Eluratas on tsükkel, millest te ei pääse. Mõnikord tundub, et elu pole teie poolel ja probleemid ei tüdine. Kuid pidage meeles, olenemata sellest, kui raske probleem teid tabab, ärge unustage tänulikuks jääda ja ennast armastada. Enda armastamine hädas olles pole keeruline, kui mõistate strateegiat: vabanege häirivatest mõtetest ja looge armastus, hoolivus ja austus enda vastu.
Samm
Meetod 1 /3: eneseteadvuse loomine
Samm 1. Kujutage ette, kas teie sõbral oleks sarnane probleem
Kuidas reageerisite? Milliseid sõnu sa talle ütleksid? Mida teeksite tema murede vähendamiseks? Ära peatu seal. Et mitte unustada, kirjutage paberile oma reaktsioonist järgmine pilt. Mõned küsimused, mis võivad teid juhendada eneseteadvuse harjutamisel, on järgmised:
- Mida ütleksite oma sõpradele, kellel on sarnased probleemid? Kuidas sa neid kohtled?
- Kuidas kipud ennast kohtlema? Kuidas see erineb sellest, kuidas te neid kohtlete?
- Kuidas nad reageerivad, kui neid koheldakse nii, nagu teie ennast kohtleksite?
- Kuidas tunneksite end, kui kohtleksite end nii, nagu kohtleksite neid?
Samm 2. Looge "enesehooldusskript"
Rasket aega läbides lugege skripti kirjutatud lauseid uuesti; see hoiab ära enda liigse hädaldamise. Enesehooldusskriptid võivad aidata teil oma tundeid paremini mõista ja ennast paremini ravida, kui probleemid ette tulevad.
- Proovige näiteks kirjutada see lause oma skripti: „Probleem, mis mul praegu on, on väga tõsine. Aga ma tean, et ükski inimene pole probleemidest ja kannatustest vaba. Kõik, mida ma praegu tunnen, on ainult ajutine ja sellega saab kindlasti hakkama."
- Muutke stsenaariumi lauseid millal iganes soovite või lugege need ette, kui soovite end kritiseerida.
Samm 3. Kirjutage endale kiri
Teine viis eneseteadvuse suurendamiseks on kirjutada endale kiri. Tehke mulje, nagu oleks kirja kirjutanud sõber, kes teid tõeliselt armastab. Võite ette kujutada inimest, kes teie igapäevaelus tõesti eksisteerib, või seda välja mõelda.
Alustage oma kirjaga midagi sellist: „Sest (teie nimi) olen kuulnud (teie probleemist) ja mul on kahju. Sa peaksid teadma, et ma hoolin sinust…”Jätka oma kirja mis tahes lausega. Pidage meeles, et kirjutage alati kogu kirja positiivsed laused
Samm 4. Pakkuge endale füüsilist mugavust; see aitab teie kehal ja vaimus lõdvestuda, kui probleemid ette tulevad
Seetõttu kallistavad, kallistavad või patsutavad teie probleemide korral sageli teie lähimad inimesed teid. Mis siis saab, kui neid pole, kui neid vaja on? Ärge muretsege, saate siiski seda mugavust endale pakkuda; Kallista ennast, koputa õlale või silita rinda, kuni keha ja vaim lõdvestuvad.
Proovige peopesad rinnale panna või ennast kallistada
Samm 5. Õppige mediteerima
Kui olete sellega harjunud, on enesekriitika loomulik reaktsioon, mis tuleb automaatselt ja millest on raske lahti saada. Meditatsioon on vaimu uurimise protsess; Mediteerides, selle asemel, et ennast kritiseerida ja lasta probleemidel juhtida, õpid neid mõistma ja läbi töötama.
- Nõuab korralikult ja õigesti mediteerida aega ja pikka harjutamisprotsessi. Parim on võtta meditatsioonitund või õppida professionaalilt, kes on valmis teid aitama.
- Kui teil pole aega väljaspool kodu eritundide läbimiseks, proovige kasutada järgmisi linke meditatsioonijuhenditele:
Meetod 2/3: enesevihkamisest lahti laskmine
Samm 1. Mõista, arvamused ei ole sageli faktidega otseselt proportsionaalsed
Kõik, mida tunnete, võib olla lihtsalt arvamus, mitte fakt. Seetõttu ärge uskuge kohe kõike, mida endale ütlete.
Negatiivsete mõttemallide muutmiseks proovige kognitiiv -käitumusliku teraapia tehnikat „3M“, mis on teadlik, kontrollimine ja muutmine. Mõistke, kui hakkate enda kohta negatiivselt mõtlema, kontrollige, kas see, mida arvate, on tõsi, ja muutke see mõttemuster positiivsemaks
Samm 2. Vältige negatiivse mõjuga inimesi
Suhtlemine inimestega, kes teid mõistavad kohut, ahistavad või mõnitavad, muudab teie enda armastamise ainult raskemaks. Kui teie elus on selliseid inimesi, on parem hakata neist eemale tõmbuma.
- Teistest täielikult loobumine pole enamiku inimeste jaoks kerge töö. Seetõttu pole vaja sellega kiirustada. Näiteks kui inimene on teie parim sõber, alustage suhtlemise sageduse vähendamisega. Järk -järgult vähendage kohtumise intensiivsust. Kui vahemaa hakkab kasvama, saate need vajadusel virtuaalmaailmast eemaldada.
- Halva mõjuga inimesest lahutada pole alati lihtne. Aga kui teil see õnnestub, siis uskuge mind, teie elu tundub pärast seda palju parem.
Samm 3. Vältige negatiivseid olukordi ja keskkondi
Negatiivsed olukorrad ja keskkonnad võivad julgustada teid halvasti käituma, negatiivselt mõtlema ja isegi ennast vihkama. Vältige negatiivseid stiimuleid ja keskenduge enda parandamisele.
Samm 4. Ärge kurvastage asju, mida te muuta ei saa
Näiteks ei saa te ilma juhtida, miks siis selle peale vihastada? On palju asju, mida te ei saa oma elus kontrollida (näiteks varasemad otsused). Keskendu AINULT asjade üle, mida saate kontrollida, ja lõpetage hädaldamine asjade üle, mida te ei saa kontrollida.
Samm 5. Ärge arvake, et te pole piisavalt hea, pole piisavalt tark jne
Inimene ei tunne end kunagi piisavalt, see on inimene. Kuid peate mõistma, et täiuslikkus on midagi, mida kellelgi on võimatu saavutada. Ebatäiuslik olla on inimlik; armasta ennast sellisena, nagu sa oled, ja hinda kõiki oma saavutusi.
Meetod 3/3: armastuse loomine enda vastu
Samm 1. Keskenduge asjadele, mida saate muuta
Kui sulle ei meeldi see, kuidas sa välja näed või kuidas sa riietud, siis mõtle, mida saaksid selle muutmiseks teha. Küsige endalt neid küsimusi:
- Kas ma saan oma ideaalkaalu saavutada?
- Kas ma saan juukseid värvida?
- Kas ma saan kanda kontaktläätsi/muuta silmavärvi?
- Kas ma saan riietumisviisi muuta?
- Kas ma saan teatud tundides uusi asju õppida?
Samm 2. Kirjuta üles asjad, mis sulle enda juures meeldivad
See strateegia aitab teil rohkem keskenduda. Proovige kirja panna nii füüsilised kui ka psühholoogilised asjad, alustades väikestest asjadest, mis võivad teid motiveerida, näiteks:
- Mulle meeldib mu silmade värv.
- Mulle meeldib see, kuidas ma naeran.
- Naudin oma tööd.
- Mulle meeldib mu tööeetika.
Samm 3. Ole tänulik
Kirjutades üles asjad, mille eest olete tänulik, võib aidata teil luua armastust iseenda ja ümbritsevate asjade vastu. Võite kirjutada selliseid asju nagu:
- Olen tänulik perekonna eest, kes mind nii väga armastavad.
- Ma hindan oma koera.
- Olen tänulik selle eest, kus elan.
- Olen tänane tänase ilma eest.
4. Rääkige inimestega, kellest hoolite
Kui teil on probleeme selle kirja panemisega, proovige rääkida inimestega, kellest hoolite ja kellest hoolite. Võimalik, et nad pakuvad teistsugust vaatenurka, mis võib teid aidata. Proovige küsida selliseid asju nagu:
- "Mis sa arvad, mis on minu tugevus?"
- "Mille eest olete elus tänulik?" (Vastus võib teile ideid anda)
- "[Su venna nimi] Kas sa arvad, et olen [x] osav?"
Samm 5. Harjutage iga päev enesekinnitust
Teaduslikult on näidatud, et enesekinnitused suudavad sisendada inimestele positiivseid arusaamu enda kohta. Lisaks on näidatud, et enesekindlus parandab meeleolu ja vähendab stressi. Enesekinnituse harjutamiseks tehke neid asju regulaarselt:
- Igal hommikul, kohe pärast ärkamist, seiske peegli ees.
- Vaadake oma silmadesse ja öelge "mantra", mis võib luua positiivseid mõtteid, näiteks: "Täna ütlen ma rohkematele asjadele jah."
- Korrake mantrat kolm kuni viis korda, et aidata oma ideed kinnistada.
- Saate oma kinnitusi iga päev muuta või keskenduda ühele asjale, mida soovite tõesti muuta.
Samm 6. Harjutus
Regulaarne treenimine võib avaldada positiivset mõju nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Treeningu efekt on teaduslik nähtus, kui inimene tunneb end pärast treeningut paremini.
Kui teete sporti, mis teile meeldib, võib see ka teie tuju parandada. Näiteks proovige teha pärastlõunane jalutuskäik linnapiirkonnas, mis asub teie elukoha lähedal. Jalutades saate hingata värsket õhku, põletada kaloreid, mõelda ja nautida imelist õhtut
Samm 7. Parandage oma dieeti
Nii nagu treenimine, mõjutab ka tervislik toitumine positiivselt teie psühholoogilist tervist.
Suurendage valkude (nt kala, liha ja oad) tarbimist ja vähendage süsivesikute (nt valge leib, suhkur ja maiustused) tarbimist
Samm 8. Parandage oma unemustrit
Piisav uni võib parandada teie ainevahetust ning värskendada meelt ja keha ärgates. Soovitatav uneaeg on igas vanuses erinev:
- Koolieas: 9-11 tundi igal õhtul.
- Teismelised: 8-10 tundi igal õhtul.
- Varane täiskasvanueas (noor täiskasvanu): 7-9 tundi igal õhtul.
- Täiskasvanu vanus: 7-9 tundi igal õhtul.
- Eakad: 6-8 tundi igal õhtul.
