Nüüd, kui olete kahe käega roolimisel hea, on aeg viia oma praktika järgmisele tasemele: ühe käega roolimine. Ühe käega roolimine võib esialgu natuke keeruline olla, kuid kui olete tehnikaga kursis, on seda üsna lihtne teha. See harjutus on etapp enne kätteta ratastega liikumist. Selles artiklis kirjeldatakse kahte ühe käega roolimise varianti. Esimene on ratastega sõitmine "kauge käega" või käsi, mis asub juhtjala (juhtjala) vastas, teine ratas "käe lähedal", st juhtkäega sama käega.
Samm
Meetod 1 /2: käsitsi keeramine
Samm 1. Õppige ratast kahe käega
Enne ühe käega sõitmist peate õppima kahe käega sõitmist. Tehke rattaharjutust parema ja vasaku jalaga. See parandab teie liikumisvormi ja õla tugevust, mida on vaja ühe käega ratta liigutuste tegemiseks.
Samm 2. Leidke hea koht harjutamiseks
Võimalik, et kukud paar korda, enne kui ühe käega ratast valdad. Niisiis, harjutage pehmel pinnal. Kui teil on, kasutage treeningmatti. Kui ei, otsige rohust pinnast, mis on piisavalt pehme, et treenida, näiteks aias või tagahoovis. Veenduge, et teie treeningruum on piisavalt avar, et see ei satuks mööblile!
Samm 3. Sooritamiseks tehke ratast paar korda
Ühe käega roolimine ei erine palju kahe käega. Tehke paar korda regulaarset rattaga sõitmist, et keha mäletaks korrektselt sõitmise tunnet.
Samm 4. Harjutage jalatööd
Nüüd on aeg harjutada oma jalatööd ja käte asetust, tehes aeglase ratta liigutuse (kasutades ühte kätt). Liikumine on sama mis tavalise ratta puhul, kuid asetage käed lähedale (juhtkäega sama käsi) seljale. Võtke stardipositsioon ja asetage käed eemale maapinnast juhtjalast umbes 30–45 cm kaugusele, tõstes samal ajal teist jalga. Jalad, selg ja käed peaksid olema sirgjoonelised. Korrake mitu korda, et saada aimu ühe käega sõitmise algsetest sammudest.
- Tehke põrandale marker, et ratastega liikumise asend oleks õigesti treenitud.
- Käte asetamise koht sõltub soovitud kõrgusest ja ratta kiirusest. Tehke mõned katsed, et saada õige vahemaa.
Samm 5. Võtke seisukoht
Tõstke juhtjalg pisut maapinnast üles ja tõstke käed üles, nagu teeksite tavalist ratasliigutust. Ärge unustage oma käed kaugele selja taha panna (kui parem jalg on ees, pange parem käsi selja taha).
Kui kardate ebaõnnestumist, painutage lihtsalt oma kätt veidi. Nii saab kaugem käsi sind kukkudes ikkagi kätte
Samm 6. Painutage ette ja istutage oma käed
Kui alustate parema jalaga, asetage vasak käsi maapinnale. Kui alustate vasaku jalaga, asetage parem käsi maapinnale. Veenduge, et teie käed on istutatud rattaga risti ja sõrmed on suunatud sissepoole ja jalgadele, et ratas oleks sirge. Näiteks kui alustate parema jalaga, istutage vasak käsi ja veenduge, et sõrmed osutaksid vasakule, mitte paremale.
Samm 7. Alustage oma tagumise jalaga ja lööge jalg õhku
Mida suurem on hoog, seda kergem saab roolimine olla. Proovige õhku tõusta ja maanduda.
Samm 8. Lisage hoogu
Ühe käega roolimine on lihtsam, kui olete eelnevalt kiirust suurendanud. Seetõttu proovige ratast paar korda aeglaselt teha, seejärel lisage jooksu algus või tagasilöök nagu tavaline ratta liigutus.
Samm 9. Harjutage, harjutage ja jätkake harjutamist
Jätkake harjutamist, kuni teie ratas tundub ja tundub sujuv ja lihtne. Proovige alustada vasaku ja parema jalaga, kuni saate mõlema jalaga võrdselt hästi rattaga sõita.
- Kui kaugele käega sõitmine on liiga hirmutav, proovige esmalt roolida peaaegu käega. Mõnel inimesel on kergem käed läheduses käia.
- Kui kardate kukkumist liiga palju, paluge kellelgi teid vaadata, kuni olete selles kindel.
- Kui teie ratas ei ole õigesti orienteeritud, tähendab see, et teie käed on vales asendis või jalad pole sirged. Paluge kellelgi teie liigutusi jälgida ja parandada.
2. meetod 2-st: lähisõit
Samm 1. Õppige nii tavalist kui ka kaugete kätega sõitmist
Enamiku inimeste jaoks on see ratastega liikumise meetod raskem, kuna see on vähem stabiilne. Enne selle meetodi juurde asumist veenduge, et olete õppinud nii tavalist kui ka käsitsi liikumist.
Mõnel inimesel on kergem käed läheduses käia. Kui kaugjuhtimisega ratastega sõitmine on liiga raske, proovige lähedal kätt
Samm 2. Leidke hea koht harjutamiseks
Võimalik, et kukute paar korda, enne kui ühe käega ratast valdate. Niisiis, harjutage pehmel pinnal. Kui teil on, kasutage treeningmatti. Kui ei, otsige rohust pinnast, mis on piisavalt pehme, et treenida, näiteks aias või tagahoovis. Veenduge, et teie treeningruum on piisavalt avar, et see ei satuks mööblile!
Samm 3. Sooritamiseks tehke ratast paar korda
Ühe käega roolimine ei erine palju kahe käega. Tehke paar korda regulaarset rattaga sõitmist, et keha mäletaks korrektselt sõitmise tunnet. Seejärel tehke ka mõne kaugema käega rattaga sõitmine, kui olete selles hea.
Samm 4. Harjutage jalatööd
Nüüd on aeg harjutada oma jalatööd ja käte asetust, tehes aeglase ühe käega liigutamise. Liikumine on sama mis tavalise ratta puhul, kuid asetage käed lähedale (juhtkäega sama käsi) seljale. Võtke stardiasend ja asetage käed maapinna lähedale juhtjalast umbes 30-45 cm kaugusele, tõstes samal ajal teist jalga. Jalad, selg ja käed peaksid olema sirgjoonelised. Korrake mitu korda, et saada aimu ühe käega sõitmise algsetest sammudest.
- Tehke põrandale marker, et ratastega liikumise asend oleks õigesti treenitud.
- Käte vaheline kaugus sõltub soovitud kõrgusest ja ratta kiirusest. Tehke mõned katsed, et saada õige vahemaa.
Samm 5. Võtke seisukoht
Tõstke juhtjalg pisut maapinnast üles ja tõstke käed üles, nagu teeksite tavalist ratasliigutust. Nüüd painutage põlvi ja valmistuge oma kätega maapinnale istutama. Kui alustate parema jalaga, siis asetatud käsi on parem käsi.
Samm 6. Painutage ette ja istutage oma käed
Kui alustate parema jalaga, asetage parem käsi maapinnale. Kui alustate vasaku jalaga, asetage vasak käsi maapinnale. Veenduge, et teie käed on istutatud rattaga risti ja sõrmed on suunatud sissepoole ja jalgadele, et ratas oleks sirge. Näiteks kui alustate parema jalaga, istutage parem käsi ja veenduge, et sõrmed osutaksid vasakule.
Samm 7. Alustage oma tagumise jalaga ja lööge jalg õhku
Mida suurem on hoog, seda kergem saab roolimine olla. Proovige õhku tõusta ja maanduda.
Samm 8. Lisage hoogu
Ühe käega roolimine on lihtsam, kui olete eelnevalt kiirust suurendanud. Seetõttu proovige ratast paar korda aeglaselt teha, seejärel lisage jooksu algus või tagasilöök nagu tavaline ratta liigutus.
9. samm. Harjutage, harjutage ja jätkake harjutamist
Jätkake harjutamist, kuni ratas tundub ja tundub sujuv ja lihtne. Proovige alustada vasaku ja parema jalaga, kuni saate vasaku ja parema jalaga võrdselt hästi sõita.
- Kui kardate kukkumist liiga palju, paluge kellelgi teid vaadata, kuni olete selles kindel.
- Kui teie ratas ei ole õigesti orienteeritud, tähendab see, et teie käed on vales asendis või jalad pole sirged. Paluge kellelgi teie liigutusi jälgida ja parandada.
Samm 10. Lisateavet
Kui te ei suuda oma teise käe kasutamisele vastu seista, võite kõigepealt teha tavalise kaheastmelise ratta liigutuse. Nipp: tehke ratast kahe käega nagu tavaliselt, kuid ärge kohe mõlemat kätt implanteerige. Kõigepealt istutage käsi ette, tehke korraks paus, seejärel istutage teine käsi. Niisiis, jalatöö on: jalad-käed-jalad.
Näpunäiteid
- Selle liikumise valdamine nõuab palju harjutamist. Niisiis, olge kannatlik.
- Enne ühe käega sõitmist peate kahe käega roolis olema väga hea. Kui proovite esimest korda ühe käega käru, veenduge, et teine käsi oleks maapinna lähedal, juhuks kui kaotate tasakaalu.
- Soojendage ja venitage enne treeningut.
- Puhake, kui tunnete end väsinuna, ja lõpetage treenimine, kui randmevalu valutab.
- Rattasõidul hoidke kõhulihaseid pingul.
- Kui teil on raskusi maapinnal kõndimisega, proovige treenida batuudil.
- Proovige sõita samas tempos nagu kahe käega.
