MCH (keskmine korpulaarne hemoglobiin) viitab teie punaste vereliblede keskmisele hemoglobiinikogusele. Sageli on madal MCH tase põhjustatud rauapuudusest ja/või aneemiast. Selle tulemusena on parim viis selle parandamiseks muuta oma toitumist ja igapäevaste toidulisandite tarbimisharjumusi. Mõnel väga harval juhul võib madal MCH tase olla põhjustatud ka tõsisemast tervislikust seisundist ja arst peaks seda kohe ravima.
Samm
Meetod 1 /3: madala MCH taseme diagnoosimine
Samm 1. Mõista sümptomeid
Kui arvate, et teil on madal MCH tase, proovige võtta aega sümptomite iseseisvaks tuvastamiseks ja diagnoosimiseks. Mõned madala MCH taseme sümptomid on järgmised:
- Väsimus
- Õhupuudus
- Keha muljutab kergesti
- Nahk tundub kahvatu
- Keha tunneb end nõrgana
- Peapööritus
- Vastupidavuse kaotus
Samm 2. Konsulteerige arstiga
Kui teil tekivad madala MCH sümptomid, peate viivitamatult pöörduma arsti poole. Madalat MCH taset võivad põhjustada aneemia, teatud tüüpi vähk, parasiidid, seedehäired (näiteks Crohni sündroom või tsöliaakia) või muud haigusseisundid. Lisaks võib MCH madala taseme põhjustada ka teatud ravimite tarbimine. Arsti poole pöördudes olge valmis selgitama:
- Sümptomid, mida te kogete
- Millal sümptomid hakkasid?
- Teie haiguslugu
- Ravimid, mida te praegu kasutate (kui neid on)
- Toidud, mida tavaliselt sööte
Samm 3. Tehke arstlik läbivaatus
Üldjuhul teeb arst füüsilise läbivaatuse ja soovitab diagnoosi saamiseks ning kõige sobivamate ravisoovituste saamiseks teie kehas MCH taseme tõstmiseks erinevaid katseid. Mõned neist on:
- vereanalüüs, millega saab mõõta MCHC (hemoglobiini keskmine kontsentratsioon veres) taset teie kehas
- Keskmise veremahu (MCV) test punaste vereliblede keskmise mahu mõõtmiseks
Meetod 2/3: toitumise muutmine
Samm 1. Arutage oma toitumist oma arstiga
Enne drastiliste toitumis- või elustiilimuutuste tegemist konsulteerige kõigepealt oma arstiga. Arst võib soovitada teie vajadustele vastavat raua (ja muude toitainete) taset ning aidata teil välja töötada tervisliku toitumise kava.
Samm 2. Suurendage raua tarbimist kehas
Parim viis MCH taseme tõstmiseks on rauda sisaldavate toitude tarbimise suurendamine. Tegelikult sõltub iga inimese kehale vajalik raua kogus väga palju vanusest, soost ja mitmesugustest muudest teguritest. Lugege teavet, mis on kokku võetud lehel https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/, et määrata teile sobiv rauasisaldus. Mõned näited raua sisaldavatest toitudest on järgmised:
- Spinat
- Pähklid
- Mereannid
- Punane liha ja linnuliha
- Herned
Samm 3. Veenduge, et teie keha saaks piisavalt B-6-vitamiini
Raua imendumise hõlbustamiseks peab organism saama piisava koguse B-6 vitamiini. Seetõttu tarbige oma kehas MCH taseme tõstmiseks piisavalt rauda ja vitamiini B-6. Mõned näited B-6-vitamiini rikaste toitude kohta on järgmised:
- Banaan
- Metsik tuunikala (kasvatamata)
- Kana rinnatükk
- Lõhe
- Magus kartul
- Spinat
Samm 4. Suurendage kiudainete tarbimist kehas
Kiudained on iga dieedi väga oluline osa. Neile, kellel on madal MCH tase, proovige suurendada kiudainete tarbimist, et hõlbustada raua imendumist soolestikku. Mõned näited kiudainerikastest toitudest on järgmised:
- Herned
- Läätsed
- Mustad oad
- Brokkoli
- Brüsseli kapsas
Meetod 3/3: toidulisandite võtmine
Samm 1. Võtke rauapreparaate
Kui te ei soovi süüa rauarikkaid toite (või kui hõivatus ei lase teil seda teha), on veel üks odav, ohutu ja proovimist väärt võimalus võtta rauapreparaate.
Samm 2. Olge teadlik kõrvaltoimetest
Kahjuks on rauapreparaatidel ka negatiivseid kõrvalmõjusid. Mõned neist on kerge intensiivsusega ja võivad iseenesest kaduda, kui keha on toidulisandi sisuga rohkem harjunud. Siiski on ka kõrvaltoimeid, mis on küll haruldased, kuid tõsisemad ja nõuavad erakorralist arstiabi. Loomulikult peaksite kohe oma arstiga ühendust võtma, kui teil on küsimusi või teil tekivad häirivad kõrvaltoimed.
-
Kõrvaltoimed, mis tavaliselt ei vaja erakorralist arstiabi, on järgmised:
- Kõhukinnisus
- Kõhulahtisus või oksendamine
- jalakrambid
- Tume uriin
- Värvunud hambad
- Põletustunne rinnus
-
Kõrvaltoimed, mis nõuavad erakorralist arstiabi, on järgmised:
- Selja- või lihasvalu
- Väga tugev iiveldus või oksendamine
- Metallilise maitse välimus suus
- Pearinglus või minestamine
- Valu, tuimus või kipitus kätes ja jalgades
- Kiire südamelöök
- Väga tugev peavalu
- Nahk, mis on punane ja kuum (nagu punetav)
- Lööve või urtikaaria
- Hingamisraskused
- Turse suu ja kurgu piirkonnas
Samm 3. Võtke vitamiin B-6
Pidage meeles, et vitamiin B-6 on raua kaaslane, mida organism vajab! Seetõttu proovige süüa rohkem toiduallikaid, mis sisaldavad vitamiini B-6, või võtke seda toidulisandina. Kui kasutate rauapreparaate, veenduge, et kombineerite neid alati toidulisandite või vitamiiniga B-6.
Samm 4. Ärge võtke liiga palju kaltsiumi
Kas kasutate või soovite võtta kaltsiumipreparaate? Veenduge, et järgite alati toidulisandite pakendi tagaküljel soovitatud annust, jah! Olge ettevaatlik, liigne kaltsiumitase võib piirata keha raua imendumisvõimet.
