Pärast terve öö pidutsemist, vastsündinu eest hoolitsemist või projekti lõpetamiseks hiljaks jäämist, siis tunnete end tööl unisena ja ärkvel püsimisega? Lubad siis endale magada, kui saad päeva läbi ilma, et ülemus saaks teada, et ülemus magab. Tööl magama jäämine võib teid vallandada ja võib viidata teie uneharjumuste probleemile.
Samm
Osa 1 /3: Kiired näpunäited ärkvel püsimiseks
Samm 1. Mängige muusikat
Muusikat mängides hoidke oma silmad ärkvel. Muusika kutsub esile inimese emotsionaalse reaktsiooni, mis hõlmab paljusid aju osi.
- Kuulake muusikat, mis teid erutab. Võimalusel laula või liitu tantsuga, kasvõi ainult pead noogutades või südamesse lauldes. Valju muusika võib äratada teid tõhusamalt kui teile tuttav muusika. Halasta aga oma töökaaslastele ja kasuta kõrvaklappe!
- Kuulake muusikat aeglaselt, mitte liiga valjult. Valjult muusika kuulamine, et teid ärkvel hoida, on tavaline eksiarvamus. Tegelikult on muusika sisselülitamine madalamal helitugevusel tõhusam, kuna see sunnib teid hoolikalt kuulama, et kuulda pille, tekste ja löökpille. Kui teil on raskusi laulusõnadele tähelepanu pööramisega, tähendab see, et helitugevus on teie aju tööks piisav.
Samm 2. Leidke midagi huvitavat
Huvitavad asjad võivad uimasust peletada. Kui olete millestki huvitatud, keskendub teie aju sellele. Võite olla huvitatud oma tööst või sellest, mis teie ümber toimub.
Samm 3. Paljastage end eredale valgusele, eriti loomulikule valgusele
Teie sisemist kella reguleerib päikese käes viibimine. See tähendab, et saate panna oma keha mõtlema, et see peab ikka veel ärkvel olema, isegi kui olete väsinud.
- Jalutage õues, isegi kui ainult hetkeks. Kui saad õues jalutada (isegi pimedal päeval) või vaadata terve minuti aknast välja, ei jää sa uniseks.
- Otsige kunstlikku valgust. Isegi kui töötate kunstliku valgusega keskkonnas, on heledam valgus teie jaoks parem. Kus iganes te töötate, kontrollige, kas saate oma tööruumi heledamaks muuta tulesid või lisada tulesid.
Samm 4. Närida jääd
Kui närite jääd, on teil peaaegu võimatu magama jääda. Külmakraadid hoiavad aju aktiivsena ka siis, kui sõidate öösel väsinud ja tahate magama minna.
Midagi, isegi pliiatsi või pliiatsi närimine paneb teie aju mõtlema, et hakkate sööma. Teie keha valmistub toiduks, eraldades insuliini, mis hoiab teid ärkvel
Samm 5. Piserdage näole külma vett
Kui ilm on külm, võta kampsun või jope seljast, et sul oleks külm. Avage aken või lülitage oma näo poole sisse väike ventilaator.
Teie keha reageerib külmale, tehes tööd selle soojendamiseks. Teie keha peab reguleerima oma sisetemperatuuri, et kõik tema elundid toimiksid, nii et kui ta tuvastab jää või külma temperatuuri, ärkab ta kauem
Samm 6. Kasutage oma haistmismeelt
Tugevad lõhnad, olgu need siis lõhnavad või lõhnavad, äratavad teid kiiresti üles. Aroomiterapeudid soovitavad närvide stimuleerimiseks ja väsimuse vähendamiseks sageli järgmiste taimede eeterlikke õlisid. Avage pudel järgmisi lõhnaaineid ja hingake neid sisse, kui olete unine:
- Rosmariin
- Eukalüpti sinine kumm
- Piparmünt
- Kohv; kasulikud võivad olla nii oad kui ka kohvipaks. Uuring näitab, et ainuüksi kohvi lõhn võib inimese ärgata.
- Loomulikult ei ole kõigi kapis aroomi, kuid abi võib olla sama lõhnaga lõhnaküünalde või -kreemide kasutamisest. Vürtse nagu rosmariin ja piparmünt võib supermarketites leida värskelt või kuivatatult. Uimasuse hetkeks leevendamiseks võta näpuotsatäis vürtsi, keeruta seda sõrme ümber ja hinga aroomi sisse.
Samm 7. Sööge tervislikku toitu
Söömine aitab teil ärkvel püsida, kuni te pole kõht täis. Nagu me kõik teame, põhjustab ülesöömine unisust, seega ärge sööge lõuna ajal pitsaringi ega veerand kilo pihvi.
- Sööge väikeseid eineid kogu päeva jooksul, selle asemel, et süüa suuri eineid. Unisuse vältimise võti on suhkru taseme järsu tõusu (ja languse) vältimine. Sama kehtib ka kofeiini kohta: tarbi kohvi, soodat või energiajooke osade kaupa.
- Vältige kõrge süsivesikusisaldusega hommikusööki, nagu muffinid, röstsai, saiakesed, saiakesed jne. Te olete unine kell 11 pärastlõunal, sest teie keha tõuseb suhkru taset varem päeval.
- Pange paar purki suhu ja avage need ükshaaval ainult keele ja hammastega. See nõuab märkimisväärset mõtlemist ja hammaste liigutamist, et vältida unisust ning kuaci soolane maitse värskendab ja stimuleerib. Eemaldage kestad pärast võimalikult aeglast söömist paberimahutisse, et mitte häirida ümbritsevaid.
Samm 8. Mängige mängu
Virtuaalmaailm on täis veebisaite, mis pakuvad veebis mängimiseks valikut mänge. Valige sõnamäng, pusle või võidusõidumäng, mis iganes teile silma jääb. Mängimisele kuluv 15-20 minutit värskendab teie aju, sest mängimine ei tee teid igavaks ega mõtle liiga palju. See on lõbusam, kui valite mängu, mida saate hästi mängida.
Osa 2/3: Harjutused ärkvel püsimiseks
Samm 1. Proovige venitada
Keha venitamine ja väänamine aitab parandada vereringet, mis aitab ärkvel püsida. Samuti võib aidata kaela pööramine umbes 20 sekundit.
Samm 2. Kasutage punktmassaaži
Järgmiste piirkondade massaaž parandab vereringet ja leevendab väsimust:
- Pea ülaosa. Vajutage sõrmedega või kasutage peanaha masseerijat.
- Kaela tagakülg.
- Käe tagakülg. Parim osa massaažist on pöidla ja nimetissõrme vaheline ala.
- Veidi põlve all
- Kõrvapulber
Samm 3. Tehke kontoris füüsilisi harjutusi
Isegi kui töötate toolil, ärge laske oma lihastel ebaõnnestuda. Harjutage oma arvutis või ärkage aeg -ajalt üles ja laske verel ärkvel hoida.
- Proovige lihtsaid harjutusi, nagu hüpped, surumised, krigistused ja kükid. Ära sunni ennast trenni tegema nagu jõusaalis, treeni just nii palju, et su veri voolaks ja väldiks töökaaslaste imelikke pilke!
- Tõuse püsti nii tihti kui võimalik. Kui veedate suurema osa ajast istudes, tõuske püsti iga 20-30 minuti järel. Kui vajate motivatsiooni sagedamini üles tõusta, kaaluge seda: inimestel, kes istuvad vähem kui kolm tundi päevas, on oodatav eluiga pikenenud kaks aastat.
- Kui peate istuma, leidke kõige vähem mugav tool. Ärge istuge millegi peale, mis teid väsitab. Veenduge, et tooli seljatugi on sirge ja sunnib teid sirgelt istuma. Ärge pange oma pead millelegi toetuma - olgu selleks käed, laud või sein.
-
Jalutama. Mõned inimesed teevad värskendamiseks jalutuskäigu. Jalutuskäiku peetakse üldiselt heaks viisiks unisusest vabanemiseks, eriti kui vaatate kogu päeva ekraani.
29725 11 - Salvestage töö, mida peate oma kolleegide või ülemusega kaasa võtma (näiteks tšekid, mis tuleb allkirjastada). Kui olete unine, viige dokument ettenähtud inimeseni. Kui naasete oma laua juurde, tunnete end värskena.
- Uuring näitab, et lühikeste pauside tegemine aitab tõsta tootlikkust. Seega, kui kardate, et vaba aeg ajab teie niigi tiheda töö sassi, ärge kartke! Jalutuskäik aitab teil olla produktiivsem. (Ütle seda ka oma ülemusele).
Osa 3 /3: Muud strateegiad
Samm 1. Magage hoolikalt
Kui teil on aega, võib 15-20 -minutiline uinak suurendada teie teadlikkust, kui joote enne magamaminekut kohvi (või muud tüüpi kofeiini). Kofeiin võtab enne tööd 20 minutit, nii et teil pole probleeme magama jäämisega ja pärast seda värskena ärkamisega.
20 minutit magamine aitab teil aktiveerida oma parema aju, mis funktsioneerib teabe töötlemiseks ja salvestamiseks
Samm 2. Magage regulaarselt ja sööge tervislikku toitu
Teie aju tunneb planeeritud elu eeliseid. Kui te lähete magama ja ärkate samal ajal, isegi nädalavahetustel, siis teie aju teab, millal on aeg magada, ja kehtestab mustri. Tervislik toitumine tagab ka, et teie kehal on piisavalt energiat, et päev läbi saada, ilma et peaksite energiat magama.
- Kui palju und vajate? Täiskasvanud vajavad igal õhtul 7-9 tundi und. Kui olete rase või vana, vajate rohkem und, kuni 10-11 tundi.
- Mõni soovitab magada pooleldi avatud kardinatega. Päikesetõus päikesetõusul saadab signaali melatoniini tootmise aeglustamiseks ja annab märku adrenaliini tootmise algusest teie kehas, muutes teie ärkamise lihtsamaks.
Samm 3. Keskenduge oma meelt
See kõlab raskelt, kuid ärge laske oma aju tühjaks minna. Kui su aju on tühi, mõtle millelegi, olgu see nali, film või mis iganes, et aju töötaks. Isegi mõtlemine asjadele, mis vihastavad, võib olla kasulik. Kui pahur inimene pole just napsu joonud, ei tunne vihane inimene tavaliselt kohe unisust.
Samm 4. Helistage kellelegi
Helistage sõbrale, sugulasele või kellelegi, kes ajab teid naerma. Väike vestlus värskendab teie aju ja olete peagi tööks valmis. Jalutage telefoniga rääkides ringi; see hoiab sind aktiivsena. Tavaliselt räägivad inimesed kõndides telefoniga aktiivsemalt.
Näpunäiteid
- Joo piisavalt. Dehüdratsioon võib põhjustada uimasust või pearinglust ning külma vee joomine võib aidata teil end värskendada.
- Võite juua külma vett või võtta külma dušši.
- Ärge jooge liiga palju kofeiini sisaldavaid jooke. Jook võib tekitada kergelt värskendava tunde, kuid mõne tunni pärast tunne kaob ja tunnete end palju väsinumana.
- Mõistke, et te ei pruugi olla nii väsinud, kui arvate. Sageli saate aru, et soovite kohe koju jõudes magama minna. Kas see tõesti juhtus? Enamiku jaoks võime pärast töö lõpetamist ja ülejäänud päeva nautimist isegi ilma uneta ärgata. Olge teadlik oma aju psühholoogilisest panusest.
- Hajutage oma tähelepanu. Selle asemel, et keskenduda sellele, kui unine sa oled, keskendu tööle või muule.
- Valage käele külma vett.
- Kui olete unine või väsinud, tehke enne reisi lühike uinak.
- Varakult magama minna. Rohkem und muudab kontoris vähem uniseks.
- Sööge natuke soola ja suhkrut, et ärkvel hoida.
- Ärgake iga mõne hetke tagant õrnalt näkku. Sa ei saa valust magada.
- Planeerige oma päev hästi, et saaksite uinuda.
= Hoiatus
- Ükskõik kui teadlik sa ka poleks, kui tunned end sõidu ajal pisut unisena, tõmba kohale ja maga 20 minutit.
- Ebameeldivate kõrvaltoimete vältimiseks piirake kofeiini kogust 300 mg-ni päevas (umbes 4-8 tassi teed).
- Magage igal õhtul 8 tundi. Parim aeg magamiseks on 10 kuni 6 hommikul.
- Paljud asjad, mida teete ärkvel püsimiseks, mõjutavad keskendumisvõimet. Ärkvel püsimiseks ja optimaalseks toimimiseks on piisav uni.
- Mõned inimesed võivad olla eeterlike õlide ja nende lõhna suhtes allergilised. Mõelge oma töökaaslastele ja veenduge, et nad lubaksid kontoris/toas kasutada lõhnaaineid.
