Kas nõustute, et üks ebamugavamaid meditsiinilisi häireid on kõhukinnisus? Kuigi peaaegu kõik on seda kogenud, ei tähenda see, et kõhukinnisus on meditsiiniline seisund, mida saab lihtsustada! Kui teil on praegu see häire, proovige seda artiklit lugeda, et leida ohutuid, mugavaid ja loomulikke näpunäiteid kõhukinnisusest tingitud valu ja ebamugavustunde leevendamiseks. Kui ei, jätkake selle artikli lugemist, et teada saada, milliseid ennetavaid meetmeid saate võtta!
Samm
Meetod 1/4: leevendage ebamugavust
Samm 1. Ärge piirake kõhu laiust
Kui teil on kõhukinnisus, ärge kandke liiga kitsaid riideid, et kõht veelgi rohkem ei valutaks. Selle asemel kandke lõdvaid riideid, et kõht ei saaks väljastpoolt lisarõhku.
Liiga kitsad püksid või seelikud võivad samuti piirata mao painduvust, nii et see võib seedehäireid esile kutsuda
Samm 2. Valmistage meest lahtistav aine
Üks looduslik vahend, mis on tõestatud, et suudab kõhukinnisust leevendada, on mee ja vee segu. Eelkõige võib mee kõrge suhkrusisaldus toimida osmootse lahtistina, mis suudab soolestikku rohkem vett tuua.
- Sega 2 spl. mett 250 ml sooja veega, seejärel jooge segu niipea kui võimalik. Mõne inimese jaoks on kasu tunda väga lühikese aja jooksul.
- Soovi korral võib mett asendada ka musta melassiga.
Samm 3. Proovige kasutada oliiviõli
Oliiviõli võib aidata ka roojamist korrapärasemaks muuta, teate! Selle meetodi rakendamiseks peate võtma ainult 1 spl. oliiviõli 250 ml veega. Soovi korral võid vette segada ka värske sidruni mahla.
- Oliiviõli kasutamise võib asendada ka 1 spl. linaseemneõli.
- Suu kaudu manustatud mineraalõli on kasulik ka kõhukinnisuse leevendamiseks. Seda meetodit ei tohiks siiski liiga kaua kasutada, kuna on oht aeglustada erinevat tüüpi vitamiinide ja toitainete imendumist organismis.
Samm 4. Kasutage glütserooli suposiiti
Glütseroolküünlad võivad muuta soolestiku liigutused väga lühikese aja jooksul regulaarsemaks! Üldiselt määrib glütserool pärasoole seinu ja hõlbustab väljutamisprotsessi. Kuna glütserooli ravimküünlaid sisestatakse päraku kaudu, pole pärast nende kasutamist peaaegu mingeid kahjulikke kõrvaltoimeid.
Veenduge, et glütseroolküünlaid kasutatakse ainult äärmise vajaduse korral. Järgige ka pakendil toodud kasutusjuhendit ja mõistke, et glütseroolküünalde eelised on vaid ajutised
Samm 5. Proovige maitsetaimi võtta
Mõned ürdid, mis võivad toimida lahtistitena ja leevendada kõhukinnisust, on senna, astelpaju, cascara ja aloe vera. Veenduge, et kasutate seda tüüpi ürte ainult ägeda või rutiinse kõhukinnisuse raviks arsti või ravimtaime järelevalve all.
- Mahedamad ürdid toimivad mustust tihendavate ainetena või kergete stimulantidena. Mõned neist hõlmavad linaseemne, senna, psyllium ja lambaläätse.
- Tegelikult on turul saadaval mitmesuguseid taimeteesid, nii et saate valida oma maitse järgi. Kas see maitseb halvasti? Ärge muretsege, maitsva maitse saamiseks võite alati lisada veidi sidrunit või mett! Kahte tüüpi taimeteed, mida peaksite proovima, on traditsioonilised ravimid Smooth Move ja Yogi Get Regular. Mõlemat saab osta erinevatest ürdipoodidest.
- Senna, mis võib tõhusalt leevendada kõhukinnisusest tingitud valu ja ebamugavusi, võib võtta ka tablettide või kapslite kujul. Ärge muretsege, senna kasutamine on USA toidu- ja ravimiameti poolt heaks kiidetud ning kasu saab tavaliselt tunda kaheksa kuni 12 tunni jooksul pärast tarbimist. Ärge võtke senna't, kui teil on Crohni sündroom või haavandiline koliit, ja järgige alati toote pakendil olevaid kasutusjuhiseid.
- Proovige tarbida 1 spl. psülliumi seemneid 250 ml klaasi veega kaks korda päevas. Alustage 1 spl tarbimisega. esmalt psülliumi seemned. Kui kaheksa kuni 12 tunni jooksul ei ilmne väljaheite märke, minge tagasi 1 spl. psülliumi seemned klaasi veega. Ärge proovige seda meetodit, kui teil on astma või olete psülliumi suhtes allergiline!
Meetod 2/4: toitumise muutmine
Samm 1. Suurendage kiudainete tarbimist
Kiudained on hädavajalik toiduallikas tervisliku ja korrapärase väljaheite säilitamiseks. Sellepärast võib kiudainete tarbimise suurendamine aidata vältida kõhukinnisust ja leevendada juba tekkivat kõhukinnisust. Mõned kiudainerikkad toidugrupid on:
- Puuviljad ja marjad. Selle asemel suurendage selliste puuviljade tarbimist, mille koort saab süüa, näiteks õunu; ploomid; ja viinamarjad, peamiselt seetõttu, et kõrgeim kiudainete sisaldus on puuvilja koores.
- Köögiviljad. Tumerohelised lehtköögiviljad nagu kraed, sinepirohelised, peedirohelised ja Šveitsi mangold sisaldavad palju kiudaineid. Lisaks on ka muud köögiviljad, nagu brokoli, spinat, porgand, lillkapsas, brüsseli kapsas, artišokk ja oad, head kiudainete allikad teie seedimise tervisele.
- Pähklid ja kaunviljad. Sellesse rühma kuuluvad toiduallikad on läätsed, oad, mereoad, garbanzo oad, pinto oad, lima oad ja valged oad. Mustad oad on ka väga kiudainerikkad, nii et neid tasub tarbida. Mõne inimese jaoks võib pähklite ja kaunviljade söömine kõhugaasi tekitada. Kui teiega juhtub sarnane olukord, on kõhukinnisuse korral parem seda kiudainete allikat vältida. Aga üldiselt on see toidugrupp parim vahend kõhukinnisuse vastu võitlemiseks!
- Terve nisu. Terve nisu on töötlemata nisu, seega ei sisaldu valget jahu. Teraviljad nagu granola sisaldavad tavaliselt kõige rohkem kiudaineid. Kui aga soovite osta pakendatud teravilja, lugege esmalt pakendil olevat etiketti, et teada saada, kui palju kiudaineid see sisaldab.
- Pähklid ja seemned, näiteks kõrvitsaseemned, seesamiseemned, päevalilleseemned, mandlid, kreeka pähklid ja pekanipähklid.
Samm 2. Söö ploome
Proovige süüa ploome ja juua nende mahla. Üldiselt on ploomid väga kiudainerikkad ja sisaldavad sorbitooli - teatud tüüpi suhkrut, mis pehmendab väljaheite tekstuuri, mis võib aidata kõhukinnisust leevendada. Sorbitool on kerge käärsoole stimulant, mis võib vähendada väljaheite transiidi aega ja vältida võimalikku kõhukinnisust.
- Kui teile ei meeldi ploomi kortsuline tekstuur või selle ainulaadne maitse, proovige mahla tarbida. Väidetavalt on kasu tunda mõne tunni jooksul. Seetõttu ärge tarbige seda liiga palju, et kõhukinnisus ei areneks kõhulahtisuseks.
- Iga 100 grammi ploome sisaldab 14,7 grammi sorbitooli, samas kui iga 100 ml ploomimahla sisaldab umbes 6,1 grammi sorbitooli. Sellepärast peate sama tulemuse saamiseks tarbima vähemalt kaks klaasi ploomimahla.
Samm 3. Võtke probiootikume
Üldiselt on probiootikumid elusad bakterikultuurid, mis on võimelised looma soodsa keskkonna teie seedesüsteemile terveks jäämiseks ja korrapäraseks toimimiseks. Väidetavalt võivad probiootikumid parandada soolestiku mikrofloora tasakaalu, lühendada toidu seedimise kestust ja kiirendada selle eritumist seedesüsteemist. Seetõttu võib probiootikumide tarbimine aidata vältida kõhukinnisust, muutes samal ajal väljaheite regulaarsemaks!
- Proovige iga päev tarbida 250 ml jogurtit. Varem kontrollige jogurti pakendit, et veenduda, et toode sisaldab elusaid baktereid või aktiivseid kultuure.
- Tarbi ka käärimisprotsessi läbinud ja häid kultuure sisaldavaid toite, nagu kombucha, kimchi ja hapukapsas. Kõik kolm sisaldavad ka baktereid, mis on seedimisele head ja võivad kõhukinnisust leevendada.
- Joo nii palju vett kui võimalik. Kõhukinnisuse üheks tunnuseks on kõva ja kuiva väljaheite tootmine. Mida rohkem vett juua, seda lihtsam on kakaprotsess! Kuigi ekspertidel pole konkreetseid reegleid tarbitava vee koguse kohta, on üldine soovitus tarbida kaheksa klaasi vett, iga 250 ml mahuga, iga päev.
- Kõhukinnisuse korral joo iga päev vähemalt kümme klaasi vett, iga 250 ml mahuga. Kasutage seda põhijuhisena, seejärel kohandage summa vastavalt oma vajadustele.
3. meetod 4 -st: oma elustiili muutmine
Samm 1. Jalutage sagedamini
Paljud inimesed veedavad aega arvuti või laua ees. Seetõttu oli nende füüsiline aktiivsus väga madal. Kui kõhukinnisus lööb, võtke alati iga tund aega kõndimiseks või kergete harjutuste tegemiseks, et soodustada roojamist.
- Alustage aeglaselt kõndimisega, seejärel suurendage järk -järgult kiirust, kuni jõuate oma maksimaalse kõnnitempo juurde ilma jooksmiseta. Kõndige viis minutit kiires tempos, seejärel aeglustage järgmised viis minutit. Ideaalis peaksite kõndima iga tund 10 minutit.
- Kui teie aeg on tõesti piiratud, proovige kõndimistempot suurendada. Siiski ärge kiirustage esiteks! Selle asemel alustage 30 sekundit aeglase tempoga kõndimist, seejärel suurendage tempot iga kümne sammu järel. Isegi kui ebamugavustunne tabab, ärge heitke meelt!
Samm 2. Võtke roojamiseks võimalikult palju aega
Paljud inimesed ei võta roojamiseks piisavalt aega. Tegelikult vajavad teie sooled lõõgastumiseks aega, et väljaheide oleks kergem. Seetõttu proovige tuua lemmikraamat või ajakiri vannituppa ja minge vannituppa korraga minimaalse tähelepanu kõrvalejuhtimisega.
Kui võimalik, proovige soolestikku iga päev samal ajal teha, et muuta süsteem korrapärasemaks
Samm 3. Muutke istumisviisi
Kui soovite, proovige muuta tualetti istumise viisi. Näiteks toeta oma jalgu tooliga ja jälgi, et põlved oleksid painutatud ja võimalikult rinnale lähedal. See asend võib suurendada soolestiku survet ja hõlbustada väljaheidete läbimist.
Lõdvestu nii palju kui võimalik ja lase oma sisikonnal oma tööd teha
Samm 4. Tehke joogat
Mõned joogapoosid võivad aidata muuta roojamist regulaarsemaks ja mugavamaks kehaasendiks, et julgustada roojama, eriti seetõttu, et need poosid võivad suurendada soolestiku siserõhku ja hõlbustada soolestiku väljaheidete läbimist.
- Baddha Konasana: istuvas asendis painutage põlvi ja viige jalad kokku, kuni kannad puudutavad üksteist. Seejärel haarake käega suurest varbast. Seejärel langetage jalad põrandale, hoides seda asendit, seejärel painutage ettepoole, kuni laup puudutab põrandat. Hoidke seda positsiooni viiest kümneni.
- Pavanamuktasana: lamavas asendis sirutage jalad. Seejärel painutage üks põlv rinna ette ja kallistage seda kätega. Hoidke seda asendit viis kuni kümme, jätkates samal ajal varvaste liigutamist. Korrake sama protsessi oma teise jalaga.
- Uttanasana: Seistes asendis painutage ilma põlvi painutamata. Seejärel sirutage käed alla, kuni need puudutavad matti või haaravad jalgade seljast. Hoidke selles asendis viis kuni kümme.
Meetod 4/4: kõhukinnisuse mõistmine
Samm 1. Mõista kõhukinnisuse põhjuseid
Kõhukinnisus või raskused roojamisega on sageli inimestel, kelle igapäevane kiudaine- ja veevajadus ei ole täidetud. Lisaks võib kõhukinnisust põhjustada ka vähene treeningsagedus ja/või teatud ravimite kõrvaltoime.
Oluline on mõista, et kõhukinnisus võib olla mõne tõsisema haiguse sümptom. Üldiselt võib looduslike vahenditega ravida kõhukinnisust, mis on põhjustatud valest toitumisest, dehüdratsioonist või ravimite kõrvalmõjudest. Kui looduslike abinõude kasutamine ei näita olulisi tulemusi, pöörduge õige diagnoosi saamiseks kohe arsti poole
Samm 2. Mõista, et soole normaalse sageduse jaoks pole standardit
Teisisõnu, defekatsioon ei ole midagi, mida saab ennustada! Ebanormaalse väljaheite ainsad märgid on meditsiinilised häired, nagu kõhukinnisus või kõhulahtisus. Tegelikult tunneb enamik inimesi kergendust, kui neil on vähemalt kord päevas regulaarne väljaheide. Siiski on ka inimesi, kes roojavad kaks kuni kolm korda päevas või isegi üks kord iga kahe päeva tagant ning sagedus on nende jaoks üsna tavaline.
- Üldiselt on väljaheidete sagedus, mida peetakse normaalseks, neli kuni kaheksa korda nädalas. Regulaarsemaks muutmise võti on oma toitumise ja mugavuse taseme parandamine.
- Üldiselt roojavad inimesed sageli rohkesti kiudaineid ja on sageli taimetoitlased või veganid. Seevastu inimesed, kes roojavad harva, söövad üldiselt liha sagedamini ja tarbivad vähem vett.
Samm 3. Kontrollige arstiga
Kui kõik loetletud meetodid ei aita kahe kuni kolme päeva jooksul kõhukinnisust leevendada, pöörduge kohe arsti poole. Olge ettevaatlik, pikaajaline kõhukinnisus võib olla tõsisema haigusseisundi sümptom.
- Kas olete rase, imetate või hoolitsete kõhukinnisusega lapse eest? Enne käesolevas artiklis loetletud meetodite rakendamist pöörduge arsti poole!
- Enne käesolevas artiklis loetletud meetodite kasutamist pidage nõu oma arstiga, eriti kui teil on konkreetne tervislik seisund või te võtate teatud ravimeid. Pidage meeles, et mõned toidud ja maitsetaimed võivad teatud ravimitega negatiivselt suhelda!
Näpunäiteid
- Ühendage mitu meetodit. Näiteks suurendage oma kiudainete tarbimist sagedamini kõndides, senna teed juues ja/või harjutades mõnda joogaasendit.
- Tualettruumis olles proovige jääda lõdvestunuks, et teie sooled saaksid gravitatsiooni abil oma tööd teha.
- Vältige lahtisteid, mis on samuti stimulandid (sisaldavad fenoolftaleiini või dokusaati), sealhulgas populaarseid lahtisteid nagu Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax ja Chocolaxed. Nendel toodetel on käärsoole ärritus ja sõltuvus, mistõttu ei tohiks neid liiga sageli tarbida.
Hoiatus
- Ärge võtke liiga palju ravimeid. Kindlasti ei taha te kõhukinnisust kõhulahtisuseks muuta?
- Tegelikult ei ole lihtne ennustada iga meetodi tõhusust ja selle rakendamise kestust. Seetõttu veenduge vähemalt, et teil oleks alati aega tualetti minna, kui see on hädavajalik.
