Kas teil on probleeme hommikul õigel ajal tõusmisega? Kas sa kardad töö kaotada või tunde mitte läbida lihtsalt sellepärast, et sa ei saa voodist välja? Kui see hilinemine on jõudnud kroonilisse staadiumi või peate lihtsalt veenduma, et te ei jäta oma homset lendu vahele, järgige neid lihtsaid samme.
Samm
Osa 1 /3: Öiste tegevuste parandamine
Samm 1. Hankige head harjumused
Hilisest ärkamisest võib olla raske hoiduda, kui te varem korralikult ei maganud. Enne drastiliste muudatuste tegemist peaksite järgima mõnda lihtsat reeglit. Hea ja kvaliteetse une saamiseks järgige neid asju.
- Vältige kofeiini ja alkoholi vähemalt paar tundi enne magamaminekut. Mõlemal on tõestatud negatiivne ja kahjulik mõju une kvaliteedile.
- Vältige õlise toidu tarbimist öösel. Keha vajab raske energia seedimiseks palju energiat ja see rikub teie öö.
- Ärge lugege enne magamaminekut telefonist ega tahvelarvutist. Uuringud näitavad, et valgus ja selle kiirgus võivad häirida und ja põhjustada peavalu.
2. samm. Tehke enne magamaminekut vaikne ja lõõgastav tegevus
On väga oluline end öiseks magamiseks ette valmistada. Raamatu lugemine või mõistatuse mängimine valmistab teid tõenäolisemalt uneks kui vägivaldse arvutimängu mängimine. Nii hakkab keha tootma unehormoone ja tunnete end kiiremini väsinuna.
- Ärge töötage ega õppige enne magamaminekut. Iga tegevus, mis tekitab stressi või nõuab planeerimist, hoiab teid tõenäoliselt ärkvel.
- Televiisor on ka stimulatsiooni allikas ja seda tuleks enne magamaminekut vältida.
- Proovige raamatut lugeda või oma partneriga vestelda. Samuti saate kuulata lõõgastavat muusikat või klassikalist muusikat.
- Enne magamaminekut võite proovida vaimseid harjutusi. Teatud tähega algavale linna nimele mõtlemine kulutab teie energia kiiresti!
- Keskenduge positiivsetele mõtetele ja mälestustele.
- Keha lõdvestamiseks hingake sügavalt sisse.
Osa 2 /3: Tõuse üles õigel ajal
Samm 1. Ostke õige äratuskell
Kuigi mõned inimesed vajavad äratuskella või väga valju äratust ja mõned ei suuda raadioalarmiga ärgata, leiavad mõned, et järk -järgult tõusmine on parim viis. Tegelikult saab teie lähedusse paigutada mitmesuguseid häireid, mis võivad teie äratamiseks vibreerida. Seda tüüpi äratuste hulka kuuluvad vibreerivad padjad, randmepaelad ja muud seadmed, mida saab patjadele või madratsite vahele kinnitada.
- Tehke mõned testid ja seejärel otsustage, mis teile kõige paremini sobib. Küsige oma sõpradelt ja proovige nende alarme laenata, enne kui kulutate neile palju raha.
- Ärge unustage oma naabreid. Teatud tüüpi äratuskellad võivad olla väga valjud ja ei pruugi sobida, kui elate tasasel alal.
- Arutage alarmi oma partneriga. Sa ei taha valida midagi, mida ta vihkab.
- Enne magamaminekut veenduge, et äratuskell on sisse lülitatud. Võimalusel leppige kogu nädalaks eelnevalt kokku.
Samm 2. Asetage äratuskell voodist eemale
Väga levinud, eriti nende jaoks, magab raske magaja äratuskella magades. Kui teil on äratuskella väljalülitamiseks vaja voodist tõusta, olete suurendanud ärkveloleku võimalusi.
- Samuti saate ruumis seada mitu alarmi. Seadke iga häire jaoks intervall umbes viis kuni kümme minutit, veendumaks, et te ei saa seda korraga välja lülitada.
- Seadke äratusaeg varem kui vaja. Kui soovite ärgata kell 07.00, saate äratuse seada kümme kuni 15 minutit varem, näiteks kell 06:45.
Samm 3. Küsige teistelt abi
Kui teie partneril või toakaaslasel pole õigel ajal tõusu, paluge tal aidata püsti tõusta ja veenduge, et jääte ärkvel.
- Samuti võite paluda sõbral hommikul teile helistada ja rääkida teiega umbes minut, kuni olete täielikult ärkvel. Nüüd helistatakse ka lauatelefonidele või mobiiltelefonidele, mida saate tellida või ühekordseteks kõnedeks.
- Valige keegi, kellele võite loota. Sa ei taha töövestlusest ilma jääda ainult seetõttu, et toakaaslane laseb sul lõunani magada ja peab seda naljakaks.
- Andke talle korralikud juhised ja kirjutage üles, millal ta peaks teid äratama. Saate selle postituslehele üles kirjutada.
Samm 4. Tõuse kohe voodist välja, kui ärkad mõni minut enne äratuse helisemist
Ööhormoonide nihkumine loomuliku unetsükli suunas põhjustab paljudel inimestel võimaluse ärgata mõni minut enne äratust. Kui see juhtub, võtke seda märgina, et olete valmis ärkama.
Kui lähete tagasi magama ja ootate äratust, võite end veelgi unisemaks muuta
Osa 3 /3: ärkvel
Samm 1. Tehke oma tuba heledamaks
Loomulikult võib keha kiiremini ärgata, kui väljast tuleb valgus. Jätke kardinad lahti ja kasutage ärkvel püsimiseks päikesevalgust.
Kui teil on vaja ärgata, kui on veel pime, või kui elate pimedas ja häguses piirkonnas, kaaluge taimeri kasutamist heledal magajal või muretsege valguskast või voodiääres koidiku simulaator (äratuse tüüp, mis helises helendab)
Samm 2. Liigu
Ärgates tõuse kohe voodist ja liigu. Väike harjutus võib kogu päeva positiivselt mõjutada. Tehke kehaliigutusi või asuge kohe hommikurutiini.
Venitamine on hommikul väga oluline. Keha lihased saavad hapnikku, muutuvad “soojaks”, nii et nad on päeva alustamiseks valmis
Samm 3. Võtke kohe pärast voodist tõusmist dušši
Vereringe parandamiseks loputage keha kuuma ja külma veega.
- Kasutage sidruni- või piparmündi eeterlikust õlist valmistatud dušigeeli (dušigeeli), et ergutada teid erksamaks muutuma.
- Piserdage kohe ärgates näole külma vett. Madalad temperatuurid ärkavad teid kiiremini.
- Kui duši all käimine muutub võimatuks, proovige mõni tilk eeterlikku õli salvrätikule panna ja aroomi sisse hingata. Nüüd on mõned äratuskellad varustatud ka aroomiteraapiakomponentidega.
Samm 4. Joo ära
Vee joomine kohe pärast ärkamist võib teie keha ergutada ja ärkvel püsida. Kui vajate midagi kangemat, võite proovida kohvi või teed.
