Puudub paastu- või võõrutustoiduprogramm, mis oleks raskem kui veepaast. Veega paastumine ei maksa midagi ja seda saab kasutada isegi kehakaalu langetamiseks, vaimse elu paremaks keskendumiseks ja võib -olla ka toksiinide väljutamiseks kehast. Kui seda õigesti teha, võib lühiajaline kaloripiirang aidata teil elada pikemat ja tervislikumat elu, kuid paastumine võib olla ka ohtlik. Seega, olenemata eesmärgist, jälgige kindlasti vett ohutult, harjudes seda aeglaselt tegema tervishoiutöötaja juhendamisel, hoides samal ajal silma peal märkidel, kui peate peatuda ja aeglaselt sööma hakata.
Samm
Osa 1 /3: Veepaastu planeerimine
Samm 1. ÄRGE paastuge, kui teil on teatud haigused
Mõned haigused võivad paastudes süveneda ja sellel võivad olla isegi tõsised tervisemõjud. Ärge tehke veepaastu, kui teil on mõni järgmistest haigustest või seisunditest, välja arvatud juhul, kui arst on selleks spetsiaalselt loa andnud:
- Söömishäired nagu anoreksia või buliimia
- Madal veresuhkur (hüpoglükeemia) või diabeet
- Ensüümi puudus
- Kaugelearenenud neeru- või maksahaigus
- Alkoholism
- Kilpnäärme talitlushäired
- AIDS, tuberkuloos või nakkushaigused
- Kaugelearenenud vähk
- Luupus
- Vaskulaarsed haigused või vereringehäired
- Südamehaigused, sealhulgas südamepuudulikkus, arütmiad (eriti kodade virvendusarütmia), südameatakk, südame klapiprobleemid või kardiomüopaatia
- Alzheimeri tõbi või orgaaniline aju sündroom
- Siirdamisjärgne
- Halvatus
- Rasedad või imetavad
- On ravimeid, mille kasutamist ei saa lõpetada
Samm 2. Määrake vee paastu kestus
Kaaluge alustamist ühepäevase veepaastuga. Kui teete seda üksi, piirake kiire vee kestust 3 päevani. Mõned tõendid viitavad sellele, et lühiajaline paastumine vaid 1-3 päeva võib tervisele kasu tuua. Kui plaanite paastuda kauem, tehke seda ainult arsti järelevalve all, näiteks taganemisel, kus võite paastuda professionaalse arsti järelevalve all.
Perioodiline lühiajaline paastumine võib olla ohutum ja tervisele kasulikum kui pikaajaline (üle 3 päeva) paastumine. Kaaluge veepaastu minekut ainult ühel päeval nädalas
Samm 3. Kiire stressivabas olekus
Proovige vett paastuda nii kaua, kui te ei tunne stressi ja kui paastumine ei sega teie igapäevaseid tegevusi. Võimalusel vältige paastu ajal töötamist. Planeerige paastumine, kui saate füüsiliselt ja vaimselt puhata.
Samm 4. Valmistage end vaimselt ette
Paastumine mitu päeva korraga võib tunduda hirmutav. Niisiis, konsulteerige arstiga, lugege paastualaseid raamatuid, mille on kirjutanud usaldusväärsed eksperdid, ja rääkige nendega, kes on seda teinud. Mõelge paastumisele kui seiklusele.
Samm 5. Alustage paastu aeglaselt
Selle asemel, et kohe vee peale minna, alustage aeglaselt. Alustage sellest, et vähendate toidust vähemalt 2-3 päeva ette suhkru, töödeldud toidu ja kofeiini tarbimist ning tarbige rohkem puu- ja köögivilju. Lisaks kaaluge ka paar nädalat enne paastu alustamist toidu osa vähendamist. See võib aidata teie keha paastumiseks ette valmistada ja hõlbustada üleminekut veekiirele. Seda ettevalmistust saab teha ühe kuu jooksul:
- 1. nädal: lõpetage hommikusöök
- 2. nädal: peatuge hommiku- ja lõunasöögi ajal
- 3. nädal: lõpetage hommikusöök, lõunasöök ja sööge vähem õhtusööki
- 4. nädal: alustage veepaastu
Osa 2 /3: Paastumine
Samm 1. Joo päevas 9-13 vett
Üldiselt peaksid mehed tarbima iga päev umbes 13 klaasi vett ja muid vedelikke (umbes 3 liitrit) ning naised 9 klaasi vett (2,2 liitrit). Paastu ajal võite tarbida vett vastavalt soovitustele. Valige kõige puhtam vesi või jooge destilleeritud vett.
- Ärge jooge vett korraga! Joo vett kogu päeva. Proovige iga päev valmistada 3 4 -liitrist veemahutit, et saaksite näha, kui palju vett peaksite jooma.
- Ärge jooge rohkem vett kui soovitatav, kuna see võib häirida soola ja mineraalide tasakaalu kehas ning põhjustada terviseprobleeme.
Samm 2. Võida nälg
Kui tunnete nälga, saate sellest üle, juues 1-2 klaasi vett. Heida pikali ja puhka. See nälg kaob tavaliselt. Samuti saate lugeda või mediteerida, et end häirida.
Samm 3. Katkestage paastu aeglaselt ja järk -järgult
Alustage iftar apelsini- või sidrunimahlaga. Seejärel jätkake toidu järkjärgulist söömist. Söö algul vähehaaval iga kahe tunni tagant, alates kergesti seeditavatest toitudest kuni raskesti seeditavate toitudeni. Sõltuvalt paastu kestusest saate selle protsessi läbi viia ühe või mitme päeva jooksul.
- mahl
- Köögiviljamahl
- Värsked puuviljad või rohelised lehtköögiviljad
- Jogurt
- Keedetud köögivilja- ja köögiviljasupp
- Keedetud teravili ja oad
- Piim, piimatooted ja munad
- Liha, kala ja linnuliha
- Muu toit
Samm 4. Järgige regulaarselt tervislikku toitumist
Paastumine ei mõjuta teie tervist eriti, kui naasete pärast rasva- ja suhkrurikka toidu juurde. Jätkake dieeti, milles on palju köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ning vähe halbu rasvu ja rafineeritud suhkrut. Treenige 30 minutit, 5 korda nädalas. Elage tervislikku eluviisi, et parandada keha tervist ja värskust, muutke paastumine sellest väikeseks osaks.
Osa 3 /3: Elav vesi paisub turvaliselt
Samm 1. Enne veepaastu minekut külastage arsti
Kui kaalute veepaastu proovimist, rääkige sellest kõigepealt oma arstiga. Kuigi paastumine võib mõne inimese tervisele kasulik olla, võivad teised seda kõige paremini vältida. Kindlasti arutage oma arstiga oma ravimeid ja haigusi, et teha kindlaks, kas veepaast on teie jaoks ohutu. Tõenäoliselt määrab arst teile eelnevalt füüsilise eksami ja võimaluse korral vereanalüüsi.
Kui te võtate ravimeid, rääkige oma arstiga, kas peaksite jätkama ravimi võtmist paastu ajal või tuleb annust muuta
Samm 2. Paastumine professionaalse praktiku järelevalve all
Parem on paastuda arsti järelevalve all ja vastavalt arsti soovitustele, eriti kui te paastute kauem kui 3 päeva või põete teatud haigusi. Leidke paastukoolituse saanud arst ja paluge temalt abi, et jälgida oma keha seisundit paastu ajal. Paluge oma tavalisel arstil teid paastu ajal jälgida või suunake teid praktiseeriva arsti juurde, kes suudab seda teha.
Samm 3. Vältige pearinglust
Pärast 2-3-päevast veepaastu võib teil liiga kiiresti püsti tõustes tekkida pearinglus. Vältige seda, tõustes aeglaselt üles ja hingates enne püsti tõusmist sügavalt sisse. Kui tunnete pearinglust, istuge või lamake kohe, kuni probleem laheneb. Samuti võite proovida asetada oma pea põlvede vahele.
Kui tunnete pearinglust ja kaotate teadvuse, lõpetage paastumine ja pöörduge arsti poole
Samm 4. Eristage normaalseid ja ebanormaalseid kõrvaltoimeid
Paastumise ajal on sageli pearinglus, kergelt nõrk keha, iiveldus ja aeg -ajalt südamepekslemine. Kuid lõpetage paastumine ja pöörduge arsti poole, kui kaotate teadvuse, olete segaduses, tunnete südamepekslemist rohkem kui üks või kaks korda päevas, teil on tugev kõhuvalu või peavalu ja muud sümptomid, mis tunduvad teile ohtlikud.
Samm 5. Puhka kiiresti vee ajal
Paastu ajal võib teie energia ja vastupidavus väheneda. Niisiis, ärge tehke liiga palju. Järgige tervislikku unerežiimi. Paastumise tähendus on puhkus, hea teie füüsilisele, emotsionaalsele, sensoorsele ja psühholoogilisele kehale.
- Kui soovite uinuda, magage. Loe meeliülendavat raamatut. Kuulake oma keha ja ärge suruge ennast füüsiliselt.
- Kui tunnete väsimust ja keskendumisraskusi, ärge sõitke.
Samm 6. Vältige paastu ajal rasket treeningut
Keha energiatase võib paastu ajal kõikuda, nõrkast energiliseks. Isegi kui tunnete end pingestatud, ärge suruge ennast. Selle asemel proovige harjutada taastavat joogat. Jooga on lõõgastav lihaste venitusharjutus ja kerge treeningu viis.
Jooga ja kerge venitamine võivad mõnele olla mugavad, aga teisele liiga pingutavad. Kuulake oma keha ja tehke ainult seda, mis teile tundub hea
Näpunäiteid
- Kui otsite lihtsamat paastumisvõimalust, proovige kiiresti mahla. Vältige kõrge suhkrusisaldusega puuvilju ja kasutage köögiviljamahla kiireks valmistamiseks lehtkapsast, sellerit, kurki, koriandrit ja spinatit.
- Isegi kui teie paastumise eesmärk on kaalust alla võtta, peaksite siiski elama tervislikku elu ja sööma toitvaid toite. Vastasel juhul normaliseerub teie kehakaal.
Hoiatus
- Lõpetage paastumine ja pöörduge arsti poole, kui teil tekib tugev kõhuvalu, minestamine või segasus.
- Veega paastu peaksid tegema ainult täiskasvanud pärast arstiga konsulteerimist. See paast ei sobi alla 18 -aastastele, kui te ei usu, et saate seda teha.
- Vältige käärsoole võõrutamist (klistiiri) enne paastu või selle ajal. Kuigi müüdid viitavad sellele, et see tegevus on vajalik, puuduvad meditsiinilised teaduslikud tõendid selle toetuseks. Klistiir võib tegelikult teie tervisele negatiivset mõju avaldada, põhjustades krampe, iiveldust ja oksendamist.
