Me juba teame, et suitsetamisest loobumine on tervisele väga hea valik. Siiski võib esimestel nädalatel pärast suitsetamisest loobumist tekkida teatud sümptomeid, nagu näiteks rindkere ummikud. Teil võib olla köha, pingetunne või rinnus lima ja kergelt kähe hääl. Kuigi alguses on ebamugavustunne, näitab rindkere kinnisus, et teie keha hakkab paranema ja suitsetamisharjumusest taastuma.
Samm
Meetod 1 /3: lühikese aja jooksul rindkere ülekoormuse ületamine
Samm 1. Joo palju vedelikke, eriti vett
Vesi aitab kehal ummikutega toime tulla, vedeldades kopsudes lima ja hõlbustades lima väljutamist. Vedelikud hoiavad ka keha hüdreeritud.
- Tubaka suitsetamine aeglustab kopsude vooderdavate peenikeste karvade (nn ripsmete) liikumist ja aitab lima väljutada. Suitsetamisest loobudes muutuvad need juuksed aktiivsemaks ja hakkavad puhastama kopsudesse kogunenud lima. Kuid see võib põhjustada köha mitu nädalat pärast suitsetamise alustamist.
- Apelsinimahl ja muud looduslikud puuviljamahlad pakuvad vitamiine ja mineraalaineid, mida keha vajab ülekoormusega toimetulemiseks.
- Vältige nii palju kui võimalik alkoholi, kohvi ja sooda, mis võivad põhjustada dehüdratsiooni.
Samm 2. Võtke kuuma dušši üks või kaks korda päevas
Kuiv õhk võib ärritada kopse ja halvendada köhimist. Vahepeal võib kuumast veest tekkiv aur niisutada kopsude hingamisteid ja õhukest lima.
Samm 3. Magage kõrgendatud peaga
Asetage oma pea 15-kraadise nurga alla, asetades padja või kaks oma pea alla. See asend minimeerib lima tekkimist kurku, mis võib põhjustada öist köhimist.
Samm 4. Proovige oma nägu aurutada
Näo aurutamine annab sama efekti kui duši all käimine, juhtides kuuma vee auru otse hingamisteedesse ja kopsudesse. Valage tassi kuus tassi kuuma (peaaegu keeva) vett. Katke pea rätikuga. Asetage nina ja suu kausi kohale ning hingake sügavalt sisse.
- Lisage vette kolm kuni neli tilka eukalüptiõli. Eukalüptiõlil on antibakteriaalsed ja valuvaigistavad omadused ning see toimib rögalahtistavalt, vabastades köha põhjustava röga.
- Mentooli jahutava kasu saamiseks lisage kaussi paar tilka piparmündiõli.
- Võite kasutada ka professionaalset näo aurutajat, mis on saadaval apteekides või apteekides.
Samm 5. Kandke palsam
Palsamid, näiteks Vicks Vaporub, võivad aidata leevendada nende mentooli (piparmündi toimeaine) tõttu tekkinud rindkere ummikuid. Mentool võib leevendada õhupuudust. Kuigi kasu on psühholoogiline, aitavad need tooted leevendada rindkere kinnisuse sümptomeid (kuid mitte põhjust).
Ärge kunagi kandke hõõruvat palsamit otse nina alla ega imikutele või alla 2 -aastastele lastele. Kamper, mis on paljude hõõruvate palsamide toimeaine, on allaneelamisel või sissehingamisel mürgine
Samm 6. Joo Mucinexi
Kui te ei pahanda ravimite võtmise vastu, võib Mucinex aidata vähendada rindkere ülekoormust, mis teil võib olla. Need ravimid vedeldavad ja vabastavad hingamisteedes lima, kõrvaldavad ummikuid ja hõlbustavad hingamist.
Mucinex on mõeldud ajutiseks lahenduseks ummikute ja gripilaadsete sümptomite leevendamiseks. Enne selle kasutamist suitsetamisest tingitud ummikute või köha raviks peate konsulteerima arstiga
Samm 7. Vältige köharohtu
Köha aitab vabastada röga kopsudest ja aitab rinnakinnisuse korral. Lase oma kehal köhida ja väldi käsimüügiravimeid.
Meetod 2/3: rindkere ummikute vähendamine pikemas perspektiivis
Etapp 1. Konsulteerige arstiga suitsetaja kopsude raviks
Kuigi ülekoormus on normaalne esimestel nädalatel pärast suitsetamisest loobumist, pidage meeles, et suitsetamine suurendab teie riski "suitsetaja kopsu" tekkeks. "Suitsetaja kops" on üldine termin kroonilise bronhiidi ja kroonilise konstruktiivse kopsuhaiguse kohta, mis on seotud kopsukahjustusest tingitud õhuvoolu vähenemisega. Mõlemad seisundid on seotud köhimise ja õhupuudusega.
- Inimesed, kellel on suitsetaja kops, kogevad kroonilise bronhiidi ja emfüseemi sarnaseid sümptomeid. Sümptomiteks on köha, õhupuudus ja lima kopsudes.
- Kuigi mõlema haigusseisundi ravi on väike, peaksite oma arstiga rääkima võimalusest neid pärast suitsetamisest loobumist kogeda.
- Arst võib soovitada rindkere röntgenuuringut või CT-skannimist, veendumaks, et muid võimalusi pole.
- Kopsufunktsiooni testid või vereanalüüsid võivad olla vajalikud ka teiste teie seisundit soodustavate tegurite kindlakstegemiseks.
Samm 2. Vältige kokkupuudet sigarettide või kasutatud suitsuga
Samuti peaksite maski kandma, kui töötate tugevalt lõhnavate esemetega, nagu värv või tugeva lõhnaga majapidamises kasutatavad puhastusvahendid.
- Võimaluse korral ärge lahkuge kodust, kui olete saastunud.
- Hoidke eemal puupliitidest ja küttekehadest, mis kasutavad õli, mis võib samuti suitsu või tugevat lõhna eraldada.
- Kui külm teeb köha hullemaks, kandke enne kodust lahkumist maski, eriti külmematel kuudel.
Samm 3. Treenige regulaarselt
Kopsude ja kardiovaskulaarsüsteemi funktsioone tuleb alati säilitada. Teie keha on alustanud parandusprotsessi kohe pärast suitsetamisest loobumist. Mida rohkem treenite, eriti pärast suitsetamisest loobumist, seda suurem on teie kopsude võime taastada suitsetamisel kaotatud võimsus.
Suitsetamisest loobumise mõju uurinud uuringud näitasid nädala pärast mõningast füüsilist paranemist. Üksteist noormeest, kes olid kolm ja pool aastat suitsetanud umbes paki päevas, läbisid enne katkestamist ja nädal hiljem mitu katset seisva jalgrattaga. Uuring näitas hapniku kontsentratsiooni suurenemist kopsudes ja treeninguaja pikenemist
Samm 4. Ostke niisutaja, näiteks niisutaja või aurusti
Niisutaja või aurusti tuppa asetamine magamise ajal aitab hoida keha öösel hüdreeritud ja aitab ka lima vabastada. Hoidke niisutajafilter puhtana, et minimeerida ummikuid põhjustava tolmu hulka õhus.
Hoidke aurusti ja niisutaja puhtana. Puhastage filter iga kahe või kolme päeva tagant kloori ja veega (kaks supilusikatäit kloori ühe liitri vee kohta). Laske mootoril kuivada (umbes 40 minutit) hästi ventileeritavas kohas, eemal magamistubadest
Meetod 3/3: rahustab kurku ja rindkere ummikute tõttu
Samm 1. Kurista soolase veega
Rindkere ummikust põhjustatud köha võib kurgu sügelema või valutama. Soolalahus võib kurgu põletikulisest koest liigset vedelikku tõmmata ja seda ajutiselt rahustada.
Lahustage tl. sool 250 ml soojas (mitte liiga kuumas) vees. Kurista 15-20 sekundit, seejärel sülita välja
Samm 2. Joo sooja sidrunimahla ja mett
Mee ja sidruni kombinatsioon võib rahustada kurku ja aidata leevendada rindkere ummikuid. Lisa kuumale veele mett ja sidrunimahla või joo teelusikatäis mett kurgu rahustamiseks.
Samm 3. Lisage oma dieeti ingver
Ingver on loomulik põletikuvastane vastumürk ja võib rahustada ärritunud kopse. Jooge ingverivett ja lisage ingverijuur (mitte kristalliseerunud ingver) retseptidele nagu supid ja friikartulid. Võite proovida ka ingverikompvekke köha pärssimiseks.
Ingverivee valmistamiseks lõika ingverijuur pöidla suuruseks ja keeda seda kuumas vees umbes 15 minutit. Lisage veidi mett, et lisada kurgule ja rinnale omadusi
Samm 4. Joo piparmünditeed
Nagu ingver, on ka piparmünt looduslik rögalahtistav aine ja võib aidata õhukest lima lahustada ja röga lõhkuda. Peamine toimeaine, mentool, on hea dekongestant ja seda leidub paljudes käsimüügiravimites rindkere ummikute korral.
Igapäevane piparmünditee joomine võib aidata leevendada rindkere kinnisuse sümptomeid
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et pärast suitsetamisest loobumist võivad teil tekkida ka muud kõrvaltoimed, näiteks kehakaalu tõus suurenenud nälja, ärevuse, depressiooni, kurguvalu ja/või rinnanäärme tõttu. Rääkige oma arstiga, kui suitsetamisest loobumise kõrvaltoimed häirivad teie igapäevaelu.
- Ärge võtke ilma arsti loata käsimüügiravimeid.
- Rääkige oma arstiga, kui teie gripilaadsed sümptomid kestavad kauem kui kuu aega pärast suitsetamisest loobumist või kui teil tekib köhimisel veri.
- Krooniline köha või lima tootmine vähemalt kolm nädalat võib olla märk kroonilisest bronhiidist, mis on kopsude krooniline põletikuline seisund, mis on põhjustatud hingamisteede tursest ja ärritusest. Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, pöörduge diagnoosi saamiseks oma arsti poole.
