Sool on iga inimese tervise väga oluline osa. Tegelikult võib soola naatriumisisaldus aidata vererõhku reguleerida ja keha niisutada. Kuid kahjuks võib liigne soola tarbimine kujutada endast ka mitmesuguseid terviseriske, nagu kõrge vererõhk, insult või südameatakk. Seetõttu proovige säilitada kehas stabiilne naatriumisisaldus, hoides seda hüdreeritud, harjutades regulaarselt ja järgides madala naatriumisisaldusega dieeti. Samuti veenduge, et olete muudatuste tegemisel ettevaatlik, et vältida uusi soovimatuid terviseriske!
Samm
Meetod 1 /4: keha hüdraat
Samm 1. Suurendage veetarbimist
Üks parimaid viise liigsetest toitainetest ja jäätmetest organismist vabanemiseks on hoida seda hüdreeritud. Vahepeal on lihtsaim viis keha niisutamiseks kasutada vett. Kuigi iga päev tarbitav kogus on inimestel erinev, saate üldiselt järgida järgmisi reegleid:
- Keskmine täiskasvanud mees peaks tarbima umbes 3 liitrit vett päevas.
- Keskmine täiskasvanud naine peaks tarbima umbes 2,2 liitrit vett päevas.
Samm 2. Hankige vedeliku tarbimine erinevatest allikatest
Kuigi joogivesi on parim viis keha niisutamiseks, võib keha tegelikult vedelikku saada erinevatest allikatest, näiteks toidust. Selleks proovige kehas vedeliku taseme tõstmiseks süüa rohkem värskeid puuvilju, köögivilju ja suppe ilma naatriumita.
Samm 3. Ärge jooge liiga palju energiajooke
Kuigi need on suurepärased keha niisutamiseks pärast pingutavat treeningut või haigeks jäädes, on energiajoogid nagu Gatorade või Powerade tegelikult naatriumi täis! Seetõttu ärge võtke seda, kui te ei tee pikaajalist treeningut (tund või rohkem) või kui arst ei soovita seda teatud terviseprobleemide tõttu dehüdratsiooni raviks.
Meetod 2/4: Harjutus
Samm 1. Pane keha higistama
Kas teadsite, et teie keha eritab higistades vett ja soola? Sellepärast peate liigse soola kehast välja viimiseks tegema kõrge intensiivsusega treeningut (või mõnda muud tegevust, mis võib higistada)!
- Proovige teha kõrge intensiivsusega treeninguid, näiteks ringtreeninguid, et aidata teil vormis püsida, samal ajal vabanedes liigsest naatriumist kehas.
- Lisaks saate teha ka vähese mõjuga harjutusi, kuid ajada keha siiski higistama, näiteks kuum jooga (bikram-jooga). Kuid mõistke, et kuum jooga võib olla ohtlik inimestele, kellel on madal kuumutaluvus. Seetõttu konsulteerige oma arstiga alati mis tahes joogaga.
Samm 2. Hoidke end treeningu ajal hüdreeritud
Dehüdreeritud keha on tegelikult rohkem altid soolapeetusele ja suurem risk haigestuda tervisehäiretesse, mida nimetatakse hüpernatreemiaks. Seetõttu veenduge, et tarbite treeningu ajal alati vett, eriti kui peate väga kuuma ilmaga liikuma ja keha kergelt higistama.
Tarbitava vee kogus sõltub iga inimese keha vajadustest, treeningu intensiivsusest ja kestusest. Üldiselt peaksite kerge või mõõduka intensiivsusega trenni tehes (näiteks pool tundi jõusaalis treenides) tarbima ainult umbes 400-600 ml vett
Samm 3. Elektrolüütide tasakaalu säilitamise meetodite osas konsulteerige arstiga
Tegelikult on liigse naatriumi kaotamine treeningu ajal ka kehale kahjulik. Seetõttu ärge tarbige treeningu ajal liiga palju vett, et naatriumi- ja elektrolüütide tase organismis liiga drastiliselt ei langeks ja ei põhjustaks hüponatreemiat. Naatriumi ja elektrolüütide tasakaalu säilitamiseks kehas treeningu ajal (eriti kui olete madala naatriumisisaldusega dieedil), proovige õige meetodi osas nõu pidada oma arstiga.
Kui peate tegema väga intensiivset või pikka sporti, proovige tarbida energiajooke või elektrolüütide vedelikke, et soolasisalduse stabiilsus kehas säiliks korralikult
3. meetod 4 -st: toitumise muutmine
Samm 1. Konsulteerige oma arstiga soola tarbimisest
Kui olete mures soola tarbimise pärast, proovige konsulteerida usaldusväärse arsti või dietoloogiga. Nad peaksid aitama tuvastada tarbitud naatriumi kogust ja tarbitava naatriumi taset.
Kõrge vererõhu või diabeediga inimestel palub arst tõenäolisemalt vähendada soola tarbimist
Samm 2. Vähendage soola tarbimist
Arstide soovituste kohaselt peaks enamik terveid täiskasvanuid tarbima mitte rohkem kui 2300 mg soola päevas. Kui järgite Indoneesia standardset dieeti, on tõenäoline, et iga päev tarbitav naatriumikogus on selle näitaja tunduvalt ületanud. Naatriumi liigse koguse vähendamiseks kehas tehke järgmised lihtsad muudatused:
- Asendage pakendatud toidud värskest toorainest valmistatud toiduainetega. Pakendatud lihale, nagu sink, peekon või vorst, on üldiselt lisatud väga palju soola.
- Otsige tooteid, millel on silt „madal naatriumisisaldus”. Enne pakendatud toidu ostmist kontrollige kindlasti pakendil märgitud naatriumi kogust.
- Võimalusel ärge lisage tassi soola. Toidu maitse maitsva hoidmiseks proovige kasutada erinevaid muid ürte ja vürtse, näiteks soolata pipart või küüslaugupulbrit.
Samm 3. Suurendage kaaliumi tarbimist
Nagu naatrium, on kaalium oluline elektrolüütide komponent, mida on vaja terve keha säilitamiseks. Paljud inimesed tarbivad liiga palju naatriumi, kuid ei tarbi piisavalt kaaliumi. Seetõttu proovige suurendada kaaliumi tarbimist, et vabaneda liigsest naatriumisisaldusest kehas. Kehale kasulikud looduslikud kaaliumiallikad on järgmised:
- Koorega küpsetatud kartul.
- avokaado.
- Banaan.
- Rohelised lehtköögiviljad, näiteks spinat või Šveits.
- Piimatooted, näiteks jogurt või piim.
- Oad ja läätsed.
Samm 4. Proovige DASH dieeti
Dieetilised lähenemisviisid hüpertensiooni peatamiseks (DASH) on dieedimudel, mis keskendub naatriumi tarbimise vähendamisele kehas, viidates tervislikele söögikordadele. Kuigi see sõltub tõesti teie vajadustest, soovitab teie arst või toitumisspetsialist teile tavapärast DASH-dieeti või madala naatriumisisaldusega DASH-dieeti. Tavalise DASH -dieedi korral võite tarbida kuni 2300 mg naatriumi päevas. Samal ajal ei tohiks madala naatriumisisaldusega DASH-dieedil tarbida rohkem kui 1500 mg naatriumi päevas.
Meetod 4/4: soola taseme ohutu kontrollimine
Samm 1. Olge detox- või crash -dieedi tegemisel ettevaatlik
Väidetavalt suudavad mitmesugused toitumisharjumused, näiteks puhastamine mahla või soolase veega, eemaldada kehast toksiine ja lisandeid ning vähendada veepeetust ja turset. Kuid tegelikult pole palju või isegi mitte ühtegi tõendit, mis näitaks nende kahe dieedi tõhusust! Lisaks väidetakse, et mõlemad võivad negatiivselt mõjutada naatriumisisaldust kehas.
- Tegelikult võib mahlaga võõrutusmeetod vähendada naatriumisisaldust kehale ohtlikule tasemele ja põhjustada hüponatreemiat, mis võib kahjustada teie südant ja närvisüsteemi tervist.
- Vahepeal dieedid, näiteks soolase veega puhastamine, võivad stimuleerida neerude liigset tööd ja koguneda kehasse soola. Selle tagajärjel võib keha kogeda mitmesuguseid häireid, nagu dehüdratsioon, puhitus, turse või kõrge vererõhk.
Samm 2. Ärge jooge liiga palju vedelikku
Kuigi see kõlab vastuoluliselt, sundides ennast treeningu ajal liiga palju vett tarbima või keha puhastama, võib see tegelikult põhjustada hüponatreemiat või soola puudust veres. Olge ettevaatlik, hüponatreemia võib põhjustada aju turset, mis võib olla surmav!
Tõenäoliselt on teil raske õiget niiskusesisaldust tuvastada, eriti kui teete intensiivset treeningut või vastupidavustreeningut. Tegelikult on parim viis õige vedeliku tarbimise tuvastamiseks kuulata oma keha vajadusi. Teisisõnu, jooge janu korral ja lõpetage, kui janu on rahuldatud
Samm 3. Rääkige oma arstiga drastilistest elustiili muutustest
Olge ettevaatlik, naatriumi tarbimise või treeningharjumuste järsk muutmine avaldab teie tervisele negatiivset mõju, eriti kui teil on praegu terviseprobleeme, nagu diabeet või kõrge vererõhk. Seetõttu pidage oma elustiili muutmiseks alati nõu oma arsti või toitumisspetsialistiga. Uskuge mind, nad võivad aidata soovitada teie olukorra jaoks ohutut ja tõhusat elustiili muutmise plaani.
