EFT on võimas, ravimivaba, kergesti õpitav ja rakendatav tehnika stressi või valulike emotsioonide vähendamiseks, mis on seotud mõtete, varasemate kogemustega jne.
Hiina traditsioonilise meditsiini kohaselt on teie kehal mitu punkti, mida saate sõrmeotstega õrnalt koputada, korrates asjakohaseid fraase.
Selle tehnika aluseks olev teooria hõlmab keha energiavälju ehk iidse hiinlase "meridiaane". Ükskõik, kas usute sellesse energiavälja või mitte, võite olla uudishimulik seda proovida, kui tunnete negatiivseid emotsioone - ja võite olla tulemustest üllatunud.
Samm
Samm 1. Tehke kindlaks probleemi põhjustav negatiivne emotsioon (või probleem), seejärel tehke kindlaks selle intensiivsus, nivelleerides selle 0 -lt 10 -le
0 "pole" ja 10 kõige tõsisemat.
Samm 2. Olge fraaside seadmisel konkreetne
Näiteks: "Kuigi ma tunnen end pinges ja vihasena, kui võõrad inimesed mind vaatavad, armastan ma täielikult ja tõeliselt iseennast." Või: "Kuigi mu viha on peatamatu, kui keegi mind pahaks teeb, armastan ma täielikult ja tõesti ennast, andestan ja aktsepteerin ennast." Või: "Kuigi ma tunnen end haavatuna, kurbana ja laastatuna, sest (nimi) on mind maha jätnud, armastan ma täielikult ja tõeliselt ennast, andestan ja aktsepteerin." Saate ideest aru?
Samm 3. Korda oma seadistuslauset, puudutades samal ajal 'karate löögipunkti' - käe pehmet kohta - väikese sõrme all
Tehke punkt kokku 7 korda (kuigi seda pole tegelikult vaja lugeda).
Samm 4. Mõtle välja meeldetuletuslause
See fraas öeldakse valjusti, tabades samal ajal teisi meridiaanipunkte (vt allolev video). Meeldetuletuslaused on lühikesed meeldetuletused regulatiivfraasidest, näiteks „võõrad inimesed vaatavad mind“, „vihkan, kui meid vaadatakse“. Või: "(isiku nimi) jättis mu maha", "jättis mind maha!", "Pettunud" jne.
Samm 5. Vajutage meeldetuletuslause korrates kõiki järgmisi punkte:
- Sisemine kulm, veidi silma sisemise "nurga" kohal, luu peal.
- Välimine silm: silma välisserv, luu peal.
- Silmade all: silma keskosa all, jälle luu peal.
- Nina all, nina ja põse vahel.
- Lõual, otse keskel kortsus.
- Rinna peal. Otsige kõri alt "U" -kujulist luud, allapoole umbes 5 cm, seejärel umbes 5 cm vasakule või paremale.
- Kaenla alla: asetage rinnahoidja rihm või umbes 8 cm allapoole käe kortsust. Tulge, arvake ära.
- Mõnele inimesele meeldib selles etapis koputada randmeotsale: randmete siseküljed on vastamisi, koputades õrnalt kokku.
- Pea ülaosa: keskel.
Samm 6. Nüüd, kui olete esimese koputusvooru lõpetanud, küsige endalt uuesti, kui palju emotsioone/tundeid/ebamugavusi teil on, skaalal 1 kuni 10
Samm 7. Korrake protsessi kuni viimase vooru lõpuni, kui skoorite skaalal 1 kuni 10, on tulemus väiksem või võrdne 2 -ga
Ülaltoodud näitelauses võiks teie lõplik seadistuslause olla umbes selline: "Isegi kui ma tunnen end (olukorranimi) pärast pisut vihasena/kurvana/masendununa, otsustan selle lahti lasta, sest need tunded/emotsioonid ei mõjuta enam mina."
Samm 8. Siis võivad teie meeldetuletuslaused olla: "Ma olen sellest nüüd vaba", "Ma ei vaja seda enam", "Ma olen tugev ja enesekindel" jne
Näpunäiteid
- Püsi! Kui probleem pole selge, jätkake täisverega, kuni see on selge. Kui midagi ei muutu, leppige kokku aeg EFT praktiku külastamiseks (Google'i otsing näitab teie piirkonna praktikute loendit), kuna teil võivad olla piiravad uskumused, millest te ei tea, et need takistavad paranemisprotsessi. Praktik aitab teil seda avastada ja jagada, tavaliselt ühe seansi jooksul.
- Joo palju vett enne massaaži, selle ajal ja pärast seda, sest emotsionaalne ja energiapuhastus võib põhjustada dehüdratsiooni. Lisaks aitab joogivesi teie energiavoolul suurendada EFT tõhusust.
- EFT on üsna ebatäiuslikkust taluv tehnika ja võite märgata, et mõned selle valdkonna veebivideod/artiklid võivad kasutada erinevaid komplekte; see ei tühista EFT tõhusust, nii et te ei tohiks end segaduses tunda. Pidage kinni sellest, mida tunnete õigena.
- Kirjeldage probleemi konkreetselt. Näiteks ärge öelge lihtsalt: "Ma olen depressioonis". Täpsemad fraasid “tunnen end depressioonis” töö/armuelu/rahanduse jms üle.
Hoiatus
- EFT ei ole mõeldud meditsiinilise ekspertiisi asendajaks.
- EFT abil ei tee sa endale haiget.
