Jalgpall on spordiala, mille mängimisega saab igaüks lõbutseda. Suureks mängijaks saamiseks tuleb aga varakult alustada ja kõvasti tööd teha. Peate töötama oma sobivuse tasemel ja õppima suurepäraseid mängijaid jäljendama, kuigi mis kõige tähtsam, peate mängust entusiastlik olema. Harjutamine on ainus võti jalgpallioskuste omandamiseks, kuid veenduge, et harjutate korralikult.
Samm
Meetod 1 /3: mängu täiustamine üldiselt
Samm 1. Mängige võimalikult palju koos oma sõprade või oma piirkonna kohaliku jalgpallimeeskonnaga
Koguge matšiks sõpru või liituge kohaliku klubiga iganädalaseks treeninguks. Sa ei saa sellest kunagi paremaks, kui sa ei mängi jalgpalli nii tihti kui võimalik. Lõpuks pole otseteed suurepäraseks mängijaks saamiseks, välja arvatud regulaarselt harjutades ja mängides.
- Proovige oma piirkonna parimaid meeskondi. Paremad treenerid ja konkurents aitavad teil palju kiiremini areneda.
- Kui sul pole kedagi, kellega mängida, siis mine õue ja lase 100 korda palli vastu seina või sööda seda ikka ja jälle. Tehke mõningaid žongleerimisharjutusi või harjutage oma trikke koduaias. Paremaks jalgpalluriks saamiseks vajate lihtsalt palli ja tahet harjutada.
Samm 2. Treenige oma mängukiirust suurendamiseks
Osavad mängijad näevad kedagi, teevad otsuse ja sooritavad söödu või löögi millisekundite jooksul. Parim viis asjatundlikuks mängijaks saada on harjutada kiireid otsuste tegemise oskusi. Selleks tehke järgmist.
- Ärge hoidke palli liiga kaua. Tavaliselt piisab 1-3 puudutusest ja söötudest või löökidest. Mida kauem hoiate palli, seda kauem peab vastane kaitsja selleks valmistuma.
- Kui soovite tilgutada, tehke seda kiiresti. Pane vastased kaitsjad kiiresti reageerima, selle asemel, et anda neile aega enda positsioneerimiseks.
- Las pall töötab. Sa ei saa kunagi joosta kiiremini kui pall. Nii et veenduge, et palli liigutatakse sageli. Muutke mängu ristide või otsesöötudega, et visata vastasmeeskond kaosesse.
- Kui kaotate palli või lüüakse, pöörake asjad kiiresti ümber ja proovige uuesti palli võita või asetada.
Samm 3. Harjutage oma mitte-domineeriva jalaga nii tihti kui võimalik
Parimad mängijad ei saa kasutada ainult ühte jalga. Kui olete selline, märkavad teised osavad mängijad teid kohe ja sunnivad teid oma nõrka jalga kasutama, nii et teie võime sööta, tulistada ja kaitsta on oluliselt vähenenud. Kui vähegi võimalik, keskenduge oma vähem domineerivale jalale, isegi kui see tundub esimest korda mängides imelik. Jalgpallur, kes on võimeline kasutama mõlemat jalga, on tohutu oht, olenemata sellest, kummal poolel ta mängib.
Samm 4. Õpi vastu pidama
Olenemata positsioonist väljakul, on oskus uuesti palli võita osavate mängijate jaoks oluline oskus. Oskus individuaalselt kaitsta (üks ühele) on jalgpallurite üks põhioskusi, lisaks söötmisele ja laskmisele ning põgenemine vastase valvuri eest. Harjutamiseks mängige sõbra vastu, kordamööda rünnates ja kaitses. Suured kaitsjad tavaliselt:
- Jätkake esijala talla kasutamist, mõlema põlve kergelt painutatud ja sportlikus asendis.
- Oskab luua suuna. Liigutage üks jalg ette ja reguleerige keha nurka nii, et sundite vastasmängijat teatud suunas minema. Tavaliselt läheb see suund teisele kaitsjale või väljakujoonele, kuid seda saab korraldada ka nii, et vastasmängija kasutab oma nõrgemat jalga, näiteks kui teate, et ta ei kasuta kunagi oma vasakut jalga.
- Ärge kiirustage palli hankima, kui see pole vajalik. Ära löö lihtsalt palli. Suurepärane kaitsja võib oodata, kuni tal on hea võimalus, näiteks pall on natuke liiga ettepoole või ründaja on teile liiga lähedal.
- Pöörake tähelepanu vastase puusade liikumisele. See käik näitab peaaegu alati, millises suunas mängija suundub. Mängija jalad liiguvad kiiresti (eriti trikke tehes) ning tema pead ja õlgu kasutatakse sageli ka petmiseks. Vöökoht on aga mängija raskuskese ja liikumisel on raske suunda muuta.
Samm 5. Kasutage tava oma nõrkuste parandamiseks, mitte oma võimete näitamiseks
Harjutamine on siis, kui sa saad paremaks, mitte ei pea pidevalt kordama juba omandatud oskusi. Treeningutel peaksite tõepoolest eksima, proovima teist jalga, mängima rolle, mida tavaliselt ei mängi (näiteks kaitsesite isegi siis, kui olete ründaja), ning harjutama koos meeskonnakaaslastega uusi kombinatsioone ja sööte. Parimad mängijad ei karda end treeningu ajal häbistada; nad tahavad matšis vastasmeeskonda häbistada.
Samm 6. Vaadake profimängijate mängu
Hea viis õppimiseks on pöörata tähelepanu kellelegi, kes on sinust osavam. Kui mängite kindlal positsioonil, keskenduge mängijatele, kes mängivad samuti samal positsioonil, ja pöörake tähelepanu sellele, mida nad teevad. Kus nad on, kui neil pole palli? Kui tihti nad kaitseks edasi lähevad või taanduvad? Millist tüüpi operande nad täidavad?
- Euroopa liigad, nagu La Liga, Inglismaa kõrgliiga ja Bundesliga, on parimad kohad õppimise alustamiseks, aga ka rahvusvahelised turniirid nagu MM.
- Samuti saate jalgpallivõistluste salvestusi osta või laenata. Sellised rekordid kirjeldavad tavaliselt erinevaid harjutusi ja taktikaid, mis aitavad teil eliitmängijaks saada. Neid salvestusi on samuti lihtne jälgida ja need osutuvad väga kasulikuks jalgpalluritele kogu maailmas.
Samm 7. Võtke tänuga vastu ettepanekuid ja juhiseid
Treenerid on põhjusega kohal ja tavaliselt näevad nad mängides asju, mida te ei näe. Õppimine treeneri nõuannetega nõustuma ja neid ära kasutama ei lase teil samu vigu korrata, samuti aitab teil avastada oma nõrkusi.
- Küsige treenerilt korra või kaks hooajal, mida saate teha, et ennast paremaks muuta. Kus ta arvab, et saate paremini sooritada ja milliseid harjutusi või ideid saate iseseisvalt harjutada. See on hea võimalus leida võimalusi enda täiustamiseks.
- Palgake individuaalseid treenereid, kui teie eesmärgid erinevad meeskonna eesmärkidest. Paljud kõrgelt kvalifitseeritud treenerid või ülikoolitasemel jalgpallurid pakuvad taskukohase hinnaga tunnitreeneriteenuseid. Tähelepanu pööramine mängijatele ja nende vajadustele on suurepärane võimalus saada ekspertmängijaks palju kiiremini.
Meetod 2/3: jalgade parandamine
Samm 1. Õpi tilgutama kõigi jalaosadega
Harjutage nibutamist 27 meetri pikkusel alal. Muutke kiirust ja jalaosa, mida kasutate palli liigutamiseks. Veenduge, et pall tundub nagu loomulik jalgade pikendus, et saaksite soovi korral peatuda, liikuda ja suunda muuta. Mõned viisid selle harjutamiseks on järgmised:
-
Takistustreening:
Seadke käänulisele teele liikluskoonused või väikesed esemed, seejärel tilgutage neist kontrollitud maksimaalse kiirusega mööda. Teie eesmärk on läbida need kõik ilma neid löömata või ignoreerimata. Võimete kasvades suurendage kiirust.
-
Žongleerimisvõime:
Kuigi seda võimalust päris jalgpallimatšis kohe ei kasutata, suurendab žonglööriks saamine teie üldist "puudutust" ja palli tundmist. Žongleerimine seisneb sisuliselt kogu keha (välja arvatud käte ja käte) kasutamises, et hoida pall võimalikult kaua õhus. Alustuseks proovige seda puudutada 10 korda järjest, seejärel 20, 50 ja 100.
Samm 2. Hoidke pea püsti, samal ajal kui tilgutate
See trikk nõuab häid jalaoskusi, kuid seda tuleks harjutada võimalikult varakult. Osavad jalgpallurid saavad intuitiivselt teada, kus pall nende jalge ees on, et nad saaksid pead püsti hoida ja otsida järgmist löögi või söödu võimalust. Kuigi mõnikord peate võib -olla alla vaatama, seda kauem suudate pead püsti hoida, seda parem.
Harjutage pea sirgeks hoidmist iga kord, kui tilgutate, eriti treeningu ajal
Samm 3. Harjutage palli käsitsemise oskusi
See kiire ja lihtne harjutus on tõhus viis oma jalaoskuste parandamiseks, isegi kui te seda kunagi mängus tegelikult ei tee. Liigutage mõlemat jalga nii kiiresti kui võimalik, hoides samal ajal palli oma kontrolli all.
- Pöörake pall oma vasikate vahele nii, nagu annaksite selle parema jala siseküljelt vasaku jala siseküljele. Tehke seda kiiresti. Proovige harjutada väikesi liigutusi, et "visata" palli edasi -tagasi.
- Tehke varba puudutus, lubades pallil keha ees olla ja puudutades vaheldumisi jalataldadega ülaosa. Selleks, et seda kiiresti teha, proovige pall kogu aeg jalgadele maandada ja hoidke põlvi kergelt painutatud.
- Asetage pall vasikate vahele. Veeretage parema jala põhi üle palli ja viige see paremale. Kui olete selle veeretanud, tagastage parem jalg keskele ja söötke pall vasakule, seejärel korrake sama protsessi. Seda saab teha ka tagurpidi, veeretades palli sissepoole, lükates seda jala välisküljega paremale, seejärel tagastades selle keskele. Kuigi see harjutus pole lihtne, on see hea viis täieliku kontrolli harjutamiseks.
Samm 4. Harjutage koheselt möödumist
Parimad jalgpallurid teavad, et jalgpall on meeskonnasport. Liiga kaua kurnamine toob kaasa kaotuse. Nii et peaksite kulutama nii palju aega oma passide tegemisele kui võimalik jalatööle. Peate suutma ühe puudutusega kiiresti sööta (peatamata palli, mis teile vastu tuleb) ja suutma anda hea risti vaid kahe puudutusega.
- Löö palli vastu seina, et saaksite kiiresti treenida. Mida halvem on sööt, seda raskem on teie meeskonnal palli ja väravaid saada.
- Paluge sõbra (tavaliselt ründaja) abi, et koos teiega riste harjutada. Seisa nurgas ja palu sõbral suunata pall selles suunas, kuhu ta soovib, et pall liiguks. Pange ta jooksma ja seejärel risti, et ta ei peaks palli saamiseks kiirust maha võtma.
- Mõelge oma nõrkustele ja pühenduge igal nädalal nende kallale. Näiteks kui soovite oma laskeoskusi harjutada, eraldage 2-3 päeva nädalas, et minna väljakule ja harjutada tund aega palli laskmist. Kui tunnete end võimekana, kulutage sama palju aega oma nipsutamis- või ristamisoskuste või muude vajalike oskuste harjutamiseks.
Samm 5. Täiustage edasijõudnud käike
Soojendage palliga üksi aega veetes: tilgutage palju kiiremini, kuid täpselt. Hoidke pea tilgutamise ajal otse, nii et näete põllu olekut. Siin on mõned populaarsed liigutused, mida peaksite õppima:
-
Flip Flap/Snake/Ronaldhino
- Liigutage pall jala välisküljega välja, seejärel visake see kohe jala siseküljega tagasi.
- Teie jalg katab palli, nii et see liigub eemale ja tuleb tagasi lähemale, et vastase kaitsjat petta.
-
Peatu ja mine
- Jookse palli nibutades aeglaselt.
- Tehke hetkeks paus ja asetage jalatallad pallile.
- Seejärel veeretage pall ettepoole ja kaitsja kõrvale, seejärel lööge pall ootamatult ette ja jookske üllatunud vastase eest mööda.
-
Käärid
- Asetage jalg pallile ja teeselge, et kavatsete seda lükata või mööda saata.
- Kui jalad on palli peal, tooge pall tagasi ja peatuge poolel teel. Seejärel minge petturiga vastupidises suunas.
- Seda trikki saate teha jala sise- või välisküljega.
Samm 6. Järgige treeningkava
See ajakava peaks olema rituaal, mitte midagi, mida te otsustate teatud päevadel või kellaaegadel teha. 3-4 korda nädalas jalgpalliga harjutamine parandab teie oskusi. Tehke võrk seina vastu või proovige tulistada kahe jalaga batuudil/suunata väravale (kui teil on eesmärk harjutada). Arendage jala- ja žongleerimisoskust. Žongleerimine aitab palli kontrollida. Tehke seda mõlema jalaga, et saaksite harjuda mõlema kasutamisega; samuti tavaliste võtete ja volleede tegemisel.
Paljud treenerid soovitavad kulutada igale oskusele iga päev 30 minutit või rohkem
Meetod 3 /3: Parandage sobivust
Samm 1. Keskenduge konkurentsivõimelise vormi saavutamisele
See tähendab, et saate mängida kogu mängu, tavaliselt 90 minutit, ilma märkimisväärse väsimuse ja võimekuseta. Jalgpall on pidev mäng, mis liigub kiiresti ja nõuab vastupidavust. Teie esimene lähtepunkt on see, et saate joosta vähemalt 45 minutit ilma väsimata. Selle võime harjutamiseks on palju viise:
- Oma vastupidavuse treenimiseks jookse 3, 2-4, 8 km nädalas ja jälgi oma aega. Proovige iga kord, kui jooksete, pikendada vahemaad 8-9,6 km-ni.
- Mängi sparringut. Parim viis harjumiseks võistlemise ajal vormis olla on treenimine. Seda harjutust ei pea tegema täielikult; Tunnipikkused kolmest kolmest matšist on suurepärane võimalus tõeliseks matšilaadseks treeninguks.
- Veenduge, et olete iga kord harjutades väsinud. Treening on see, kui arendad oma vastupidavust matšiks valmistumiseks. Kui treenite kõvasti ja olete väsinud, harjub keha oma funktsioonidega vähem energiat, nii et olete viimasel minutil tõhusam.
- Proovige intervalltreeninguid. Intervalltreening on kombinatsioon sörkimisest ja sprindist ühes jooksusessioonis, kusjuures jooksmine toimub kaks korda kiiremini kui jooksuaeg, ilma peatumata. See on hea viis matši simuleerimiseks üksi treenides.
Samm 2. Suurendage kiirust sprindi harjutamisega
Leidke spordiväljak ja alustage väravajoonelt. Seejärel jookske kiiresti keskele, seejärel jätkake sörkimist kuni teise finišijooneni. Korrake seda sammu ja kõndige jahtumiseks väljakul. Tehke seda nii kaua kui võimalik, kuni olete väsinud või jätkake umbes 15 minutit.
Kiiruse määrab ka geneetika, kuid maksimaalse kiiruse saavutamiseks kuluv aeg ja kiire jooksmise jätkamise määrab treening. Mida rohkem proovite, seda kiirem on teie jooksuvõime
Samm 3. Proovige kogu keha treeningut
Mõned harjutused, mis on kasulikud igas vanuses, on tiigrihüpe, käsikäru ja väljatõmbed. Tiigrihüpet tehes alustage kõverdatud asendist ja hüpake võimalikult kaugele ette. Pärast seda puhake paar sekundit ja korrake. Kui hüpe algab püstiasendist, astuge ühe jalaga nii kaugele kui võimalik ettepoole ja puudutage mittejalgse jala põlvega maad. Seejärel pange oma kaal esimesena astunud jalale ja liikuge teise jalaga edasi. Puudutage maad põlvega vastasjalal. Jätkake seda, kuni jõuate kogu väljaku pikkusele. Käsikäru liigutamiseks on vaja partnerit. Paluge sel partneril pahkluudest kinni hoides seista. Sa peaksid olema tema ees, ainult käed puudutavad põrandat. Mõlemad peavad samaaegselt kõndima (kasutate käsi ja partnerit jalgadega) väljaku keskele. Muutke sel hetkel positsioone. Tehke kõiki neid harjutusi 2-3 korda päevas ja suurendate järsult kõhulihaste/vasika tugevust.
Samm 4. Töötage tuuma ja ülakeha tugevusega, mitte ainult jalgadega
See, et te ei saa oma käsi kasutada, ei tähenda, et te ei peaks neid harjutama. Kui teil on palju kehajõudu, võite kõvasti võidelda looduslike pallide eest, hoida vastaste kaitsjate lahendusi ja võita palli juhtimiseks positsioone. Kuigi te ei pea olema nagu Hulk, on ülakeha ehitamine asjatundlike mängijate jaoks oluline. Kerge treening on ideaalne harjutus igas asendis jalgpalluritele. Proovige treenida järgmisi lihasrühmi 3-5 korda nädalas.
-
Rinna- ja seljalihased:
Need lihased on olulised, et hoida teid tugevana dribblingu ajal ja õhus. Tehke 100 kätekõverdust päevas ja võimalikult palju tõmbeid kolmes komplektis.
-
Käe lihased:
Tavalised biitsepsi lokid, dipid, teemantide tõuked (mida tehakse käega rinna all puudutades) ja tõmbed on suurepärased võimalused ülakeha töötamiseks ilma jõusaali minemata.
-
Kõhu- ja süvalihased:
Oluline iga positsiooni jaoks. Tuum on see, kuidas edastate energiat ülakehalt alakehale, mis on hädavajalik raskete manöövrite, võimsate löökide, võimsate pealöökide ja vastaste püüdmise jaoks. Tehke iga päev treeningutel istumisi, krigistusi ja plaane, kuni olete jätkamiseks liiga väsinud.
Näpunäiteid
- Harjutage alati oma nõrku kohti. Tehke iga harjutust mõlema jalaga. Proovige harjutada erinevates asendites.
- Praktika toob täiuslikkuse. Majas vaikselt istumine ei aita. Mine õue ja mängi! Leidke sõpru ja treenige koos, seejärel võistlege, kasutades õpitud oskusi. Ära mängi ainult mänge!
- Ärge treenige (või mängige) inimestega, kellest võite üle saada. Võimsamate mängijatega mängimine parandab ka teie oskusi.
- Keskenduge mängu kõikidele valdkondadele. Näiteks heas vormis olemine ei pruugi olla piisavalt hea, kuna see ei tähenda tingimata, et saate kiiresti puudutada või tilgutada.
- Joo alati palju vett.
- Kõik, mida ühe jalaga teha saab, peab toimima ka teise jalaga. Sina peab Olge mõlema jalaga kahepalgeline, et saada suurepäraseks jalgpalluriks.
- Harjutage koos osavamate mängijatega, et saaksite nende tehnikatest õppida.
- Püüa olla meeskonna juht. Ole häälekas ja julgusta teisi sama tegema. Treenerile avaldab see muljet. Siin valivad nad tavaliselt kapteni.
- Juhtige palli kõvasti, et mitte endale haiget teha, ja järgige liikumist.
- Suundumisel proovige lüüa palli eri osi, kuna see on matšis vajalik.
- Harjutage alati liikumiseks koonuste kasutamist. See aitab parandada teie tilgutamistehnikat.
Hoiatus
- Olge iga päev hüdreeritud. Dehüdratsioon on suur probleem ja ohtlik asi kõigile sportlastele. See on põhjus, miks jalgpalluritel tekivad sageli lihaskrambid. Paar tundi enne mängu juua palju vett ja Gatorade'i. Siiski olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada. Pole midagi hullemat, kui olla sunnitud jooksma kõht vett täis või Gatorade. Samuti tuleb harjuda tervislikult toituma.
- Varuge puhkepäevad, et aidata oma kehal areneda.
- Kui teil on pärast jalgpalli mängimist pikaajaline kõhuvalu, pöörduge arsti poole.
- Veenduge, et venitate enne ja pärast kõiki treeninguid korralikult. Rebenenud sidemed ja muud vigastused võivad jalgpalluri karjäärile väga ohtlikud olla. Enne venitamist soojendage, vastasel juhul võivad vigastada ka teie sidemed, kuna need on endiselt "külmad".
