Sa ei pea ootama, kuni õige kaaslane uisutama õpib. Tule piirkonda üksi, et harjutada põhitehnikaid, nagu libisemine ja peatumine. Kui teie oskused paranevad, proovige kiiremini minna ja tunnete end oma võimetes kindlamini. Pidage meeles, et harjutage peatumist ja kukkumist, et saaksite õnnetuse korral ohutuks jääda.
Samm
Meetod 1 /3: seadmete valimine ja soojendamine
1. samm. Kandke mugavaid ja kergeid riideid
Uisutades peate suutma kogu keha kiiresti ja ohutult liigutada. Ärge kandke paksu talvejopet. Kuid kandke kerget jopet, fliisist kampsunit või tavalist kampsunit. Kandke riideid, et saaksite kampsuni seljast võtta, kui tunnete uisutamise ajal liiga kuuma.
Kui kannate salli, pange otsad kampsuni või jope sisse, et need ei takistaks
Samm 2. Pane selga mikrokiust sokid või sukad
Ostke uisutamiseks spetsiaalsed sukad või mikrokiust sokid. Ilma sokkideta on teie jalgadel oht purustada jää või (kui laenate uisuväljakul kingi) nakkuse saamiseks. Vältige paksude sokkide kasutamist, sest need võivad muuta kingad vähem turvaliseks.
Mikrokiust sokid sobivad paremini, kuna need imavad vedelikke ja hoiavad jalad soojas, erinevalt puuvillast või villast sokist
Samm 3. Osta kvaliteetseid sokke, mis on vigastuste vältimiseks endiselt head
Odavad sokid võivad kergesti puruneda ja pahkluud valusaks teha. Otsige Internetist spetsiaalseid uisusokke ja valige need, mis saavad positiivseid ülevaateid. Kui ostate kasutatud sokke, küsige eelmiselt omanikult, miks nad neid müüvad.
- Enne ostmist proovige kingi, mida soovite osta.
- Ostke oma kingad spordikaupade spetsialiseeritud kauplusest, et töötajad saaksid aidata teil leida sobivaima.
Samm 4. Soojendage enne jääle laskumist
Enne mängimist mõned soojendusliigutused võivad vältida krampe või valulikkust, sest uisutamine on üsna intensiivne spordiala. Kõigepealt siruta jalad areenijagajale. Seejärel venitage ülakeha, tõstes käed külgedele ja keerates neid väikese ringiga. Pärast viie kuni kümne minuti soojenemist olete valmis uisutama.
Lõpetage soojendus enne uisutamisvarustuse selga panemist
Samm 5. Pingutage kinga, kuni see on kindlalt kinnitatud
Liiga lahtised kingad on kukkumise või nikastamise ohus. Sõltumata sellest, kas teie kingadel on turvarihmad või paelad (või mõlemad), siduge need kindlasti kinni. Väga oluline on hoida kinga pingul varba- ja pahkluu piirkonnas. Nii et pöörake sellele alale tähelepanu.
Kui te ei tea, küsige uisusaatjalt kingi kinnitada
Samm 6. Jääge areenijagaja lähedale
Ärge olge piinlik, kui esialgu peate edasipääsuks areenibarjäärist kõvasti kinni hoidma. Need tõkked on tehtud lumelauaväljakul, et hoida vanu ja uusi mängijaid jalgadel. Need tõkked võivad panna teid libeda mänguväljaga harjuma, kuni tunnete end lõpuks mugavamalt.
Meetod 2/3: põhitehnikate harjutamine
Samm 1. Painutage oma põlvi, et lumelauaga sõites tasakaalus püsida
See aitab teil tasakaalu säilitada. Teeskle, nagu hõljuksid toolil ja langeta alakeha kükiasendisse. Tasakaalu säilitamiseks kallutage ettepoole, seejärel asetage käed 45-kraadise nurga alla, kui tunnete end tasakaalust väljas.
Samm 2. Liikuge areenitõkkest aeglaselt eemale
Kui olete valmis, eemaldage käsi areenitõkkelt. Kukumisohu vähendamiseks painutage põlvi ja kallutage veidi ette. Vajadusel jääge areenijagaja lähedale, et saaksite uuesti kinni hoida.
Samm 3. Alustage liuglemisega edasi libisemist
Liuglemine on lihtne meetod edasi liikumiseks ja seda saab teha aeglaselt või kiiresti. Laske oma käed külgedel olla, seejärel tehke väikesed sammud edasi. Alustage aeglaselt, kuid hoogustades kiirendage liikumist. Liigutage ühte jalga, seejärel liigutage teist jalga libisemiseks, kuni mõlemad jalad saavad kerge liigutusega edasi liikuda.
Hoidke areenibarjäärist kinni, kui hakkate tasakaalu kaotama
Samm 4. Libistage kiiremini, painutades põlvi madalamale
Suurendage kiirust, painutades põlved istumisasendisse sügavamale. Suurendage libisemise jõudu, astudes kindlamini. Kallutage kiiresti liugledes ettepoole, et kukkudes ei lööks pead.
Ärge kiirustage. Kui te alles alustate lumelauaga sõitmist, ei pea te uisutama nii kiiresti kui proff
Samm 5. Pöörake oma domineeriva jalaga ringi
Asetage oma domineeriv jalg ette ja kallutage mänguvälja keskosa poole. Painutage mõlemad põlved, et hoida pööramisel hoogu. Hoidke seda asendit, kuni sooritate eduka pöörde, seejärel naaske slaidile, kui olete jälle sirges asendis.
Samm 6. Peatuge kinga lameda osaga
Vajutage noatera lameda vastu kinga vastu jääpinda, kuni tunnete, et see hõõrub üksteise vastu. Asetage üks jalg ette, painutage mõlemad põlved, seejärel lisage survet jalatsi lamedale terale. See meetod paneb teid aeglaselt peatuma.
- See on põhiline peatumistehnika, mida tuntakse kui “lumesaha tehnikat”, ja see on ideaalne tehnika algajatele uisutajatele. Aja jooksul saate proovida keerukamaid tehnikaid.
- Harjutage ohutut peatumist, et saaksite teada, mida hädaolukorras teha.
Meetod 3/3: ohutusmeetmete õppimine
Samm 1. Pange kiiver ja randmekaitsed pähe
Uisutamine võib põhjustada peavigastusi, mida saab vältida kiivri kandmisega. Isegi kui kiivri kandmine võib mõnikord tekitada ebamugavust või tunduda "imelik", võib see oluliselt vähendada põrutusriski. Randmekaitsmed on samuti olulised, et vältida käte nikastamist raskel kukkumisel.
Väikesed lapsed või algajad uisutajad võivad turvalisuse huvides kanda ka põlve- ja küünarnukikaitsmeid
Samm 2. Keskenduge ümbritsevale alale
Olge teadlik teiste uisutajate olemasolust ja harjutage suurtel aladel. Keskenduge oma silmad ette ja kasutage oma perifeerset nägemist ümbritseva jälgimiseks. Ärge pigistage silma kinni, eriti kui mängite rahvarohkel liuväljal.
Ärge kasutage uisutamisel jemala kõlarit, eriti kui proovite seda esimest korda. Uisutamisel on kuulmine sama oluline kui nägemine
Samm 3. Hoidke libistades pea otse
Algajad surfarid teevad sageli selle vea, et vaatavad oma jalgu. See mitte ainult ei riku teie keskendumist ümbritsevale maailmale, vaid viib ka keha tasakaalust välja. Kui vaatate kogemata alla, tõstke pea kohe üles ja veenduge, et silmad oleksid horisondiga samal tasemel.
Samm 4. Harjutage ohutult jääle kukkumist
Kunagi ei tea, millal jääle kukud. Niisiis, harjutamine kukkumise teadmiseks on väga oluline. Painutage oma põlvi ja kükitage ettepoole, seejärel laske külili, et vältida randmete vigastamist.
- Kui olete maapinnal ja tunnete end piisavalt turvaliselt, et seista, asetage jalad käte vahele ja seejärel suruge üles, et saada maapinda.
- Harjutage väljaspool liuvälja kukkumist (kas uiskudega või ilma), et seda turvalises piirkonnas proovida.
Näpunäiteid
- Õppige aeglaselt erinevaid tehnikaid. Lumelaua õppimine võtab aega ja liuväljal harjumine võib võtta mitu seanssi.
- Enne kingade ostmist veenduge, et teie kingade terad oleksid professionaalselt teritatud.
- Väikeste vigastuste eest kaitsmiseks võtke kaasa esmaabikomplekt.
- Puhka viis kuni kümme minutit, kui tunned end väsinuna või külmana.
- Kui olete jääl enesekindel, otsige uisutamistunde, et õppida keerulisemaid tehnikaid.
- Ärge proovige kiiresti minna, kui olete algaja.
- Kasutage hokikiivrit, mitte jalgrattakiivrit) lumelauakiivrit või universaalset spordikiivrit. Kiivrid ei ole mõeldud jääle kukkumiseks, nii et need ei kaitse teid hästi. Niisiis, kasutage standarditele vastavat hokikiivrit. On palju areene, mis keelavad ülaltoodud kiivrite kasutamise ja nõuavad mängijatelt hokikiivrite kandmist.
- Vaadake uisutajaid uisuväljakul või otsige veebist videoid, et nende tehnikat õppida.
Hoiatus
- Ole valmis tugevaks kukkumiseks. Kunagi ei tea, millised õnnetused areenil juhtuvad.
- Mängige spetsiaalsel uisualal (näiteks uisuplatsil), kuni olete põhitõed selgeks saanud ja teil on partner, kellega mängida.
- Kui teil tekib peavigastus, pöörduge viivitamatult uisutamistöötaja poole, et saada arstiabi. Kokkupõrge võib lõppeda surmaga, kui te ei saa kohe professionaalset abi.
