Kas kavatsete keset ööd ninjade parve sisse imbuda salabaasi või soovite lihtsalt oma kodutee pimedatel teedel turvaliselt hoida? Pimedas nägemise võimet saate parandada, harjutades, järgides tervislikku eluviisi ja hoolitsedes silmade eest.
Samm
Meetod 1 /4: Silmade ettevalmistamine minimaalsete valgustingimuste jaoks
Samm 1. Kasutage oma silmade tüvirakke
Vardadel kulub 30–45 minutit, et kohaneda ümbritseva valguse hulga muutustega. Ribaelemendid näevad ainult mustvalget, vastasel juhul on eraldusvõime halb. Tüvirakud on aga vähese valguse tingimustes väga tundlikud.
- Fotopigmendid on keemilised vedelikud, mida sisaldavad nii vardad kui ka koonused. See vedelik on valguse suhtes tundlik ja muudab nähtava keelde, millest teie aju aru saab. Rodopsiin on tüvirakkudes leiduv valguspigment, mis on hädavajalik silma nägemiseks pimedas.
- Teie võime kohaneda pimedas sõltub paljudest asjadest, mille üle te ei pruugi kontrolli all hoida, näiteks vanusest, varasematest silmakahjustustest või kahjustustest ning muudest silmahaigustest.
- Selleks, et näeksite pimedas, peate mõistma, mida on vaja vardade kasutamiseks ja silmaga manipuleerimiseks, et kiiremini kohaneda valgustugevuse äkiliste muutustega.
Samm 2. Pange prillid punaste läätsedega
Silmas olevad vardad ei suuda punast tajuda, nii et punaste läätsedega prillide kandmine 20–30 minutit, enne kui näete minimaalses valguses, treenib teie silmi rohkem liikumisele keskenduma.
- Blokeerides kõik muud värvid nähtava valguse spektris, välja arvatud punane, võimaldavad seda tüüpi prillid teie silmades olevad vardad pimedas näha.
- See on tavaline trikk, mida lendurid kasutavad, kui neil pole piisavalt ettevalmistusaega, et istuda täielikus pimeduses ja sättida oma silmad enne öist lendamist.
Samm 3. Vältige otse valgusallika poole vaatamist
Valgusallikas sunnib teie silma pupilli kokku tõmbuma ja vähendab teie nägemisvõimet pimedas.
- Õpilase tööviis on sama, mis kaamera avaosa. Õpilane laieneb või kahaneb sõltuvalt silma siseneva valguse hulgast. Mida rohkem valgust, seda väiksem on pupill. Kui valgus on nõrk, avaneb õpilane laialt, nii et silm suudab võimalikult palju valgust neelata.
- Otse valgusallikasse vaatamine võtab nägemise kohandamiseks pimedas kohas rohkem aega.
- Kui te ei saa valgusallikat vältida, katke üks silm või vaadake eemale, kuni valgusallikas möödub.
Samm 4. Parandage sõidu ajal pimedas nägemise võimet
Tehke vajalikud asjad enne autosse istumist. See on oluline, et aidata teil öösel sõites oma nägemist parandada.
- Nagu äsja mainitud, vältige otse valgusallika poole vaatamist. Kui keegi tuleb vastassuunast udutuled sisse, katke üks silm. See hoiab ära mõlema silma "valguse pimeduse" tekkimise, hõlbustades nägemise reguleerimist pimedas.
- Vaadake valget joont paremal, suunas, kuhu lähete. Nii säilitate ohutu trajektoori, näete endiselt perifeerse nägemisega enda ümber liikumist ja saate siiski vältida esitulesid teistest suundadest.
- Hämardage oma tuled turvaliselt madalale tasemele. See on oluline, et teie nägemine säiliks öösel sõites. Kasutage ka peegli sätet „öö”. See aitab vähendada teie taga olevate sõidukite esilaternate pimestamist.
- Puhastage regulaarselt esitulesid, klaasipuhasti ja esiklaase. Punktid takistustel võivad öösel sõites sädemeid tekitada.
- Hooldage autot regulaarselt. Reguleerige kindlasti ka esitulede ja udutulede seadeid. Isegi väike seadistuse muutmine võib takistada teie esilaternate nägemist teistele juhtidele.
Samm 5. Lase silmadel loomulikult pimedusega kohaneda
Parim viis pimedas nägemiseks on lasta silmadel pimedusega harjuda. Seda saate teha, istudes lõdvestunult 20–30 minutit täielikus pimeduses.
- Et silmad kiiremini pimedusega kohaneda, kandke silmamaski või katke silmad. See annab teie silmadele võimaluse kohaneda enne pimedasse piirkonda sisenemist.
- Proovige piraadistiilis silmsidet. Ühe silma katmine 20 kuni 30 minutit võimaldab teil siseneda pimedasse piirkonda, kui silmade seisund on harjunud vähese valgusega.
Samm 6. Kasutage oma perifeerset nägemist
Silmal on oma pimeala ja pimedas piirkonnas navigeerimine võib põhjustada probleeme, eriti kui proovite oma pilku edasi suunata.
- Proovige keskenduda mis tahes objekti servale, mis teie arvates on asendis, või kergelt kallutatud, kui kõnnite pimedas piirkonnas edasi. Sel viisil suudab teie perifeerne nägemine objekti liikumist ja kuju paremini tuvastada kui siis, kui prooviksite objekti otse näha.
- Perifeerne nägemine aktiveerib rohkem vardasid, mis on olulised pimedates piirkondades navigeerimiseks, kujundite tuvastamiseks ja liikumise tuvastamiseks.
Samm 7. Vaadake allapoole, et uurida siluetti ja otsida kontrasti
Pidage meeles, et tüvirakud ei näe värvi ega detaile, seega on see oluline, sest nad on teie juhend pimedas.
- Öine taevas pakub valgusallikat. Kui langetate oma pilku nii palju kui võimalik, annab taevast või aknast tulev valgus piisavalt kontrasti, et aidata silmade vardadel kergemini töötada.
- Mõnes võitluskunstide väljaõppe vormis õpetatakse õpilasi tavaliselt siluettide loomise kaudu liikuma võimalikult madalale, kasutades taevast objektide ja vastaste valgustamiseks.
- Kuigi silma vardad on valgustundlikumad kui koonused, suudavad nad eristada ainult musta ja valget ning pakuvad madala kvaliteediga pilte, mis on loodud erinevate objektide taga kontrastsete valgusallikate abil.
Samm 8. Tehke silmadele kerge massaaž
Sulgege silmad tihedalt ja masseerige kergelt peopesadega.
- 5–10 sekundi pärast ei näe te enam musta, kuid näete mõne sekundi jooksul silmade taga valget. See on nagu silmade lähtestamine ja kui valge muutub järk -järgult mustaks, avage silmad ja näete pimedas paremini.
- Eriüksuste liikmed kasutavad ka sarnast meetodit, milleks on pimedas piirkonnas viibimise järel 5–10 sekundiks silmad tihedalt sulgeda. Teadus ei ole selle meetodi tõhusust tõestanud, kuid see võib mõnele inimesele kasulik olla.
Samm 9. Kasutage kõiki oma meeli "nägemiseks"
Veenduge, et liigute ohutult, kui proovite liikuda enne, kui silmad pimedusega harjuvad.
Hoidke mõlemad jalad maapinnal/põrandal, sirutage käed välja ja liikuge aeglaselt. Kuulake heli muutusi, mis võivad viidata uksele, koridorile või aknale. Liigutage kindlasti käsi ja käsi, et mitte vastu puud ega avatud ukseava lüüa
Samm 10. Kaaluge heli nägemise õppimist
Uuringud näitavad, et pimedad inimesed suudavad seda teha. Nad arendasid oskust luua keelega klõpsatavat heli, mida tuntakse kui välklampi. See sonar on sarnane nahkhiirte kasutatavatele sonaritele.
- Välklambi abil saate erakorralisel viisil tuvastada nii teie ees oleva objekti kui ka teiste ümbritsevate objektide asukoha. Näiteks demonstreerib inimene seda meetodit, klõpsates oma keelt, et "skannida" enda ees olevat tühja kohta, kuni ta saab leida teise inimese käes oleva poti asukoha. Mõne lisaklikiga suutis ta isegi tuvastada poti kaane tüübi ja pinna.
- Teine inimene, keda peeti välklampi meetodit kasutavaks eksperdiks, suutis ohtlikes piirkondades mägirattaga sõita ja seda meetodit kasutades takistusteta rada läbida ilma vahejuhtumiteta.
- Flash -sonari eksperdid väidavad, et seda oskust saavad arendada kõik.
Meetod 2/4: nägemise kaitsmine ja tugevdamine
Samm 1. Kandke päeva jooksul tumedaid prille
Mitme tunni jooksul kokkupuude ereda valguse ja ultraviolettkiirgusega võib vähendada teie silma võimet kohaneda pimedusega.
- Kokkupuude ereda päikesevalgusega ilma päikeseprillideta võib vähendada teie võimet kohaneda pimedusega 10 minuti võrra iga 2–3 särituse järel.
- Lisaks väheneb ka teie nägemisvõime pimedas. Näiteks 10 päeva järjest, kui hoiate oma silmi ereda päikesevalguse käes (ilma silmakaitset kandmata), võib teie nägemisvõime pimedas väheneda kuni 50%.
- Aja jooksul naasevad teie vardad, koonused ja fotopigmendid oma põhivõimetesse. Mõju aeg igale inimesele on erinev.
- Soovitav on valida neutraalsete hallide läätsedega tumedad prillid, mis kannavad endiselt 15% valgust.
Samm 2. Hämardage arvutiekraan
Kui töötate öösel, on parem arvuti ekraani heledust võimalikult madalale alandada.
- Kui vaatate otse eredale arvutiekraanile, kui teie ümbrus on väga pime, väheneb teie öise nägemise võime oluliselt. See on kiire ja lihtne viis öösel parema vaate saamiseks.
- Osa saadaolevast tarkvarast võib aidata reguleerida ekraani heledustaset vastavalt kellaajale.
Samm 3. Laske oma silmadel regulaarselt puhata
Tehke regulaarselt pause ekraanidele keskendumisel, millegi lugemisel või muude asjade keskendumisel pikka aega.
- Puhka oma silmi sageli. Iga 20 minuti raske töö järel, eriti kui vaatate arvutiekraani, tehke paus ja vaadake 20 sekundit eemale. Nii saavad silmad uuesti keskenduda.
- Iga kahe tunni tagant, kui keskendute arvutiekraanile või millelegi muule, mis nõuab intensiivset pilku, andke silmadele 15 minutit puhkust.
- Kaitske oma silmi väsimuse eest, puhkege keset päeva viis kuni kümme minutit. Sulgege silmad ja masseerige õrnalt. Sa ei pea tegelikult magama, et silmad puhata.
Samm 4. Tugevdage oma perifeerset nägemist
Välisseadmed on olulised nähtavuse parandamiseks pimedates olukordades.
- Perifeerne nägemine - see tähendab, mida näete silmanurkades - räägib silma tüvirakkude liikumisest ja kasutamisest.
- Selle võime parandamine on tõhus viis hämaras paremaks nägemiseks.
- Kuigi enamik inimesi peab seda kõvasti harjutama, saate seda õppida, nii et teie nägemisvõime pimedas paraneb.
- Harjutage silmi nägemise, sealhulgas perifeerse nägemise parandamiseks. See on oluline, et saaksite üha enam pimedas näha.
Samm 5. Proovige treeningut
Perifeerse nägemise tugevdamine on oluline paljudes olukordades, sealhulgas sportlaste jaoks.
- Harjutus tehakse tavalise ühevärvilise kõrre abil. Joonista keskele must joon.
- Paluge sõbral aidata õlgi horisontaalselt hoida. Seejärel seiske õlgedest 0,3–0,6 meetri kaugusel. Hoidke hambaorke mõlemas käes.
- Kui näete musta joont, vaadake perifeerse nägemise abil kõrreotsa.
- Keskenduge ainult mustadele joontele. Proovige asetada hambaork kõrre mõlemasse otsa, ilma et peaksite silmi mustalt joonelt eemaldama.
- Kui saate seda hõlpsalt teha, proovige harjutuse raskendamiseks kasutada kahte omavahel ühendatud õlge.
Samm 6. Pöörake tähelepanu oma perifeersele nägemisele
Teine võimalus selle nägemise parandamiseks on keskenduda sellele ja kasutada seda tavalistes valgusolukordades.
- Istuge vaikselt kõikjal, kuid proovige olla õues. Õuealal on palju näha. Keskenduge ühele asjale/objektile, mis on teie ees.
- Tehke mentaalne nimekiri kõigist asjadest, mida näete enda ümber, olenemata sellest, kas liigute või mitte, võtmata silmi keskselt objektilt. Lõdvestage oma nägemine ja vaadake ringi, et näha, kas olete millestki ilma jäänud. Tehke veel üks mentaalne nimekiri, et teada saada teiste objektide kaugusi oma kesksest objektist, mida saate tuvastada.
- Proovige mõnes teises piirkonnas uuesti ja vaadake, kas saate suurendada kaugust keskobjektist, et näha teisi asju enda ümber.
3. meetod 4 -st: toitumise kohandamine
Samm 1. Tarbige mustikaid
Mustikas on taim, mida kasutatakse erinevat tüüpi ravimite valmistamiseks.
- Uuringud on näidanud, et mustikad võivad olla tõhusad võrkkestaga seotud silmaprobleemide ravis.
- Kõige paljutõotavam uuring toetab mustika kasutamist olukordades, mis hõlmavad võrkkesta muutusi, mis on seotud selliste tervisehäiretega nagu diabeet ja kõrge vererõhk.
- Mustikat on hinnatud kui tõhusat taime öise nägemise parandamiseks. Mitmete uuringute tulemused on sellele vastu. Mõned tõendid viitavad sellele, et mustikas võib olla kasulik öise nägemise parandamiseks, samas kui mõned muud uuringud seda väidet ei toeta.
- Hiljutine hinnang väidab, et mustikas on öise nägemise parandamiseks "tõenäoliselt ebaefektiivne".
- Mustikat ei ole toorelt lihtne leida, kuid see on saadaval ekstraktina või moosides ja tarretistes. Järgige pakendil olevaid juhiseid, et määrata, kui palju peaksite iga päev tarbima.
Samm 2. Võtke rohkem A -vitamiini
Üks A -vitamiini puuduse sümptomeid on ööpimedus.
- Vana -Egiptuses avastati, et ööpimedust saab ravida maksa söömisega, mis hiljem leiti olevat A -vitamiini rikas.
- A -vitamiini madal tase võib põhjustada ka sarvkesta kuivust, mis omakorda võib põhjustada silma esiosa hägustumist, sarvkesta haavandeid ja nägemiskaotust, samuti võrkkesta kahjustusi.
- Porgand, spargelkapsas, kõrvits, chayote, kala, maks, töödeldud teraviljad, piimatooted, lehtkapsas, mustikad ja aprikoosid on suured A -vitamiini allikad.
- Kuigi suure A -vitamiini sisaldava toidu tarbimise suurendamine võib olla kasulik, näitavad sellekohased uuringud, et toidulisandid võivad pakkuda rohkem A -vitamiini kui ülaltoodud toiduallikad. Lisaks ei tugevda liigne tarbimine teie silmi.
- A -vitamiini toidulisandid on saadaval suukaudsetes annustes, nagu tabletid või kapslid, ja neid turustatakse mcg või ühikutes. Keskmine soovitatav annus täiskasvanutele on 800-1000 mcg päevas või 2600-3300 ühikut.
- Rodopsiin, mis on valk, esineb silmas ning valguse käes jaguneb see võrkkestaks ja opsiiniks. Pimedas ühendab Rodopsin uuesti. A -vitamiini puudus võib pimedas pimedaks jääda, kuid liiga palju A -vitamiini ei aita ka teie silmi parandada.
Samm 3. Suurendage leht- ja tumeroheliste köögiviljade tarbimist
Kõige kasulikumad toiduallikad öise nägemisvõime parandamiseks (ja tegelikult nägemiseks üldiselt) pärinevad teie söödavatest köögiviljadest.
- Lehelised rohelised, nagu lehtkapsas, spinat ja roheline kapsas, on täis toitaineid, mis kaitsevad teie silmi, filtreerides välja teatud valguslained, mis võivad võrkkesta kahjustada.
- Need toidud võivad kaitsta keha ka degeneratiivsete protsesside, näiteks vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni eest.
Samm 4. Söö rohkem tervislikke rasvu
Sööge toitu, mis sisaldab spetsiaalselt oomega 3 rasvhappeid.
- Omega 3 rasvhappeid võib leida kaladest, eriti rasvastest, nagu lõhe ja tuunikala, taimeõlid, pähklid, eriti kreeka pähklid, päevalilleseemned ja nende õlid ning lehtköögiviljad.
- Omega 3 rasvhapped võitlevad kollatähni degeneratsiooni vastu ning parandavad silmade tervist ja üldist nägemist. See võitleb ka kuivade silmadega.
- Ühes uuringus oli patsientidel, kes sõid kord nädalas rasvast kala, ainult poole väiksem tõenäosus haigestuda neovaskulaarsesse kollatähni degeneratsiooni silmahaigust kui neil, kes seda ei teinud. Pikemas perspektiivis, vähemalt 12 aastat, jääb see risk madalamaks neil, kes tarbivad rohkem omega 3.
Samm 5. Säilitage keha hüdratatsioon
Silma pind on 98% vett. Silmade kuivust võib öösel olla raske näha ja kuivad silmad on keha üldise dehüdratsiooni sümptom.
- Keha tervena hoidmiseks on oluline juua palju vett; seos vedeliku tarbimise ja nägemisteravuse suurenemise vahel on aga vastuoluline.
- Mõned silmaarstid väidavad, et mõned tingimused, mis põhjustavad kehas vähest vedelikku, võivad vähendada nägemise kvaliteeti ja silmade tervist üldiselt.
- Näiteks kui olete kõrgete temperatuuride, kuiva kliima või intensiivse päikesevalguse käes. Nad arvavad, et need asjad võivad pisarakihi kuivada, muutes teie nägemise halvemaks.
- Järgige toitumisjuhiseid vee tarbimise kohta. Proovige silmade tervise säilitamiseks juua 1,9 liitrit vett päevas (sõltuvalt teie tööolukorrast ja keskkonnateguritest).
Meetod 4/4: arstiabi otsimine
Samm 1. Külastage silmaarsti
Nägemise eest hoolitsemine nii päeval kui ka öösel hõlmab arsti/silmaarsti teenuseid. Enamik silmaarste soovitab iga -aastast kohtumist, et veenduda, et teie nägemine pole oluliselt muutunud.
- Kui te ei näe normaalses valguses hästi, ei näe te ka öösel hästi. Leppige aeg kokku ja rääkige oma silmaarstiga oma öisest nägemisvõimest.
- Veenduge, et kõik korrigeerivad läätsed vastavad teie vajadustele. Teie nägemine muutub aja jooksul loomulikult ja läätse retsepti tuleb võib -olla uuendada.
Samm 2. Hoidke silmad niisutatud
Tehke koostööd oma arstiga, et veenduda, et teil on probleeme kuiva silma probleemidega.
- Terved, niisutatud ja lõdvestunud silmad näevad tõhusamalt nii päeval kui ka öösel, samas kui väsinud ja kuivadel silmadel on raskusi liikumise tuvastamisega hämaras.
- Hoolitse oma silmade eest, hoides neid niiske ja hästi puhanuna. Vilgutage regulaarselt, eriti kui keskendute sageli ekraanile, näiteks arvutile, sülearvutile, lugejale või televiisori ekraanile.
- Kui teil on kuivade silmadega probleeme, kasutage punetuse vastu võitlemiseks ja niiskuse tagamiseks käsimüügis olevaid silmatilku või rääkige oma silmaarstiga kuivade silmade toodete retsepti kasutamise kohta.
Samm 3. Rääkige oma arstiga konkreetsetest väljakutsetest
Paljudel rutiinsetel kontrollidel võib arst küsida öösel nägemuse kohta küsimusi.
- Kirjeldage kindlasti kõiki probleeme, mis võivad tekkida öise vaatamise ajal. Kuigi paljud visuaalsed muutused on seotud keha jõudluse vähenemisega vanusega, võivad mõned juhtumid olla tingitud teatud tervislikest seisunditest.
- Nägemismuutusi põhjustavate haiguste ja seisundite näideteks on katarakt, kollatähni degeneratsioon, astigmatism, glaukoom, presbüoopia ja kauge- või lühinägelikkus.
Samm 4. Mõelge kõikidele haigusseisunditele, mis võivad teie nägemist muuta
Leppige oma arstiga kokku kohtumine võimalike meditsiiniliste põhjuste hindamiseks. Nägemisprobleeme võivad põhjustada mitmed haigused ja ravimid.
Mõned näited meditsiinilistest seisunditest, mis võivad põhjustada nägemise muutusi, on diabeet, migreeni peavalud, infektsioonid, glaukoom, insult, järsud vererõhu muutused või äkilised traumad, näiteks peavigastus
Samm 5. Kaaluge oma ravimeid
Lisaks meditsiinilistele seisunditele on palju ravimeid, mis võivad põhjustada nägemise muutusi.
- Mõned tavalised näited ravimitest, mis võivad muuta nägemist, hõlmavad lihasrelaksante, nagu tsüklobensapriin, diureetikume nagu hüdroklorotiasiid ja krambihoogude, peavalude ja meeleolumuutuste korral kasutatavat ravimit - topiramaati.
- Ärge kunagi kohandage ravi oma otsuste põhjal. Kui teil tekivad nägemishäired, mis võivad olla tingitud ravimitest, rääkige oma arstiga annuse kohandamisest või sama efektiivse alternatiivi valimisest ilma nägemist muutmata.
