Käärsoolepolüübid on väikesed rakkude tükid, mis moodustuvad jämesoole limaskestas. Tegelikult võivad need seenekujulised tükid olla väikesed nagu golfipall! Kuigi teatud tüüpi polüüpe (eriti väikseid) ei peeta ohtlikeks, on tegelikult polüüpe, mis võivad suureneda ja muutuda käärsoolevähiks. Üldiselt saab käärsoolepolüüpe eemaldada kolonoskoopia abil. Siiski on ennetamine parem kui ravi, eks? Selleks lugege seda artiklit ja avastage erinevaid toiduaineid, mida süüa ja vältida käärsoolepolüüpide teket!
Samm
Osa 1 /3: Toitaineterikka toidu söömine
Samm 1. Keskenduge punastele, kollastele ja oranžidele köögiviljadele
Köögiviljad on toiduainete rühm, mis on osutunud tõhusaks mitmesuguste haiguste ja vähi ennetamisel. Lisaks on kollastes, punastes ja oranžides köögiviljades väga palju vitamiine ja antioksüdante, et nad saaksid teie käärsoole tervist säilitada.
- Tegelikult on nende oranži ja/või punase värvuse tekkimise eest vastutav nendes köögiviljades leiduva antioksüdandi, mida nimetatakse beetakaroteeniks, sisaldus.
- Antioksüdante seostatakse sageli toitainetega, mis muutuvad teie kehas A -vitamiiniks. Seetõttu on mõistlike portsjonitega värviliste köögiviljade söömine tõhus ka käärsoolevähi riski vähendamisel.
- Tarbige iga päev 150 grammi värvilisi köögivilju. Näiteks võite hakata harjuma sööma punast paprikat, kollast paprikat, apelsinipipart, bataati, butternut squashi ja porgandit.
Samm 2. Sööge rohkesti folaate sisaldavaid toite
Teine toidugrupp, mis kaitseb tõhusalt käärsoole ja hoiab ära polüüpide teket, on kõrge foolhappe sisaldusega toidud. Õnneks leiate folaate kergesti erinevatest toitudest.
- Uuringud näitavad, et 400 RÜ folaadi võtmine päevas aitab tõhusalt ära hoida polüüpide ja käärsoolevähi teket.
- Tegelikult võib keha kergesti tarbida 400 RÜ folaati, kui sööte alati tasakaalustatud toitu ja rohkesti folaate.
- Foolhappe sisaldavate toitude hulka kuuluvad teraviljad, mis on läbinud mikroelementide, spinati, mustade herneste, spargelite, spargelkapsaste, roheliste ubade, täisteraleiva ja maapähklite lisamise protsessi.
Samm 3. Sööge palju kaltsiumi sisaldavaid toite
Kaltsium on teist tüüpi mineraal, mis on osutunud tõhusaks käärsoolepolüüpide tekke ennetamisel. Seetõttu proovige käärsoole kaitsmiseks süüa mõõdukalt kaltsiumi sisaldavaid toite.
- Üks uuring näitas, et inimestel, kes tarbisid 1200 mg kaltsiumi päevas (ligikaudu kolm portsjonit kaltsiumirikkaid toite), oli käärsoolepolüüpide tekke oht 20% väiksem.
- Kõige sagedamini leidub kaltsiumi piimatoodetes, nagu piim, jogurt, keefir, juust või kodujuust.
- Lisaks leidub kaltsiumi ka mitut tüüpi taimsetes toitudes väljaspool piimatooteid, nagu mandlid, spargelkapsas, tumerohelised köögiviljad ning apelsinimahl ja sojapiim, mis läbivad mikroelementide lisamise protsessi.
4. Keskenduge tervislikele või küllastumata rasvadele
Mõned toiduliigid sisaldavad teatud tüüpi rasvu, mida tuntakse oomega -3 -rasvana. Sageli nimetatakse neid rasvadeks, mis võivad säilitada südame tervist, on oomega -3 -rasvadel ka kasu, mis ei ole vähem kasulikud käärsoole tervisele.
- Uuringud näitavad, et oomega -3 rasvad suudavad säilitada ja isegi suurendada uute rakkude teket käärsooles. Seetõttu ärge kartke süüa tervislikke rasvu, et vältida käärsoolepolüüpide teket teie kehas.
- Tervislikke või küllastumata rasvu võib leida erinevatest toitudest. Veenduge, et sööte iga päev ühe portsjoni neid toite, et kaitsta oma käärsoole ja vältida polüüpide teket.
- Sööge selliseid toite nagu avokaado, oliiviõli, oliivid, lõhe, tuunikala, sardiinid, makrell, kreeka pähklid ja linaseemned.
Samm 5. Tarbi rohelist teed
Tõepoolest, paljud uuringud on näidanud rohelise tee eeliseid polüüpide ja käärsoolevähi tekke vältimiseks. Nüüdsest ärge kartke asendada hommikune kohvitarbimine klaasi kofeiinivaba rohelise teega. Kui soovite, võite pärast õhtusööki juua ka ühe kuni kaks klaasi kofeiinivaba rohelist teed.
Samm 6. Suurendage veetarbimist
Kuigi vesi ei sisalda konkreetseid toitaineid, on selle funktsioon teie keha tervise säilitamiseks siiski väga oluline. Uuringud näitavad isegi, et veetarbimise puudumine võib põhjustada dehüdratsiooni ja suurendada käärsoole polüüpide tekkimise ohtu.
- Kui olete dehüdreeritud, võtab keha sunniviisiliselt vett teistest kehapiirkondadest (näiteks väljaheidetest või muudest keharakkudest). See seisund põhjustab dehüdratsiooni ja kõhukinnisust.
- Seedetrakti transiidiaja vähenemine ja kantserogeensete ainete kontsentratsioon organismi rakkudes võib suurendada vähki muundumisele kalduvate polüüpide kasvu riski.
- Meditsiinieksperdid soovitavad juua iga päev vähemalt 8 klaasi vett. Kuid kõhukinnisuse vältimiseks peate suure tõenäosusega selle kogust suurendama.
Osa 2/3: kõrge kiudainesisaldusega toitude söömine
Samm 1. Sööge õige kogus köögivilju
Köögiviljad on väga rikkad toitainete ja kiudainete poolest, mida on vaja terve keha säilitamiseks ja käärsoole kaitsmiseks.
- Kiudainete tarbimine on seedetrakti tervise säilitamiseks väga oluline. Kui teie roojamine aeglustub, suureneb teie risk haigestuda polüüpidesse ja käärsoolevähki.
- Keha kiudainete vajaduste rahuldamiseks veenduge, et sööte iga päev kolm kuni viis portsjonit köögivilju, iga portsjon sisaldab 150 grammi mis tahes köögivilja või 300 grammi lehtköögivilju.
- Kiudainerikkad köögiviljad on artišokid, spargel, avokaado, maguskartul, idandid, spargelkapsas, lillkapsas ja kapsas.
Samm 2. Sööge puuvilju maitse järgi
Kindlasti teate juba, et puuviljad on toitainerikas toidugrupp. Mõnel puuviljatüübil on isegi väga kõrge kiudainesisaldus, nii et need sobivad teie keha kiudainete vajaduste rahuldamiseks.
- Söö 1-2 portsjonit puuvilju iga päev. Igas portsjonis võite süüa ühe väikese terve puuvilja või 85 grammi viilutatud puuvilju.
- Kiudainerikkad puuviljad on õunad, aprikoosid, marjad, banaanid, apelsinimelon, apelsinid ja kookospähkel.
Samm 3. Söö 100% täisteratooteid
Üks toidugrupp, mille kiudainete sisaldus on tõestatud, on nisu. Veenduge, et sööte ainult täisteratooteid, mis on toitaineterikkamad kui töödeldud terad.
- Kui kavatsete süüa erinevaid töödeldud nisu, nagu leib, riis või pasta, veenduge, et valite alati toidud, mis on valmistatud 100% täisterast. Seda tüüpi toidud on kiudainerikkamad, kuna neid töödeldakse vähem! Teisisõnu, vähendage mitmel töötlemisetapil läbinud riisi või saia tarbimist.
- Söö kaks kuni kolm portsjonit täisteratooteid, millest igaüks sisaldab 70 grammi keedetud nisu.
- Suurendage selliste toiduainete tarbimist nagu pruun riis, kinoa, kaerahelbed, täisteraleib, täistera pasta, hirss (väike teraviljahelbe), farro (täistera oatera) või madala kalorsusega terad, näiteks oder.
Samm 4. Valige kiudainerikas valguallikas
Kas teadsite, et paljud valguallikad sisaldavad palju kiudaineid? Proovige süüa valgurikkaid köögivilju, järgides soovitatud portsjonipõhist reeglit.
- Lisaks kõrgele valgusisaldusele on kaunviljad ka kiudainerikkad. Seetõttu ärge kartke lisada seda oma igapäevasesse dieeti, et rahuldada oma igapäevaseid kiudainete vajadusi.
- Kaunviljad on taimse toidu rühm, mis sisaldab ube ja läätsi.
- Kuna kaunviljad on ka valguallikad, piirake kindlasti tarbimist portsjoni kohta 170 grammini.
- Valige sellised toidud nagu mustad oad, kikerherned, maapähklid, sojaoad, lima -oad, oad ja pintooad.
Samm 5. Valige toidud, mis on tootmisprotsessis lisanud kiudaineid
Kuna kiud mängivad teie üldise tervise säilitamisel väga olulist rolli, lisavad erinevad toidutootjad nende toodetud toidule kiudaineid. Ärge kartke neid tooteid tarbida oma kiudainete vajaduste rahuldamiseks!
- Tegelikult leidub toitaineid looduslike kiudude kujul erinevat tüüpi toidus. Siiski on inimesel üldiselt raskusi oma igapäevaste kiudainete vajaduste rahuldamisega. Teadmiseks peavad mehed üldiselt tarbima 38 grammi kiudaineid iga päev, naised aga 25 grammi kiudaineid iga päev.
- Lisaks toidurühmade valikule, mis on kiudainerikkad, ärge kartke süüa ka toiduaineid, millele on tootmisprotsessis lisatud kiudaineid.
- Mõned toiduained, millele on lisatud kiudaineid, on jogurt, sojaoad, teraviljad, leib, apelsinimahl ja granolabatoonid.
Osa 3/3: Käärsoole tervist häirivate toitude vältimine
Samm 1. Piirata küllastunud rasvade tarbimist
Kuigi käärsoolepolüüpide tekke vältimiseks on soovitatav süüa erinevaid toite, on tegelikult mitut tüüpi toite, mida peaksite vältima või piirama.
- Erinevalt oomega -3 -rasvhapetest on küllastunud rasvad suurendanud polüüpide ja käärsoolevähi riski.
- Uuring näitas, et kui sööte 100 grammi punast liha, milles on palju küllastunud rasvu, suureneb käärsoolevähi risk 14%.
- Piirake rasvase liha, salaami (kõrge rasvasisaldusega veiseliha- või sealihavorst), hot dogide, peekoni, vorstide ja mitmesuguste töödeldud lihade tarbimist. Kõik need sisaldavad väga palju küllastunud rasvu!
- Kui soovite seda aeg-ajalt süüa, veenduge, et portsjon portsjoni kohta oleks umbes 85–110 grammi.
Samm 2. Vähendage suhkru tarbimist
Tegelikult on teised toidugrupid, millel on suur risk vähki ja käärsoolepolüüpe tekitada, suhkrurikkad ja kunstlikke magusaineid sisaldavad toidud. Proovige seda piirata!
- Suhkrusisaldus magusas toidus võib suurendada glükoosisisaldust kehas. Uuringud näitavad, et kõrgenenud glükoosisisaldus võib suurendada ka käärsoolevähi riski!
- Toiduained, mille suhkrusisaldus ja tarbimine peaksid olema piiratud, peaksid olema suhkrurikkad joogid, kommid, küpsised, pirukad, jäätis, magusad teraviljad, saiakesed ja puuviljamahlad.
- Kui soovite ikkagi neid toite süüa, ärge sööge neid liiga sageli ja piirake alati söödavaid osi.
Samm 3. Püüdke vältida küpsetatud või praetud toitu
Lisaks teatud tüüpi toiduainete piiramisele pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie tarbitud toitu töödeldakse. Tegelikult võib küpsetatud või küpsetatud toidu söömine suurendada käärsoolevähi riski!
- Toidu valmistamisel grillimise või grillimise teel on oht toidupinda kõrvetada ja/või mustaks muuta. Kuigi maitse võib olla maitsvam, võib mustaks värvitud osa tekitada kantserogeenseid aineid, millel on suur risk käärsoolevähki tekitada.
- Toidu küpsetamisel või grillimisel proovige toidu pinda mitte põletada ega mustaks muuta. Seda sööma minnes eemaldage kõigepealt kahvli või noaga põletatud või mustaks muutunud osa.
- Teine näpunäide, mida saate teha, on küpsetada või küpsetada alumiiniumfooliumisse pakitud toitu. Sel viisil toit ei põle ega põle, nii et teie tervis säilib paremini.
Samm 4. Piirake alkoholi tarbimist
Lisaks magusatele jookidele on alkoholi sisaldavatel jookidel ka käärsoolepolüüpide tekke oht, mistõttu tuleb neid rangelt piirata.
- Uuringud näitavad, et rohkem kui kahe klaasi alkoholi tarbimine päevas võib suurendada käärsoolepolüüpide tekkimise ohtu.
- Lisaks on kellelgi, kellel on olnud käärsoolepolüübid, suurem risk haigestuda käärsoolevähki, kui alkoholi tarbimist ei piirata.
- Püüdke piirata alkoholi tarbimist. Tegelikult ei tohiks naised tarbida rohkem kui ühe klaasi alkoholi päevas. Samal ajal peaksid mehed tarbima ainult kaks klaasi alkoholi päevas.
Näpunäiteid
- Kui teil on anamneesis käärsoolepolüübid, kohandage kohe oma dieeti vastavalt arsti soovitustele, et vältida häire kordumist.
- Hinnake toitumist järk -järgult. Teisisõnu, hakake vältima toite, mis võivad suurendada teie kehas polüüpide tekkimise ohtu.
