Enda aktsepteerimine tähendab oskust hinnata kõiki enda aspekte. Kõik aspektid tähendavad häid külgi ja aspekte, mis teie arvates vajavad veel parandamist. Enda aktsepteerimise protsess algab teie enda negatiivse hinnangu äratundmisest ja selle muutmisest, et saaksite hinnata kõiki aspekte, mis teil on. Samuti proovige endale pühenduda, et suunata oma tähelepanu kohtumõistmisele ja süüdistamisele sallivusele ja armastusele.
Samm
Osa 1 /4: Äratundmine, kuidas te endast mõtlete
Samm 1. Tehke kindlaks oma tugevused ja omadused
Tuvastage oma tugevused või head omadused, et saaksite halbu aspekte tasakaalustatult aktsepteerida. Samuti võib oma tugevuste teadvustamine muuta teie arusaama iseendast. Kirjutage kõik oma tugevused üles või kirjutage iga päev üks üles, kui see on lihtsam. Näiteks:
- Ma olen armastav inimene.
- Olen tugev ema.
- Olen andekas maalikunstnik.
- Olen loominguline lahenduste pakkuja.
Samm 2. Kirjutage üles kõik oma saavutused
Püüdke oma tugevusi ära tunda ja tunnustada, jälgides kõiki oma saavutusi. Näiteks, keda olete aidanud, enda õnnestumisi või raskusi, millest olete üle saanud. Need näited aitavad teil keskenduda tegevustele ja toimingutele. Muud konkreetsed näited, mis aitavad teil tugevusi tuvastada, on järgmised:
- Isa surm oli meie perele raske, kuid olen uhke, et sain oma ema selle raskuse kaudu toetada.
- Tahtsin joosta poolmaratoni ja pärast 6 -kuulist treeningut jõudsin finišisse!
- Pärast töö kaotamist oli mul raske olukorraga leppida ega saanud endale arveid maksta. Püüan siiski kindlaks teha, millised tugevused mul on ja minu seisund on praegu parem.
Samm 3. Tea oma hinnangut iseendale
Teades, kuidas ennast hindate, saate tuvastada enda aspekte, mis on olnud liigse kriitika objektiks. Öeldakse, et olete liiga kriitiline, kui teile ei meeldi teatud aspektid või omadused. Võite tunda piinlikkust või pettumust ning need tunded raskendavad teie enda aktsepteerimist. Alustuseks pange kirja negatiivsed mõtted enda kohta. Näiteks:
- Ma ei saa kunagi midagi õigesti teha.
- Ma saan alati teiste kommentaaridest valesti aru. Minuga peab midagi valesti olema.
- Ma olen liiga paks.
- Teen alati valesid otsuseid.
Samm 4. Olge teadlik teiste inimeste kommentaaride mõjust teile
Kui teised inimesed meie kohta kommentaare esitavad, proovime neid kommentaare sageli seedida ja muuta need enda arvamusteks. Nüüd, kui teate, miks te end hukka mõistate, hakake uuesti mõtlema, kuidas te ennast näete.
Näiteks kui teie ema kritiseerib alati teie välimust, ei pruugi te end oma välimuse suhtes praegu kindlalt tunda. Kuid mõistes, et teie ema kriitika tuleneb tema ebakindlusest, võite oma enesekindluse oma välimuse tõttu ümber mõelda
Osa 2/4: väljakutsuv enesekriitika
Samm 1. Olge teadlik kõigist tekkivatest negatiivsetest mõtetest
Nüüd, kui teate oma elu aspekte, mida kõige rohkem kritiseerite, on aeg vabaneda oma enesekriitikast. Sisemine kriitik võib öelda, et "ma ei ole oma ideaalsuurus" või "ma ei tee kunagi midagi õigesti". Kõrvaldades need kriitikad, saate vastu hakata negatiivsete mõtete jõule enda kohta. Sel viisil saate kasvatada kaastunnet, andestust ja aktsepteerimist. Kriitika seest eemaldamiseks harjutage olema teadlik kõigist tekkivatest negatiivsetest mõtetest. Näiteks kui märkate mõtet, mis ütleb: "Ma olen nii loll", küsige endalt:
- Kas see mõte on hea?
- Kas see mõte tekitab minus hea tunde?
- Kas ma tahan jagada neid mõtteid sõbra või väljavalituga?
- Kui vastused on kõik "ei", siis teate, et sisemine kriitik räägib.
Samm 2. Pidage vastu enesekriitikale
Kui leiate, et mõtlete endast negatiivselt, seiske selle kriitika vastu ja hajutage see. Valmistage nende vastu võitlemiseks ette positiivsed mõtted või mantrad. Kasutage eelmises etapis tuvastatud volitusi.
- Näiteks kui leiate, et ütlete endale: "Ma olen loll", muutke see mõte meeldivamaks avalduseks, näiteks: "Kuigi ma ei saa sellest teemast aru, olen teistes asjades hea ja kõik on hästi."
- Pidage meeles oma tugevusi: „Meie anded on erinevad. Mul on talent või asjatundlikkus teises valdkonnas ja ma olen selle üle uhke.”
- Öelge oma sisemisele kriitikule, et negatiivne väide ei vasta tõele. „Olgu, kriitika, ma tean, et sa ütlesid, et ma olen loll, aga see pole tõsi. Olen aru saanud, et mul on hea intelligentsus olulistes ja konkreetsetes küsimustes.”
- Olge sisekriitika suhtes lahke. Tuletage endale meelde ja õpetage, sest alles õpite enda suhtes meelt muutma.
Samm 3. Enne enese parandamist keskenduge enese aktsepteerimisele
Enese aktsepteerimine tähendab enda aktsepteerimist sellisena, nagu sa hetkel oled. Enesetäiendamine keskendub vajalike muudatuste tegemisele, et saaksite ennast tulevikus aktsepteerida., Tunnistage enda aspekte sooviga hinnata iga aspekti sellisena, nagu see on. Pärast seda saate otsustada, milliseid aspekte peate parandama.
Näiteks kui soovite kaalust alla võtta, alustage oma praeguse kaalu kohta enese aktsepteerimise avaldusega, näiteks: "Kuigi ma tahan kaalust alla võtta, olen ma siiski ilus ja tunnen end hästi sellena, kes ma olen." Pärast seda tehke positiivseid avaldusi, mis on kasulikud enese parandamiseks. Selle asemel, et mõelda: "Minu kehakuju pole ideaalne, tunnen end ilusamana ja õnnelikumana, kui olen kaotanud 10 kg", võite öelda: "Ma tahan kaotada 10 kg, et olla tervem ja energilisem."
Samm 4. Muutke oma ootusi
Sa pead pettuma, kui sead endale ebareaalsed ootused. See raskendab teie enda aktsepteerimist. Seetõttu kohandage oma ootusi.
Näiteks kui ütlete: "Ma olen nii laisk, et pole täna kööki koristanud", muutke oma ootusi, öeldes: "Olen juba oma perele õhtusöögi valmistanud. Homme hommikul palun lastel aidata pärast hommikusööki nõusid pesta.”
Osa 3/4: Armasta ennast
Samm 1. Tea, et oled armastust väärt
See võib tunduda imelik või ebamugav öelda, et soovite ennast armastada, sest tundub, et olete isekas. Enesearmastus on aga enese aktsepteerimise alus, sest armastus tähendab "sümpaatset teadlikkust teiste hädadest ja soovi neist üle saada". Sa ise väärid sama mõistmist ja lahkust! Esimene samm enda armastamiseks on tunnistada, et väärite austust. Me kipume laskma teiste mõtetel, tunnetel, arvamustel ja uskumustel dikteerida meie heakskiitu. Selle asemel, et nõustuda kellegi teise otsusega, andke omale nõusolek. Õppige ennast tunnustama ja heaks kiitma, seda teistelt küsimata.
Samm 2. Harjutage igapäevaseid kinnitusi
Positiivsed kinnitusavaldused võivad anda julgust ja julgustust, et saaksite ennast armastada. Armastades ennast, on teil lihtsam end varem tunda ja andestada, et saaksite süütundest ja kahetsusest üle. Igapäevased kinnitused muudavad aeglaselt ka kriitikat seestpoolt. Kasvatage armastust iga päev, öeldes, kirjutades või mõeldes kinnitusi. Kasutage järgmisi kinnituste näiteid:
- Suutsin ebaõnne ületada, sest olin tugevam, kui arvasin.
- Mul on kõik hästi, isegi kui ma pole täiuslik ja teen vigu.
- Olen hea ja tark tüdruk.
- Võtke aega armastamiseks. Kui sul on raske ennast aktsepteerida, võta aega, et olla enda vastu lahke, kasvatades armastust. Tunnistage, et teie hinnang enda kohta on valus, sest see võib olla väga negatiivne. Tuletage endale meelde, et olge alati lahke ja tehke enesejaatusi.
- Näiteks kui mõtlete: „Minu kehakuju pole ideaalne, sest olen paks”, tunnistage, et see mõte on ebameeldiv, ja öelge: „See mõte on ebameeldiv ja ma ei ütleks seda oma sõpradele, sest see teeb mind tunda kurbust ja väärtusetust."
- Ütle midagi toredat: „Mu keha ei pruugi olla täiuslik, kuid see terve keha on minu oma ja see võimaldab mul teha tegevusi, mis mulle meeldivad, näiteks mängida lastega.”
Samm 3. Õppige andestama
Endale andestamise õppimine on viis süütundest ülesaamiseks, mis raskendab teie enda täielikku aktsepteerimist praegu. Ärge hinnake minevikku ebarealistlike ootuste põhjal. Enda andestamine võib häbi eemaldada ja anda teile võimaluse kujundada uus vaatenurk, mis on täis armastust ja aktsepteerimist. Mõnikord ei võimalda sisemine enesekriitika andestada minevikus kogetu.
- Mõnikord oleme süütunde kandmisega enda vastu ebasõbralikud. Pöörake tähelepanelikult tähelepanu sellele, kas tunnete end süüdi. Proovige hinnata, kas sellega kaasnevad välised tegurid. Teatud olukorrad on mõnikord meie kontrolli alt väljas, kuid me kanname endas süüd. Hinnake, kas praegune olukord on teie kontrolli alt väljas ja proovige andestada.
- Selleks, et saaksite endale andestada, võib kirjade kirjutamine olla selle protsessi alustamiseks emotsionaalne ja kognitiivne vahend. Kirjutage endale lapsepõlves või minevikus heade ja armastavate sõnadega kiri. Tuletage oma noorele (enesekriitilisele) enesele meelde, et olete midagi valesti teinud. Siiski teate, et te pole täiuslik ja saate sellega leppida. Vead võivad olla väärtuslikud õppimisvõimalused. Tuletage endale meelde, et see, kuidas te sel ajal tegutsesite või tegite, on see, mida tollal teadsite.
Samm 4. Muutke süüdlased mõtted tänuavaldusteks
Tea, et saad minevikule produktiivselt mõelda, õppides mineviku vigadest. Ole tänulik õpitu eest ja lepi sellega, et vigade tegemine on osa elust. Nii ei takista süütunne või häbi sind praegusel hetkel aktsepteerimast. Kirjutage üles kõik laused/süütunde mõtted, mis alles on, ja muutke need tänuavaldusteks. Näiteks:
-
Halvad mõtted/enesekriitika: kohtlesin oma perekonda halvasti, kui olin 20ndates eluaastates. Mul on oma tegude pärast väga häbi.
Tänutunne: Olen tänulik selle eest, mida oma tolleaegsest suhtumisest õppisin, sest sel ajal aitasid mind oma laste kasvatamisel palju
-
Halvad mõtted/enesekriitika: olen rikkunud oma pere, kuna ei suutnud joomist lõpetada.
Tänuavaldused: Olen tänulik, et sain suhteid taastada ja uut elu alustada
Osa 4/4: abi saamine
Samm 1. Harjuge koos inimestega, kes on võimelised teisi armastama
Kui veedate aega inimestega, kellele meeldib teisi alt vedada, võib teil olla raske ennast vastu võtta. Kui inimesed sind pidevalt kritiseerivad, on veelgi raskem end veenda, et sul on võim. Leidke aega inimestega, kes teid toetavad ja armastavad. Need annavad teile jõudu, mida vajate, et aktsepteerida ennast sellisena, nagu te olete.
Samm 2. Konsulteerige terapeudiga
Terapeut aitab teil vabaneda mõtetest, mis raskendavad teie enda aktsepteerimist. See aitab teil minevikku uuesti vaadata, et teada saada, miks te teatud viisil enda peale mõtlete. Samuti võib ta treenida sind endaga rääkima, anda juhiseid enese kinnitamiseks jne.
Samm 3. Sea piirid ja ole teistega suheldes kindel
Kui peate suhtlema kriitiliste või mittetoetavate inimestega, määrake nendega piirid. Paluge neil rääkida, et nad teaksid, et nende kommentaarid on ebaproduktiivsed ja haavavad.
Näiteks kui teie ülemus kritiseerib pidevalt teie tööd, öelge: „Mulle tundub, et mul pole tööl piisavalt tuge. Ma tahan hästi hakkama saada, aga sulle on nii raske meeldida. Kuidas oleks, kui leiaksime mõlema jaoks parima lahenduse.”
Näpunäiteid
- Enda aktsepteerimise protsess võtab aega. Peate muutma endaga rääkimise viisi. Ole kannatlik.
- Aeg on kallis. Võtke iga päev aega, et proovida lõputu kannatlikkuse ja armastusega enda vastu.
- Pöörake tähelepanu sellele, mida teised inimesed teile ütlevad. Töötage enda parandamise nimel, kuid ärge muutke ennast täielikult. Sinusugust pole siin maailmas.
Seotud wikiHow artiklid
- Kuidas olla õnnelik inimene
- Kuidas oma keha vastu võtta
