Kui vereanalüüsi tulemused näitavad, et teie kehas on Milleri-vastase hormooni (AMH) tase madal, pöörduge kohe sünnitusabi või günekoloogi poole. Kuigi AMH loomulikult vananedes väheneb, näitavad liiga madalad tasemed tegelikult, et munasarjade arv munasarjades on väga madal. Õnneks saate oma viljakuse kvaliteedi parandamiseks teha mitmeid asju, näiteks süües toitevamaid toite ja erinevaid toidulisandeid, mis võivad parandada teie munasarjade ja munade tervist. Lisaks veenduge, et suurendate ka oma igapäevaseid tegevusi, vähendate stressi ja loobute suitsetamisest, et reguleerida menstruaaltsüklit ja suurendada rasestumisvõimalusi.
Samm
Meetod 1 /3: toitumise muutmine
Samm 1. Sööge viljakuse parandamiseks tervislikku ja tasakaalustatud toitu
Kui vähegi võimalik, valige alati toit, mis on rikas antioksüdantide, tervislike rasvade (näiteks oomega 3), madala rasvasisaldusega valkude ja vitamiinide poolest. Uskuge mind, tervislik ja tasakaalustatud toitumine võib oluliselt parandada teie munasarjade ja munade kvaliteeti. Mõned neist on:
- Mereloomad (hiidlest, lõhe)
- Terad (kõrvitsaseemned, seesamiseemned)
- Vürtsid (kurkum, ingver)
- Rohelised lehtköögiviljad
- Pähklid
- Brokkoli
- Marjad (maasikad, mustikad)
Samm 2. Võtke iga päev D -vitamiini toidulisandeid
Tegelikult on D -vitamiini efektiivsus AMH taseme tõstmisel teaduslikult tõestatud. Seetõttu proovige võtta 1000-2000 RÜ (rahvusvahelisi ühikuid) toidulisandeid üks kord päevas. Lisaks võib D -vitamiin säilitada ka teie munasarjade tervise, kui seda tarbitakse regulaarselt mitu nädalat, teate!
Enne toidulisandite võtmist pidage alati nõu oma arstiga. Kuna D -vitamiin võib mõjutada kaltsiumi imendumist organismis, rääkige oma arstiga selle kasutamisest, kui te võtate ka kaltsiumilisandeid või antatsiide
Samm 3. Võtke iga päev DHEA toidulisand
Hormonaalse tasakaalu parandamiseks proovige võtta 25 mg DHEA toidulisandit 3 korda päevas. Uuringud näitavad, et mida kauem võtate DHEA toidulisandeid, seda stabiilsem on teie AMH tase. Kui te võtate praegu insuliinisüste, vähiravi või muud hormoonravi, arutage kõigepealt oma arstiga soovi võtta DHEA toidulisandeid.
- AMH tase on tegelikult kõrgem noortel naistel, kellel esineb enneaegne munasarjade vananemine, kui täiskasvanud naistel, kellel on vähenenud munade arv.
- Kui teil on praegu peavalu, iiveldus, väsimus või ninakinnisus, proovige oma arstiga nõu pidada, kas jätkata toidulisandite võtmist või mitte.
Samm 4. Võtke kalaõli ja nisuiduõli toidulisandeid iga päev
Proovige lisada oma päevasele kogusele umbes 3000 mg kalaõli ja 300 mg nisuiduõli. Kuigi see sõltub tõesti ostetud toidulisandi tüübist, võite üldiselt võtta ühe annuse toidulisandit päevas. Uuringud näitavad, et nende kahe tervisliku õli kombinatsioon võib aidata suurendada AMH taset ja hoida teie munasarjad tervena. Kui te võtate praegu dieedipille või vererõhku alandavaid ravimeid, pidage enne kalaõli ja nisuiduõli toidulisandite võtmist nõu oma arstiga.
- Kas olete rase või toidate last rinnaga? Enne kalaõli toidulisandite võtmist konsulteerige kindlasti oma arstiga, eriti kuna teatud tüüpi kalaõli võib sisaldada elavhõbedat.
- Kalaõli lisandeid saab osta lähimast apteegist, supermarketist või toidulisandite poest.
Samm 5. Vähendage suhkrurikka ja töödeldud toidu tarbimist
Selle asemel, et süüa toitu, mis sisaldab palju suhkrut, kaloreid ja küllastunud rasvu, proovige suurendada oma toitaineterikka toidu tarbimist. Sel viisil saab teie reproduktiivsüsteem piisava koguse vitamiine ja mineraalaineid, selle asemel, et kasutada neid liiga töödeldud toidu seedimiseks.
- Näiteks proovige vältida praetud toite, suhkrurikkaid toite, magustoite ja töödeldud liha.
- On tõestatud, et liigne alkoholitarbimine vähendab viljakuse kvaliteeti. Seetõttu proovige neile, kes plaanivad rasestuda, minimeerida tarbitud alkoholi ja kofeiini kogust.
Meetod 2/3: elustiili muutmine viljakuse parandamiseks
Samm 1. Harjutus tervisliku ja ideaalse kaalu saavutamiseks
Proovige konsulteerida oma arsti ideaalse kehamassiindeksiga (KMI). Kuna ala- või ülekaalulistel naistel on tavaliselt ebaregulaarne menstruaaltsükkel ja hormonaalne tasakaalutus, proovige oma tegevuste sagedust suurendada, et saavutada ideaalne KMI.
Uuringud näitavad, et õige toitumine ja treening ning kaalulangus võivad ülekaalulistel naistel AMH taset tõsta
Samm 2. Tehke erinevaid tegevusi, mis võivad teie stressitaset vähendada
Uuringud on näidanud, et AMH tase ja naiste viljakuse langus on tihedalt seotud stressitasemega. Seetõttu proovige stressi alla suruda, et suurendada AMH taset teie kehas. Mõned näited tegevustest, mis on näidanud stressi vähendavat:
- Jooga
- Hingamisharjutused
- Progressiivne lihaste lõdvestamine
- Taici
Samm 3. Tehke nõelravi
Kuigi selle tõhususe tuvastamiseks AMH taseme tõstmisel on vaja täiendavaid uuringuid, on nõelravi võimekus viljakust parandada olnud teada juba ammusest ajast. Kui soovite seda teha, valige kindlasti nõelraviarst, kes on koolitatud viljakusprobleemide raviks. Kas plaanite lähiajal teha IVF -i? Proovige nõelravi iga nädal, vähemalt 3–4 kuud enne seemendusprotsessi.
Võtke ühendust kindlustusseltsiga, kes teid katab, et teada saada, kas nad katavad ka nõelravi kulud
Samm 4. Proovige spetsiaalset massaaži, et suurendada verevoolu ja parandada viljakuse kvaliteeti
Reproduktiivsüsteemi verevoolu suurendamiseks proovige palgata kõhupiirkonna massaažiks litsentseeritud terapeut. Võimalusel leidke terapeut, kes on koolitatud kõhupiirkonnale keskenduvale Maya massaažiteraapiale. Pärast seda tehke oma reproduktiivse süsteemi stimuleerimiseks massaaži igal nädalal, välja arvatud menstruatsiooni ajal.
Suurenenud verevool munasarjadesse ja emakasse võib aidata parandada teie üldist reproduktiivtervist
Samm 5. Suitsetamisest loobumine
Siiani pole veel selgeid teaduslikke tõendeid suitsetamise otsese mõju kohta AMH tasemele. Teadlased on aga kokku leppinud, et sigarettides sisalduvad kemikaalid võivad teie reproduktiivsüsteemi segada. Seetõttu, kui olete suitsetaja, proovige harjumuse peatamiseks või vähemalt suitsetatavate sigarettide arvu vähendamiseks konsulteerida spetsiaalse raviprogrammi või meetodiga.
Proovige liituda kohaliku tugigrupiga. Tõenäoliselt võite isegi leida tugirühma, mis keskendub viljakuse parandamisele, teate
Meetod 3/3: AMH mõistmine
Samm 1. Siit saate teada, millised on AMH tasemed
Üldiselt on Milleri-vastane hormoon (AMH) hormoon, mida toodavad naise munasarjad või mehe munandid. Tänaseks on günekoloogid või viljakuskliinikud asunud kontrollima AMH taset, et teha kindlaks munasarjades leiduvate munade arv, et teha kindlaks, kui tõhus on IVF -i viljastamismeetod patsiendi jaoks.
Samm 2. Kontrollige oma praegust AMH taset
Tavaliselt võtab teie arst või muu tervishoiuteenuse osutaja teie käest vereproovi. Seejärel saadetakse proov laborisse edasiseks analüüsiks. Pidage meeles, et AMH tase kehas ei muutu kogu menstruaaltsükli vältel, nii et seda kontrolli saab tegelikult teha igal ajal, kui soovite.
Rasestumisvastaste vahendite kasutamine ei mõjuta AMH taset teie kehas. Seetõttu ärge kartke kontrollida, isegi kui te kasutate suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid
Samm 3. Võtke oma vanust juhiks
Tavaliselt on AMH tase fertiilsetel naistel vahemikus 1,0 kuni 4,0 ng/ml. Teisisõnu võib AMH tase alla 1,0 ng/ml viidata munarakkude vähesusele munasarjades. Kuna AMH tase inimese vananedes langeb, põhineb standardimine üldiselt vanusel:
- 25 aastat: 5,4 ng/ml
- 30 aastat: 3,5 ng/ml
- 35 aastat: 2,3 ng/ml
- 40 aastat: 1,3 ng/ml
- Üle 43 aasta: 0,7 ng/ml
