Unistused on teie keha viis teie elust tulenevate stiimulite töötlemiseks. Asjad, mida näete, lõhnate, kuulete või teete vahetult enne magamaminekut, võivad mõjutada teie unistuste ilu. Saate õppida, kuidas unistada, kui kohandate oma ümbrust ja näete, et näete head und.
Samm
Meetod 1 /4: heli reguleerimine
Samm 1. Valige enne magamaminekut rahustav muusika
Muusika, mida kuulate paar tundi enne magamaminekut, võib unistada või õudusunenägusid.
Samm 2. Vältige õudus- või põnevusfilme enne magamaminekut
Valju karjumine ja muusika võivad tekitada stressi ja tekitada õudusunenägusid.
Samm 3. Ostke loodushelimängija
On olemas valjuhäälditega seadmeid, mis väljastavad loodusest tulenevaid helisid, nagu mets, meri ja staatilised helid, mida saab osta internetist või kauplustest nagu Bed, Bath & Beyond ja Target.
Mitmed uuringud on näidanud, et keskkonnast helide kuulamine võib nende kohtade kohta ilusaid unenägusid esile kutsuda. Kui valite ookeaniteemalise heli, võite oma unistustes taas merereisi kogeda
Meetod 2/4: toidu valimine
Samm 1. Ära mine nälga magama
Võite ärgata näljasena ja muuta une rahutuks. Söö enne magamaminekut väike banaan ja joo klaas piima.
Samm 2. Proovige süüa trüptofaani sisaldavaid toite
Need kemikaalid võivad parandada teie aju serotoniini retseptoreid, võimaldades teil kogeda ilusamaid ja teadlikumaid unenägusid.
Trüptofaani sisaldavate toitude hulka kuuluvad sojaoad, kana, tuunikala, juust, oad, kõrvitsaseemned, hirved, kalkun, lambaliha, lõhe ja tursk
Samm 3. Võtke B6 -vitamiini lisand
Teie keha saab juba normaalseks funktsioneerimiseks piisavalt B6 -vitamiini, kuid 100 mg B6 toidulisandi lisamine muudab teie unistused elavamaks ja võite näha selgeid unenägusid.
Kuigi mitmed uuringud on näidanud korrelatsiooni selgete unenägude ja B6 -vitamiini vahel, ei soovitata seda meetodit toitumise seisukohast, sest see annus ületab tunduvalt soovitatud päevase koguse
3. meetod 4 -st: unistuste visualiseerimine
Samm 1. Harjutage oma unistuste kirjutamist 5 minuti jooksul pärast ärkamist
Eksperdid usuvad, et see on aeg, mil tavaliselt unustate oma unistused.
Unistuste logi pidamise harjumuse alustamine võib samuti parandada teie võimet unenägusid meeles pidada ja muuta unistused nauditavamaks
Samm 2. Vaadake oma unistused üle
Kui näete sageli õudusunenägusid, võite proovida ärkvel olles uusi asju unistada.
Samm 3. Kirjutage üles soovitud uus unistus
Teisisõnu, peate kirjutama uue loo, kus teie õudusunenägu muudetakse ilusaks unistuseks.
Samm 4. Lugege uuesti üles magus unenägu, mille olete üles kirjutanud
Seejärel võtke ärkvel olles 5–20 minutit uue unenäo visualiseerimiseks.
Samm 5. Jätkake seda teed kõigi õudusunenägude jaoks, mida olete kunagi näinud
Mitmed uuringud on näidanud, et inimesed, kes kogevad traumaatilisi õudusunenägusid, eriti need, kes on kogenud traumaatilisi sündmusi, saavad pärast visualiseerimist oma unistusi parandada.
Meetod 4/4: stressi vähendamine
Samm 1. Vältige stressirohkeid tegevusi, näiteks projekte tööl, sporti või kaklusi magamaminekuks
Need asjad suurendavad teie võimalusi halva une ja õudusunenägude nägemiseks.
Samm 2. Proovige mõni minut enne magamaminekut joogat või meditatsiooni teha
Aju rahustamiseks harjutamine võib teie unistusi parandada, vähendades hirmutavate unenägude tõenäosust.
Samm 3. Hingake sügavalt 2 minutit, kui olete enne magamaminekut stressis
Hingake sisse ja välja 10 sekundit, kuni tunnete end rahulikumana.
