Tugevuse ja sobivuse suurendamiseks kasutatavaid raskusi saab valmistada kodus olevatest esemetest. Piimakonservid, konservid ja mitmesugused muud igapäevased esemed aitavad vormis püsida. Niisiis, säästke oma raha ja samal ajal hoidke oma keha vormis!
Samm
Meetod 1 /3: kergete raskuste loomine
Samm 1. Kasutage jerry piimapurke
Täitke puhas plastkannu veega, liiva, kivi või betooniga. Veenduge, et jerryl oleks käepide; Kasutate seda tööriista treeningute kordamiseks. Kasutage käepidemeid kangipurgi tõstmiseks ja langetamiseks nagu käeraskuste või hantlite puhul.
Piimapurgi käeraskustega saate teha biitsepsi lokke, triitsepsi harjutusi ja õlgade tõstmist
Samm 2. Eemaldage konserveeritud toit
Teie käesse sobivat konservi saab kasutada lihtsa käeraskusena. See on eriti hea, kui alustate ja proovite aeglaselt lihaseid üles ehitada. Kasutage suuremaid purke raskemate raskustena või ravimipallina.
Samm 3. Valmistage plastikust veepudelitest hantlid
Vee ja soodapudelite ringlussevõtu asemel täitke need uuesti veega või pange sinna hoopis kruusa või liiva. Pudeli täitmisel kaaluge seda kindlasti nii, et see kaaluks iga käe jaoks sama. Tõstke pudelit üles nagu hantleid.
Samm 4. Tehke veepudeliga käsivarred
Selle asemel, et seda pudelit kasutada käsitsi kaalumiseks, kinnitage see mitu pudelit oma käe külge nagu randme külge kinnitatud raskused. Enne pudeli varruka külge kinnitamist täitke see liivaga. Suuremate raskuste korral lisage vesi pärast pudeli liivaga täitmist.
Kui pudel on täis, mähi plastpudel teibiga ümber küünarvarre. Lint ei puutu teie nahka; vaid puudutades pudeleid, et need käe külge kinnitada. Võite kasutada ka kleeplinti, kuid ärge laske sellel nahka puudutada. Kinnitage pudel tihedalt, et see ei libiseks käest
Samm 5. Tehke korvpallist jõutreeningupall
Võtke vana korvpall ja lööge auk ühte musta triibu sisse. Auk peab olema piisavalt suur ballastmaterjali sisestamiseks. Asetage lehter auku ja täitke see liiva või kruusaga, kuni saavutate soovitud kaalu. Ava tihendamiseks kasutage jalgratta rehvide plaastrikomplekti. Võite kasutada ka kleeplinti, kui teil pole rehviplaastri komplekti. Seda teisendatud palli saab nüüd kasutada nagu treeningpalli.
Samm 6. Valmistage randmetest sokid
Täitke puhas sokk kuivade seemnetega. Või kasutage kivikeste või väikeste käsitöökivide abil nende raskemaks muutmist. Õmble või liimige soki avatud varvas selle tihendamiseks. Seejärel pange otsad kokku ja õmblege otsad kokku või õmblege mõlema otsa külge kleepuv kangas, et saaksite neid hõlpsalt avada.
- Kaalu reguleerimiseks kasutage skaalat. Täitke sokk vastavalt soovile kaalu järgi, seejärel lõigake järelejäänud kangas ära. Kui soovite teha raskemat kaalu, kuid materjal ei sobi, kasutage suuremat sokki.
- Sokke valides vali kindlasti sokid, mis on piisavalt pikad vöökoha ümber mähkimiseks. Kui sokk on liiga pikk, täitke see, kuni see saab randme ümber mässida, ja lõigake allesjäänud kangas enne allääre sulgemist ära.
Samm 7. Kasutage riisi või ubade pakke
See pakk sobib suurepäraselt minisuuruste koormate jaoks, kui olete algaja. Saate seda kasutada otse toidupoest, et teha biitsepsi lokke ja muid väikeseid tõstmisliigutusi.
Samm 8. Lõika jalgratta sisetoru käeraskusteks
Võtke jalgratta sisetoru ja lõigake see sama pikkuseks. Kinnitage rehvi üks ots kleeplindiga, seejärel täitke rehv liivaga. Katke teine ots kleeplindiga. Võite jätta rehvi tühjaks või painutada seda ringikujuliselt, kuni otsad üksteist puudutavad ja teibid kokku kleepida.
See on suurepärane võimalus erineva suurusega raskuste valmistamiseks. Alustage 0,5 või 1,5 kg kaalust. Võite proovida teha kaalu 2,2 kg või isegi 3,6 kg. Enne sulgemist kaaluge seda kaaluga
Samm 9. Tehke kaaluvest
Hankige kalastusvest või vest, millel on mitu väikest taskut. Täitke kilekott liiva või betooniga ja pange see kõikidesse taskutesse. Kaaluvesti kandes saate joosta, tõukeid teha, suruda või kõndida.
Etapp 10. Kasutage värvipurki
Hoidke värvipurki käes, hoides käepidemest. Enamik värvipurke on pisut raskemad kui plastpudelid või toidupurgid, nii et saate neid lihaste ehitamiseks kasutada. Käepidemed võimaldavad teil purki kasutada nagu hantlid.
Veekeetjana võite kasutada ka värvipurki
Meetod 2/3: suurte raskuste loomine
Samm 1. Kasutage 18,9 -liitrist ämbrit
Täitke 18,9 -liitrine ämber liiva, kivide, betooni või isegi veega. Kasutage ämbrit lokkide tegemiseks või kinnitage kaks ämbrit raudvarda või -laua külge ja kasutage seda pingipressina.
Samm 2. Valmistage veepudeliga barbell
Võtke 2 pakki, mis sisaldavad 6 pudelit vett, ja kinnitage need kleeplindiga sümmeetriliselt metallvarda külge, millest saate hõlpsalt kinni hoida. See kang sobib suurepäraselt harjutuste tegemiseks, mis nõuavad kangi, näiteks tõsteid ja vajutusi.
- Kui 2 pakki pudelit on liiga rasked, ärge kasutage pooltäidetud pudelit. Pooltäis pudel raputab ja raputab raudvarrast. Kasutage selle asemel pudelite arvu vähendades lahtipakitud täispudeleid.
- Kui 2 pakki on liiga kerged, kasutage rauast vardade külge kinnitatud nelja või kuut pudelipakki. Või kinnitage rauapulga mõlemasse otsa oma pakenditest lahti pakitud pudelid. Esiteks asetage need horisontaalselt mööda raudvardaid kõrvuti, seejärel asetage need teiste pudelite peale. Kindlasti jätke laia ja kitsa haardega rauast vardale piisavalt ruumi oma käepidemeks.
- Pudelikinnitused peavad olema funktsionaalsed. Tehke silmuseid horisontaalselt, vertikaalselt ja diagonaalselt, et pakk pakkida rauast vardale.
Samm 3. Otsige kasutatud rehve, mis asuvad hoovis
Rehve kasutatakse paljudes kulturismi treeningutes ja rutiinides. Treeningut tehes saate oma tavalistele rehvidele lisaraskust lisada või võite minna prügimäele ja otsida traktorirehve. Rehvi ümberpööramine ja köie sidumine ümber rehvi, et seda tahapoole tõmmata, on kaks võimalust rehvi kaaluks kasutamiseks.
Samm 4. Tehke segamistoru
Segamistoru on pikk plasttoru, mis on täidetud umbes 18 liitri veega. Harjutuse eeliseks on vee raputamine ja ebatasasused, mis tähendab, et peate kasutama oma lihaseid, kui proovite hoida vett tasakaalus, kuna vesi voolab toru ühest otsast teise. PVC toruga saate oma segamistoru teha. Toru läbimõõt peaks olema umbes 4 tolli (10 cm) ja pikkus 2,7 kuni 3 meetrit. Pange kork ühele otsale, seejärel täitke pool torust veega. Sulgege teine ots.
Samm 5. Liivakottide valmistamiseks kasutage riidekotte
Liivakott sarnaneb segamistoruga, kuna see on ebastabiilne, pidevalt liikuv kaal, mis nõuab rohkemate lihaste kaasamist. Liivakoti valmistamiseks täitke 19 või 22,7 -liitrine plastikust sügavkülmik kott liivaga. Liivakott kaalub umbes 22,6 või 27,2 kg. Valmistage see kahe kilekotiga, nii et need ei puruneks, seejärel sulgege otsad maalriteibiga. Pange kilekott riidekotti. Tõmmake kott lukuga ja oletegi harjutamiseks valmis!
- Alternatiivne viis liivakottide valmistamiseks on kasutada armee seljakotti või vana lõuendiga pesukotti. Killustikuga täitmiseks kasutage plastikust prügikotti. Saate selle laadida kaaluga 4, 5, 9 või 11 kilogrammi. Täitke 5 või 6 kotti kruusaga ja sulgege tihedalt kleeplindiga. Lisage kotid kotti, kuni see saavutab soovitud kaalu.
- Erinevate raskuste saamiseks lisage ja lahutage liiva või kruusa kott. Kasutage skaalat, et määrata, kui raske kott on enne treeningu alustamist, ja suurendage või vähendage kaalu vastavalt soovile. Kui te ei soovi koorma kaalu muuta, võite lihtsalt kotti liiva või kruusa lisada. Selle meetodi valimisel ei saa te lihtsalt kaalust alla võtta ega kaalus juurde võtta.
- Jätke kindlasti kotti ruumi, et liiv või kruus saaks liikuda.
- Kui lisate palju kaalu, kasutage tugevat riidekotti.
3. meetod 3 -st: oma kettikella valmistamine
Samm 1. Kasutage jerry purki piima või mahla
Täitke 2 -liitrine jerrycan või puhas plastpudel veega või liivaga. Veenduge, et jerryl oleks käepide; See on vajalik veekeetja treeningu lõpetamiseks.
Samm 2. Kasutage hantleid ja köit
Teine meetod oma kettlehelide valmistamiseks on siduda nöör hantli käepideme mõlemasse otsa. Mida paksem rihm, seda paremini hoiab see teie kätt. Hoidke nööri keskel, nii et hantlid ripuksid ühtlaselt käte all. Nüüd saate teha kiige- ja vajutusharjutusi ning saada efekti liigutavatest kettlebelli raskustest. Kui teil on vaja kaalu reguleerida, kasutage erineva suurusega hantlit.
Olge hantlite õõtsutamisel ettevaatlik. Kiikumine ja hõljumine on lihtsam kui tegelik veekell. Olge ettevaatlik ja ärge lööge hantleid
Samm 3. Valmistage kartulikottidest veekell
Ostke kotte kartulit, riisi või suhkrut, mida saate toidupoest osta. Täitke kott liivaga, kuni see saavutab soovitud kaalu. Koti ülaosas siduge käest kinni hoidmiseks trossi riidepuu. Riide kinnitamiseks kasutage nööri või kleeplinti, et see maha ei kukuks. Koti külgi ja põhja saate kinnitada kleeplindiga.
Selle meetodi abil saate teha mitu erineva kaaluga veekella. Enne koti ülaosa sidumist mõõtke kaaluga, mis panite kotti
Samm 4. Kasutage veekeetja valmistamiseks PVC toru ja vana korvpalli
Ostke 2,5 cm pikkune 60 cm PVC toru, katke üks ots kleeplindiga ja täitke see liivaga. Sulgege teine ots. Asetage PVC toru 10 minutiks ahju temperatuurile 232 ° C. Tahad, et toru painduks, mitte ei sulaks. Vormid torust veekeetja käepideme. Jälgige toru hoolikalt.
- Eemaldage toru ahjust ja painutage toru käepidemeks, painutades mõlemad otsad kokku. Pange lint toru mõlemale otsale. Kastke toru külma vette, et see kõvaks muutuks.
- Tehke korvpallis pilu, mille toru mõlemas otsas on kaks haardeava. Sisestage käepide kuuli, veendumaks, et ava on piisavalt lai või kitsas, et käepide oleks soovitud haardekõrguses.
- Valmistage betoonisegu eraldi mahutisse, seejärel pange betoonisegu palli. Sisestage käepide lõpus. Enne kasutamist laske betoonil kaks või kolm päeva taheneda.
Hoiatus
- Kontrollige hoolikalt oma kunstlikke raskusi, enne kui neid intensiivses treeningus kasutate. Soovite veenduda, et lips on turvaline või et miski pole välja hüpanud või maha kukkunud ja võib teid vigastada.
- Kui kasutate kangi kirjeldatud viisil, veenduge, et teie turvalisuse tagamiseks oleks keegi teine (märkaja). See on eriti oluline, kui teete pingipressi harjutusi, sest lihaste ebaõnnestumine võib põhjustada kõri muljumise või midagi hullemat.
- Jälgige oma isetehtud veekellasid; Kui randmevalu valutab pärast treeningut (või selle ajal), lõpetage selle kasutamine ja ostke tõeline veekell.
- Enne treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu arsti või kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.
