Kui tunned, et kõik ignoreerivad sind, siis pea meeles, et ka paljudel kuulsatel ja kuulsatel inimestel on inimeste igapäevaelus kahtlusi. See artikkel selgitab, kuidas toime tulla hooletussejätmise ja eneseaustusega. Kui tunnete end alaväärsena või armastamatuna, tehke tööd oma mõtteviisi muutmise ja kvaliteetse elu nimel.
Nõustaja Paul Chernyak nõustab:
"Olge proaktiivne ja liituge kogukonnaga. Sageli reageerivad teised inimesed üle ootuste positiivselt. Kui näitate kellelegi, et hoolite, pööravad nad teile vastutasuks tähelepanu."
Samm
Osa 1 /2: Toe otsimine ja enda austamine
Samm 1. Õpi ennast armastama
Lisaks oma elu nauditavamaks muutmisele näete teiste inimeste positiivset külge, kui suudate ennast armastada. Seetõttu õppige ennast armastama:
- Kohtle ennast nagu lapsega
- Harjuta keskendumist
- Tuletage endale meelde, et te pole üksi
- Andke endale võimalus olla ebatäiuslik inimene
Samm 2. Vabanege alaväärsustundest
Inimesed, kes tunnevad end alaväärsena, usuvad vähem, et teised inimesed neist hoolivad. Pidage meeles, et väärite austust, olenemata sellest, mida teie või teised teist arvavad. Õpi võitlema negatiivsete mõtetega isegi siis, kui tunned, et neil on mõtet.
Proovige meeles pidada, kuidas reageerisite kellelegi, kes pakkus abi. Kas lükkate selle tagasi, sest soovite tõestada, kui kõrge on teie enesehinnang? See paneb sind end süüdi tundma ja teine inimene ei taha abikätt ulatada. Sellistes olukordades pöörake tähelepanu oma reaktsioonile. Parim on hoida oma suhtumist ja öelda "aitäh"
Samm 3. Hoidke häid suhteid sõprade ja tuttavatega
Lisaks lähedastele sõpradele ja pereliikmetele mõelge inimestele, kes on teid aidanud. Uurige, kuidas vanade sõpradega ühendust võtta. Kui soovite oma tundeid jagada, leidke keegi, kes on valmis olema hea kuulaja, näiteks sõber -vend, õpetaja või nõustaja.
- Isiklikult või telefoni teel rääkimine on tavaliselt tõhusam kui mobiiltelefonirakenduse või sotsiaalmeedia abil suhtlemine.
- Pidage meeles, et teiega koheldakse nii, nagu kohtleksite kedagi teist. Kui te ei võta kunagi teiste inimestega ühendust ega kutsu neid, siis ärge oodake, et nad seda teiega teeksid.
Samm 4. Töötage "ei empaatiat" vastuse mõistmisega
Raske depressiooni all kannatavad inimesed kipuvad pidama kõiki kurjadeks, üleolevateks ja isekateks. Sageli on teised inimesed keskendunud ainult iseendale, kuid see ei tähenda, et nad sinust ei hooli. Kommentaarid nagu „Ole kannatlik, asjad lähevad paremaks“või „Lihtsalt ignoreeri seda“võivad kõlada tõrjuvalt, kuid nende tegija teeb seda soovist aidata. Võib -olla suudab ta sind muul viisil tugevdada, kuid ole temaga ettevaatlik, kui oled maas.
Samm 5. Leidke uusi hobisid ja uusi kogukondi
Võib -olla tunnete end kõrvalejäetuna, kuna teil on vähe sõpru või olete pereliikmetega vähem lähedased. Nende tunnete ületamiseks tehke uusi tegevusi, saades samal ajal uusi sõpru, et saaksite positiivselt kaasa aidata, et tunnete end austust väärivana.
- Ole vabatahtlik. Elu on hea, kui saate teisi inimesi aidata.
- Teise võimalusena liituge ülikoolilinnakus asuva spordimeeskonna, religioosse organisatsiooni või ühinguga.
- Lugege näpunäiteid äsja kohtunud inimestega vestluste avamiseks, et neid paremini tundma õppida.
Samm 6. Otsige veebist tugirühma
Kasutage Internetti, et leida keegi, kes on valmis teid anonüümselt kuulama, näiteks Blah Therapy veebisaidi või 7 tassi kaudu.
Kui teil on vaimse tervise kriis, võtke ühendust Halo Kemkesiga, helistades (kohalik kood) 500567. Kui elate välismaal, kasutage abi otsimiseks kohalikke veebisaite Befrienders.org, Suicide.org või IASP.info
Samm 7. Hoidke asju, mis toovad häid mälestusi
Võib -olla on teil probleeme meeldivate kogemuste meeldejätmisega, kui olite depressioonis. Sõprade ettepanekud ja tähelepanu tundusid kasutud, isegi mõne tunni pärast unustatud. Kui tunnete end rahulikult, kirjutage päevikusse võimalikult palju häid mälestusi või kirjutage need väikestele paberitükkidele ja pange need karpi. Tehke seda iga kord, kui keegi saadab teile positiivse sõnumi või teeb teie jaoks midagi toredat. Lugege seda märkust uuesti, kui tunnete end tähelepanuta.
Samm 8. Vaadake meelelahutuslikku saadet
Kurbade filmide või telesaadete vaatamine on teie jaoks halb. Seetõttu vältige saateid, mis näitavad negatiivseid või kurbi asju, näiteks halbu uudiseid, tragöödiafilme ja telesaateid, mis vallandavad depressiooni. Selle asemel lõbustage ennast, vaadates vaimukaid filme, soolokomöödiasaateid ja muid saateid, mis naerma ajavad.
Etapp 9. Varuge aega loomade hellitamiseks
Kui teil on raske, võivad loomad olla toetavad sõbrad, eriti koerad. Kui teil pole lemmikloomi, külastage sõpra või naabrit, kellel on lemmikloomad, ja pakkuge abi oma koeraga pargis jalutamiseks.
Osa 2: depressiooniga toimetulek
Samm 1. Teadke depressiooni sümptomeid
Kui tunnete end sageli lootusetuna või ebakindlalt, võib teil tekkida depressioon. Selle probleemiga tuleb viivitamatult tegeleda, sest see on tervisele kahjulik. Kui see avastatakse võimalikult varakult, võite viivitamatult abi otsida vaimse tervise taastamiseks.
Tunnistage depressiooni sümptomeid, lugedes seda emotsionaalset tervist käsitlevat artiklit wikiHow
Samm 2. Liituge toetava grupiga
Selle grupi liikmed jagavad kogemusi, julgustavad üksteist ja annavad nõu, kuidas depressiooniga toime tulla. Kui liitute, näete ise, kui paljud inimesed mõistavad teie tundeid.
- Kui elate Ameerika Ühendriikides, klõpsake tugirühma leidmiseks siin.
- Lisaks liitumisele kogukonnaga, kus liikmed üksteist toetavad, lugege artikleid veebis veebisaitidel dbsalliance.org, depress-understood.org ja psychcentral.com või vaadake YouTube'i videoid, mis selgitavad, kuidas vaimset tervist säilitada.
Samm 3. Kirjutage päevik
Võtke mõni minut päevas oma mõtete ja tunnete väljendamiseks, kirjutades need paberile. Paljudele inimestele pakub see hetk lohutustunnet, sest neil on võimalus "rääkida" isiklikke kogemusi. Aja jooksul saab ajakirja abil määrata tegureid, mis mõjutavad meeleolu ja kuidas tõhusalt depressiooniga toime tulla.
Lõpetage iga päevik, kirjutades midagi, mille eest olete tänulik. Teie tuju paraneb, kui mäletate väikseid asju, näiteks kuuma tassi kohvi või naeratust kelleltki, kellest möödute
Samm 4. Rakendage tervislikku eluviisi
Oma meeleolu saate parandada järjepidevast päevakavast kinni pidades. Pidage meeles, et seda tuleb teha paar nädalat, kuni luuakse uus rutiin. Harjuge iga päev korralikult magama, ärkama vara ja riietuma vastavalt ajakavale. Võtke aega, et jalutada kodust ühistranspordipeatusesse või kasutada kontoris tegevusi tehes treppe. Iga päev toitev toitumine ja regulaarne treenimine parandab oluliselt vaimset tervist.
Ärge tarbige alkoholi, nikotiini ja narkootikume. See samm võib sind mõneks ajaks rahulikuks teha, kuid teisest küljest on depressioonist üha raskem üle saada. Kui olete sõltuvuses alkoholist või narkootikumidest, proovige sellest tervishoiutöötaja abiga üle saada
Samm 5. Mine teraapiasse
Nagu paljud eksperdid ja terviseorganisatsioonid soovitavad, on teraapia tõhus viis depressiooni vastu võitlemiseks. Regulaarsed konsultatsioonid litsentseeritud psühholoogiga aitavad teil omaks võtta elustiili, mis aitab teil depressioonist üle saada ja seda ära hoida.
- Sobivaima terapeudi leidmiseks võite konsulteerida mitme terapeudiga.
- Hankige regulaarset ravi. Paljud inimesed taastuvad depressioonist pärast seda, kui nad on kord nädalas 6-12 kuud terapeudi juures käinud.
Samm 6. Kaaluge ravimite võtmise võimalust
Mõnikord aitavad psühhiaatrid patsiente depressiooniravimite väljakirjutamisega, kuid see on vaid ajutine lahendus. Depressiooni ei saa ravida ainult ravimitega. Konkreetsete probleemide lahendamiseks vajate ikkagi terapeudi abi. Depressiooniravimeid on palju erinevaid. Võimalik, et peate võtma mitmeid ravimeid, et teada saada, mis on kõige sobivam. Konsulteerides rääkige oma psühhiaatrile kasutatavate ravimite eelistest ja tekkivatest kõrvaltoimetest.
Kombineeritult võib ravim ja ravi olla kõige tõhusam lahendus, eriti teismelistele. Ravi tulemused ei kesta kaua, kui võtate ainult ravimit
Samm 7. Varuge aega mediteerimiseks või palvetama.
Kui tunnete kurbust või ärritust, rahustage oma meelt, olles üksi vaikses kohas. Kasulikumaks muutmiseks otsige looduskeskkonnaga asukohta. Istuge sügavalt sisse hingates ja keskenduge hingeõhule. Paljud inimesed harjutavad oma mõtete ja emotsioonide kontrollimist mediteerides või palvetades.
Näpunäiteid
- Inimese eneseväärtust ei määra teiste otsustusvõime ega aktsepteerimine. Õppige aktsepteerima ennast sellisena, nagu te olete, ja elage kvaliteetset elu.
- Ära lase teistel inimestel sind masendusse ajada ja end abituna tunda. Tõestage, et olete võimeline ennast austama, olles järeleandmatu ega soovi oludele alla anda.
- Olge tööga hõivatud või liituge meeskonnaga, et mängida teile meeldivat mängu.
- Kui tunnete, et vanemad on teid hooletusse jätnud, jagage seda oma õpetaja või nõustajaga. Nad võivad aidata teil seda probleemi lahendada.
- Vabatahtlik kogukonnas! Andke teistele armastust ja tuge, panustades positiivselt, näiteks jagades oma aega, oskusi ja kogemusi inimestega, kes hindavad teie pingutusi ja lahkust. Samal ajal teete enda jaoks midagi positiivset! Üks mõla, kaks saart ületatud!
Hoiatus
- Mõnikord unustate meeldivad hetked, mis tekitasid rõõmu, uhkust või kergendust. Ära muretse. See juhtub seetõttu, et olete endiselt negatiivsete mõtete küüsis. Kunagi mäletate, kui olete rahunenud.
- Kui need tunded häirivad teid jätkuvalt, et olete enesetapp, võtke kohe ühendust mõne tugirühma liikmega või helistage telefonile Halo Kemkes (kohalik kood) 500567.
- Kaastunne võib olla väga lohutav, kuid kui vestlus on lõppenud, peaks see samm teie elu paremaks muutma. Pärast oma mõtete jagamist kogevad inimesed, kes jätkuvalt kahetsevad halbu kogemusi, pikaajalist depressiooni.
