Kui unenäod segavad teie igapäevaseid tegevusi, peate suurendama keskendumisvõimet ja unistama ainult öösel. Unistamise harjumuse vähendamiseks peate kõigepealt mõistma, kui halb see on ja millised on teie unistamisharjumuse eelised. Seejärel saate unistuste vähendamiseks, keskendumise suurendamiseks ja teie tähelepanu juhtivatele tegevustele keskendumiseks kasutada tehnikaid.
Samm
Meetod 1/4: harilike unenägude mustrite analüüsimine
Samm 1. Mõistke oma unistamisharjumuse eeliseid
Peate mõistma, miks te unistate, et saaksite seda muuta. Kui te ei tea millegi põhjust (tegelikku probleemi), on teil raskem lahendust leida. Mõnikord unistab inimene stressist või muudest valusatest tunnetest pääsemiseks. See kujuteldav maailm paneb nad põgenema ja vältima negatiivseid emotsionaalseid seisundeid. Unistamine võib olla viis, kuidas oma unistuste täitumist kujutades end rõõmustada. Lisaks võib fantaseerimine olla seotud vajadusega unustada teatud teave (trauma, valusad olukorrad jne). Unistamine on tegelikult ka tulemus, sest me unustame varem saadud teabe või mälestused.
- Loetlege oma unistuste tüübid ja unistuste eelised. Näiteks võite tuvastada, et näete unes sõbraga vesteldes, mis aitab teil ennustada, mis juhtub, ja harjutada reageerimist. Teine näide on see, kui unistate maja ostmisest, võib see aidata teil mõelda helgemale tulevikule ja oodata tulevikku.
- Küsige endalt: "Üldiselt, mis on minu unistuste eesmärk?" Kas unistate põgenemiseks, tähelepanu kõrvalejuhtimiseks või aja veetmiseks?
Samm 2. Tehke kindlaks oma unistuste muster
Fantaasiamustrite mõistmine võib aidata teil arendada oskusi iga oma fantaasia vähendamiseks. Kas unistate suurema osa ajast koolis või tööl? Kas on teatud olukordi, mis käivitavad unenägude harjumuse?
Tunnistage, kui sageli unistate. Määrake äratus iga tund. Lugege üles, kui sageli olete selle tunni jooksul unistustesse sattunud. Näiteks kui märkate, et unistate, tõmmake paberilehele joon jne. See suurendab teadlikkust sellest, kui sageli te tegelikult unistate. Mõnikord kulub mõni minut, et aru saada, et unistate, ja see on okei, jätkake kirjutamist iga kord, kui ära lähete
Samm 3. Tunnistage negatiivseid tagajärgi
Kui teie unenäod põhjustavad teie igapäevaelus raskusi, näiteks segavad tähelepanu tööl või koolis, inimestevahelised suhted või isiklikud kohustused, võib teie unistamisharjumus olla liigne ja ohtlik. Kahjuks võivad ekslevad mõtted tekitada inimeses õnnetu tunde.
Loetlege oma rikkaliku fantaasiaeluga seotud negatiivsed tagajärjed. See nimekiri võib sisaldada järgmist: vähem aega pere või sõpradega, koolist mahajäämine, kuna te ei suuda keskenduda, ei saa kõiki töid teha, sest teie mõtted on unistuste tõttu häiritud ning pere ja sõbrad tunnevad end nagu mina Ma ei kuula neid, sest ma unistan
Meetod 2/4: tehnikate kasutamine unenägude harjumuste vähendamiseks
Samm 1. Tõsta teadlikkust
Selle muutmiseks peate esmalt olema teadlik unenägude alustamisest. Kui olete oma unistuste eesmärgid, mustrid ja tagajärjed kindlaks teinud, on hea alustada unistuste jälgimist kohe.
Märgid, mida unistate, hõlmavad järgmist: teiste inimestega vestlemise ajal silmside võtmata jätmine, praegusele ülesandele keskendumine, vestluses äsja öeldu meeldejätmine, hetkeolukorraga mitteseotud asjade üle mõtlemine ja vestlused teiste inimestega teisi inimesi või kujutage ette sündmust oma peas
Samm 2. Jälgige oma unistusi
Kui olete aru saanud, et unistate, peatuge ja kirjutage üles, millest unistate, mis kell oli, olukord või koht, kus viibisite ja kui kaua meelt rändasite. See aitab teil ära tunda, millal unistate. ja mõista paremini oma käitumismustreid.
Küsige oma unistuste eeliste kohta. Küsige endalt, kas see unenägu võib mind aidata?
Samm 3. Määrake oma unistuse juhised ja piirid
Teatud unistustel võivad olla halvad tagajärjed. Näiteks unistamine kellegi kohta, keda te väga hästi ei tunne, suurendab üksindustunnet. Lähedaste inimeste ettekujutamine võib aga suurendada lähedust ja rahulolu elus üldiselt.
- Valige piir, mis ületamisel annab märku unistamise lõpetamisest. Need piirid hõlmavad intiimsust, palju raha kulutamist või äärmist vägivalda.
- Mõnikord, kui unes eksite ja see on aeganõudev, vaadake lihtsalt kella. Kella vaatamine on meeldetuletus, mis näitab, kui oluline on praegust hetke maksimaalselt ära kasutada, sest aeg ei tule kunagi tagasi!
Samm 4. Keskenduge oma unistusele
Rändavat meelt saab kasutada eneserefleksiooniks ja isiklike eesmärkide nimel töötamiseks. Kujutlus- ja visualiseerimistehnikad on teraapias tavalised tehnikad, eriti ärevuse ja depressiooni raviks. Visualiseerimistehnikaid kasutades saate oma unistuse keskenduda millelegi, mis teid aitab ja lõdvestab.
- Kujutlusharjutuse näiteks on sulgeda silmad ja kujutleda end turvalises kohas. See võib olla rand, magamistuba, kirik või miski muu, mis paneb sind end turvaliselt, rahulikult ja lõdvestuma. Kujutage ette, mis tunne on olla selles kohas. Pöörake tähelepanu temperatuurile, õhule, keha tunnetele ja kõikidele aistingutele ja tunnetele. Kujutage ette, kuidas see lõhnab ja kõlab nii turvalises kohas. Kas seifis on veel keegi? Mida sa seal teed? Jääge sinna, kuni olete täielikult lõdvestunud ja valmis oma silmi avama.
- Veebipõhised ressursid aitavad teil kujutlusvõimalusi harjutada.
Samm 5. Tõuse püsti ja kõnni enda ümber
Kui olete aru saanud, et unistate, tõuske püsti ja tehke midagi aktiivset. See võib teie füüsilist energiat tühjendada, mis omakorda aitab teie meeltel keskenduda ja vähendab unistusi.
- Proovige venitada. Tõmmake ennast nii kõrgele kui mugav. Seejärel sirutage seistes jalad laiali ja puudutage põrandat (nii palju kui teile mugav on).
- Võite oma kohale hüpata, kohale joosta või kätt suruda. Proovige teha kõike, mis on teie praegusele kohale ja olukorrale ohutu ja kohane.
Samm 6. Premeerige ennast, kui suudate keskenduda
Iga kord, kui saate ülesande täita ilma unistuste lõksu sattumata, premeerige ennast. See idee põhineb positiivsel tugevdamisel, mis on operatiivse konditsioneerimise komponent, ja uuringud näitavad, et see suurendab positiivset käitumist (näiteks pidevat tähelepanu). See pakub ka isiklikke piire (st teil pole lõbu enne ülesande täitmist) ja midagi, mida oodata (tasu).
- Proovige end premeerida millegi meeldivaga, näiteks kommide või muude suupistetega.
- Võite isegi premeerida ennast 5-minutilise tööpausiga. Nõuetekohaste pauside tegemine võib üldiselt suurendada tootlikkust. Kasutage seda vaba aega, et teha midagi meelepärast, näiteks mängida või sõbrale sõnumeid saata.
Samm 7. Kaaluge ravi saamist
Liigne unistamine võib olla probleemiks, kui see põhjustab teie isiklikus elus probleeme, näiteks raskusi suhetes, koolis, töövõimes või muudes igapäevastes tegevustes. Kui see nii on, on kasulik võimalus ravi läbida.
Võtke ühendust psühholoogi (PsyD, PhD), abielu- ja pereterapeudi või psühhiaatriga
3. meetod 4 -st: parandage keskendumist ja tähelepanu
Samm 1. Proovige harjutada tähelepanelikkust
Kui unistate, keskendute oma fantaasiatele või mõtetele, millel pole absoluutselt mingit pistmist teie ümber toimuvaga. Mindfulness tähendab praeguses hetkes täielikult kohalolu.
- Proovige süüa puuvilja, mis teile meeldib, keskendudes samal ajal selle maitsele, välimusele ja maitsele.
- Kasutage veebiavarusi teadveloleku tundmaõppimiseks ja tehnikaharjutuste proovimiseks.
Samm 2. Kasutage maandusvõtteid
Maandus aitab teil pääseda emotsionaalsest valust; See meetod on eriti kasulik keeruliste olukordade ja emotsioonide lahendamisel ning võib olla tervislik ja kasulik asendus unistustele või fantaseerimisele. Maandust saab teha igas olukorras ja igal teie valitud hetkel ning see aitab meelt ümber suunata. Kui olete põhitõed teinud, minge tagasi põhiülesande või kohustuse juurde. Pärast teatud põhitehnikate kasutamist saate ehk rohkem keskenduda.
- Nimetage ruumis olevad erinevad objektid ja nende erinevad kasutusalad.
- Võite nimetada mis tahes värvi või looma, kellele võite mõelda.
- Pidage meeles, et ärge kulutage põhitehnikale liiga palju aega, muidu kasutate seda lihtsalt teise unenägude vormina. Piirake end umbes 1 minutiga ja naaske selle juurde, mida tegite enne.
Samm 3. Maga piisavalt
Kvaliteetse une puudumine on seotud unistamisharjumuste suurenemisega. Kui te ei puhka öösel meelt, võib teie meel päeval olla üliaktiivne. Unehäiretega inimene kogeb ka depressiooni, ärevust ja terviseprobleeme.
- Koostage unerežiim (magamis- ja ärkamistunnid) ning magage vähemalt 8 tundi öö kohta.
- Proovige lõõgastus- ja hingamistehnikaid, mis aitavad teil öösel magada.
Samm 4. Puhka
Kui tunnete, et teie meel on häiritud, peaksite puhkama. Mõnikord, kui oleme hajameelne, näitab see, et oleme liiga palju tööd teinud. Pauside tegemine võib tõepoolest tõsta teie üldist tootlikkust, eriti ajurünnakute jaoks.
- Proovige jalutada.
- Tehke mõni minut midagi, mis teile meeldib, sööge suupisteid, kuulake muusikat või vaadake telesaadet.
Samm 5. Kaasake oma keha ja vaimu
Kui hakkate unistama, kui te midagi ei tee, näiteks lihtsalt istute, proovige mõnda tegevust teha. Keha liigutamine võib olla suureks abiks inimesele, kellel on keskendumisraskusi, et paremini keskenduda.
- Hoidke padi, topis või stressipall, mida saate pigistada.
- Mõned inimesed leiavad, et lihtsate tööde tegemisel võib muusika kuulamine aidata neil keskenduda. Muusika võib aju osaliselt häirida, nii et meie meel saab keskenduda olulisele.
Meetod 4/4: tegelege tegevustega, mis hoiavad teid keskendununa
Samm 1. Leidke uus hobi
Tehke ja nautige lõbusaid tegevusi, mis võivad teie tähelepanu seal keskenduda.
- Tehke midagi, mis teid inspireerib, näiteks jalutage ilusas kohas, mediteerige, vaadake kunsti jne.
- Proovige teha selliseid harjutusi nagu jalgrattasõit, matkamine, võimlemine, tantsimine, aeroobika ja jooga.
- Vältige tegevusi, mis suurendavad unenägude teket, näiteks liigset televiisori vaatamist. Liiga palju televiisori vaatamine võib vähendada loovust ja suurendada unenägude harjumust.
Samm 2. Vestle sõbra või pereliikmega
Inimestel, kellel on piisav sotsiaalne tugi, on tavaliselt kõrgem vaimne tervis. Vajame sotsiaalset tuge, et lahendada mis tahes probleeme, sealhulgas ekslevaid mõtteid või hajameelseid mõtteid.
- Otsige inimesi, keda tunnete hästi ja tunnete end mugavalt. Seejärel küsige temalt, kas nad oleksid valmis telefonile vastama ja teiega vestlema, kui unistate.
- Võite paluda sõpradel või pereliikmetel öelda, kas unistate. See aitab teil võtta vastutuse tehtud otsuste eest ja suurendab teadlikkust oma tähelepanu ulatusest.
Samm 3. Vähem planeerimist, rohkem tegevust
Planeerimine võib olla unistuste vorm, sest kulutate palju aega olukorrale mõtlemisele ja mitte palju aega millegi tegemiseks. On aeg lõpetada unistamine ja hakata tegutsema!
- Tehke ajakava ja pidage sellest kinni. Kui märkate, et unistate, tõuske püsti ja lahkuge olukorrast või tehke midagi produktiivset.
- Kui unistades unustate, pöörduge aeglaselt tagasi selle tegevuse juurde, mida tegite enne, kui mõistus rändas. Proovige ennast aktsepteerida ja mitte hukka mõista.
