Kas olete hinganud suu kaudu sagedamini kui nina? Olge ettevaatlik, suu kaudu hingamine võib teie suu kuivada ja kurguvalu tekitada, kui seda jätkate. Lisaks ei pea seda harjumust ka enamik inimesi atraktiivseks. Kui see ei ole juurdunud harjumusest, on selle põhjuseks tõenäoliselt struktuuriprobleem või kinnine nina. Harjumuse peatamiseks tuvastage kõigepealt põhjus ja seejärel rakendage erinevaid samme, mis on vajalikud tervislikuma hingamisharjumuse loomiseks, nimelt nina kaudu.
Samm
Osa 1 /3: Põhjuse väljaselgitamine
Samm 1. Proovige 2 minutit nina kaudu hingata
Hoidke suu kinni, vaadake kella ja proovige 2 minutit vahetpidamata nina kaudu hingata. Kui leiate, et teil on seda raske teha, on tõenäolisem, et see pole harjumus, vaid pigem struktuuriprobleem või kinnine nina.
- Kui põhjus on struktuurne või füüsiline probleem, pöörduge kohe arsti poole täpse diagnoosi saamiseks.
- Teisest küljest, kui teil pole raskusi nina kaudu hingamisega, tähendab see, et olete harjunud hingama suu kaudu, nii et seda on lihtsam parandada.
Samm 2. Tehke allergia test kinnise nina raviks
Allergia on üks tegur, mis võib nina ummistada ja sundida hingama nina asemel suu kaudu. Lisaks on tolm ja loomakarvad ka kõige sagedasemad ninakinnisuse põhjused. Täpse põhjuse väljaselgitamiseks pidage nõu oma arstiga ja vajadusel tehke allergiatestid.
- Tõenäoliselt määrab arst teile hingamisteede puhastamiseks ravimeid.
- Teine levinud ninakinnisuse põhjus on gripp.
Samm 3. Kui teil on probleeme nina kaudu hingamisega, tehke suuline eksam
Tegelikult võivad suu kaudu hingamise põhjuseks olla sellised struktuursed tegurid nagu lõualuu asend, suu asend või vaheseina kõrvalekalle. Probleemi lahendamiseks saab hambaarst kindlaks teha, kas trakside või mõne muu ortodontilise aparaadi kandmine võib olla õige lahendus. Seetõttu proovige kokku leppida hambaarstiga kohtumine ja arutage probleemi üksikasjalikult.
Mõnel juhul võib breketite kandmine takistada suu kaudu hingamist
Samm 4. Külastage kõrva-, nina- ja kurguarsti (ENT) spetsialisti
ENT spetsialist võib aidata kindlaks teha täpse põhjuse, kui teie protseduur ei põhine allergial või konkreetsel suuprobleemil. Enamik perearste võib suunata teid usaldusväärse spetsialisti juurde, kui nad ei leia probleemi juurt.
Mõned levinumad põhjused on mandlite või liiga suurte mandlite suurus. Seetõttu saate nina kaudu hingamise hõlbustamiseks teha mandlite eemaldamise operatsiooni
Osa 2/3: Hingamine läbi nina
1. samm. Kui märkate, et hingate suu kaudu, muutke seda kohe
Kui nina kaudu hingamist ei põhjusta struktuuriprobleem või mõni muu suuõõne probleem, olete sellega harjunud. Selleks vabanege harjumusest, suurendades eneseteadlikkust, kui seda kogemata teete. Alati, kui hakkate suu kaudu hingama, olge tegevusega kursis ja muutke seda kohe!
Samm 2. Tuletage endale meelde, et peaksite nina kaudu hingama, kirjutades selle kleepuvale märkmele
Kui te pole harjunud nina kaudu hingama, proovige endale meelde tuletada, kirjutades need reeglid paberile või kleepuvale märkmele. Näiteks kirjutage kleepuvale märkmele „hinga” ja postitage see arvutiekraanile või oma lemmikraamatusse, et tuletada meelde, et peate nina kaudu hingama.
Samm 3. Kasutage ninasprei, et puhastada ummistunud ninakäigud
Kui kinnine nina on tingitud allergiatest või ilm on liiga külm, proovige selle leevendamiseks spetsiaalset pihustit. Ninaspreisid saate hõlpsasti osta erinevates apteekides. Enne kasutamist lugege kindlasti hoolikalt ravimi pakendil olevaid juhiseid! Pärast seda puhastage nina lima käsitsi, sisestage aplikaatori ots ninasse, seejärel vajutage aplikaatorit, et pritsida vedelikku ninasse.
Samm 4. Peske vaipu ja linasid vähemalt kord nädalas
Lehed ja vaibad võivad kinni hoida loomakarvad ja tolmu, mis võivad teie allergiat veelgi süvendada. Seetõttu puhastage kindlasti mõlemat korda nädalas, et vältida tolmu kogunemist, ja pärast seda hõlbustate nina kaudu hingamist.
- Kui olete kogu selle aja lemmikloomadega maganud, proovige lõpetada selle tegemine ja pöörake tähelepanu selle mõjule teie nina tervisele.
- Mööbel, mis on kaetud sünteetilise naha, riide või muu polsterdusega, on suurema tõenäosusega tolmu ja mustuse kinni. Seetõttu peaksite valima ehtsast nahast, puidust või vinüülist valmistatud mööbli.
Samm 5. Tehke nina puhastamiseks harjutusi
Selleks hingake vahetult 2-3 minutit nina kaudu. Pärast seda sulgege suu, hingake sügavalt sisse ja pigistage sõrmedega nina. Kui teil on probleeme hinge kinni hoidmisega kauem, hingake aeglaselt nina kaudu välja. Tehke seda protseduuri mitu korda, kuni ninakäigud on täiesti puhtad.
Samm 6. Tehke joogat või muid harjutusi, mis keskenduvad hingamisharjumustele
Erinevad harjutused, nagu jooksmine, jalgrattasõit ja jooga, nõuavad häid hingamistehnikaid. Kui võimalik, võtke professionaalne klass, et õppida õigeid nina hingamise tehnikaid. Samuti pidage nõu oma halva harjumusega hingata läbi õpetaja juhendajale.
Osa 3 /3: lõpetage magamise ajal suu kaudu hingamine
Samm 1. Lamage oma küljel
Üldjuhul on inimene sunnitud sügavalt sisse hingama suu kaudu, kui ta magab selili. Seetõttu proovige oma magamisasendit muuta, et vähendada norskamise või suu kaudu hingamise võimalust magades.
Etapp 2. Magage pea tõstetud, kui peate magama selili
Kui teil on raske vabaneda selili magamise harjumusest, proovige magada padjal, nii et teie pea on kõrgendatud ja hingamisrütm on normaalsem. Hea mõte on veenduda, et teie pea on 30–60 ° nurga all üles tõstetud, et julgustada suud sulgema ja nii hingaksite nina kaudu.
Samm 3. Teipige suu
Üks meetod, mida saate proovida, on suu isoleerimine, et see magamise ajal kinni hoida.
Teibi või isolatsiooni eemaldamise hõlbustamiseks kandke ja eemaldage see esmalt mitu korda peopesas
Samm 4. Pange magamise ajal nina kleeplint
Nendel päevadel saate suurtes apteekides hõlpsasti ninaplaastreid osta. Selle kandmine sunnib teid nina kaudu hingamise ajal magama nina kaudu hingama. Selle kasutamiseks koorige krohv plastikust maha, seejärel kinnitage see kohe ninasilla külge.
Enne kasutamist lugege pakendil olevaid juhiseid
Samm 5. Kandke lõuapaela (tavaliselt kiivritel), et suu magamise ajal kinni hoida
Kvaliteetsed lõuapaelad leiate hõlpsalt erinevatest veebipoodidest. Selle kasutamiseks keerake köis ümber oma näo, kuni nurgad kohtuvad pea ülaosas. Lõuapaela kandmine on üsna tõhus meetod suu kaudu hingamise peatamiseks.
