Kätega kõndimine on järgmine loogiline samm pärast seda, kui olete õppinud kätel seisma. Alustage beebi sammude tegemisest ja lõpetage, et saaksite teada, kuidas tasakaalu tagurpidi hoida. Kui olete asjast aru saanud, võite oma sõpradele muljet avaldada, käies kätega sama graatsiliselt kui jalgadega.
Samm
Meetod 1: 2: kätele seismine (seiske kätega)
Samm 1. Soojendage
Soojendus venitades ja kergeid harjutusi tehes aitab teie kehal tunda end elastsena ja valmis füüsiliseks väljakutseks. Soojendamine vähendab ka võimalust vigastada. Venitage ja soojendage viis või kümme minutit, kasutades järgmisi tehnikaid:
- Pöörake pahkluusid, randmeid ja kaela, et neid lõdvestada.
- Puudutage oma varbaid ja hoidke seda asendit kolmkümmend sekundit. Korda kolm korda.
- Tehke kolm komplekti hüppeid.
- Kerge jooksmine (sörkimine) keerulistes piirkondades (umbes pool miili)
Samm 2. Leidke hea koht kätetreeningu harjutamiseks
Te vajate maapinda või pehmet pinda, kuna kukute mitu korda. Leidke õues tasane rohumaa ja kontrollige kindlasti kive ja pulgakesi. Siseruumides on pehme jõusaali põrand või vaipkattega tuba suurepärane valik.
Samm 3. Leidke vaatleja
Kui õppida, kuidas kätel seista ja kätega kõndida, võib abi olla sellest, kui läheduses on keegi, kes suudab jalad paigal hoida, kuni teate, kuidas käsi tasakaalustada. Paluge oma sõbral treeningu ajal kõrvale jääda.
- Ta peaks su jalga aeglaselt sirgelt hoidma, kui su jalg on pea kohal.
- Pärast mõningast harjutamist ei vaja te oma jälgijalt palju abi. Paluge tal taganeda, kui te just ei kuku.
Samm 4. Sisestage algasend
Seisa sirgelt mugava jalaasendiga, tasakaalustatud asendiga. Hoidke käsi lõdvalt külgedel või soovi korral pea kohal. Mõlemad on suurepärased lähtepositsioonid kätel seismiseks.
Samm 5. Edasi domineeriva jalaga
Kui olete paremakäeline, on see parem jalg, kui olete vasakukäeline (vasakukäeline), siis see on vasak jalg. Liikuge edasi, mitte külili, nii et saate püstises asendis õige tasakaalu säilitada.
Samm 6. Liikuge edasi ja asetage käed maapinnale
Kui te astute, peaks teie keha ühe kindla liigutusega tõusma nagu kiik maapinnale. Ärge tehke seda viga, et viskate käed otse alla ja viskate jalad üles, mis võib põhjustada ettepoole kukkumise.
- Hoidke käsi sirgelt. Küünarnuki painutamine võib vigastada.
- Hoidke oma õlad kaela vastas, nagu õlgu kehitades.
Samm 7. Pöörake jalad ja keha üles
Sama sujuva liikumise osana kasutage ettepoole kallutamise hoogu jalgade pööramiseks ja keha sirgendamiseks. Hoidke selg ja jalad sirged ja ärge visake pead tagasi. See põhjustab selja kõverdumist ja teeb endale haiget.
- Veenduge, et jala taevasse pööramisel oleks teie märkija lähedal. See on siis, kui kukute kõige tõenäolisemalt.
- Hoidke oma jalgu otse ja suruge kokku. See aitab vältida külili kukkumist.
- Teie kaal peaks olema tasakaalus sõrmedel, mitte randmetel.
Samm 8. Hoidke asendit kakskümmend sekundit või kauem
Enne kätega kõndima asumist peate õppima, kuidas end tasakaalus hoida ja oma liigutusi kontrollida. Jätkake kätega kõndimist, kuni saate hõlpsalt asendisse liikuda ja hoida seda vähemalt kakskümmend sekundit enne kukkumist.
- Kui teil on selle omandamisega probleeme, proovige seina kasutada. Alustage plankasendist, jalad seina poole. Kõndige jalad vastu seina ja liigutage käsi seina poole, kuni olete oma kätega püsti, kasutades seina toena. Proovige end õrnalt seinast eemale lükata, nii et keha seisab kätel ilma seinata. Lõpuks peate jõudma punkti, kus saate liikuda seintega kätega seisma.
- Kui soovite oma kätega püstiasendist väljuda, pöörake, painutades käsi ja tehes ettepoole rullimist või saltot. Kui olete piisavalt paindlik, võite ka jalad tagasi lasta ja süstaga sõita.
Meetod 2/2: kõndimise õppimine
Samm 1. Valige avar koht pehme ja tasase pinnaga
Selle harjutuse jaoks sobivad hästi pargid, aiad või treeningmatid. Veenduge, et jätate endale liigutamiseks piisavalt ruumi; Te vajate rohkem ruumi, kui tavaliselt tavalise käepideme jaoks vaja. Kui teil on lähedal tugev sein, saate harjutada külgkõndimist.
Samm 2. Paluge oma sõbral teid valvata
Selle inimese ülesanne on seista teie ees ohutus kauguses, et hoida oma vasikaid püsti ja hoida neid kätega seistes ning õppida, kuidas käed kõndida. Ta võib ka teie selja taga seista, olles valmis teie jalga püüdma, kui see kukkuma hakkab.
Samm 3. Tehke kätetõus
Harjutades astuge samm, tõstke puusad, istutage käed maapinnale ja liigutage jalad ühe kindla liigutusega taeva poole. Suunake jalad ja torso üles ning tasakaalustage hetkeks käed.
Samm 4. Hoidke asendit
Hoidke jalad sirged ja tasakaalus. Hoidke jalad koos tasakaalu ja stabiilsuse tagamiseks. Kui olete end mugavalt tundnud, laske vaatlejal end lahti lasta. Tasakaalu säilitades võite komistada kätele, kuid see on esimene samm kõndima õppimiseks.
Samm 5. Tehke väikesed sammud
Liigutage üks käsi ettepoole, kallutades veidi selles suunas, kuhu soovite minna. Nüüd olete astunud esimese käe. Liigutage teine käsi ettepoole, kallutades veidi soovitud suunas. Väikesed sammud on lihtsaim viis, kui alles õpid.
- Ärge proovige liiga kiiresti liikuda ega teha suuri samme. Kui te esimest korda kätega kõndima õppite, on väga lihtne tasakaal kaotada.
- Proovige liikuda ühes suunas, selle asemel, et panna oma käed kõikjale, kuhu nad maanduvad. Harjutage oma asukoha kontrollimist.
Samm 6. Leidke oma tasakaal
Kui hakkate liikuma, peate oma jalgu ja keha pidevalt reguleerima, et püsida tasakaalus. Kui hakkate kõhu poole kukkuma, liigutage jalad pea kohal rohkem. Kui liigutate need pea kohal liiga kaugele ja hakkate ümber pöörama, reguleerige neid uuesti.
- Ülakeha tugevus mängib samuti rolli; see aitab kätt kiiresti reguleerida, et aidata teil tasakaalu taastada. Kui tunnete, et jalad kukuvad veidi alla, kasutage oma peopesade abil raskust kergelt sõrmeotstele. Kui tunnete, et jalad hakkavad üle pea langema, suruge sõrmede otstega maasse nii, nagu prooviksite haarata peotäie mustust.
- Eesmärk on leida oma kõige tõhusam punkt, mis tähendab, et võimaluse korral keskenduge oma kehakaalule otse kätele. Harjutades saate selle punkti leidmisel paremini hakkama.
Samm 7. Proovige start-stop meetodit
Tehke kätega väikeseid samme umbes kakskümmend sekundit, seejärel tehke paus kakskümmend sekundit, enne kui hakkate uuesti liikuma. See aitab teil harjutada oma keha liigutuste paremat kontrolli. Lõpuks võite suurema enesekindlusega astuda suuremaid samme.
- Kui hakkate liiga kiiresti kõndima, tehke suuremaid samme aeglustamiseks ja kontrolli taastamiseks.
- Proovige tehnikat astuda samm kukkumise suunas. Püüdke hoida oma käed kogu aeg otse jalgade all. Edasi kõndides kallutage keha veidi ettepoole, seejärel liigutage käed keha alla ja korrake.
- Kindlasti pingutage kõhtu ja vaadake oma käsi; see aitab teil tasakaalus püsida.
Samm 8. Kui olete lõpetanud, pöörake ümber
Painutage käsi, pange pea kokku ja tehke saltosid. Või painutage käed vööst allapoole ja istutage jalad maapinnale. Kui kukute nii, nagu oleksite just selili maandumas, võite ka kummarduda ja end aeglaselt alla lasta.
Näpunäiteid
- Varvaste ülespoole hoidmine aitab säilitada tasakaalu.
- Mõne inimese arvates on abi õppimise ajal jalgade painutamisest ja siis saate õppida neid sirgendama.
- Proovige basseinis ujuda, et sellega harjuda.
- Valmistage oma käed, õlad, kõhulihased, jalad ja selg selleks liigutuseks, harjutades regulaarselt. Ärge oodake, et teie keha on selleks üleöö valmis. Lihasjõud võib tasakaalustada tasakaalu puudumist ja teil on vaja mõningaid trapets- ja õlalihaseid, et mugavalt kõndida. Kätega kõndimisel on hea see, et harjutades muutub teie keha loomulikult tugevamaks ja saate ka parema tasakaalu.
- Tõmba särk püksi. Kui teil on pikad juuksed, siduge need kuklasse või hobusesabasse.
Hoiatus
- Peatage, kui käed on väsinud. Niipea kui tunnete pearinglust, väsimust või pettumust, tehke paus! Sellistes olukordades pole mõtet üritada, sa ei õpi midagi juurde. Sa ei treeni oma pead langetades midagi.
- Selle omandamine võib võtta kaua aega, nii et ärge heituge, kui see esimest korda ei tööta.
- Selle liikumise kõige tavalisem vigastuste põhjus on kukkumine seljale. "Tõuse jalad alla, kui saad". Oluline asi, mida õppida, on kätel seismine. Kui saate ettepoole veeretada, peaksite saama kätele seistes veereda. Pöörake tähelepanu ümbritsevatele inimestele.
- Ärge pange kogu oma kaalu sõrmeotstele, sest see võib põhjustada ühe või mitme sõrme murdmise ja selja või selgroo vigastamise.
