Unisus on paljude inimeste jaoks tüütu probleem igas olukorras. Äärmuslik letargia ja võimetus keskenduda võivad muuta iga tegevuse lõpuleviimiseks kauemaks ja seda on raske nautida. Selle asemel, et kogu päeva pidevalt uimasust tunda, võtke meetmeid keskendumisvõime suurendamiseks ja meele värskendamiseks.
Samm
Meetod 1 /2: elustiili muutmine
Samm 1. Joo rohkem vett
Klassikalise vahendina enamiku haiguste vastu, juues regulaarselt kogu päeva jooksul vett, tunnete end kohe värskena. Sageli ei põhjusta väsimust ja letargiat mitte miski muu kui tavaline dehüdratsioon. Jooge kohe hommikul ärgates klaas vett, et alustada ainevahetust, ja jätkake mitme klaasi joomist kogu päeva jooksul.
Samm 2. Hommikusöök
Hommikul lõdvalt ärgates pärast äratuse viiendat korda ärkamist panete hommikul hommikusöögi lohakalt alustama. See hoiab teie ainevahetuse aeglaseks, pannes teid kogu päeva jooksul aeglaselt alustama. Sundige ennast vajadusel veidi varem ärkama ja leidke aega täis hommikusöögi söömiseks. Hommikusöögi toitained annavad teile energiat kogu päevaks, nii et te ei pea oma äratuse edasilükkamise nuppu uuesti vajutama.
Samm 3. Sööge sageli
Nagu dehüdratsioonihoogude puhul, võib väsimus olla teie keha signaal, mis ütleb teile, et teie keha on näljane ja vajab toitu toiduna. Selle asemel, et järgida sotsiaalset reeglit süüa kolm suurt söögikorda päevas, proovige kogu päeva jooksul süüa 5-7 väiksemat söögikorda. See hoiab teie veresuhkru taset madalal ja annab rohkem vitamiine ja toitaineid, mida teie keha vajab keskendumiseks.
Samm 4. Harjutage sagedamini
Jalutamine ja liikumine võib tunduda raskem, kui pärastlõunane unisus sind tabab, kuid füüsilise tegevuse lisamine oma rutiini hoiab ära kerge väsimise. Treenige vähemalt kümme minutit päevas, isegi kui teete ainult õues kiiret kõndimist. Suurenev vereringe ja värske õhu sissehingamine hoiavad teid hetkega energilisena ja värskena.
Samm 5. Peesitage päikese käes
Talvel on aeglasem üks põhjus; Päikese käes viibimine annab teie kehale palju D -vitamiini, mis annab teile energiat. Kui teil veab hea ilmaga, minge õue, et oma ärevast sisetööst eemale pääseda. Tehke kaks kasu korraga ja treenige ka õues!
Samm 6. Hallake oma kofeiini tarbimist
Teid vaevab uimasus ja teie esimene instinkt on juua veel üks tass kohvi. Aga oota! Selgub, et rohkem kui 2-3 tassi kohvi joomine päevas ei tõsta teie energiat tagasi ja kui teete seda pärast kella 12 või 13, halveneb teie ööunne hiljem. Seetõttu piirake kofeiini tarbimist mitte rohkem kui kolme tassi päevas, nii et saate energiat ilma vastikute kõrvalmõjudeta. Proovige seda teha enne lõunat ja järgmisel päeval tunnete end tänulikuna.
Samm 7. Määrake unetsükkel
Nii käisite eile õhtul suurel kontserdil, jäite varahommikuni üleval ja siis magasite lõunani. Siis peate järgmisel õhtul varakult magama minema, et kontorisse kell 7 hommikul koosolekuks valmistuda. Sellise ebaregulaarse unegraafiku juures pole ime, et väsite! Proovige igal õhtul magama minna samal ajal ja ärgata igal hommikul samal ajal. See aitab teie kehal magada selgelt ja vähendab päevast unisust.
Meetod 2/2: drastiliste muudatuste tegemine unisuse vähendamiseks
Samm 1. Kuulake muusikat
Muusikal on suur mõju meeleolule ja mõtetele; Lisaks emotsionaalse seisundi muutmisele võib muusika suurendada ka teie energiat. Üks uuring näitas, et inimesed, kes kuulavad muusikat, olenemata helitugevusest või tempost, saavad rohkem energiat kui inimesed, kes ei kuula. Nii et haarake oma iPod või häälestage oma lemmikraadiojaam ja häälestage mõnele muusikale!
Samm 2. Proovige teha hingamisharjutusi
Meie hingamisharjumused võivad muutuda vastavalt meie emotsionaalsele ja vaimsele seisundile, isegi kui me pole sellest teadlikud. Kui tunnete stressi ja olete väsinud, hingate tavaliselt rindkerega, mis ei suuda aju piisavalt hapnikku varustada.
-
Proovige aeglaselt sisse hingata, kujutades ette, et täidate kõhtu õhupalliga nagu õhk, ja seejärel aeglaselt välja hingake. Kui teete seda umbes minut, aitab see teie aju taaselustada ja udu meelest puhastada.
Samm 3. Söö Omega-3 sisaldavaid toite
Muude toitude hulgas on teada, et oomega-3-d on kasulikud ärkveloleku hoidmisel. Kui kaalute lõuna- või õhtusöögi menüüd, serveerige oma taldrikule veidi lõhet ja tarbige kõiki neid hämmastavaid oomega-3 rasvhappeid. Kui teile ei meeldi kala sageli süüa, asendage see igapäevaseks tarbimiseks kalaõli pillidega.
Samm 4. Proovige veeteraapiat
Ämbritäie külma veega magavale sõbrale viskamine pole lihtsalt suur nali, vaid aitab teda tegelikult üles äratada. Kui tundub, et te ei saa uimasusest vabanemiseks midagi teha, loputage nägu külma veega või võtke külm dušš. Külm temperatuur ja see, kuidas tunnete vett, parandavad vereringet ja aitavad teil keskenduda pisut paremini kui varem.
Samm 5. Söö kiudainetega toitu
Kiud, erinevalt enamikust toiduainetest, mida me sööme, võtab täielikult seedimiseks väga kaua aega. Seetõttu sööge kiudainerikkaid toite, nii et kiudained vabastaksid aeglaselt kogu päeva teie kehasse energiat. Proovige süüa õun koos nahaga, mõned mustad oad või kliid teravilja ja lase väsimusel kaduda.
Samm 6. Maga natuke
Pikad uinakud päeval võivad häirida öist und, kuid lühikesed uinakud võivad olla just see, mida keha vajab värskendamiseks. Tõelise taastumise saab teha 20-minutilise uinakuga. See on piisav aeg, et teie keha magaks ja vabaneks väsimust põhjustavast stressist, mis koormab teie meelt.
Samm 7. Võtke magneesiumilisandeid
Teie unisuse võib tegelikult põhjustada vitamiinide ja mineraalide puudus. Kui te ei saa oma dieedist piisavalt magneesiumi, proovige võtta magneesiumilisandit. See toidulisand on saadaval tervisliku toidu kauplustes ja seda võib võtta iga päev.
Samm 8. Hallake oma stressi
Kui teie laud on segaduses, vaidlete sõpradega või teil on palju tööd, võib see kõik stressi tekitada ja tavapärasest rohkem väsitada. Käsitlege stressi põhjuseid, mida teate, igal võimalusel. Alati, kui tekivad ärevuse vallandajad, haarake need enda kontrolli alla, et parandada oma üldist vaimset tervist ning hoida teid kogu päeva keskendununa.
Samm 9. Muutke ümbritsevat õhkkonda
Voodis või mugaval diivanil õppimine või töötamine väsitab teid kergesti. Selle asemel, et ennast liiga mugavas kohas viibides kergesti väsitada, liikuge kohta, mis kipub uinumist raskendama. Kohvikus või kõva laua taga töötades raskendab magamine soovi kui hunnik mugavaid tekke ja patju.
Näpunäiteid
- Mõelge asjadele, mis teevad teid väga õnnelikuks, elevil või isegi hirmul. Viha tunne võib samuti aidata. See aitab teil ärkvel püsida.
- Proovige teha asju, mis võivad teie une kvaliteeti parandada, ja selle tulemusena tunnete end päeva jooksul ärkvel.
- Varakult magama minna. Kui teil on probleeme uinumisega, kuulake oma telefonis rakendust Relax Melodies.
- Pöörduge oma arsti poole füüsilise läbivaatuse või une kvaliteedi labori poole, et näha, kas teie sagedane letargia on tingitud meditsiinilisest probleemist.
