Laste kiire jooksuvõime arendamine on oluline, kui nad tegelevad aktiivselt spordiga. On palju lapsi, kellele meeldib kiiremini joosta, sest neile väga meeldib joosta või neil on konkreetne eesmärk. Lapsi saab kiiremini jooksma õpetada, õpetades neile õiget jooksuasendit ja hoolitsedes selle eest, et neil oleks treeningu ajal lõbus. Jälgige oma lapse edusamme, et teda motiveerida, ja ärge kartke temaga koos joosta!
Samm
Meetod 1 /3: Õige jooksutee õpetamine
Samm 1. Soojendage üles ja alla hüpates
Hüppamine võib aidata teie lapsel arendada lihaseid, mida tal on vaja, et saada karmiks jooksjaks. Enne jooksutreeningu alustamist laske lapsel teha hüppepistikuid või mängida hüppenööriga.
Etapp 2. Jälgige kohapeal jooksva lapse keha asendit
Laske lapsel viis sekundit võimalikult kiiresti paigas joosta. Jälgi, kuidas ta jookseb, ja märka oma nõrkusi. Õige viis kiireks jooksmiseks sisaldab järgmist:
- Lükake esijalaga.
- Kallutage ettepoole, kuni jalad on puusade taga ja puusad õlgade taga (seda nimetatakse kolmekordseks pikenduseks).
- Keha hoidmine vertikaalses asendis.
- Hoidke oma pead püsti ja laske näol lõõgastuda.
- Painutage küünarnukid täisnurga all.
- Hoidke käed külgedel üles ja alla liikudes.
- Tõstke esijala põlv kõrgele ja hoidke tagumine jalg sirge.
Samm 3. Too lapsele näide õigest jooksmisviisist
Kui leiate vea, öelge seda. Pärast seda jookse lapsega paika. Selgitage, et kasutate õiget jooksutehnikat. Laps saab jäljendada seda, kuidas sa jooksed, ja sa saad jälgida, kuidas laps jookseb, et näha, mida saaks parandada.
Samm 4. Aidake lapsel visualiseerida tõelise jooksmise tunnet
Kui meenutate neile jooksmise ajal pisiasju, mida teha, võib see palju muuta. Näiteks paluge lapsel ette kujutada, kuidas jalg puusa ettepoole surub. See aitab tal meeles pidada, et jooksukiirus tuleneb sellest, et jalad löövad vastu maad ja suruvad vastu keha.
Samuti võite paluda lapsel ette kujutada, et iga käsi hoiab jooksu ajal lindu. Nii mäletab ta oma peopesasid kokku pigistamata, ilma et neid liiga tugevasti pigistaks
Samm 5. Andke suulisi juhiseid
Paluge lapsel kiiresti joosta. Joostes hüüdke meeldetuletus, et keskenduksite oma jooksmise parandamist vajavatele aspektidele. Näitena:
- Kui laps kõigutab käsi vähem laias asendis, hüüdke "käed näkku!" kui ta jooksis. See meetod tuletab teile meelde, et käed tuleb keha külgedelt näo külgedele täielikult pöörata.
- Kui laps tõstab jala ebapiisavalt kõrgele, hüüa „Põlved üles! Põlved püsti! ".
Meetod 2/3: laste motiveerimine
Samm 1. Määrake pikaajaline eesmärk
Laps areneb ainult siis, kui ta seda soovib. Veenduge, et teie laps on huvitatud kiiremini jooksmisest, ja rääkige temaga, et teada saada, miks. Pärast seda seadke sobiv sihtmärk.
- Näiteks kui laps tegeleb aktiivselt võistlusspordiga, näiteks korvpalliga, võib ta soovida oma jõudluse parandamiseks kiiremini joosta. Tuletage neile seda aeg -ajalt meelde.
- Seadke eesmärgid, mis võimaldavad lapsel millegi võitmise asemel keskenduda enda arendamisele. 50 meetri rajal eesmärgi ületada murdosa sekundist on palju lihtsam saavutada kui provintsi meistritiitli võitmine.
Samm 2. Jälgige lapse arengut
Näiteks võite koostada graafiku või diagrammi, et salvestada aeg, mil teie laps jooksis 50 kuu pikkusel rajal 5 kuud. Kui laps suudab oma edusamme visualiseerida, tunneb ta end rohkem motiveerituna rohkem pingutama ja muid edusamme tegema.
Kindlasti pange treeningu ajal lapse jooksmisele aega, et jälgida tema edusamme
Samm 3. Ärge suruge seda liiga tugevasti
Kiirema jooksmise õppimine ei toimu hetkega. See nõuab kannatlikkust ja palju harjutamist. Kui surute lapsi liiga kõvasti või sunnite neid liiga palju harjutama, kaotavad nad motivatsiooni ja ei arene. Keskenduge väikeste edusammude saavutamisele regulaarse praktika kaudu.
- Jooksutreeninguid tuleks teha ainult 3-4 korda nädalas. Lapsed tunnevad piinlikkust, kui harjutavad liiga sageli.
- Looge erinevaid harjutusi ja andke erilist aega, et keskenduda muude spordialade mängimisele, mis panevad lapsed jooksma, näiteks jalgpall, futsal, korvpall ja pesapall. See võib muuta ka harjutamise lõbusamaks!
- Kaasategevused, nagu jõutõstmine, jooga ja ujumine, sobivad suurepäraselt sportlike võimete arendamiseks. Jooksukiiruse suurendamiseks tuleks aga eelistada tegevusi, mis pakuvad lastele jooksuvõimalusi.
Meetod 3/3: muutke jooksmine lõbusaks
Samm 1. Pange mäng harjutusseanssi
Jooksutreeningute pidev tegemine võib olla igav ja demoraliseeriv. Õnneks on väga lihtne luua mänge, mis sunnivad lapsi jooksma. Näiteks võtke lapsed kokku ja proovige järgmisi mänge:
- Chase
- Teatejooks
- Mäng "Punane tuli, roheline tuli".
Samm 2. Võtke aega teiste spordialadega tegelemiseks
Jooksmine on paljude võistlusspordialade oluline komponent. Näiteks kui teie lapsele meeldib jalgpalli mängida, võib see aidata tal areneda, isegi kui see pole tehniliselt jooksutreening. Lisaks hoiab jooksutreeningu kombineerimine teiste spordialadega laste huvi. Head harjutused jooksutreeninguteks on:
- Pesapall
- Jalgpall
- Korvpall
- Futsal
Samm 3. Jookse koos lapsega
Treener ei peaks seisma lihtsalt kõrval. Astuge rajale ja jookske koos lapsega, et pakkuda moraalset tuge ja näidata, et olete valmis ka ise pingutama. Hea tunne on ka. Lisaks saate ka lastega harjutada või mängida. Kui laps on huvitatud, võite isegi paluda tal võistelda.
