Köha, naeru või aevastamise ajal uriini vabanemise nähtust nimetatakse stressipidamatuseks. See on sagedamini naiste kui meeste seas. Juhuslik uriini vabanemine võib tekkida ka jooksmisel, raskete esemete tõstmisel või muudel füüsilistel tegevustel, mis lisavad põiele survet. Kahjuks võib stressipidamatus põhjustada piinlikkust ja viia teid sõpradest ja sotsiaalsetest olukordadest distantseeruma. Samuti võib see piirata treeningut ja vaba aja veetmist. Kuid raviga (kas kodus või arstiga) saate seisundit kontrollida ja parandada.
Samm
Meetod 1 /2: Stressipidamatuse ravi kodus
Samm 1. Kasutage vannituba sageli
Vannitoa kasutamisest hoidumine põhjustab rohkem lekkeid. Kasutage vannituba alati, kui tunnete, et tahate pissida. Kui reisite pikki vahemaid, veenduge, et lähete igal võimalusel tualetti.
Samm 2. Ravige lahendamata kõhukinnisust
Kõhukinnisus on stressipidamatuse tegur, sest see suurendab maosurvet ja stimuleerib pärasoole lähedal asuvaid närve, mis paneb teid sagedamini urineerima. Kõhukinnisuse raviks võite kodus teha lihtsaid samme, sealhulgas:
- Söö rohkem kiudainerikkaid puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid
- Hoidke end hüdreeritud
- Füüsiliselt aktiivse hoidmine
- Täpsemat teavet leiate artiklitest, mis käsitlevad väljaheite reguleerimist
Samm 3. Vabanege põie ärritavatest toitudest ja jookidest
Mitmesugused toidud ja joogid võivad teie põit ärritada või suurendada uriini tootmist (mistõttu peate sagedamini pissima). Teie keha võib reageerida mõnele sellisele toidule ja joogile, kuid mitte kõigile. Proovige oma dieeti lisada üks toit või jook, et teada saada, milline neist põhjustab stressipidamatust. Mõned tavalised toidud ja joogid, mis suurendavad stressipidamatust, on järgmised:
- Kofeiin
- Gaseeritud joogid
- Oranž
- Šokolaad
- Alkohol
- Vürtsikas toit
Samm 4. Vähendage vedeliku tarbimist
Kui stressipidamatus püsib ka pärast põie ärritust põhjustava joogi kõrvaldamist, proovige oma vedeliku tarbimist üldiselt vähendada; Kuid ärge riskige dehüdratsiooniga. Lihtsalt vähendage vedelike kogust, mida joote pärast soovitatud kaheksa kuni kümne klaasi päevas joomist.
Vähendage pärast kella 16.00 joodavate vedelike kogust, kui teil on probleeme pärastlõunal ja õhtul
Samm 5. Suitsetamisest loobumine
Lisaks mitmesugustele muudele terviseprobleemidele või tüsistustele võib suitsetamine teie põit ärritada, põhjustades üliaktiivseid sümptomeid ja suurendades stressipidamatust. Paljudel suitsetajatel on ka krooniline köha, mis võib põhjustada rohkem lekkeid.
- Ootamatu suitsetamisest loobumine on enamiku suitsetajate jaoks sageli ebaõnnestunud. Kasutage olemasolevaid suitsetamisest loobumise tööriistu, nagu nikotiiniplaastrid ja -kumm, ning liituge suitsetamissõltuvuse ravimiseks tugikogukonnaga.
- Lisateavet suitsetamisest loobumise abivahendite kohta leiate artiklist Kuidas suitsetamisest loobuda.
Samm 6. Tehke rohkem trenni
Liigne kaal võib suurendada survet põie- ja vaagnapõhjalihastele. Enamik eksperte peab kehamassiindeksit 25 või rohkem ülekaaluliseks (30 tähendab rasvunud). Isegi väikese ülekaalu kaotamine võib põhjustada haiguse sümptomite drastilist paranemist.
- Suurepärane treeningrutiin kehakaalu langetamiseks sisaldab kolmkümmend minutit mõõdukat aeroobset tegevust (näiteks sprint või jalgrattasõit) viis korda nädalas. Kui teile meeldib kõrge intensiivsusega treening (näiteks spordimängud), püüdke teha kuni seitsekümmend viis minutit nädalas.
- Pidage meeles, et jõuline treening ei ole kalorite põletamisel nii tõhus kui aeroobne treening. Tegelikult võib ekstreemne raskuste tõstmine suurendada stressipidamatust, vähendades vaagnapõhja tugevust.
- Lisateavet kehamassiindeksi arvutamise kohta leiate artiklist Kuidas arvutada oma kehamassiindeksit.
- Mõned arstid soovitavad kasutada tampooni, kui teil tekivad spordi, näiteks jooksmise ajal stressipidamatuse sümptomid, sest see aitab tuppe toetada. Ärge unustage tampooni eemaldada, et vältida TS -sündroomi (toksilise šoki sündroom).
Samm 7. Tasakaalustage oma toitumine
Õige toitumine on kehakaalu langetamisel sama oluline kui trenn. Vähendage töödeldud toitude, suhkrut sisaldavate toitude ja jookide ning kõrge küllastunud rasva sisaldusega allikate tarbimist. Nende toitude ja jookide asemel pidage kinni dieedist, mis on rikas puu-, köögiviljade ja lahja liha (nahata kala ja kana), samuti täisteratooteid. Rääkige oma arstiga kõige tõhusamatest muudatustest, mida saate oma dieedis teha.
Samm 8. Tugevdage oma vaagnapõhjalihaseid
Nõrgad vaagnapõhjalihased (sageli sünnist saati) on stressipidamatuse peamine tegur. Ligi 75 protsenti selle seisundiga naistest paraneb edukalt, tehes Kegeli harjutusi nende lihaste tugevdamiseks (nii mehed kui naised saavad). Siiski peate olema kannatlik, sest tulemusi saab näha alles nädalate või kuude pärast.
- Kegeli harjutuste tegemiseks isoleerige lihased, peatades tahtlikult uriini voolu iga kord, kui peate pissima. Kui teate, mis tunne on lihaste kasutamisel, hoidke seda kindlalt kaheksa sekundit, enne kui lõdvestate, kuni loete kümneni. Korda iga päev kolm korda.
- Võite alustada ka mõne loendusega ja seejärel aja jooksul need kokku liita.
- Võite proovida ka tupe raskuste tõstmist, mis on koonusekujuline raskus, mis sisestatakse tuppe nagu tampoon ja aitab pingutada vaagnapõhjalihaseid. Võite alustada kergete raskustega, hoides neid kaks korda päevas minut. Kui saate seda 15 minutit hoida, liikuge raskemate raskuste juurde.
- Samuti on näidatud, et jooga tugevdab vaagnapõhjalihaseid. Sellised asendid nagu kala, haug või vares toimivad sarnaselt Kegeli harjutustega.
9. samm. Kasutage näpunäiteid lekete arvu vähendamiseks
Ülaltoodud sammud võtavad aega. Tulemusi oodates võite võtta muid meetmeid, et vähendada lekete ilmnemist ja lekke astet. Sa pead:
- Risti jalad, kui hakkate naerma või tunnete end köhimise või aevastamiseni, mis aitab põit toetada ja survet leevendada.
- Polsterda oma aluspesu stressipidamatuse vahenditega. Need padjad hoiavad ära riiete plekke ja vähendavad lõhna.
- Pingutage istudes Kegeli lihaseid ja tuharaid, et vähendada juhuslikku leket.
Samm 10. Võtke oma veresuhkur kontrolli alla
Kui teil on diabeet, võivad vererõhu muutused põhjustada suurenenud stressipidamatust. Jälgige regulaarselt veresuhkru taset ja hoidke seda kontrolli all, jäädes füüsiliselt aktiivseks ja jälgides oma dieeti.
Meetod 2/2: pöörduge arsti poole, et ravida stressipidamatust
Samm 1. Teadke, millal peaksite arsti juurde minema
Kui teie sümptomid pärast koduste sammude tegemist ei parane või kui lekked hakkavad segama teie igapäevaseid tegevusi, leppige oma arstiga kokku. Arst näeb ette erinevaid meetmeid, mis põhinevad haiguse tõsidusel ja muudel teie seisundi spetsifikatsioonidel, sealhulgas ravi ja kirurgiline sekkumine rasketel juhtudel.
Andke oma arstile täielik ülevaade oma haigusloost ja öelge talle, milliseid samme olete võtnud
Samm 2. Järgige kõiki diagnostilisi teste
Arst viib läbi teie kõhu ja suguelundite füüsilise läbivaatuse ning võib paluda teil eksami ajal mõnda lihast pingutada. Ta võib vajada ka muid diagnostilisi teste, sealhulgas:
- Kontrollige uriiniproovi infektsiooni, vere või kõrvalekallete suhtes, mis võivad suurendada põie tundlikkust või ärrituvust
- Närvide uurimine vaagna närvikahjustuste tuvastamiseks
- Stressi uriinianalüüs, mille käigus arst jälgib uriini vabanemist köhimisel või allapoole surumisel
- Kusepõie funktsiooni test, mis mõõdab pärast urineerimist põiele jäänud uriini kogust ja rõhku põies
Samm 3. Küsige ravivõimaluste kohta
Arst võib julgustada teid jätkama koduste abinõudega (võib -olla isegi oma rutiini suurendamist). Ta võib soovitada ka ravimeid, mis aitavad vähendada stressipidamatust. Ravi, mis võib aidata kergeid kuni mõõdukaid juhtumeid, on järgmine:
- Antikolinergilised ravimid - oksübutiniin (Oxytrol, Ditropan), tolterodiin (Detrol) ja trospium (Sanctura) - aitavad lõõgastuda põie lihaseid ning vähendada kokkutõmbeid ja lekkeid
- Antimuskariinivastased ravimid - atropiin, solifenatsiin - põie kokkutõmmete peatamiseks (mis võib suurendada pärast urineerimist põiele jäänud uriini kogust)
- Imipramiin - tritsükliline antidepressant - lõdvestab põie lihaseid, aidates uriini täielikult väljutada
- Östrogeenikreemid ja -tabletid või tuperõngad, mis võivad aidata postmenopausis naistel suurendada vaagnapõhjalihaste tugevust.
Samm 4. Rääkige oma arstiga operatsioonivõimalustest
Kui kõik muud võimalused ei ole suutnud stressipidamatuse sümptomeid leevendada, võib arst soovitada viimase abinõuna operatsiooni. Arst annab soovitusi konkreetsete protseduuride kohta, lähtudes soost ja muudest kriteeriumidest. Valikud hõlmavad järgmist:
- Tupe eesmise seina remont, mis taastab tupe seina tugevuse põie laskumisel (põis ulatub tupe poole).
- Paigaldatakse kunstlik kuse sulgurlihas, mida kasutatakse eriti meestel uriini lekke peatamiseks.
- Kollageeni süstid, mis paksendavad kusiti ümbrust, et vähendada leket. See valik võib nõuda rohkem kui ühte protseduuri.
- Retropubiline suspensioon, mis on protseduur, mis tõstab põit ja kusiti, et vähendada pingeid ja survet.
- Tupe lingiprotseduur, mis toetab kusejuha tropi abil, et vähendada pinget ja survet.
