Meeleolu on meeleolu, mida iseloomustab motivatsiooni kadumine, pahameel ja depressioon. See seisund ei ole nii raske kui depressioon või ärevus, kuid võib kesta kuid, kui seda kohe ei ravita. Ületage tujukust ja parandage oma mõtteviisi, muutes oma igapäevaelu nii füüsilistest, vaimsetest kui ka keskkonnaaspektidest.
Samm
Meetod 1 /3: muutuvad keskkonnatingimused
Samm 1. Kasutage päikest
D -vitamiini puudus aastaaegade muutumise tõttu võib vallandada kerge depressiooni, mis tekitab halva enesetunde. Tea, et päikesevalgus on meile vajalik D -vitamiini allikas.
- Jätke oma nägu, jalad ja käed päikese kätte. Nahale ohutu D -vitamiini imendumise protsessist piisab päevitamisest 20 minutit iga päev. Ärge olge liiga kaua päikese käes ilma päikesekaitsekreemita.
- Talvel muutuvad päevad lühemaks ja pimedamaks kiiremini, nii et paljudel inimestel tekib hooajaline afektiivne häire (SAD), kuna päikesevalguse puudumine muudab nad D -vitamiini vaeguseks. Kui teil on SAD ja küsite vajaliku ravi kohta, näiteks: valgusravi spetsiaalse seade, mis kiirgab valgust nagu päikesevalgus.
Samm 2. Leia endale aega
Puhkusel vaba aja veetmise asemel eraldage päev lõbusate tegevuste tegemiseks. Võib -olla olete unustanud, mis tunne on elust rõõmu tunda, sest olete töörutiinis kinni.
- Näiteks: minge restorani lemmikmenüüd nautima, kinos filmi vaatama või spordivõistlust vaatama. Kui teile meeldib supermarketites sisseoste teha, kasutage võimalust tarbekaupade ostmiseks vastavalt vajadusele. Kuid ärge tehke seda, kui tunnete end pärast ostmist väsinuna või masenduses.
- Võtke vaba päev, et alustada või lõpetada tööd, mida teil pole olnud aega teha, näiteks: taimede hooldamine või maja korrastamine.
Samm 3. Korraldage oma tööruum või kodu ümber
Muutused keskkonnas võivad muuta vaatenurka. Selle asemel, et lihtsalt asju laual korraldada, viige laud tööruumi korraldamiseks teise kohta.
- Hoidke see puhas ja korras. Selle asemel, et hajutatud esemetest häirida, tegelege ärevusega ja keskenduge tööle, koristades ja korrastades ruumi. Puhastamine on teraapiavorm, sest saate keskenduda oma eesmärkidele, mida soovite saavutada.
- Avage riidekapp ja tehke tualettlaud korda, seejärel eraldage riided ja kosmeetika, mida enam ei kasutata. Asjade, mida te ei vaja, ära viskamine võib olla kergendus. Kui see on endiselt heas seisukorras ja annetamist väärt, on teil hea meel, et saate teisi aidata.
Samm 4. Ärge avage Facebooki, kui tunnete end halvasti
Võtke aega, et tegeleda hobidega ja suhelda pärast täisnädalast tööd, vähendades aega internetti kasutades ja telerit vaadates.
2013. aasta uuringud näitasid, et Facebooki kasutavad inimesed kogevad vähem täisväärtuslikku elu. Nad tunnevad end rahulolematuna, sest näevad teiste edu. Koged sama asja, kui vaatad liiga palju televiisorit või filme, sest liiga pikk istumine pärsib loovust, vallandab igavust ja vähendab kognitiivseid võimeid. Elu nauditavamaks muutmiseks vaadake vähem telesaateid kuulsustest, glamuurseid eluteemalisi filme ja ärge avage juurdepääsu sotsiaalmeediale
Samm 5. Võta ette reis linnast välja
Teise stseeni nägemine on ajutine muudatus, mis on kasulik, kuid mitte probleemide vältimiseks. Osta lennupilet 1-2-päevaseks puhkuseks.
- Määrake puhkuse asukoht, mis erineb igapäevasest õhkkonnast. Igapäevaelust palju erinevad tingimused muudavad sensoorseid stimulante, mis muutuvad aju sisendiks, nii et need võivad käivitada loovust ja kujutlusvõimet.
- Milline keskkond tekitab sinus väga rõõmu ja elevust? Kiire suurlinn või vaikne mets? Kas nautida merelaineid või mäe otsas tuult? Otsustage koht, kus leiate vabaduse ja rõõmu, ning seejärel plaanite seal puhkust, isegi kui see kestab ainult ühe päeva.
Meetod 2/3: füüsiliste muudatuste tegemine
Samm 1. Treenige vähemalt 1 tund päevas
Kui treenite juba regulaarselt, muutke treeningkava või tehke uut sporti. Jõusaalis aeroobikatunniga liitumine võib motivatsiooni taastada ja ainevahetust suurendada.
- Uuringud näitavad, et treening võib suurendada energiat, vähendada ärevust ja olla vahend viha või kurbuse juhtimiseks (sealhulgas une kvaliteedi parandamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks).
- Kui hakkate alles trenni tegema, liituge treeninguga teiste klassis osalejatega. Paljud inimesed tunnevad end rohkem motiveeritud regulaarselt harjutama ja parimaid tulemusi saavutama. Lisaks saate harjutada raskuste tõstmist või poksi, et ärevusega toime tulla, suunates treeningu ajal energiat.
Samm 2. Jätke auto koju
Harjuge võimalikult palju autoga sõitmise asemel kõndimisega. Kui treenite, toodab teie keha endorfiine, mis tekitavad naudingutunde.
Teadlased arvavad, et loodus on tööriist, mis aitab teil probleeme lahendada ja meeleolu parandada. Meeleolust ülesaamiseks on rahulik jalutuskäik varjuliste puude all kasulikum kui jalutamine keset suurt sagivat linna
Samm 3. Ärge võtke alkoholi ega narkootikume
Alkohol ja narkootikumid on depressandid, mis tekitavad kurbustunnet ja demotiveerivad. Kui olete harjunud alkoholi jooma, katkestage see harjumus, et näha, kas tunnete end alkoholist halvasti.
Alkoholi- või narkomaanid, kes soovivad oma sõltuvusest üle saada, lugege wikiHow artikleid “Kuidas alkoholist loobuda” ja “Kuidas võita narkomaaniat”. Kui teil on probleeme alkoholi- või narkomaaniaga toimetulekul, rääkige oma arstiga ohutu lahenduse leidmiseks
Samm 4. Harjuge vara tõusma
Muutke oma päevakava nii, et saaksite hommikul enne tööle minekut veel trenni teha või kõndida.
- Liiga palju und on halb, sest see tekitab rohkem väsimust kui varem. Täiskasvanud vajavad igal õhtul 7-9 tundi und. Hea uni tekitab hommikul ärgates värskuse, selle asemel, et tunda end nõrgana või unisena.
- Kasutage vaba aega targalt selleks, et teha asju väljaspool tavapäraseid tegevusi, mitte telerit vaadata ega Facebooki kasutada.
Samm 5. Premeerige ennast juuksurisalongi, maniküüri, massaažiteraapia või spaa nautimisega
Kutsuge lähedane sõber endaga kaasa, et see tegevus oleks lõbusam.
- Enda eest hoolitsemine ja keha eest hoolitsemine on kasulik stressiga toimetulekuks. Massaažiteraapia sügavate lihaskoe masseerimiseks on meeleolu leevendamiseks väga hea, kuid võite valida ka muid meetodeid, mis muudavad teie keha mugavamaks.
- Kui te ei saa professionaalset ravi, leotage vannis sooja veega, millele on puistatud Epsomi soola, et leevendada lihasvalusid ja pingeid kogu kehas. Lisage aroomiteraapiaks ka lavendli- või tsitruselõhnaga eeterlikke õlisid.
Samm 6. Sööge tervislikku toitu paar nädalat
Kiirtoit, mis ei ole toitev, kahjustab aeglaselt tervist ja meeleolu. Harjuge sööma pool oma toidukorrast puu- ja köögivilju ning teine pool täisteratooteid ja lahja valku.
- Mitmed uuringud on näidanud, et mittetoitev toit mõjutab õpilaste tulemusi koolis, kuna see mõjutab nende keskendumisvõimet ja meeleolu. Sama efekti kogevad ka täiskasvanud, sest madala kalorsusega toidud, mille toiteväärtus on väike, vallandavad meeleolu tööl või igapäevaelus.
- Ajujõu parandamiseks tarbige pähkleid, spargelkapsast, kõrvitsaseemneid, salvei, lõheõli, täisteratooteid või võtke oomega -3 toidulisandeid.
Meetod 3/3: muutuste tegemine emotsionaalsest aspektist
Samm 1. Määrake eesmärk, mida soovite saavutada
Paljud inimesed tunnevad pärast eesmärgi saavutamist masendust ja kaotavad seejärel motivatsiooni, kuna neil pole midagi muud saavutada. Kui eesmärk on saavutatud, seadke endale lühiajalised ja pikaajalised eesmärgid koos preemiaga.
Rääkige sõbrale eesmärgist, et ta saaks tuge ja motivatsiooni pakkuda. Näiteks: kui seate eesmärgiks 2 kuu jooksul 5K võistluse võita ja sellest sõbrale rääkida, võib ta küsida, kui palju olete treeningutel edusamme teinud ja millistel võistlustel olete osalenud. Kui keegi ei tea, tunnete end vastumeelselt välja ja harjutate oma sihtmärgi tabamist raskemaks
Samm 2. Jälgige oma suhteid teiste inimestega
Pidage meeles, et ümbritsevate negatiivsete või küüniliste inimeste negatiivne mõju võib vähendada teie motivatsiooni ja entusiasmi eluks. Minimeerige nendega suhtlemist või paluge neil olla ühise heaolu nimel positiivsed.
Facebook ja muu sotsiaalmeedia on peamised negatiivse mõju allikad. Tehnoloogia kiire areng paneb meid omama väga laia sotsiaalset võrgustikku, kuigi paljud sõprussuhted piirduvad sõpradega küberruumis. Kui teie Facebooki või Twitteri konto on täis inimesi, kes kurdavad, kritiseerivad või postitavad masendavaid uudiseid, peidake või blokeerige need. Sa ei saa oma tujukusest üle, kui sind jätkuvalt mõjutavad sellised negatiivsed asjad
Samm 3. Helistage vanale sõbrale
Uuendage suhteid inimestega, kellel on teie elus oluline roll, eriti nendega, kes saavad teid parimate saavutamiseks toetada.
- Võtke ühendust inimestega, kes on mänginud teie elus suurt rolli, et tuletada meelde, kes te olete olnud, muutusi, mida olete läbi teinud, ja eesmärke, mida soovite elus saavutada.
- Pidage meeles sõpra, kes paneb teid alati naerma, tundma rõõmu ja põnevust. Helistage talle, et kutsuda teda õhtusöögile ja vestlema. Valmistage end ette parima välimusega, et lõbutseda ja elust rõõmu tunda.
