Inimesed, kes sageli venitavad töö edasilükkamisega, teavad kindlasti, millised kannatused ja stress sellele järgnevad. Isegi kui nad soovivad tööd teha või ülesannet täita, on nende alustamine väga raske! Kui teil on sama asi, kirjeldab see artikkel mõningaid viise, kuidas vabaneda soovist viivitada (seega lugege edasi!). Lisaks peate oma elustiili muutma, et soov viivitada ei korduks.
Samm
Meetod 1 /3: oma vaatenurga muutmine
Samm 1. Ära peksa ennast, sest oled harjunud venitama
Stress raskendab ülesannete täitmist. Selle asemel, et ennast süüdistada, keskenduge sellele, mida tuleb teha.
Süütunne ja kahetsus on energiat ammutavad emotsioonid. Te olete väga väsinud ja pettunud, kui raiskate aega, kui teete end narrimiseks selle eest, et te ei alustanud esseekirjutamist 2 nädalat tagasi ja viivitasite ülesannete täitmisega
Samm 2. Tehke ülesandeid, mida tuleks eelistada 15 minutit
Selle asemel, et mõelda, mitu tundi peate töötama, alustage. Öelge endale, et peate töötama ainult 15 minutit. See meetod aitab stressist üle saada, nii et töötate enne lõpetamist rohkem kui 15 minutit.
- Kui 15 minutit on üle jõu käiv, tehke seda ülesannet 3 minutit.
- Kui tunnete väsimust, tehke 2 -minutiline paus ja jätkake tööd 15 minutit.
Samm 3. Jagage ülesanded hõlpsasti tehtavateks tegevusteks
Võib -olla tunnete end survestatuna, sest kujutate ette, et peate täitma essee kirjutamise ülesande või töötama ülesande kallal, mis tuleb järgmise 1 nädala jooksul täita. Selle asemel, et mõelda igapäevastele ülesannetele kui koormavatele takistustele, jagage need väiksemateks tegevusteks, et tunneksite end rohkem motiveerituna ja jätkaksite tööd lõpuni.
- Näiteks selle asemel, et mõelda: "Ma pean oma essee kirjutamise lõpetama täna õhtul kella kümneks", ütle endale: "Ma visandan essee, visandan selle ja uurin seejärel viiteid."
- Õppige pomodoro tehnikaid, mis aitavad teil ajakava järgi töötada ja etteantud ajavahemike järel puhata.
- Ärge tehke pikkade ülesannete loendeid, mis on täis segaseid tegevusi, sest sellised ajakavad võivad meelt kaotada. Selle asemel rühmitage ülesanded kategooriatesse, näiteks „Kodu“, „Töö“, „Perekond“ja „Isiklikud“ning seejärel kriipsutage läbi igapäevased ülesanded.
Samm 4. Alustage päeva kõige raskemate ülesannete täitmisega
Koostage hommikuste tegevuste ajakava, loetledes kõige raskemad ülesanded. Pärast hommikusööki sööte end väga energiliselt ja olete täiesti ärkvel. Tehke hommikuse ajakava järgi ülesandeid, mis tunduvad kõige raskemad. Kui olete lõpetanud, tunnete kergendust ja olete valmis tegema muid kergemaid igapäevaseid ülesandeid.
Uurige välja, millal tunnete end kõige energilisemana ja ärkvel, ning planeerige seejärel tegevused, et seda aega maksimaalselt ära kasutada. Näiteks kui tunnete end hommikul väga energilisena, tehke pärast hommikul tõusmist kõige raskem ülesanne. Teisest küljest, kui olete hommikul endiselt närvis, võite raskesse ülesandesse hüpates teha vigu või tunda pettumust
Samm 5. Pidage enda motiveerimiseks vaimset dialoogi
"Räägi iseendaga" on kasulik enda rahustamiseks, meele keskendumiseks ja tööeesmärkide saavutamiseks. Endaga rääkides öelge oma nimi, öeldes endale, et olete võimeline (ja valmis) töötama.
- Näiteks öelge endale: "Yeni, ma tean, et sa oled väsinud sel nädalal raskest tööst. Olete kirjutanud sadu esseesid ja seekord saate seda teha."
- Lisaks võite endale esitada küsimuse: "Yeni, miks sa selle ülesande pärast muretsed? Olen kindel, et saad sellega hästi hakkama."
- Rääkige endaga valjusti, et mäletada, kui olite paljude inimeste läheduses.
Samm 6. Ärge nõudke täiuslikkust
Ideaalse essee, ülesande või projekti ettekujutamine võib olla valus. Oodatud tulemused on vaid unistus, kui midagi ette ei võeta. Niisiis, ignoreerige kujutlusvõimet (või hirmu) täiusliku tulemuse ettekujutamiseks. Samuti ei saa te parandada midagi, mida pole olemas.
Samm 7. Lubage endale, et saate ülesande täitmisel tasu
Võib -olla tunnete end ülekoormatuna mõttest, mitu tundi peate veel ülesande täitmiseks töötama. Selle ületamiseks öelge endale, et kui ülesanne on tehtud, saate seda tähistada, tehes midagi, mis teile meeldib. Kasutage seda, mida soovite sundida ennast ebameeldivaid asju tegema.
Meetod 2/3: tähelepanu kõrvalejuhtimise vaba töökoha valimine
Samm 1. Valige endale sobivaim tööpiirkond
Valige koht, kus olete kõige produktiivsem ja tunnete end oma ülesannete täitmisel mugavalt, sest tähelepanu ei segata. Veenduge, et teil oleks puhkepaigast eraldi töökoht.
Näiteks võite töötada raamatukogus, kohvikus või kodus tööruumis
Samm 2. Häirimisest vabanemiseks laadige alla telefonirakendus
Elektroonilised seadmed on tavaliselt lõks, mis võtab kogu teie aja ja tähelepanu, kuid selle vältimiseks on rakendusi! Laadige rakendus kohe alla, et ületada soov probleemi edasi lükata.
- Üks väga tõhus rakendus on AppDetox.
- Karjuv ema kõlab vastavalt ajavahemikule, mille määrate enne töö alustamist.
- Procraster aitab teil välja selgitada, miks te viivitate, ja pakub soovitusi selle lahendamiseks.
- Telefoni taimerirakenduse abil saate määrata, kui kaua soovite töötada ja kui kaua puhata. Kui äratus kõlab, jätkake järgmise ülesandega ja pidage kinni järjekindlast ajakavast.
Samm 3. Kasutage programmi või brauseri lisandmoodulit, et mitte häirida Internetti
Kui suurim takistus on juurdepääs veebisaitidele, laadige alla Interneti -sõltuvuse rakendus, näiteks programm, millele pääseb juurde Windowsi ja Maci abil. Kui saate oma aega hästi hallata, seadke äratus enne kasutute veebisaitide avamist ja naaske seejärel tööle, kui äratus heliseb.
- Kasutage Freedomit, millele pääsevad juurde kõik seadmed ja operatsioonisüsteemid.
- Kui olete Maci kasutaja, aitab tasuta enesekontrollirakendus teil mõne veebisaidi töö ajal blokeerida.
- Kasutage Windowsi kasutajate jaoks tasuta Cold Turkey rakendust, kuid parimate funktsioonide saamiseks võetakse teilt tasu umbes 300 000 IDR kasutamise kohta.
- Teine tasuta rakenduse valik on StayFocused Chrome'i kasutajatele või LeechBlock Firefoxi kasutajatele.
Samm 4. Vajadusel hoidke telefoni mujal
Kui te ei keskendu tööle, kuna läheduses on tähelepanu kõrvalejuhtimine, lahendage probleem, pannes selle kuhugi mujale või lülitage see mõneks ajaks välja. Häirivaks teguriks võib olla ekraan erinevatel ekraanidel, näiteks iPadidel, muudel elektroonilistel seadmetel või arvutitel.
Kui telefon tuleb pere või töö jaoks sisse lülitada, lülitage märguanded välja, välja arvatud sõnumite ja/või kõnede vastuvõtmine
Samm 5. Kuulake muusikat ilma sõnadeta
Paljudel inimestel on raske töötada ja keskenduda, kui nad on väga vaikses ruumis. Kui aga kuulete laulusõnadega laulu, võivad teid sõnad häirida. Soovitame kuulata valget müra või instrumentaalmuusikat.
Meetod 3/3: vältides soovi tööd edasi lükata
Samm 1. Koostage töö eesmärkide määramiseks ülesannete loend
Kirjutage üles kõik ülesanded, mis tuleb teha, koosnedes igapäevastest ja iganädalastest ülesannetest, mis on lühi- ja pikaajalised ülesanded, mille täitmine võtab mitu kuud, isegi aastaid. Kirjalik tegevuskava aitab planeerida erinevaid tegevusi, mida tuleb tööeesmärkide saavutamiseks ette võtta.
Kirjutage ülesanne paberilehele. Isegi kui hoiate oma telefonis ülesannete loendit või muud ülesannet, näiteks toidupoed või sünnipäevakingitus, ärge jätke seda lihtsalt sinnapaika. Ülesannete kirjutamine aitab teil otsustada, kuidas neid täita
Samm 2. Seadke iga tööeesmärk prioriteediks, määrates tähtajad
Kasutage tegevuskava tegevuste ajastamiseks. Kirjutage lühiajalised ülesanded igapäevasele või iganädalasele tegevuslehele koos vastavate tähtaegadega. Määrake pikaajaliste tööeesmärkide jaoks tähtajad, täites igakuise tegevuse kontrollnimekirja.
- Loetlege päevakorras kõik ülesanded, mis tuleb täita. Näiteks on bioloogia määramise tähtaeg reede. Varuge selle tegemiseks vähemalt 3 päeva. Enne puhkusele minekut tuleks apteegist osta ka hambahari ja vitamiinid. Planeerige see tegevus neljapäeva õhtuks. Lisaks sooritate järgmisel kuul ülikooli sisseastumiseksami. Seetõttu eraldage õppimiseks vähemalt 3 tundi nädalas.
- Eisenhower Boxi abil saate ülesanded tõhusalt tähtsuse järjekorda seada. Esiteks rühmitage ülesanded 4 kategooriasse, ülesanded, mis tuleb viivitamatult täita, ülesanded, mida saab veel edasi lükata (ümber planeerida), ülesanded, mida saab teistele delegeerida, ja ülesanded, mida eiratakse, kuna need pole olulised. Selle meetodi eeliseks on see, et see saab toetada ülesannete täitmist teatud päeval, kuid hõlmab ka pikema tähtajaga ülesandeid, näiteks mitu nädalat või mitu kuud.
Samm 3. Töötage ülesannete kallal korraga, mitte korraga
Võib -olla soovite, et saaksite täita mitu ülesannet, tehes korraga mitu tööd. Tegelikult aeglustab selline töö tegelikult ülesannete täitmist ja vähendab tulemuslikkust. Keskenduge konkreetsele ülesandele ja tehke seda oma võimaluste piires. See meetod ei lase teil ka väga tihedast ajakavast üle saada.
Samm 4. Lase sõbral end jälgida, et olla enda vastu aus
Häirivate tegurite vältimine ja ajakavast kinnipidamine pole lihtne, kui teete seda üksi. Hea (või halb) uudis on see, et peaaegu kõik kogevad sama asja. Paluge sõbral või pereliikmel jälgida teie tööharjumusi ja saavutusi.
Kutsuge teda vastutasuks lõbutsema, kui teil õnnestub tööeesmärgid saavutada. Kui te veel viivitate, tühistage sündmus enda karistuseks
Näpunäiteid
- Kui venitad sageli kodutööde tegemisega, siis püüa seda koolis võimalikult palju ära teha. Lisaks tee kohe pärast kooli kodutööd, sest aju seisund on koju jõudes endiselt üsna aktiivne. See meetod on parem kui õhtuni viivitamine, kuna on oht, et jääb tegemata või midagi on valesti, nii et saate halva tulemuse.
- Kui teil on ärevus või depressioon, kuna olete harjunud viivitama, jagage seda oma sõbra või pereliikmega. Võite küsida teistelt abi ja konsulteerida arsti või terapeudiga.
