraafik. Võtke endale uus hobi või huvi ja kaasake end sellega paar korda nädalas. Proovige mõnda uut spordiala, näiteks joogat või jooksmist. Kuigi sa ei pea oma elus kõike muutma, eriti kui see oli varem piisavalt hea, peaksid sa leidma uusi asju, mis pakuvad sulle naudingut, kuid ei pane sind mõtlema inimesele, keda sa armastad.

Samm 10. Olge kannatlik

See ei tähenda, et peate istuma ja ootama päeva, mil teie lein võluväel kaob. Kahjuks seda päeva ei tule. Kuid aeglaselt saate aru, et saate leinaga elada ja edasi liikuda. See, kes on läinud, on alati eriline ja jääb teile alati meelde, kuid saabub päev, mil te ei tunne enam kaotusevalu. Ütle endale, et asjad lähevad paremaks, ükskõik kui klišeelik see ka ei kõla, ja vahepeal hoolitse enda eest.

Näpunäiteid

On mitmeid näpunäiteid, mis muudavad teid iga päev tugevamaks ja tugevamaks