Keratiin on kiuline valk, mis hoiab teie juuksed, küüned ja küünenahad või naha välimise kihi tervena. Suurendades keratiini tootmist kehas, parandate ka juuste, naha ja küünte paindlikkust, tugevust ja sära. Seevastu keratiinipuudus soodustab juuste väljalangemist, vähendab naha elastsust ja muudab küüned kergemini katki. Keratiini taseme loomulikuks suurendamiseks kehas proovige süüa rohkem keratiini ja muid organismile vajalikke toitaineid sisaldavaid toite. Vältige ka harjumusi, mis võivad keratiini taset kehas vähendada, ning harjuge kasutama keratiini sisaldavaid või seda suurendada võivaid ravitooteid.
Samm
Meetod 1 /3: Õige toidu söömine
Samm 1. Sööke keratiini sisaldavaid toite
Looduslikku keratiini leidub köögiviljades nagu lehtkapsas, spargelkapsas, sibul, murulauk ja küüslauk. Seetõttu suurendage nende toitude söömise sagedust, et soodustada keratiini loomulikku tootmist kehas. Lisaks on mõned muud head keratiini allikad kehale veiselihamaks, kala, jogurt ja madala rasvasisaldusega piim.
Samm 2. Söö valgusisaldusega dieeti
Tegelikult aitab tervislike valguallikate söömine teie kehal toota rohkem keratiini. Seetõttu proovige suurendada madala rasvasisaldusega liha, linnuliha, kala, muna ja madala rasvasisaldusega piimatoodete tarbimist. Kuna punane liha kipub sisaldama suuremat rasvasisaldust, tasakaalustage toitained kehas, süües teisi toite, mis ei ohusta keratiini kahjustamist.
Neile, kes olete taimetoitlased või veganid, on mõned kõrge valgusisaldusega suupisted, mida saate proovida, kreeka pähklid, mandlid ja oad või kaunviljad
Samm 3. Suurendage omega 3 rasvhapete taset kehas
Selleks söö mitu korda nädalas rasvast kala. Lõhe, makrell, heeringas, forell, sardiinid ja tuunikala on mõned näited oomega 3 rasvhapete allikatest, mis võivad aidata keratiini tootmist kehas suurendada.
- Ärge sööge nädalas rohkem kui 350 grammi konserveeritud lõhet ja tuunikala.
- Rasedad naised ei tohiks makrelli süüa! Pidage meeles, et makrell sisaldab väidetavalt väga palju elavhõbedat, nii et seda tuleks raseduse ajal vältida.
Samm 4. Suurendage C -vitamiini taset kehas
Pidage meeles, et keha vajab keratiini tootmiseks piisavalt C -vitamiini. Seetõttu suurendage C -vitamiini sisaldavate puu- ja köögiviljade tarbimist, näiteks:
- Tsitrusviljad ja nende mahlad, näiteks apelsinid või viinamarjad
- Troopilised puuviljad nagu kantalup, kiivi, mango, papaia ja ananass
- Maasikad, mustikad, mustad marjad, vaarikad, jõhvikad ja arbuus
- Brokkoli, lillkapsas ja rooskapsas
- Roheline ja punane paprika, tomat, kartul ja maguskartul
- Rohelised lehtköögiviljad nagu kapsas, spinat ja kaalikas
Samm 5. Sööge biotiinirikkaid toite
Inimkeha vajab biotiini, et suurendada keratiini tootmist ning parandada juuste ja naha tervist. Seetõttu arvatakse, et biotiini sisaldavate toitude tarbimise suurendamine võib parandada teie juuste ja naha kvaliteeti, kuigi selle väite tõestamiseks ei ole tehtud palju teaduslikke uuringuid. Mõned biotiinirikkad toiduained on järgmised:
- Muna (munakollasega)
- Köögiviljad, nagu lillkapsas, oad, mustad oad, sojaoad ja seened
- Täistera
- Banaan
- Nendest koostisosadest valmistatud maapähklid, mandlid, kreeka pähklid, pekanipähklid ja moosid
Samm 6. Suurendage tsüstiini tarbimist toidu kaudu
Kehas muundatakse tsüstiin keratiiniks. Seetõttu suurendage tsüstiinirikaste toitude, nagu munad, veiseliha, sealiha, täisteratooteid ja piima, tarbimist.
Valige madala rasvasisaldusega või paremini rasvavabad toidud, et säilitada terve süda ja kogu keha
Meetod 2/3: õigete toodete kasutamine
Samm 1. Osta keratiini sisaldavaid juuksehooldustooteid
Mitmed turul müüdavad šampoonid, palsamid ja juuste kujundamise tooted sisaldavad keratiini. Proovige seda kasutada valgu taseme tõstmiseks, mis võib muuta juuksed aja jooksul siledamaks ja pehmemaks. Selliseid tooteid leiate hõlpsalt apteekidest või ilupoodidest. Lugege etiketti, mis ütleb toote koostisosad, et mitte osta vale, OK! Mõned näited toodetest, mida tasub kaaluda, on järgmised:
- Keratiini kompleksne šampoon
- Šampoon See on 10 Miracle Plus keratiini
- KeratinPerfect šampoon Sephora poolt
- Suave Color Care keratiini infusiooniga šampoon
- Keranique volüümi andev šampoon hõrenevatele juustele
Samm 2. Valige õige toitumisega šampoon ja palsam
Keratiini taseme tõstmiseks vali juuksehooldustooted, mis on rikkad E -vitamiini, B5 -vitamiini, rauda, tsinki ja vaske. Enne mis tahes toote ostmist lugege alati pakendil loetletud toote toorainet sisaldavat etiketti.
Meetod 3/3: vältige harjumusi, mis võivad keratiini taset kehas vähendada
Samm 1. Ärge sirutage juukseid sirgendajaga
Sirgendaja kasutamine juuste sirgendamiseks võib muuta ja kahjustada keratiini kiudude struktuuri juustes. Kui soovite keratiini taset juustes tõsta, kuivatage juuksed lihtsalt fööniga, kasutades sirgendaja asemel madala temperatuuriga kuivatit.
Samm 2. Ärge valgendage ega eemaldage juustest tumedat pigmenti
Pleegitusprotsess võib kahjustada juuste keratiini ja küünenahka (välimine kiht). Kui soovite tõesti juukseid värvida, kasutage keskmise intensiivsusega värvainet, kuid ärge pleegitage, kui soovite, et keratiin oleks juustes terve ja tugev.
Samm 3. Kaitske juukseid päikese eest
Tegelikult võib suure intensiivsusega päikesevalgus kahjustada juuksekihti ja kahjustada selles olevat keratiini. Seetõttu kaitske alati juukseid, kandes õue minnes laia mütsi või vihmavarju.
- Peened, õhukesed ja heledad juuksed on päikesekahjustustele vastuvõtlikumad kui paksud, jämedad.
- Kandke päikesekaitsekreemi avatud ja katmata nahapiirkondadele, et kaitsta seda päikesekahjustuste eest.
Samm 4. Pärast ujumist loputage juukseid hästi
Basseinid ja mullivannid sisaldavad suures koguses kloori - kemikaali, mis võib juukseid kuivatada ja keratiini kahjustada. Seetõttu loputage juukseid pärast ujumist alati puhta veega, et eemaldada neile kleepunud kloorijäägid.
