On erinevaid teooriaid selle kohta, miks me unistame, kuidas unistame ja millise tähenduse saame unenägudest. Paljud inimesed usuvad, et unenäod võivad meie elu ja tunnete jaoks teadmisi pakkuda. Probleem on selles, et unenägusid on raske meelde jätta. Tahtliku pingutusega saate oma unistusi üksikasjalikumalt meelde jätta.
Samm
Meetod 1/3: enne magamaminekut
Samm 1. Planeerige hea uni
Unenäod ilmnevad siis, kui keha on unefaasis, mida tuntakse kui REM, mis tähistab kiiret silmaliigutust. Keha puhkab, kuid vaim töötab endiselt aktiivselt unistustega. Kui te ei maga öösel hästi või teie uni on sageli häiritud, tekib teil vähe REM -i ja unistusi. Proovige magada igal õhtul samal ajal ja ärgata igal hommikul samal ajal, et tagada kvaliteetne puhkus.
- Enamik inimesi vajab hea puhkeaja saavutamiseks igal õhtul 7–9 tundi und. Inimestel, kes magavad vähem kui kuus tundi, on raske unenägusid meeles pidada. Pikemad ja erksamad unenäod ilmuvad unetsükli hiljem.
- Looge vaiksed magamistingimused. Vältige müra ja tähelepanu kõrvalejuhtimist, mis võib häirida teie und. Vajadusel kasutage kõrvatroppe ja veenduge, et paigaldate rasked kardinad, mis võivad väljastpoolt tuleva valguse blokeerida.
Samm 2. Asetage märkmik ja pliiats või pliiats voodist hõlpsasti ligipääsetavasse kohta
Parim võimalus on tühjal paberilehel olev raamat ilma häirivate kujundite või graafikata. Kasutage seda märkmikku ainult oma unistuste jäädvustamiseks. Enne magamaminekut veenduge, et raamat oleks avatud, kuhu saaksite kohe kirjutada, et te ei peaks ärgates otsima tühje lehti.
- Hoidke pensüstelit alati samas kohas, et te ei peaks ringi vaatama.
- Teine viis oma unistuste salvestamiseks on panna salvestusseade oma voodi lähedale või padja alla, et saaksite oma unenäos juhtunu sõnastada.
Samm 3. Seadke äratus voodi lähedale
Kui äratuse väljalülitamiseks peate voodist tõusma, võite unustada, millest unistasite. Seadke äratuskell pärast piisavat und. Püüdke raadioalarme mitte kasutada, sest reklaamid ja lobisemine hommikuses raadios häirivad teie tähelepanu.
- Kui saate äratuseta ärgata, ei pea te selle väljalülitamise pärast muretsema.
- Võimaluse korral kasutage ärkamiseks peenemat viisi. Paluge kellelgi teid aeglaselt ja ilma teiega rääkimata äratada või seadke oma toas laualambi lähedusse taimer. Paljudel inimestel on lihtne oma unenägusid meelde jätta, kui nad äratuskella ei kasuta.
-
Lisage post-it-märge sõnadega "Mis unenägu teil eile öösel oli?" või midagi suurtähtedega. Nii et esimene asi, mida silmi avades näete, on kirjutamine (ja see lülitab ka äratuse välja).
Pidage meeles Dreams'i 4. sammu Samm 4. Ärge sööge, jooge alkoholi ega võtke ravimeid enne magamaminekut
Toidus, alkoholis ja uimastites sisalduvad kemikaalid võivad mõjutada aju võimet unenägusid meeles pidada. Vähemalt paar tundi enne magamaminekut proovige mitte midagi alla neelata, et miski ei segaks teie mälu ega unemustreid.
Pidage meeles Dreams'i 5. sammu Samm 5. Rahustage oma meelt ja keha enne magamaminekut
AKas teie aju on sageli enne magamaminekut mõtlemisega hõivatud? Kui teie peas on palju stressirohkeid mõtteid, võib teil olla raske unistada sügava keskendumist nõudvaid unenägusid. Enne magamaminekut laske mõttel lõdvestuda ja vabaneda rasketest probleemidest. Lase mõtetel vaikselt magada.
- Ärge asetage oma mobiiltelefoni ega sülearvutit voodile. Enne magamaminekut meilide saatmine ja SMS -ide kontrollimine ei saa mu meelt selgeks teha
-
Proovige mediteerida või kasutage oma meele vabastamiseks klassikalist lammaste loendamise tehnikat
Pidage meeles Dreams'i 6. sammu
Pidage meeles Dreams'i 7. sammu Samm 6. Mõelge peamisele probleemile või emotsionaalsele probleemile vahetult enne magamaminekut
Mõelge olukorrale põhjalikult, ilma et peaksite end sundima lahendusele või järeldusele. Mõelge vaid, et probleem avab teatud mõttes ukse meeldejäävamale unenäole ja unenägu võib pakkuda rohkem arusaamist käsitletavast probleemist.
Meetod 2/3: Hommik pärast ärkamist
Pidage meeles Dreams'i 8. sammu Samm 1. Keskenduge unenäo meenutamisele kohe pärast ärkamist
Tavaliselt mäletate viimast und ainult enne ärkamist. Ärge liigutage ega tee midagi. Püsige ärgates samas asendis ja proovige enne kõigele muule mõtlemist võimalikult palju unenägusid meeles pidada. Mõelge unistusele algusest lõpuni.
-
Unenägu meenutades keskenduge esimesele objektile, mida silmi avades näete. Vaata objekti, keskendu. Objekt viib suure tõenäosusega ebaselge unenäo mälu kohta mällu, kus on lihtsam üksikasju meelde tuletada. Uksenupp, lambipirn või nael seinas aitavad teil magamise ajal kogetu mällu siseneda.
Pidage meeles Dreams'i 9. sammu Samm 2. Kirjuta unenägu unenägude vihikusse
Salvestage võimalikult palju oma unistusi, alustades kontuurist, mis sisaldab selliseid asju nagu unenäo asukoht, süžee, tegelased, unenäo üldine emotsioon (olite siis unes hirmul või õnnelik) ja kõik olulised pildid mida sa mäletad.
- Kui mäletate vestlusi, võite need kõigepealt kirja panna, sest unenägudes olevad sõnad on kerge unustada. Kirjutage üles kõik, mida saate, isegi kui mäletate ainult ühte pilti. Kui olete põhitõed selgeks saanud, tuleb teile rohkem mälestusi oma unistustest.
-
Kui sa ei mäleta oma unenäost midagi, siis pane kirja esimene asi, mis ärgates pähe tuleb. See võib olla seotud unenägudega ja tekitada unenägudest mälestusi. Kirjutage üles ka see, mida tunnete ärgates. Unes kogetud emotsioonid püsivad ärgates vähemalt hetke. Nii et kui ärkate ärevuse või põnevusega, küsige endalt, miks see nii on.
Pidage meeles Dreams'i 10. sammu Samm 3. Suurendage unenägude arvu, mida mäletate, öösel sagedamini üles tõustes
Meil on öösel mitu REM -tsüklit ja hommikuks lähevad need pikemaks. Kui jäädvustate ainult viimase unenäo, mis oli enne hommikust tõusmist, siis on rohkem unenägusid, mida te ei mäleta. Keset ööd ärgates on alati ahvatlev tagasi magama minna, kuid kasutage seda võimalust ja meenutage enne magamaminekut, millest unistasite, sest suure tõenäosusega ei näe te seda und, mis oli järgmisel hommikul.
- Kuna tavaliselt mäletate ainult viimast unenägu, mida nägite, saate rohkem unenägusid meelde jätta, ärgates mitu korda öö jooksul. Me läbime unetsükli umbes iga 90 minuti järel, seega võib osutuda otstarbekaks äratuse seadmine äratama teid iga 90 minuti järel (näiteks 4, 5, 6 või 7,5 tunni järel) pärast seda, kui soovite magada. Unenäod keset ööd on tavaliselt pikemad kui unenäod, kui esimest korda magama hakkasite. Seega võiksite oodata vähemalt 4,5 tundi, kuni äratus teid kogemata äratab.
- Seda meetodit soovitatakse ainult inimestele, kes saavad piisavalt magada ja kergesti magada. Neile, kellele see ei meeldi, jätke see samm vahele.
Meetod 3 /3: kogu järgmisel päeval
Pidage meeles Dreams'i 11. sammu Samm 1. Kandke kogu päeva jooksul kaasas märkmikku või diktofoni
Sageli tekitab midagi, mida sel päeval nägite või kuulsite, eelneva õhtu unenäost. Pöörake tähelepanu nendele mälestustele ja ärge laske end heidutada. Mõelge unenäo mälule, et näha, kas mäletate ainult seda, kas see sobib teiste unistustega. See võib aidata ka unistuse üle mõtlemist jätkata kogu päeva vältel.
Pidage meeles Dreams'i 12. sammu Samm 2. Mine tagasi voodisse ja heida pikali
Mõnikord võivad mälestused ärgata, kui võtate samasuguse füüsilise positsiooni kui unes. Proovige panna oma pea padjale samasse kohta, hoida keha samas asendis ja sulgeda silmad. Kui unenägu tuleb meelde, mõelge sellele enne ärkamist, et see kirja panna.
- Abiks võib olla silmade avamine ja eseme vaatamine, mida voodist tõustes esimest korda nägite.
- Proovige luua ruumis sama õhkkond. Sulgege kardinad, lülitage tuled välja ja vältige müra.
Pidage meeles Dreams'i 13. sammu Samm 3. Tehke seda järgmisel õhtul uuesti
Unistuste mäletamine nõuab pingutust ja harjutamist. Mida teadlikum olete oma unistusest, seda lihtsam on seda meeles pidada. Tehke harjumus oma unenägusid meenutada ja need ärgates esimese asjana kirja panna. Aja jooksul muutub protsess lihtsamaks..
Pidage meeles Dreams'i 14. sammu Samm 4. Pöörake tähelepanu unenägude mustritele
Lõpuks saate teada, millised tegurid aitavad unenägusid meelde jätta. Püüdke pöörata tähelepanu mustritele, mis on seotud hommikul magama minnes ja ärgates, toatemperatuuriga ja sellega, mida öösel sööte. Kas mõni neist teguritest näib mõjutavat teie võimet unenägusid meeles pidada?
Näpunäiteid
- Unistuste salvestamisel pidage meeles, et märkmete tegemine on isiklik. Ärge kirjutage oma unistusi üles enne, kui need tunduvad teistele inimestele usutavad, sest võite muuta oma unistuste sündmusi nii, et teistel oleks neid lihtsam mõista. Kirjutage alati üles see, mis on teie arvates tõeline ja mitte see, mis on mõttekas.
- Unenägusid üles kirjutades on neid lihtsam meelde jätta, kui kirjutate need üles (või räägite) nii, nagu need oleksid praeguses olekus (kasutage sõna „ma eile” asemel sõna „ma läksin”).
- Veelgi parem, magamise ajal pole valgust üldse, sest valgus raskendab unenägude meeldejätmist. Asetage pliiatsid ja paber kergesti ligipääsetavasse kohta, kus te ei pea silmi avama (olge ettevaatlik, et mitte uuesti magama jääda). Harjutades saate sujuvamalt kirjutada ilma paberit vaatamata.
- Kui näete järgmisel päeval või järgmisel nädalal sama unenägu, kirjutage see ka üles. Korduv unistus on midagi, mida tuleb jälgida. Unenäol võib olla eriline tähendus.
- Teise võimalusena võite öösel unenägude salvestamiseks kasutada ka väikest taskulampi. Katke taskulambi lääts kolme kihi maalriteibiga, et näeksite oma märkmeid öösel hõlpsalt, kuid ka mitte nii eredalt, et te ei saaks silmi lihtsalt sulgeda.
- Võtke B6 -vitamiini enne magamaminekut. See muudab unenäo selgemaks.
- Mõned laulud hoiavad unistuse pikka aega mällu. Proovige enne magamaminekut muusikat kuulata ja tulemusi näha!
- Kui teile meeldib keegi magamise ajal rääkida, saate selle videokaamera või mobiiltelefoniga salvestada. Võite kasutada ka diktofoni. Mängige magnetofoni pärast seda, kui olete mälestused kirja pannud. See tekitab mälestusi unenäost, mis teil oli, ja unenäost, mida te ei suutnud mäletada, kui esimest korda ärkasite.
- Kui teie läheduses on arvuti või mobiilseade, minge saidile, mis avaldab unenägusid, nagu Uprophecy või Dream Moods, kus saate neid unenägude salvestamiseks kasutada.
- Salvestage täpselt, mis juhtus, püüdmata unenägu mõtestada. Näiteks kui teie unistus algas teie maja seest ja siis sattusite metsa, vältige kiusatust eeldada, et kõnnite õues. Igapäevastele kogemustele võõrad unistused võivad kaotsi minna, kui üritate juhtunule loogikat rakendada.
- Kui olete enamiku oma unistustest meelde jätnud, proovige need õiges järjekorras korraldada. Sellest on abi, sest lihtsam on midagi meelde jätta, kui teate esmalt, mis juhtus, ja kirjutage see alati kõigepealt üles.
- Kui olete unistanud ja soovite seda meenutada, ärge muretsege. Kui unistate, olete teistsuguse meelega. Proovige teha selgeid unenägusid (teadlikkus sellest, et näete und). Kui olete nendes mõtetes ja unistate selgelt, on teil mõnikord võimalus oma vanu unistusi meeles pidada! Mõelge sellele, nagu oleks teil aju osa, mis salvestab unenägusid ja pääsete neile ligi ainult unistades.
- Mõned toidud, näiteks mandlid ja kirsid, võivad muuta unenäod elavamaks. Mida selgem on unenägu, seda lihtsam on teil seda meeles pidada. [4]
Asjad, millega tuleb arvestada
- Kui teil on unehäired või teil on probleeme piisavalt magamisega, ärge proovige unenägu keset ööd salvestada. Tule uuesti magama.
- Olge unenägude tõlgendamisel ettevaatlik. Unenägude tõlgendamine ei ole teadus, seega ärge tehke järeldusi ja ärge pange unistustele liiga suurt tähtsust. Näiteks unistus surmast ei tähenda, et keegi sureb või juhtub midagi halba.
