Hirmu on lihtne ignoreerida ja loota, et see kaob. Kahjuks juhtub seda harva. Kui hirm hakkab teie igapäevaelu mõjutama, peate sellega midagi ette võtma. Kuidas sa sellega toime tuled? Õige mõtlemisviisi korral imestate, miks te seda kõigepealt ei teinud!
Samm
Meetod 1/3: mõtle põhjalikult
Samm 1. Mõistke, et te pole üksi
On tuhandeid - võib -olla isegi miljoneid inimesi, kes seisavad silmitsi sama hirmuga nagu sina. Näiteks kardab üle 50 protsendi ameeriklasi roomavaid loomi (maod, ämblikud, putukad)! Enese häbenemine ei aita teil hirmudest üle saada, kuid tunnistades, et hirm on normaalne inimlik asi, võib see aidata teil leida jõudu oma hirmude võitmiseks.
Samuti saate veebist otsida gruppe, kes jagavad teie hirme. Kuidas nad selle hirmu võitsid? Mida saate neilt õppida? Ja muidugi on alati olemas wikiHow
Samm 2. Loetle oma hirmud
Võtke kohe paber ja pliiats. Kirjutage oma hirmudest. Mis see on? Kust see tuleb? Kuidas teie hirm tekkis? Millal see hirm algas? Millal tundus hirm nii halb? Kuidas tunnete seda hirmu? Hirmudest ja iseendast eemale pääsemine - nähes ennast paberil - aitab teil muutuda natuke loogilisemaks, oma hirmude suhtes pisut objektiivsemaks.
- Võimalik, et peate sarnased hirmud rühmitama, eriti kui kardate paljusid asju.
- Päeviku pidamine on hea mõte. Kui tunnete, et olete oma hirmu võitnud, haarake tasku märkmik ja hakake ajakirja pidama. See pole mitte ainult hea kanal, vaid võib teid lihvida ja aidata teil mõista, et olete ikkagi olukorra kontrolli all.
Samm 3. Eristage ratsionaalseid ja irratsionaalseid hirme
Mõnes olukorras on hirm mitmel erineval tasandil loomulik. Tervislik hirmureaktsioon on eelis, mis on aidanud inimestel tuhandeid aastaid ellu jääda. Kuid mõned hirmud võivad olla irratsionaalsed ja just selline hirm põhjustab tavaliselt stressi ja ahastust.
Näiteks kui ronite mäele ja kohtute hundiga, on hirmutunne täiesti normaalne ja tervislik reaktsioon, sest olete sattunud ohtlikku olukorda. Teisest küljest, kui keeldute lennukiga reisimisest, kuna kardate, et lennuk kukub alla, on see hirm üsna irratsionaalne. Lendamine on statistiliselt turvalisem kui oma autoga sõitmine. Mõistmine, millal teie hirm on põhjendamatu, aitab teil hirmust üle saada
Samm 4. Loo ehmatusredel
Olgu, vali nüüd üks hirm, mida soovid vallutada. Redeli ülaosas kirjutage see üles. Me jagame selle sammudeks - trepi allservas mõelge välja üks väike samm, mille saate selle hirmuga toime tulla. Kirjutage iga „sammuga” üks toiming, mis viib teid tippu lähemale, astudes sellele hirmule otse vastu.
- Siin on näide: oletame, et kardate lennata. Isegi lennukile nii lähedal olemine ajab natuke närvi. Trepi allservas kirjutage sammuks „lennujaama minek”. Peate lihtsalt lennujaama minema, see on kõik. Järgmisena olete õppinud lennuki taga asuvat mehaanikat (enam "tiibu toetab ainult maagia!"). Seejärel broneerite koos sõbraga lühikese 30-minutilise lennu. Mõni samm hiljem olete üksi 4 -tunnise lennuga. Vaadake, kuidas see töötab?
- Hea mõte on alustada väikesest. Mõned inimesed teevad vea ja lähevad otse sellele, mida nad kõige rohkem kardavad, kuid parim viis on astuda oma hirmudele samm -sammult vastu.
Samm 5. Suhtuge oma mõtetesse
Nüüd, kui teie aju on ümbritsetud hirmu ümber - teate, kust see pärineb, olete selle sammudeks jaotanud -, on aeg oma aju kokku keerata, olgu, aju. Mõelge sellele: kas see on teie hirm? See on lihtsalt mõtteviis. See pole päris, see pole elus, vaid närvid peas, mis tekitavad soovi mäe otsa joosta. Neid pisikesi närve saab "kontrollida". Lihtne. Peate lihtsalt endaga silmitsi seisma, tõesti.
Võtke tõsiselt aega, vaadates seda kontseptsiooni ette. Kõik, mis teie peas on, on teie loodud mingil muul hetkel. Te ei pea sõna otseses mõttes teiste inimestega silmitsi seisma - peate lihtsalt muutma oma mõtteviisi. Kui mõistate, et takistust pole, võite hakata suuri edusamme tegema
Samm 6. Vaadake vaimse tervise spetsialisti
Kui te kardate avalikku esinemist, on see üks asi. Enamik inimesi kardab seda teha. Aga kui sa kardad, et väike roheline olend tuleb su kapist välja ja tirib sind Santa Fesse, on see teine asi. Tõenäoliselt mõistate, et teie hirmud on õigustatud, irratsionaalsed, kurnavad või isegi kurnavad. Kui teie hirm on üks neist, proovige pöörduda terapeudi poole. Terapeut aitab teil oma hirmuga toime tulla juba praegu.
Psühholoogia valdkond on eksponeerimistehnikatega kiiresti arenenud. Toimub järkjärguline tundlikkuse kaotamine - kus nad toovad teid iga päev teie hirmudele lähemale - ja siis on üleujutused - seal, kus nad on BAM! Löö selle hirmuga otse näkku. Kõlab päris halvasti, jah, kuid tulemused on seda väärt
Meetod 2/3: sisenege vallutustsooni
Samm 1. Kujutage ette edu
Kujutage end enesekindlaks ja täiesti kartmatuks. Võib arvata, et see on nõme, jah, aga see töötab. Vähemalt see viis teid heasse tuju, kus olete positiivne ja valmis oma mugavustsoonist välja astuma. Nii et kujutlege ennast selles olekus. Kujutage ette vaatepilti, lõhna, seda, kuidas te end tunnete, mida saate katsuda. Nüüd kontrollige seda. Olukord teie mõtetes on nüüd sama reaalne kui päriselus. Hämmastav, eks?
See nõuab harjutamist. Esialgseks harjutamiseks alustage vaid 5 -minutilise visualiseerimisega. Kui see tundub lihtne, tehke seda 10 minutit. Seejärel kulutage tsooni sisenemiseks nii palju aega kui vaja. See on nagu positiivsete elujaatavate keerdkäikudega meditatsioon. Kui edu tuleb, tundub peaaegu, et pole suurt midagi - sest sellega harjub varem
Samm 2. Lõdvestage oma keha
Voodis lamades proovige seda: hoidke hinge kinni, suruge rusikad kokku ja võtke väga pingeline asend. Varsti tunnete pinget “tõesti”. Teie meel võtab vihjeid ka teie kehast ja mitte ainult vastupidi. Hea uudis on see, et see töötab ka vastupidi. Keha lõdvestamine võib aidata vaimu leevendada. Proovige!
Kui sa oled nagu enamik inimesi, siis lihtsalt hirmudele "mõtlemine" võib sind häirida. Samamoodi olete turvalises kohas, keskenduge lõdvestumiseks. Alustage otsmikust ja liikuge allapoole. Mõelge oma südame löögisagedusele, mõelge sellele, kuidas ennast tagasi hoida. Kui teie keha ei muutu, on teie vaimul väga raske olla võitlemiseks või põgenemiseks valmis
Samm 3. Hingake
Suur osa sellest, et ei karda või pole närvis, on hingamine. Kui meie hingamine tõuseb, hakkab meie meel muutuma kaootiliseks. Tunneme enda lähedal ohtu, olgu see siis reaalne või mitte. Adrenaliin hakkab pumpama ja midagi tuleb ette võtta (kujutage ette paanikahoogu). Lahendus on siin "ärge unustage hingata". Saate seda teadlikult aeglustada. Täiendav hapnik rahustab teie närve.
Proovige sügavalt hingata. Paljud meist hingavad läbi rindkere, kuigi diafragma ümber on kasutamata kopsud. Nii et veenduge, et teie kõht laieneks, kui hingate - see on õige
Samm 4. Elage olevikus
Enamik inimesi kardab tulevikku. Winston Churchillile omistatakse isegi ütlus: "Kui ma vaatan tagasi kõikidele nendele muredele, meenub mulle lugu vanast mehest, kes suri oma voodis ja ütles, et tal on elus nii palju probleeme, enamik neist pole kunagi juhtunud." Nii et kui ärevus hakkab sind valdama, mõtle olevikule. Mõelge lõhnale. Mõtle, mida sa kuulsid? Mida teie sõrmed puudutavad? Kuidas su nahk riietega suhtub? Milline kehaosa tundub kõige külmem? Mis sulle silma jääb? Keskenduge "olevikule".
Näiteks kavatsete pidada suure kõne ja kardate avalikult rääkida. Selle asemel, et kujutleda end poodiumil rumalana kukkumas, kogelemas ja kõik teie üle naermas, mõelge fuajees asuvale koledale vaibale. Mõelge, kuidas kõht selle imeliku lõuna tõttu varem sõi. Kooriv värv lae lähedal. Siis on aeg - ja te ei sea end oma tavapärasesse pimedasse rada. Edu
Samm 5. Mõelge varasematele saavutustele
See on küll pisut naiivne, kuid mõeldes oma edule (isegi väga pikale ajale, nagu jalgrattaga sõitmise edukas õppimine), võib see teile palju jõudu anda. Milliseid erakorralisi asju olete ebaõnne ees teinud? Mida sa oled teinud, mida sa ei uskunud, et suudad? Mis ei suutnud teid tappa ja muutis teid paremaks?
See võib võtta aega, kuid need on olemas. Kas olete kunagi edukalt kooli lõpetanud? Kas olete kunagi kuulunud edukasse meeskonda? Kas olete kunagi küpsetanud/maalinud/teinud/kirjutanud/midagi erakordset? Kas õpite autot juhtima? Muusikalist instrumenti mängima? Kõik asjad, mille üle uhke olla
Samm 6. Mõelge 20 sekundit hiljem
Alles 20 sekundit hiljem. Kui soovite hirmuga silmitsi seista, mõelge vaid 20 sekundit hiljem. Seal ta on. Kaalul pole kogu ülejäänud elu, isegi mitte pärastlõuna. Kõik, mida vajate, on 20 sekundit hiljem. Kui sa nende 20 sekundiga hakkama saad, oled kuldne. Kas teate, kui lühike on 20 sekundit?
20 sekundit häbiväärset bravuurimist. 20 sekundit rahuldamatut iha. 20 vastupandamatult vinget sekundit. Sa saad hakkama, eks? Kas saate seda võltsida kuni 1/3 minutini? Sest pärast esimese 20 sekundi möödumist läheb siit mäest alla
3. meetod 3 -st: rünnata oma hirmu
Samm 1. Ava end
Ava end hirmudele. See on ainus viis seda teha. Te ronite nendele treppidele. Nii et minge lemmikloomapoodi ja vaadake maod. Ükskõik, mis teie hirm on, tehke seda. Olete tsoonis. Sa oled nii kaugele jõudnud.
-
Kui näete madu ja olete rahulik, liikuge lähemale. Siis järgmisel päeval üks samm lähemale. Liikuge edasi, kuni saate puuri puudutada. Ühel päeval puudutage seda käega. Järgmisena mängige seda sõrmega. Lõpuks, olenemata sellest, kas sa mõistad seda või mitte, mängid maoga ja ostad selle isegi oma suuruse sümbolina.
Muide, see on vaid näide. Asendage “madu” kõigega, mida te kardate. Aga sa ei pea pidama looma, keda kardad
Samm 2. Mõistke, et hirm on õpitud
Sa tead, mis tunne on kohvikus istuda ja kohvi nautida ning siis ilmub väike laps ja vaatab sulle sõnagi lausumata otsa. Mõne aasta pärast teeb sama harjumus lapsele häbi. Meie kasvav hirm on sama! Noorena olime kartmatud. Siis saame täiskasvanuks ja õpime kartma teatud asju. Me kardame vaadata teisi inimesi. Me kardame keemia tunnis rumalaid laboririideid kanda. Me kardame rullnokkadega sõita. Samas me ei karda.
Kui teie hirm on sotsiaalne, sobib see teile. Võtame näite ülaltoodud “rumalast keemialabori mantlist”. Te ei jääks ju inimeste ees neid pahasid poisse ahistama? Miks see on? Mida nad saavad teha, naerda ja näidata? Ja kui nii? Mis viga? Sobiv. Kui teie parim sõber teeks sama, kas te ei kiidaks neid välgujulguse eest? Loodetavasti jah
Samm 3. Suunake ennast ümber
Seda on üsna lihtne mõista. Teie aju saab mõelda ainult nii paljudele asjadele korraga, nii et kui pommitate seda paljude stiimulitega, imetakse sisse mõned halvad ja hirmutavad stiimulid. Nii et kui olete lennujaamas turvatundest üle saanud, hoidke oma iPod sisse. Laulud häirivad teid.
Muusika on hea, kuid on ka palju muid võimalusi. Näpistage ennast. Söö vürtsikat toitu. Alustage 10 kalanime nimekirja koostamist. Isegi asjad, mis tunduvad väga lihtsad, võivad olla tõhusad
Samm 4. Kohtuge oma tugigrupiga
Kui teil on sõber, kes teid selles aitab, võib see maailmas midagi muuta. Teie käest hoidmiseks on vaja ainult ühte inimest! Pole vaja häbeneda. Isegi täiskasvanud vajavad aeg -ajalt tuge. Nad võivad teid rõõmustada, tähelepanu kõrvale juhtida ja olla teie cheerleader.
Paluge perekonnal või sõpradel teid selles aidata. Nad on teie üle väga uhked! Rääkige neile oma plaanist, kuidas kavatsete selle hirmu vallutada, ja paluge neil lihtsalt seda kogeda. Andke neile teada, kuidas te võiksite käituda ja mida te neilt vajate. Nad saavad aidata ainult siis, kui nad teavad, kuidas aidata
Samm 5. Jagage oma hirme
Mõnikord, kui me ei ütle asju valjusti, on neil mõtet. Siis ütleme seda valjusti … ja mõistame, et tegutsesime enne väga rumalalt. See võib juhtuda hirmul! Jagage oma hirme kellegagi. See võib teid lihtsalt reaalsusesse tagasi tuua!
Oletame, et kardate ülemusega palgatõusu küsimisest rääkida. Su sõber küsib, miks sa kardad. Te vastate: "Mis siis, kui mind vallandatakse?!" … Mõelge sellele. Kui suur on kõigi võimaluste hulgas see, et teid vallandatakse? Te võite saada palgatõusu või teie ülemus võib keelduda, teile selgitatakse, miks te palka ei saanud (kuid selgitasite ka, mida peate selle saamiseks tegema), kuid on tõenäoline, et teid vallandatakse? Pole hea. Mõnikord peate selle mõistmiseks valjusti karjuma
Samm 6. Teeskle
Niikaua kui see nõuanne kõlab kasutult, võib see toimida. Paljud inimesed on õppinud olema enesekindlad, teeseldes enesekindlust; paljud muutusid seetõttu otsustavaks ja paljud seisid silmitsi ka oma hirmudega. Ja see töötab! Su peas toimub palju. Keegi ei tea, et te lihtsalt teesklete seda, sest tegelikult "neile" te ei teeskle. See on ainult sinus!
Mõistus on meisterpettur. Kas olete kunagi naeratanud ja siis aru saanud, et olete õnnelikum? Kas olete kunagi haigutama sundinud ja väsinud? See on sama loogika. Kui teesklete, et hirm ei häiri teid, et te ei karda … varsti te ei karda
Samm 7. Otsustage, et soovite rohkem
Mõnikord teame me inimesed aega raisata. Me raiskame palju aega. Me vaikime, kuni midagi tõesti "peab" muutuma. Kahjuks pole see punkt teie kontrolli all. Asi tuli siis, kui ta tahtis tulla. See on hetk, kui otsustate, et soovite teda rohkem kui kardate. Siis äkki polnud tema kartmine enam valik. Sa tahad seda nii väga, et hirm on kadunud.
See on kõige lihtsam hirmudega, mis mõjutavad teid igapäevaselt. Kui te kardate Aafrika tukaani, siis tõenäoliselt ei saa te seda endale lubada, peate selle "vallutama". Kui aga kardate vareseid, võib see soov täituda. Keskenduge talle. Piirake teda. Võtke aega, et mõista, et need hirmud pole seda väärt. Kasuta seda. Kasutage seda oma eeliseks. Said pihta
Samm 8. Premeerige ennast
Iga kord, kui hirmuga silmitsi seisate, ronige sellele redelile, premeerige ennast. Söö kooki! Hull ostlemine! Uinak! Sa väärid seda. Sa teed seda, mida enamik inimesi ei suuda. Koputage õlale ja rääkige sellest kõigile. See on mille üle uhke olla!
Kui tabate kogu hirmu tuuma, premeerige ennast ülima kingitusega. Mida suurem on hirm, seda suurem on tasu. Planeerige kingitusi kui asju, mida oodata! Igaüks vajab motivatsiooni. Kui teil on kingitus, kui teised teavad teie edusammudest, olete rohkem motiveeritud edu saavutama. Ja kui mõelda positiivselt, siis õnnestub
Näpunäiteid
Loe hirmuga toimetulemise kohta rohkem, soovitavalt vähemalt üks artikkel päevas. Mida rohkem ümbritsete end hirmudest ülesaamise mõtteviisiga, seda rohkem kavatsete alateadlikult oma hirmud aknast välja lüüa
Hoiatus
- Kui me ütleme, et vaadake oma hirmudele vastu, ei tähenda me midagi „liiga” ohtlikku tegemist. Näiteks kui kardate haisid, ärge ujuge nendega ookeanis. Kui soovite oma hirmudele vastu seista, tehke seda arukalt ja hoolikalt.
- Mõnikord võite tunda end hirmul ja suutmatuna silmitsi seista hirmudega, millega te täna algselt silmitsi seisite. See pole tegelikult probleem. Ärge stressake. Ole valmis teda homme lööma!
