Kuigi praegu tundub, et peaaegu kõik vajavad Internetti, on sotsiaalse meedia lehtede vajalikuks kontrollimisel ja tõsises internetisõltuvuses selge erinevus. Kui hakkate teiste asjade vastu huvi kaotama, sest eelistate Internetis surfata, olete võib -olla hakanud internetisõltuvusse jääma. Õnneks on mitmeid asju, mida saate teha, et mitte kogu aeg arvuti ees veeta.
Samm
Osa 1 /2: Arvutiaja piiramine
Samm 1. Tunnistage, et teil on sõltuvusoht
Üha enam inimesi maailmas on internetisõltuvuses. Te pole ainus, kes seda kogeb, ning see probleem on muutunud üha tavalisemaks ja tuntumaks. Ärge olge häbelik, otsige inimesi, kellel on sama probleem, ja tehke koostööd, et üksteist aidata.
Samm 2. Võtke aega arvuti kasutamiseks
Ärge lülitage arvutit nädala jooksul liiga sageli sisse. Kui teil on sülearvuti, asetage see kohta, mida on lihtne meelde jätta, kuid mitte kohta, kus seda iga päev näha saab. Sulgege sülearvuti, kui te seda ei kasuta. Kui teie arvuti on suletud ega lülitu sisse, kasutate seda vähem. Kui teil on lauaarvuti, proovige selle lähedusest mitte mööda minna või katke see lapiga.
Samm 3. Võtke teise inimesega ühendust, helistades talle, mitte kiirsõnumite või tekstisõnumite kaudu
Helistage oma sõbrale ja paluge tal vähemalt 3 tundi päevas väljas käia. See võib teie tähelepanu arvutist eemale juhtida. Kui käite veel koolis, proovige sõpradega telefoni teel või isiklikult kodutöid teha.
Samm 4. Kasutage äratuskella või taimerit
Enne arvuti kasutamist määrake ajapiirang, näiteks 30 minutit. Seadistage oma kell või taimer ja tehke otsus arvuti välja lülitada, kui aeg on läbi. Arvuti väljalülitamiseks saate töölauale luua ka taimeri otsetee (tehke õpetuseks google'i otsing märksõnaga "shutdown timer"). Saate selle programmeerida arvuti teatud aja jooksul pärast käivitamist välja lülitama.
Iga kord, kui logite mõnele teisele saidile sisse, seadistage taimer ja tehke sellel ajavahemikul kõik, mida soovite, seejärel proovige saidilt väljuda, kui aeg on läbi. Tehke seda pidevalt, kuid proovige vähendada saidil veedetud aega 5 minuti võrra külastuse kohta
Samm 5. Tehke vajaliku teabe koopiad
Kui külastate sageli veebisaiti teabe saamiseks, kopeerige lihtsalt kogu lehe tekst ja salvestage see faili või võite selle välja printida. See võib takistada teil liiga sageli Internetti kasutada ja teisi veebilehti avada.
Samm 6. Proovige raamatukogus arvutit kasutada
Selle toiminguga pole teil kiusatus teatud saite külastada. Raamatukogudel on reeglid, mis piiravad Interneti -ühenduse loomise aega. Raamatukogu on ka suurepärane koht kvaliteetsete raamatute ja ajakirjade hankimiseks, nii et teil pole kiusatust kodus Internetti kasutada.
Osa 2 /2: Osalege alternatiivsetes tegevustes
1. samm. Järgige huvi või hobi, mis ei hõlma Internetti, videomänge (videomänge), telerit, arvuteid, nutitelefone, mobiiltelefone, iPade ega kaasaskantavaid meediumipleiereid
Liituge klubiga, meeskonnaga, spordiga, religioosse tegevusega, laulage, tantsige, muusikat jne. Minge koos sõpradega sörkjooksule või muule treeningule. Mine õigel ajal magama ja maga öösel hästi. Kaasake end keskkonnategevustesse, nagu vestlused, kontserdid, filmide seansid, sporditegevused naabruses, raamatute allkirjastamine jne. Otsige tegevusi, mis ei vaja Internetti, ja sukelduge nendesse.
Samm 2. Esmalt täitke oma kohustused
Kui käite veel koolis, täitke oma kodutööd ja koolitööd. Kui te juba töötate, tehke need ülesanded, mis tuleb esmalt täita, mitte lükake seda edasi lihtsalt internetis surfamiseks. Tehke nimekiri ülesannetest, mis tuleb iga päev täita ja ärge kalduge loendis olevatest plaanidest kõrvale. Pärast kodutöö tegemist saate Interneti või millegi muuga lõbutseda nii palju kui vaja.
Samm 3. Abi toiduga
Kõik, mis võib teid mõneks ajaks arvutist eemal hoida, võib aidata ja suurendada teie enesekindlust, nii et saate arvutist kauem eemal olla. Valmistage sööki kogu perele nautimiseks.
Ärge sööge toitu arvuti ees! Sööge mujal, et teil poleks kiusatust Internetis surfata
Samm 4. Tehke sõpradega tegevusi
Viige oma sõber keeglisaali, kaubanduskeskusesse või kinno või viige ta pärastlõunal jalutama. Vältige kohti, kus pakutakse tasuta internetiühendust, näiteks kohvikuid.
Samm 5. Planeerige õhtul pereüritus
Selle asemel, et õhtusöögi ajal televiisorit vaadata või asju eraldi teha, nautige õhtusööki kogu perega õhtusöögilauas ja seejärel jätkake mängudega.
Näpunäiteid
- Reguleerige unemustreid. Paljud inimesed ei maga Internetis surfates ja ajavad oma unemustrid sassi. Uneharjumuste reguleerimine on väga kasulik, sest see võib muuta teie elu organiseeritumaks ja muutuda distsiplineeritumaks.
- Kui soovite leida konkreetset teavet, tehke seda nii kiiresti kui võimalik, kuid ärge istuge maha. Interneti -otsingu tegemisel seiske alati ja ärge istuge maha.
- Tehke nimekiri põhjustest, miks oleksite õnnelikum, kui veedaksite vähem aega Internetis.
- Suunduge randa või parki ja olge loodusega ühes.
- Ärge unustage, lõpetage magamine, söömine, minge vannituppa ja puhastage keha.
- Püüdke vältida saite, mis võivad teid sõltuvusse ajada. Kui teil on probleeme saidilt lahkumisega, paluge kellelgi teisel see teie arvuti sisseehitatud sisunõustaja abil blokeerida või kasutage vanemliku järelevalve abil Interneti-ühendust ja arvutiaega.
- Paluge sõpradel ja pereliikmetel teid hoiatada, kui veedate Internetis liiga palju aega.
- Lülitage e -posti märguanded, tellimused või muu välja, mis võiks teile Interneti kasutamist huvitada.
- Mõelge rahale, mida saate säästa, kui te internetti ei kasuta.
- Kui te seadet ei kasuta, katke see millegagi (nt lapiga). See aitab teil unustada Interneti ja need seadmed. Samuti võib see aidata vältida kiusatust internetti kasutada.
- Tehke igapäevane nimekiri. Lisage loendisse midagi, mis ei hõlma Internetti.
- Mõelge Internetis raisatud ajale, seejärel lõpetage sotsiaalmeedia saitide jälgimine, millest olete sõltuvuses.
Hoiatus
- Pärast arvuti umbes 15 -minutilist kasutamist tõuse püsti ja siruta, et silmad ja lihased ei väsiks. Kui kasutate oma käsi klaviatuuri ja hiire pikaajaliseks juhtimiseks, võite ohustada karpaalkanali sündroomi ja muid terviseprobleeme.
- Võib -olla vajate kooli, kolledži või tööülesannete täitmiseks ikkagi arvutit. See on loomulik, kuid ärge üle pingutage, kui seda kasutate.
