Sulgpall on lõbus ja tervislik spordiala. Tugevaks sulgpalluriks saamiseks peavad teil olema nobedad jalad, tugev tehnika ja tark strateegia. Kui sa juba mõistad, kuidas sulgpalli mängida ja soovid paremaks saada, maksimeeri oma mängu ja kasuta ära vastase nõrkusi.
Samm
Meetod 1 /3: mängu põhitõdede omandamine
Samm 1. Lööge süstik keskele
Harjutage, et saaksite oma löögi alati suunata süstiku otsa või "pea" keskele. Seda tehnikat saate harjutada, vaadates otse süstiku pead, kui see üle pea põrkab.
Samm 2. Lööge süstikule, kui see asub kere ülaosas
ära kasutada saadud kiirust ja kõrgust laevakere ülaosas. Tabades süstikut selles asendis, saate tugeva löögi ja saate paremini kontrollida süstiku asukohta. Pöörake tähelepanu põrke ülemisele positsioonile ja vajadusel jookske selle poole, enne kui kõrgus ja hoog kaovad.
Samm 3. Asetage end alati väljaku keskele
Ärge jätke end oma positsioonist välja pärast vastase süstiku tagastamist. Tagasi põllu keskele. Nii on teie vastastel raske süstikut sihtida sinna, kuhu te ei pääse. Jalgade liigutamise ajal keset põldu ootamine on hea "ooteseisund".
Samm 4. Proovige tabada süstikut tagajoone suunas
Süstiku suunamine tagajoonele nõuab suuremat täpsust ja jõudu, kuid see tabamus sunnib vastast taganema ja kasutama rohkem jõudu süstiku teile tagastamiseks. Kui te pole kindel, millisel viisil lüüa ja vastase selga ei valvata, ründage seda jaotist. Kui katsetate endiselt, suunake süstik vahetult enne tagumist joont, et vähendada palli väljapääsu võimalusi.
Samm 5. Harjutage jalgade liigutusi
Nii nagu squash, on sulgpall mäng, mis tugineb jalatööle. Kui jalad on väljakul, on teil raske vastase lööke tagasi anda. Püüa vastaste lööki oodates jalgu tõstes ja langetades kikivarvul seista ning löögi tagastamisel teha väikesi liigutusi edasi -tagasi või paremale ja vasakule. Ärge sirutage kätt kaugele jääva süstiku juurde jõudmiseks, proovige jalgu veidi liigutada, et oleksite valmis süstikut soodsas asendis vastu võtma.
- Kükkehüpe: pane käed selja taha ja painuta põlved võimalikult madalale. Pärast seda hüpake nii kõrgele kui võimalik. Tehke seda harjutust 10 korda. See harjutus tugevdab teie põlvi ja süvalihaseid, nii et saate matšis täiusliku hüppe sooritada.
- Agility redel: selle tööriista abil saate teha erinevaid harjutusi. Lisaks jalgade liikumise suurendamisele võib see harjutus aidata ka vastupidavust suurendada.
- Lunge: mõnele inimesele ei meeldi see harjutus, mis võib tegelikult aidata jalalihaseid (eriti nelipealihaseid) üles ehitada. Proovige esi- ja külgpöördeid teha 10 korda. Veenduge kindlasti, et teeksite laia löögi. See harjutus aitab teil vasturünnakuid teha, eriti esiväljakul. Ärge unustage harjutada õige tehnikaga.
- Varju jalaga töötamine väljakul (koos süstikuga või ilma): kui olete õppinud väljaku igasse nurka lööma, leidke partner või treener, kes aitab teil väljaku ühte nurka navigeerida ja seejärel harjutage selleni punkt.
Samm 6. Harjutage oma lühikest serveerimist
Üksikmängus või paarismängus saab lühikese serviga vastast üllatada. Teie vastane on hädas ega pruugi enam servi tagasi anda. Lühikese servi tegemisel kukub süstik lihtsalt teie poole kergelt löömisega. Proovige lüüa kõrgemalt pinnalt ja hoidke süstikut reketi lähedal, kui see lahti lasta.
Samm 7. Harjutage üksikmängus pikka serveerimist
Pika servi sooritamine väljaku tagaküljele üllatab vastast. Teie vastane võib olla servi tagastamiseks liiga üllatunud või ei kasuta teie süstiku tagastamiseks piisavalt jõudu. Pika servi sooritamiseks peate tõmbama reketi peaaegu õlani, et tekitada rohkem hoogu.
Samm 8. Ärge kunagi loobuge
Proovige süstikut tabada, kui mäng veel kestab.
Meetod 2/3: kasutage ära oma vastase nõrkust
Samm 1. Õppige vastase mängustiili
Mängides kellegi vastu, kelle vastu te pole kunagi mänginud, olgu siis juhuslikus mängus või võistlusel, peate oma soojenduse ajal oma vastasele tähelepanu pöörama. Mõned asjad, millele peaksite tähelepanu pöörama, on järgmised: kui agressiivne või kaitsev on teie vastane, tema domineeriv käe- või tagantkäsi ning kõik tema nõrkused, näiteks aeglane jalatöö või nõrgad löögid. Kasutage teavet, mida saate enne mängu ja mängu.
Samm 2. Sundige oma vastast süstikut taga ajama
Teie mäng on etteaimatavam, kui ründate sama ala liiga sageli. Proovige teha kombinatsioon kukkumistest ja löökidest tagajoonele või rünnata järjest vasakut ja paremat külge. Üldiselt võib rünnaku suunamine edasi ja tagasi olla vastase jaoks raske, kui tal pole agaraid jalgu.
Samm 3. Sundige oma vastast tagakätt kasutama
Paljudel sulgpalluritel on nõrgad tagakäed. Proovige suunata süstik vastase tagakäele ja vaadake, kas ta suudab selle tagasi anda. Kui ei, siis jätkake selle nõrkuse ärakasutamist.
Parema käega mängijate tagakäsi asub vasakul ja paremal vasakukäelistel
Samm 4. Kasutage lihtsaid lühikesi lööke
Kui olete võrgu ees, kasutage lühikesi lööke, et suunata süstik vastaspoolele, võimalikult võrgu lähedale. See võib vastast üllatada ja panna teda süstikut taga ajama. See tehnika on eriti kasulik, kui vastane asub tagajoone lähedal. Kui teie vastane teab, et lähete lühikese löögi peale, suunake oma löök võimalikult lähedale võrgule või teisele poole, et vastane ei saaks seda kaugviskena tagasi anda.
Samm 5. Muutke suunda
Kui teie vastane tabab teid otse, proovige see ootamatus suunas tagasi saata. See on tõhusam, kui süstik on palju hoogu andnud. Kui teil on nobedad jalad, saate süstiku suunda muuta, andmata vastasele aega reageerida.
Samm 6. Kombineerige väljaku tagaküljele kaugvise ja kauglöök
Kui oskad hästi viskeid, siis kasuta seda tehnikat, et viia vastane väljaku ette ja suunata järgmine rünnak väljaku taha. See sunnib teie vastast kiiresti liikuma ja tabab ta ootamatult. Lõpuks väsitab see ka vastased kiiremini.
Kukkumislöögi tegemiseks löö süstikut aeglaselt nii, et see lihtsalt ületaks võrgu
Samm 7. Pane vastased mängima vastavalt oma stiilile
Kui teile meeldib võrgus ringi mängida, esitage lühikesed servid, lühikesed löögid, löögid ja kõik muu, mis takistab teie vastasele süstikut väljaku tagaosa poole tagasi saatmast. Kui eelistate väljaku tagaosas mängida, tehke pikki servisid ja kiireid pikki lööke, et teie vastane ei saaks võimalust võrgu lähedal mängida. Kaota vastane kontrolli üle ja sundi teda mängima vastavalt oma stiilile, et maksimeerida oma mängu.
3. meetod 3 -st: täiustatud tehnikate valdamine
Samm 1. Võrguvõtte tegemiseks kasutage hakkimisliigutust
See põhjustab süstiku pöörlemise ja kukkumise ootamatutesse suundadesse. Selleks alustage oma tavalist edasiliikumist ja liigutage reket süstiku külge risti. Teie vastane arvab, et lööte süstikut edasi, kuid süstik pöörleb läbi võrgu.
Samm 2. Kasutage lõikamisliigutust, et teha tilk
Selleks liigutage reketit lõikena või liigutage seda õhusüstiku keskpunktiga risti. Sellega kaotab süstik palju hoogu ja langeb kiiresti vastase väljaku ette.
Samm 3. Tehke sms
Smes on see, kui põrgatate ülaosas süstikut nii tugevalt kui võimalik. Suurema täpsuse saavutamiseks asetage oma mittereketi käsi süstiku poole ja pöörake reketit kõigest väest pea kohal. See tehnika sarnaneb serviga tennises.
Smes ei sõltu mitte ainult tugevusest, vaid ka täpsusest. Ärge lööge süstikut nii tugevalt kui võimalik ilma selge suunata, proovige suunata süstik vastasest võimalikult kaugele või üllatada teda, lüües tema keha
Samm 4. Hüppa enne purustamist
Kui olete tavalise löögi selgeks saanud, võite proovida hüppeharjutust harjutada. See tehnika annab teile rohkem hoogu ja süstik tulistab kiiremini teie vastase suunas. Hüppa ühele või kahele jalale, suunates oma rindkere ja keha sihtmärgi poole ning tabades põrkamise ülaosas olevat süstikut.
Samm 5. Ärge purustage iga saadud lööki
Smes tuleks kasutada siis, kui süstik on õhus kõrgel ja teil on selleni jõudmiseks piisavalt aega. Kasutage seda võimalust punktide kogumiseks. Kui sa pidevalt käega lööte, väsivad käed kiiresti ja võite võrku lüüa, kui te seda ei peaks tegema.
Samm 6. Planeerige alati oma järgmine käik
Algaja tasemel mängijad jäävad õnnelikuks seni, kuni tal õnnestub süstik vastase poolele lüüa. Edasijõudnud mängijad mõistavad, et hea sulgpall on nagu malemäng, kus tuleb alati palju arvutusi lüüa, et viia vastane sinna, kuhu soovite, et nad oleksid teie järgmiseks rünnakuks valmistumas. Planeerige alati oma järgmine käik ja mõelge vastasele sammu võrra ette.
Näpunäiteid
- Väsitasite oma vastaseid, juhtides rünnakuid, mis panid nad jooksma.
- Piisava vastupidavuse ja vormis keha olemasolu on väga oluline. Treening peaks olema teie treeningu suur osa!
- Ärge vihastage, kui vastasel on võidupunkt. Emotsioonid on üks tugevaid tegureid, mis määravad teie mängu kvaliteedi.
- Kui teie vastane jookseb pärast võrgutamist tagurpidi, tagastage need samamoodi. Tal oleks raske ümber pöörata. Kui ta tagurpidi ei jookse, löö nii kaugele kui võimalik.
- Jätkake harjutamist, kuni olete selles hea.
- Hoidke oma keha vedeliku taset.
- Paarismängu mängides ajage vastane segadusse, suunates süstiku kahe vastase vahele. See jätab nad segadusse, kes peaks teie löögid tagastama.
- Vältida vigastusi soojendades.
- Ära mängi, kui kõht on täis.
- Liigutage oma jalgu tõhusalt. Tõhus jalatöö võimaldab teil jõuda kõigi vastase löökideni kahe sammu kaugusel lähtepositsioonist. Ärge jookske süstikutele nagu hullumeelne, pidage meeles õpitud tehnikaid.
