Kofeiini leidub mitmesugustes toitudes ja jookides, sealhulgas kohv, tee, energiajoogid ja šokolaad. Kuigi see võib leevendada unisust ja avada silmad hommikul, võib liiga palju kofeiini joomine või selle võtmine valel ajal teie päeva rikkuda. Kofeiini eemaldamiseks süsteemist on mitmeid viise, näiteks joogivesi, trenn ja uinak. Pikaajaliselt tarbitava kofeiini taseme vähendamine on ka võimas viis selle eemaldamiseks kehast.
Samm
Meetod 1: 2: Aitame kehal kofeiinist vabaneda
1. samm. Kofeiini üleannustamise sümptomite ilmnemisel pöörduge arsti poole
Kofeiini üleannustamine on tõsine tervislik seisund, mis nõuab kohest tähelepanu. Kui teil tekivad hingamisraskused, oksendamine, hallutsinatsioonid või valu rinnus, pöörduge arsti poole niipea kui võimalik.
Teised kofeiini üleannustamise sümptomid on segasus, ebaregulaarne või kiire südametegevus, krambid ja kontrollimatud lihaste liigutused
Samm 2. Joo piisavalt vett, kuni uriin on helekollase värvusega
Energilist tunnet, mis tekib liigsest kofeiini tarbimisest, saab vähendada, niisutades ennast. Joo iga tassi kohvi kohta klaasi vett.
Vesi ei saa teie kehast kofeiini vabaneda, kuid hüdreerituna hoidmine aitab teil kõrvaltoimetega toime tulla
Samm 3. Harjutus, mis aitab kehal seedida kofeiini kiiremini
Minge rahulikult jalutama, jooksma või tegelema spordiga, mis teile meeldib. Kindlasti tunnete end kofeiini mõju tõttu energilisena. Harjutus aitab seda energiat vabastada.
Samm 4. Vältige kiudainerikka toidu söömist
Keha täis hoidmine ja kiudainerikka toidu söömine aeglustab kofeiini imendumist organismis. Ärge sööge täisteratooteid ega puuvilju, oodates kofeiini kadumist.
Kiudainerikkad toidud on vaarikad, pirnid, õunad, spagetid, kaer, läätsed ja artišokid
Samm 5. Söö ristõielisi köögivilju, et keha kofeiinist vabaneda
Brokkoli, lillkapsas ja ubakapsas on kõik suurepärased võimalused ainevahetuse kiirendamiseks ja kofeiini puhastamiseks. See tähendab, et kofeiin väljub kehast kiiremini.
Samm 6. Kui võimalik, magage 20 minutit
Nii kummaline kui see ka ei tundu, võib uinak pärast kofeiini tarbimist aidata teie kehal selle toimega tõhusamalt toime tulla. Niikaua kui te ei maga liiga kaua, ärkate värskena ja lõdvestununa.
Magage jahedas, pimedas kohas, ilma välisvalguseta
Samm 7. Kui teil on aega, oodake, kuni efekt kaob
Kuigi see sõltub igast inimesest, kulub tassi kohvi jaoks tavaliselt 3-5 tundi, et pool kofeiini kogusest kehast välja viia. Harjutage rahulikumalt ja aeglasemalt hingamist ning pidage meeles, et tunnete end peagi paremini.
Meditatsioon on ka suurepärane võimalus, oodates, kuni kofeiin kehast väljub. See aitab teie kehal ja vaimus lõõgastuda, kui tunnete end pinges
Meetod 2/2: tarbitud kofeiini koguse vähendamine
Samm 1. Tea, et kofeiin jääb kehasse 1,5 päevaks
Kehast kaotatud kofeiini kogus sõltub erinevatest teguritest, nagu vanus, pikkus ja kaal, toidu tarbimine ja geneetilised tegurid. Pool kofeiini aktiivsest elueast on 3-5 tundi. See tähendab, et 50% kofeiini tasemest uues kehas kaob 5 tunni pärast.
- Täiskasvanud vajavad kofeiini täielikuks eemaldamiseks kehast keskmiselt 1,5 päeva.
- Täiskasvanud saavad kofeiini kiiremini seedida kui teised vanusegrupid. Lapsed ja eakad vajavad palju rohkem aega.
- Pikad ja suured inimesed suudavad kofeiini kiiremini seedida kui lühikesed ja kõhnad.
- Naised, kes võtavad suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid, seedivad kofeiini keskmiselt 3 tundi aeglasemalt kui naised üldiselt.
Samm 2. Piirake kofeiini tarbimist alla 400 mg päevas
See kogus võrdub 4 tassi kohvi või 2 energiajoogiga päevas. Vähendage kogust iga päev, et testida oma keha reaktsiooni. Leidke tasakaal, et nautida kofeiini sisaldavaid jooke ilma keha kahjustamata.
- Kui 400 mg kofeiini tarbimine päevas on endiselt ebamugav, vähendage tarbimispiirangut, kuni leiate selle piiri.
- Vähem kofeiini joomine võib alguses olla keeruline. Tehke seda aeglaselt ja kui teil on probleeme, otsige professionaalset abi.
Samm 3. Maga 7-9 tundi öösel
Harjutage samal ajal tõusmist ja magama minekut. Veenduge, et magate igal õhtul piisavalt.
See aitab reguleerida oma keha ja vaimu, nii et te ei pea toimimiseks liiga palju kofeiini tarbima
4. Vältige kofeiini sisaldavaid toite
Šokolaad, kohvimaitseline jäätis, külmutatud jogurt ja mõned hommikuhelbed sisaldavad kofeiini. Vähendage nende toitude tarbimist, et vähendada kofeiini tarbimist.
Samm 5. Asendage oma kofeiiniga joogid
Kui kehas sisalduv kofeiin segab teie tegevust, proovige kohv või energiajook mõne teise joogiga asendada. Kofeiinivaba tee ja kohv on parimad valikud. Saate ikkagi sama maitse ilma tüütute efektideta.
Enamik taimeteesid ei sisalda kofeiini
Hoiatus
- Eksperdid soovitavad täiskasvanutel mitte tarbida rohkem kui 400 mg kofeiini päevas või samaväärset 4 tassi kohvi.
- Kui tunnete masendust, et ei saa regulaarselt kofeiini võtta, või kui kofeiini tarbimine häirib teie elukvaliteeti, võite olla sõltuvuses. Vähendage kofeiini tarbimist ja vajadusel otsige professionaalset abi.
