Peaaegu minestamise tunne polnud midagi meeldivat. Üsna hirmutav tunne on, kui ümbritsev maailm pöörleb, nägemine on hämardunud ja pead ei saa üles tõsta. Teie keha ütleb teile, et teie süda ja aju ei saa piisavalt verd, nii et peate taastumiseks mõneks ajaks süsteemi välja lülitama. Õnneks võite anda oma kehale just õige tõuke, et mitte minestada ja püsti püsida.
Samm
Osa 1 /3: Minestamise vältimine
Samm 1. Kui saate, heitke pikali
Minestustunne tekib seetõttu, et ajus pole piisavalt verevoolu; isegi mõni sekund võib põhjustada minestamist. Tõrjuge gravitatsiooni mõju kehale lamades ja takistades vere kogunemist kehasse või jalgadesse, võimaldades verel tagasi südamesse ja ajju voolata.
Võimalusel on kõige parem lamada maas. Nii ei minesta minestamise korral kukkumise ja vigastuste oht
Samm 2. Kui te ei saa pikali heita, istuge põlved kõverdatult ja pea jalgade vahel
Kui te ei viibi väljas või avalikus kohas ega saa pikali heita, võib pea põlvede vahel istumine olla parim, mida minestustunde leevendamiseks teha saate. Hoidke seda asendit, kuni pearinglus kaob.
Jällegi on selle kõige eesmärk suunata verd ajju. Kui pea on madalam ja ülejäänud kehaga kooskõlas, stabiliseerub vererõhk, keha lõdvestub ja minestamise tunne kaob
Samm 3. Joo vett, spordijooke või mahlu
Kui olete tegelikult terve, võib nõrkustunne olla tingitud dehüdratsioonist. Jooge võimalikult kiiresti klaas maitsvat jooki, mis ei sisalda kofeiini. Pöörake tähelepanu jookide valimisele, mis ei sisalda kofeiini - kofeiin dehüdreerib keha, seega on see täpselt vastupidine sellele, mida joote!
- Vett võib juua, kuid see ei sisalda soola ja elektrolüüte. Kui saate, valige oma keha seisundi parandamiseks spordijoogid või madala kalorsusega mahlad.
- Väike suhkrutarbimine aitab ajus suurendada vere glükoosisisaldust, hoides seega keha ärkvel ja minestamata. Seetõttu (ja kuna see ei sisalda soola) pole tavaline vesi alati parim valik.
Samm 4. Söö midagi soolast
Nagu varem mainitud, on paljud minestushood dehüdratsiooni tagajärg ja millegi soolase söömine võib seda tegelikult aidata. See võib tunduda pisut kaugeleulatuv, kuid selgub, et sool tõmbab tegelikult maost vett ja paneb selle kehas ringlema. Nii et haara kotike kringlit ja heida pikali ndash; või veel parem, laske kellelgi kringlit hankida.
Kui peate mingil põhjusel soola tarbimist piirama, ei pruugi see olla hea mõte. Selle asemel sööge mahedaid küpsiseid või röstsaia - mitte midagi, mis võib iiveldust tekitada. Ja muidugi vältige soolaseid praetud toite, nagu kartulikrõpsud. Valige tervislikumad soolased suupisted, näiteks pähklid või kringlid
Samm 5. Hinga sügavalt sisse nina kaudu ja suu kaudu välja, et olla rahulik ja lõdvestunud
Minestamine või isegi minestustunne võib olla stressirohke. Vererõhu ja ärevuse hoidmiseks keskenduge oma hingamisele. See vähendab teie südame löögisagedust, mis on liiga kiire, lõdvestab keha ja keskendub praegusele hetkele.
- Mõnikord tekib minestamine närvilisuse tõttu. Vagusnärv ärritab aju, miski käivitab reaktsiooni ja äkki langeb vererõhk. Kas teate inimesi, kes vere nägemisel minestasid või süstiti? See on lihtsalt nende keha reaktsioon ja osaliselt seotud ärevustundega.
- Vasovagaalne refleks põhjustab südame löögisageduse aeglustumist ja veresoonte laienemist. Selle tulemusena koguneb veri alakehasse ega jõua ajju. Selle võivad käivitada mitmesugused asjad, nagu stress, valu, hirm, köha, hinge kinni hoidmine või isegi urineerimine.
- Samuti võite tunda oma kehaasendi muutmisel ebakindlust. Seda nimetatakse ortostaatiliseks hüpotensiooniks ja see võib tekkida liiga kiiresti püsti tõusmisel, ka siis, kui olete dehüdreeritud või võtate teatud ravimeid.
Osa 2/3: korduva minestamise vältimine
Samm 1. Sööge regulaarselt
Kas kaalute hommikusöögi vahelejätmist? Ära tee seda. Keha vajab jalgadel püsimiseks soola ja suhkrut. Tegelikult, kui hoiate oma vererõhu ja vere glükoosisisalduse stabiilsena ning muid füüsilisi seisundeid ei esine, saab normaalset minestust (minestamist) täielikult vältida. Keha normaalse jõudluse säilitamiseks peate võib -olla vaid regulaarselt sööma (ja jooma).
Kuid mõnedel inimestel tekib söögijärgne hüpotensioon, mis võib põhjustada minestamist. See on meditsiiniline termin, mis tähendab vererõhu langust pärast liigset söömist. Veri hakkab kogunema maos ja selle ümbruses, vähendades verevoolu südamesse ja ajusse - ning selle tulemusena ideaalne retsept minestamiseks. Kui see kõlab tuttavalt, sööge regulaarselt, kuid mitte liiga palju ühe toidukorra ajal
Samm 2. Vältige liigset väsimust
Teine põhjus, miks mõned inimesed minestavad, on see, et nad on liiga väsinud. Selle põhjuseks võib olla unepuudus või liiga raske treenimine - mõlemad võivad häirida vererõhku ja põhjustada minestamist.
Kui teete liiga palju trenni, võib teie keha ka dehüdreeruda (kuna kehavedelikud erituvad treeningu ajal higi kaudu). Jooge kindlasti uuesti palju vett, kui see sobib teie seisundiga. Dehüdratsiooni ja liiga väsimuse kombinatsioon võib põhjustada probleeme
Samm 3. Võtke oma stress ja ärevus kontrolli alla
Mõnel inimesel on minestamine ja nad ei pea mitu korda minestama, et teada saada, mis neid käivitab. Kui teate, mis teid stressi ja ärevust põhjustab, peate võib -olla ainult neid põhjuseid vältima.
Nõelad, veri ja veelgi isiklikumad (või vastikumad) teemad võivad põhjustada minestamist. Teie süda hakkab kiiresti pumpama, keha hakkab higistama, hingamine muutub ja äkki minestate. Kas suudate mõelda kõikidele minestustunde tekitajatele?
Samm 4. Minge mugavasse jahedasse keskkonda
Kuumus on veel üks minestamise põhjus. Kuumus võib keha dehüdreerida, keha süsteemid välja lülitada ja see on vertikaalsele teadlikkusele väga halb. Kui olete rahvarohkes ruumis ja seal on liiga palav, peate võib -olla lihtsalt sealt välja minema. Värske õhk taastab teadvuse, tõstab vererõhku ja taastab kiiresti keha normaalse seisundi.
Rahvas ei ole üldiselt abiks. Kui teate, et jääte rahvarohkesse piirkonda, valmistage end ette, süües korralikku hommikusööki, kandes kergeid riideid, viies suupisteid ja teades alati, kus lähim väljapääs on, kui seda vajate
Samm 5. Ärge jooge alkoholi
Lisaks kofeiini sisaldavatele jookidele tuleks vältida ka alkoholi, kui olete mures minestamise pärast. Alkohol võib teid ka dehüdreerida, alandada vererõhku ja minestada.
Kui joote alkoholi, piirake end ühe joogiga iga päev. Ja kui te pole sel päeval palju söönud ega joonud, ühendage kindlasti alkohoolsed joogid alkoholivabade toitude ja jookidega
Samm 6. Treenige oma lihaseid
Mõnikord võib minestamise tundele vastu panna lihase pingutamine. Rista jalad ja pinguta lihaseid, võimalusel kükita. Te saate ka käelihaseid pingutada, hoides ja tõmmates üksteist. Need väikesed liigutused suurendavad vererõhku. Isegi kui te ei suuda minestustundest lahti saada, võib see anda teile piisavalt aega, et jõuda kindlasse kohta pikali.
Samuti on olemas nn kallutusharjutused, mis hõlmavad lihaste treenimist nädalate jooksul, et võidelda minestamise tundega. Peate lihtsalt seisma, selg ja pea vastu seina ja kontsad seinast 15 cm kaugusel. Tehke seda umbes 5 minutit iga kahe päeva tagant. Suurendage aega aeglaselt, kuni see jõuab 20 minutini. See kõlab lihtsalt, kuid see asend võib aidata parandada aju voolu (vagusnärvi), mis põhjustab minestamist
Osa 3 /3: enda eest hoolitsemine pärast minestamist
Samm 1. Liikuge aeglaselt
Mõned inimesed tunnevad end hommikul esimest korda ärgates väga uimaseks - osaliselt seetõttu, et ärkavad liiga vara. See võib ilmneda igal kellaajal, kuigi see on kõige märgatavam, kui ärkate unest või pärast pikka lamamist. Kui liigutate, võtke seda kindlasti aeglaselt, et anda südamele ja ajule aega verevoolu muutustega kohanemiseks.
See on eriti oluline istudes, seistes ja lamades. Kui see on jalgadel ja stabiliseerunud, peaks see olema korras; tõuse üles ja stabiliseeri ennast, mida tuleb teha ettevaatlikult
Samm 2. Pärast minestamist puhake vähemalt umbes 1 tund
Ärge tehke ega minge pärast minestamist palju ringi. Minestamine on teie keha viis öelda teile, et peate puhkama, nii et kuulake. Söö suupisteid ja heida pikali. Te tunnete end kohe paremini.
Kui te ei tunne end mõne tunni jooksul paremini (eeldusel, et hoolitsete enda eest muidugi), võib see olla mõne suurema probleemi sümptom. Kui jah, siis tasub abi otsida nii kiiresti kui võimalik. Ärge kartke kontrollida arstiga, mis tundub normaalne
Samm 3. Söö ja joo midagi
Te ei tunne end paremini enne, kui keha on normaalseks taastunud. Niisiis, andke oma kehale hoogu millegi soolase ja magusa näol. Nagu varem mainitud, sobivad selleks suurepäraselt kott kringleid või pähkleid ning spordijook või -mahl - ja kindlasti lõpetage need kõik. Teie keha vajab seda.
Kui muretsete uuesti minestamise pärast, on hea suupiste kaasa võtta. Veelgi enam, saate aidata ka teisi, kes sama asja läbi elavad
Samm 4. Pöörduge arsti poole
Kui teate minestamise põhjust - ülekuumenemine, söömata jätmine jne. - ilmselt võib kindlalt eeldada, et minestamine on normaalne ja mitte midagi tõsist. Kui te pole aga kindel, miks te minestasite, pöörduge kindlasti arsti poole. Arst võib täpselt kindlaks teha teie minestamise põhjuse ja aidata teil vältida tulevasi terviseprobleeme.
Samuti arutage oma arstiga oma ravimeid. Mõned ravimid põhjustavad pearinglust, väsimust, dehüdratsiooni ja minestamist. Kui see nii on, peaks teie arst suutma teile sobiva alternatiivi pakkuda
Näpunäiteid
- Treeningu ajal ärge suruge ennast liiga kõvasti. Mõista piire, sa oled ainult inimene.
- Kui tunnete end väga nõrgana ja te ei saa kõndida, pöörduge viivitamatult arsti poole.
- Enne treeningut veenduge, et olete alati täielikult hüdreeritud.
- Veenduge, et tõusete aeglaselt, kui olete pikka aega pikali olnud.
