Narkolepsia on haruldane krooniline haigus, mis põhjustab muutusi normaalsetes unemustrites, nii et teil tekib päeva jooksul äärmine unisus ja äkilised unerünnakud. Narkolepsia võib olla väga ebamugav või isegi ohtlik seisund, nii et peate seda võimalikult kiiresti ravima. Narkolepsia loomulikul viisil ravimiseks järgige neid mõningaid lihtsaid samme ja õppige, kuidas hoida oma energiataset kogu päeva jooksul, hallata öist und ja muuta oma dieeti, et suurendada kasulike ürtide tarbimist, mis aitavad teil ärkvel püsida.
Samm
Meetod 1 /5: elustiili muutmine
1. samm. Tehke regulaarselt trenni
Treening võib aidata suurendada teie energiataset ja vältida stressi, mis võib põhjustada unisust. Regulaarne treenimine mõõduka intensiivsusega, eriti pärastlõunal, aitab ka öösel paremini magada. Soovitatav on iga päev 30–45 minutit mõõduka intensiivsusega füüsilist tegevust, näiteks kiiret kõndimist, jooksmist ja ujumist, või 15 minutit intensiivset füüsilist tegevust, nagu jalgpall, korvpall ja lihastreening. Rääkige oma arsti või treeneriga, et koostada treeningkava, mis aitab teie narkolepsiat kontrollida.
- Kui teil on ka katapleksia või olete mures treeningu ajal magama jäämise pärast, kaaluge spordiinstruktori palkamist või paluge sõbral treeningu ajal abi.
- Vältige treenimist kolm või neli tundi enne magamaminekut, sest see võib takistada teil korralikult magada.
Samm 2. Jalutage varahommikul
Päikesepaiste saadab teie ajule sõnumi, et on aeg ärgata ja oma vaimset erksust suurendada. Hommikul kodust välja jalutama minnes hoiate teid ärkvel ja saate rohkem D -vitamiini. Kui saate iga päev piisavalt D -vitamiini, saate energiat suurendada. D -vitamiini piisava koguse saamiseks vajavad heleda või kahvatu nahaga inimesed päikese käes viibimist vaid umbes 45 minutit, tumedama nahaga aga kuni kolm tundi.
- Kui olete kodus, võtke iga päev aega, et teha väljas asju, näiteks koeraga jalutada, aiatööd teha või trenni teha. Kui töötate kodus, võite D -vitamiiniga kokkupuutumise ajal istuda ka verandal või õues. Kui töötate kontoris, küsige oma ülemuselt luba akna ääres istumiseks ja avage kardinad päikesevalgus toas.
- Kerge kuni mõõduka intensiivsusega 20-30 minutit kõndimine aitab vähendada ka südame- ja hingamisteede haiguste riski, samuti aitab kontrollida ülekaalu, mis võib põhjustada väsimust.
Samm 3. Olge terve päeva aktiivne
Lühikesed treeningud kogu päeva vältel aitavad suurendada teie energiataset, hoides seeläbi ootamatud unerünnakud päevast eemal. Viie minuti pausi tegemine iga 20 minuti järel aitab väsimusest vabaneda. Tõhus on ka üks lihtne harjutus nagu hüppamine või venitamine.
Proovige ka kooli või tööle minnes püsti lugeda. See võib aidata teil võidelda äkiliste unerünnakute vastu, sest teie meel keskendub ühele asjale
4. Ärge sõitke, kui olete unine või stressis
Narkolepsia üks ohtlikumaid aspekte on autojuhtimise ajal äkitselt alanud unerünnakud. Võite märgata, et olete stressi, kiirustamise, kurbuse või viha korral rohkem altid äkilistele unerünnakutele. Kui jah, siis vältige nende asjade kogemisel sõiduki juhtimist. Kui tunnete sõidu ajal unerünnakut, peatuge kõigepealt tee ääres, et puhata.
Püüa ka vältida tänaval möllu. Liiklusolude või teiste juhtide tõttu vihane tunne sõidu ajal tekitab teile ainult stressi ja see stress võib vallandada ootamatuid unerünnakuid
Samm 5. Piira oma stressi
Liigne stress võib põhjustada ärevust, unepuudust ja päevast unisust. Vananedes muutub lõõgastusreaktsiooni juurde naasmine pärast stressirohket sündmust raskemaks. Stressi vältimiseks harjutage meditatsiooniharjutusi nagu jooga ja taichi, leidke aega puhkamiseks ja veenduge, et saaksite piisavalt puhata.
- Muud lihtsamad viisid stressi vähendamiseks on aeglane sügav hingamine rahulikus keskkonnas, keskendumine positiivsetele tulemustele, prioriteetide lähtestamine ja tarbetute ülesannete kõrvaldamine ning lõõgastava muusika kuulamine.
- Samuti saate stressi leevendamiseks kasutada huumorit kogu päeva vältel. Uuringud on näidanud, et huumor on tõhus viis äkilise stressiga toimetulekuks.
Samm 6. Rääkige teistele oma narkolepsia seisundist
Narkolepsia arutamine õpetaja, professori või ülemusega tööl võib olla raske otsus. Kuid ilma avatuseta ja teistelt narkolepsia mõistmiseta võib teie õpetaja või ülemus teie unisusest valesti aru saada ja pidada seda madalaks huviks või motivatsiooniks. Kuna enamik inimesi ei tunne narkolepsia seisundit, olge valmis lühidalt kirjeldama häiret ja selle võimalikke sümptomeid koolis või tööl.
Kaaluge tõendit unespetsialistilt, kes teid ravib. See on kasulik viis oma diagnoosi ametlikuks avaldamiseks ja sümptomite kohta lisateabe saamiseks
Samm 7. Harjuta taichit
Taichi on õrn füüsiline treeningprogramm, mille juured on võitluskunstides ja mis hõlmab aeglasi, sihipäraseid liigutusi, meditatsiooni ja sügavat hingamist. Need, kes harrastavad regulaarselt tai chi'd, on tavaliselt vaimselt erksamad, neil on tavaliselt hea rüht ja paindlikkus ning nad magavad öösel paremini. Taichi on kasulik ka füüsilise tervise ja emotsionaalse rahu parandamiseks. Taichit tuleks kodus harjutada iga päev 15-20 minutit ja see on ohutu kõigile olenemata vanusest või füüsilisest võimekusest.
- Taichi õpetab õpetaja tavaliselt iganädalaste tundide kaupa. Taichi põhielemendid on õrnad, aeglased liigutused, mis hõlmavad kõigi peamiste lihasrühmade ja liigeste kasutamist. Meditatsioon on samuti taichi osa ja seda tehakse tegevuste vormis, mis rahustavad meelt, suurendavad keskendumisvõimet, leevendavad ärevust ning alandavad vererõhku ja südame löögisagedust. Lisaks hõlmab meditatsioon ka sügavat hingamist, mida tehakse kogu õhu ja mürgiste ainete väljahingamisel kopsudest ning värske värske õhu sissehingamisel, et suurendada kopsumahtu, venitada hingamislihaseid ja leevendada pingeid.
- Taichi parandab tasakaalu, väledust, jõudu, painduvust, vastupidavust, lihastoonust ja koordinatsiooni. See harjutus tugevdab ka luid ja aeglustab luukadu, vältides seeläbi osteoporoosi. Teine eelis on see, et see suurendab aju vereringet ja suurendab seega vaimset erksust. Sarnaselt annab see harjutus kogu kehas värske hapniku- ja toitainevarustuse.
Samm 8. Suitsetamisest loobumine
Tubakatooted, nagu sigaretid ja sigarid, sisaldavad nikotiini, mis võib stimuleerida närvisüsteemi ja põhjustada unehäireid, uneapnoe, päevane unisus ja päeva jooksul unehäired. Uuringud näitavad, et ka suitsetajatel on uinumisraskused suuremad ja neil on sageli raske hästi magada.
Rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumise viisidest, näiteks plaastrite, ravimite, tugirühmade, süstide ja retseptiravimite abil
2. meetod 5 -st: magage piisavalt
Samm 1. Proovige ärkamata öö läbi magada
Kogu öö magamine igal õhtul takistab teil olla unine ja altid päeva jooksul unerünnakutele. Kui te ärkate keset ööd, proovige uuesti magama minna ja ärge ärgake. Vajadusel muutke ja kohandage oma magamistoa keskkonda, et teil oleks lihtsam magama jääda. Öösel vajaminev uni sõltub teie vanusest, elustiilist ja muudest teguritest. Üldiselt vajavad kooliealised lapsed 9–11 tundi und, üle 18-aastased täiskasvanud aga tavaliselt 7–8 tundi und.
Vältige alkoholi ja magusate toitude tarbimist 4-6 tundi enne magamaminekut. Seda tüüpi tarbimine võib olla stimulant, mis hoiab teid ärkvel
Samm 2. Koostage endale unegraafik
Määrake öösel ärkamiseks ja magamiseks kindel aeg. Proovige sellest ajakavast kinni pidada nii rangelt kui võimalik, et aidata oma kehal välja töötada korrapärane unerežiim. Sa ei pea liiga vara magama minema, kuid jälgi, et tunnid oleksid regulaarsed. Nii treenite oma keha ja aju unerežiimist kinni pidamiseks, nii et te ei jää ärkamise ajakava järgi magama.
Näiteks planeerige igal hommikul kell 7 ärgata ja igal õhtul kell 11.30 magama minna. Samuti saate magada kell 1 hommikul ja ärgata kell 9 hommikul. Kõige tähtsam on säilitada regulaarsus igal nädalapäeval, et keha harjuks järjekindlalt teatud aegadel tõusma ja magama minema
Samm 3. Hämardage tuled ja muutke oma magamistuba pimedaks ja hubaseks
Püüa luua õhkkond, mis aitab uinuda. Vähendage valguse ja heli osa magamistoas nii palju kui võimalik. Magamistoa pimendamiseks sulgege aknakatted. Välise valguse blokeerimiseks võite kanda ka silmaplaastrit. Hoidke toatemperatuur jahe ja mugav, mis on tavaliselt umbes 25 kraadi Celsiuse järgi (enamikus Indoneesia linnades, mis on troopiline piirkond). Teie magamistoas peaks olema ka hea ventilatsioon, nii et see ei tunduks kinnine.
Pimedas keskkonnas hakkab teie aju stimuleerima unetegevust reguleeriva hormooni melatoniini tootmist
4. Vältige enne magamaminekut elektrooniliste seadmete kasutamist
Elektrooniliste seadmete ekraanide valgus vähendab teie ajus melatoniini tootmist. Tegelikult on melatoniin kemikaal, mida aju toodab uinumiseks. Lõppkokkuvõttes võib melatoniini madal tase raskendada uinumist. Seetõttu vältige vähemalt kaks tundi enne magamaminekut elektroonilisi seadmeid, nagu mobiiltelefonid (nii tavalised kui ka nutitelefonid), televiisorid ja arvutid.
Samm 5. Ärge kasutage voodit muudeks tegevusteks
Kui tavaliselt istute voodis ja teete erinevaid tegevusi, muutke seda harjumust. Kui teie voodit kasutatakse muudeks asjadeks kui uni, siis teie aju peab seda ärkveloleku ja aktiivsuse, mitte magamiskohaks. See tingimus raskendab teie magamist ja ärkamist etteantud ajakava järgi.
Võimalusel ärge töötage, sööge ega vaadake voodis televiisorit
Samm 6. Proovige lõõgastuda, kui olete voodis
Kui teil on unehäireid, võivad lõõgastusmeetodid leevendada teie kogetud füüsilist ja psühholoogilist stressi. Füüsilist ja psühholoogilist stressi käivitavad tegevused võivad põhjustada keha stressihormooni, mida nimetatakse kortisooliks, eritumist, mis on seotud suurenenud erksusega. Kui olete leidnud asju, mis aitavad teil lõõgastuda, tehke need enne magamaminekut.
Enne magamaminekut lõõgastumiseks proovige lugeda raamatut, kuulata vaikset muusikat või teha hingamisharjutusi. Kui olete 20 minutit voodis olnud ilma magama jäämiseta, minge teise tuppa või maja nurka eredat valgust sisse lülitamata. Tehke midagi, mis teid mõneks ajaks lõdvestab, kuni olete väsinud ja valmis magama tagasi magama minema
Samm 7. Maga külili
Kui teil on öösel hingamisprobleeme, võib olla hea mõte magamisasendit muuta. Külili lamamine, eriti kui teil on tavaliselt happe refluksprobleeme, uneapnoe või isegi kerge külm, võib aidata teil vabamalt hingata. Nii saate rahulikumalt magada. Kui teil on endiselt hingamisraskusi, proovige toetada oma pea padjaga, et toetada kaela ja selja loomulikku kõverust, võimaldades hõlpsamat õhuvoolu.
Ärge magage kõhuli, sest see võib takistada teie hingamist, soodustada happe tagasivoolu ja tekitada kehale tarbetut stressi
Samm 8. Lõpetage äratuse edasilükkamisnupu vajutamine
Kui äratus hommikul tööle hakkab, tehke kõik endast olenev, et voodist välja pääseda ilma edasilükkamisnuppu vajutamata. Vaid mõne minuti magamise jätkamine võib teie unerežiimi rikkuda ja muuta teid päeva jooksul unisemaks kui siis, kui ärkasite äratuse esimesel korral.
Samm 9. Planeerige uinak
2-3 korda päevas uinak võib parandada päevast unisust. Veenduge, et planeerite uinakud tundideks, mil tavaliselt kõige kergemini magama jääte, või pool tundi pärast sööki. Kiire uinak värskendab teid ja suurendab teie erksust. Uinak tuleb teha mitte rohkem kui 15-20 minutit korraga.
Ärge magage kauem kui tund ega tehke öösel lühikesi uinakuid. See häirib teie unemustreid ja raskendab öise unerežiimi ajal magama jäämist
Samm 10. Kontrollige unisust tööl
Narkolepsia korral võib teil tekkida unisus tööl, eriti kui töötate laua taga, kus on madal/harv füüsiline aktiivsus. Mõelge tööriistadele ja töövaldkondadele, mis aitavad teil paremini töötada, näiteks plaanipärane uinak tööaja vahel või paindlikum tööaeg iga päev. Kaaluge nende asjade arutamist oma ülemusega, et aidata oma olukorda parimal viisil kasutada.
Kui hoiate oma tööpiirkonna jaheda ja hästi valgustatud, aitab see ka ärkvel püsida. Proovige keskenduda tüütumale tööle, kui olete kõige erksam ja ärkvel
3. meetod 5 -st: oma dieedi parandamine
Samm 1. Sööge tervislikku hommikusööki
Hommikusöögi vahelejätmine tekitab kogu päeva väsimustunde. Seetõttu peetakse hommikusööki päeva kõige olulisemaks toidukorraks. Hea hommikusöögimenüü peaks sisaldama tervislikke valke nagu jogurt või munad, värsked puu- või köögiviljad ning väike kogus kiudainerikkaid, kuid madala suhkrusisaldusega süsivesikuid, näiteks teravilja või täistera kaera. Lisage veidi mandlit või kreeka pähkleid, et suurendada oma energiakandjate tarbimist ja reguleerida veresuhkru taset, pakkudes omega-3 rasvhappeid.
Proovige valmistada energiarikka kiire hommikusöögi võimalusena hommikusöögismuuti, milles on blenderis puuviljad, jogurt, täisteratooted ja muud koostisosad ning millele on lisatud mõned jääkuubikud
Samm 2. Söö väiksemaid portsjoneid
Ärge sööge kolme suurt söögikorda päevas, vaid suurendage oma erksust ja energiat, süües väiksemaid portsjoneid ja sagedamini kogu päeva jooksul. Teie aju vajab pidevat toitainete kogust, et püsida kogu päeva pinges. Suured söögikorrad suurendavad ka keha trüptofaani tootmist - asendamatut aminohapet, mis käivitab une. Uuringud näitavad, et väiksemate söögikordade söömine, eriti pärastlõunal, aitab reguleerida veresuhkru taset ja takistab väsimust pärast söömist.
Proovige süüa 4-5 korda päevas koos menüüga, mis sisaldab enamasti värskeid puuvilju, köögivilju ja pähkleid, et kiirendada ainevahetust ja vältida päevast unisust
Samm 3. Võtke vastu valgurikas toitumine
Valk suurendab ka energiat, sest seda on vaja paljudes keha ainevahetusprotsessides. Lisaks on valk ka trüptofaani tootmise inhibiitor-uni indutseeriv aminohape, mida leidub peamiselt süsivesikutes, nagu leib, suupisted ning suhkrurikas või praetud toit. Valgurikka hommiku- või lõunasöögi söömine aitab teil end terve päeva energiaga tunda, kui seda ei täiendata süsivesikutega. Vältige töödeldud liha, punast liha ja margariini, sest kõik seda tüüpi toidud võivad tõsta kolesterooli taset, aeglustada ainevahetust ja põhjustada unisust.
Valige tervislikud, valgurikkad toidud, nagu munad, vutt, kana, kalkun, lõhe, tuunikala, forell, sardiinid, tofu, kaunviljad, täisteratooted, looduslikud juustud ja Kreeka jogurt
Samm 4. Vähendage süsivesikute tarbimist
Liiga palju süsivesikuid süües muutub trüptofaan ajus paremini, nii et olete rohkem unine. See aga ei tähenda, et sa ei peaks üldse süsivesikuid sööma. Püüdke hommikul või pärastlõunal mitte süüa suuri portsjoneid süsivesikuid ja valige käepärane suupiste, näiteks kreekerid, teraviljad piimaga või röstsai maapähklivõiga.
Kaaluge oma toidust teatud süsivesikute elementide, nimelt valge leiva, rafineeritud valge pasta, granuleeritud suhkru, tahkete kommide, tarretiste, suhkrulisandiga toitude, näiteks suhkruteraviljade, kuivatatud puuviljade, mooside, maiustuste, kartulikrõpsude, kreekerite ja riisikrõpsude, väljajätmist oma toidust
Samm 5. Vältige suhkrurikkaid toite ja jooke
Suhkrurikkad toidud ja joogid annavad küll kohese energialaengu, kuid jätavad ka pärast päeva rohkem väsinuks. Uuringud on näidanud, et eriti kommipulki ja energiat suurendavat sporditoitu tuleks vältida, sest need ei anna tõhusat pidevat energiavarustust kogu päeva vältel ja võivad tegelikult põhjustada rasvumist.
- Enne ostmist kontrollige suhkrusisaldust toidu- ja joogipakendite siltidel. Veenduge, et suhkrusisaldus ei ületaks 50 grammi portsjoni kohta.
- Teine võimalus suhkru vältimiseks on valida kontsentraatide asemel värsked puuviljamahlad või smuutid.
Samm 6. Joo palju vett
Vesi on vere põhielement ja see on vajalik toitainete kandmiseks kõikidesse keharakkudesse ning vabanemiseks enam mittevajalikest ainetest. Vee puudumine aeglustab ainevahetust ja tekitab väsimustunde. Eesmärk on juua iga kahe tunni tagant vähemalt 227 ml (ligikaudu klaasi) vett. Suhkruvabad ja kofeiinivabad elektrolüütidega spordijoogid on kasulikud ka keha hüdratatsiooni säilitamiseks.
- Treeningu ajal energia säilitamiseks jooge enne alustamist ja pärast lõpetamist klaas vett. Kui treenite pidevalt kauem kui 30 minutit, jooge iga 15-30 minuti järel veidi vett.
- Keskmine täiskasvanu peaks iga päev jooma umbes kaks liitrit vett. Kui joote kofeiini sisaldavaid jooke, suurendage vee tarbimist ühe liitrini veest iga klaasi kofeiini sisaldava joogi kohta.
Samm 7. Piirake kofeiini tarbimist
Kofeiini sisaldavad joogid, nagu kohv ja tee, on kasulikud narkolepsiaga inimestel ärkvel püsimiseks. Siiski võib kofeiin koos teatud tüüpi stimuleerivate ravimitega põhjustada värisemist, kõhulahtisust, ärevust või südamepekslemist. Üldiselt proovige piirata kofeiini tarbimist mitte rohkem kui kahe tassi tee või tassi kohviga enne õhtut.
Kui kohv on osa teie igapäevasest rutiinist, on parem vältida selle joomist pärast kella 16.00. Kofeiini joomine enne või öösel raskendab öist head und
Samm 8. Piirata alkoholi tarbimist
On laialt levinud arusaam, et alkoholi joomine enne magamaminekut aitab teil paremini magada. Kuid tõepoolest see meetod lõdvestab teid hetkeks, kuid samal ajal rikub teie unerežiimi kogu öö. Lisaks väldib see ka rahulikku und, nii et olete päeva jooksul tegelikult unisem. Proovige lõpetada alkoholi joomine, et vältida äkilisi unerünnakuid ja leevendada narkolepsiat.
- Enamiku inimeste soovitatav päevane alkoholitarbimine on meestele kaks jooki ja naistele klaas.
- Peaksite kaaluma oma arstilt, millist alkoholikogust saate oma seisundist lähtuvalt juua.
4. meetod 5 -st: taimse meditsiini kasutamine
Samm 1. Pruulige kummeli teed
Kummel on ravimtaim, mida tavaliselt kasutatakse ärevuse, iivelduse ja unetuse leevendamiseks. Tassi sooja kummelitee joomine enne magamaminekut aitab teil end mugavamalt tunda, magada öösel rahulikult ja vähendab unisuse ohtu päeva jooksul. Kummelitee valmistamiseks segage supilusikatäis (2-3 grammi) kuivatatud kummeliõisi tassi keeva veega ja laske sellel 10 minutit seista. Kurna ja joo see segu enne magamaminekut.
- Küsige oma arstilt kummelitee kasutamise kohta, kui te kasutate ravimeid või võtate teisi ravimeid unetuse raviks või kui teil on madal vererõhk või olete rase.
- Vältige kummelit, kui olete karikakraõite suhtes allergiline.
Samm 2. Kasutage sidrunmelissi
Sidrunmeliss on ravimtaim, mida kasutatakse sageli ärevuse leevendamiseks ja une hõlbustamiseks. Seda ürti kombineeritakse sageli ka teiste rahustava toimega ürtidega, näiteks palderjan ja kummel, et tugevdada lõõgastavat toimet. Sidrunmeliss on saadaval toidulisandite kapslites, soovitatav annus on 300-500 grammi tablette kolm korda päevas või vastavalt vajadusele.
- Sidrunmelissi teed saate valmistada ka segades teelusikatäis kuivatatud sidrunmelissi tassi keeva veega ja laske sellel viis minutit seista. Kurna ja joo see segu enne magamaminekut.
- Rasedad või imetavad naised peavad enne sidrunmelissi tarvitamist nõu pidama oma arstiga.
Samm 3. Joo palderjaniteed
Palderjan on populaarne alternatiiv retseptiravimitele ärevuse ja unetuse korral. See ravimtaim on klassifitseeritud ohutuks ja õrnaks ning leevendab mõlemat seisundit. Lisaks on see ravimtaim kasulik, et aidata teil kiiremini magama jääda ja parandada igal õhtul une kvaliteeti. Neid eeliseid saate palderjanitee valmistamisega. Segage teelusikatäis kuivatatud palderjanijuurt tassi keeva veega ja laske sellel kümme minutit seista. Joo tass seda segu enne magamaminekut.
- Palderjan on saadaval ka vedela või pulbrilise ekstraktina.
- Ärge võtke palderjanit ilma arstiga nõu pidamata, kui te kasutate retseptiravimeid või võtate ravimtaimi uneprobleemide ja depressiooni raviks. Küsige oma arstilt ka enne palderjani andmist oma lapsele.
Samm 4. Joo naistepuna
Narkolepsia seab teid sageli ärevuse ja depressiooni ohtu. St. Naistepuna on ravimtaim, mida kasutatakse kerge kuni mõõduka depressiooni raviks. See ravimtaim on saadaval vedelate ekstraktide, kapslite, tablettide ja tehases valmistatud lahustuvate teede kujul. Küsige oma arstilt nõu teie jaoks sobivaima vormi kohta. See taimne toidulisand sisaldab tavaliselt 0,3%hüperitsiini kontsentratsiooni. See element on selle ürdi toimeaine. Võtke seda taimset toidulisandit annuses 300 mg kolm korda päevas. Oluline paranemine on märgatav 3-4 nädala pärast.
- Ärge lõpetage kohe St. Naistepuna üldse, sest see põhjustab ebamugavaid kõrvaltoimeid. Enne lõpetamist vähendage annust järk -järgult.
- St. Naistepuna ei tohi kasutada raske depressiooni raviks. Kui teil on vägivaldseid või enesetapumõtteid, helistage hädaabinumbrile või pöörduge kohe arsti poole.
- Kui olete unine või teil tekivad äkilised unerünnakud, mis on sagedasemad, lõpetage kasutamine.
- Need, kellel on tähelepanupuudulikkuse häire (ADD) või bipolaarne häire, ei tohiks võtta St. Naistepuna.
- Ärge kasutage St. Naistepuna, kui te võtate antidepressante, rahusteid, rasestumisvastaseid tablette või allergiaravimeid. Rasedad või imetavad naised ei tohi samuti võtta St. Naistepuna.
Samm 5. Proovige rosmariini tarbida
Rosmariin on tavaline aiataim, mis on kasulik narkolepsia kordumise vähendamiseks, parandades keskendumisvõimet ja mälu. Proovige lisada rosmariini oma dieeti 3-4 kuuks, et vähendada narkolepsia kordumist. Rosmariin võib parandada ka vereringet ja seedesüsteemi, suurendades seeläbi tähelepanelikkust.
- Päevane kogutarbimine, kas segu kujul toidus või toidulisandi kapslites, ei tohiks ületada 4-6 grammi.
- Rosmariin võib põhjustada dehüdratsiooni ja seda tuleks võtta ainult teid raviva tervishoiutöötaja soovitusel.
Meetod 5/5: otsige professionaalset meditsiinilist abi
Samm 1. Jälgige, kas teil on suur risk
Narkolepsiat põhjustavad sageli madalad hüpokretiini ajukemikaalid, mis aitavad tugevdada ärkveloleku seisundit kehas. Eksperdid väidavad, et lisaks väliselt toksilistele teguritele on teatud tegurid, mis koos põhjustavad seda hüpokretiinipuudust, näiteks pärilikkus, ajukahjustus, autoimmuunhaigused ja madal histamiini tase. Pärilikud tegurid üksi tõenäoliselt narkolepsiat ei põhjusta.
- Narkolepsiaga seotud mitmesugused muud unehäired, nagu krooniline väsimussündroom, hüpersomnia (magab liiga palju), unetus, une halvatus ("kattuvus") ja uneapnoe, võivad suurendada narkolepsia riski.
- Kui arvate, et teil on narkolepsia, rääkige sellest oma arstiga ja tehke ametlik meditsiiniline diagnoos ning koostage võimalikult kiiresti raviplaan.
Samm 2. Tunnustage sümptomeid
Narkolepsia on üsna haruldane haigus, nii et tavaliselt tehakse uus diagnoos ametlikult pärast seda, kui kannataja on sümptomeid kogenud 10-15 aastat. Mõned narkolepsiaga inimesed kogevad episoode, kui nad järsku magama jäävad, kaotavad lihaste liikumise, hallutsinatsioonid ja "pigistavad". Äärmuslik päevane unisus on narkolepsia kõige ilmsem sümptom, mida iseloomustavad vaimse hägustumise tunded, mäluhäired ja depressioon. Uinumine võib juhtuda mis tahes tegevuse, näiteks vestluse, söömise, lugemise, televiisori vaatamise või koosolekul osalemise keskel. Kõik need magavad "episoodid" võivad kesta kuni 30 minutit.
- Unehäire hüpersomnia võib esineda koos narkolepsiaga ja seda iseloomustab korduv päevane unisus. Tugevad emotsioonid, nagu viha, hirm, naer või põnevus, võivad samuti põhjustada unisust.
- Katapleksia on veel üks narkolepsia sümptom, mis on ärkveloleku ajal lihastoonuse kadumise tunne, mis raskendab pea liigutamist või rääkimist. Mõned inimesed kaotavad ka kõikide lihaste tugevuse, mille tagajärjel kukuvad esemed maha või kukuvad isegi ise. "Episoodid" kestavad sageli paar sekundit või minutit ja tekivad tavaliselt nädalaid või aastaid pärast esimest äärmist päevast unisust.
- Hallutsinatsioonid võivad tekkida magades, ärkvel või pooleldi unes. Need hallutsinatsioonid tunduvad väga reaalsed, justkui näeksite, kuuleksite, haistaksite ja tunneksite nende sisu.
- Narkolepsiaga inimesed võivad kogeda tõsist unisust, õpiraskusi ja mäluhäireid. Nad võivad magama jääda rääkimise, söömise või ühiskondlike ürituste või sporditegevuse ajal. Samuti võivad nad tunduda hüperaktiivsed.
- Need sümptomid varieeruvad sündmuse iga "episoodiga" kergest kuni raskeni. Enamikul narkolepsiaga inimestel on raskusi uinumisega ja öö läbi magamisega, muutes nad päeva jooksul unisemaks.
Samm 3. Kasutage unepäevikut
Kui arvate, et teil on narkolepsia, registreerige enne magamaminekut une üksikasjad unepäevikusse. Arst küsib teilt, millal te esimest korda märke ja sümptomeid märkasite ning kas need häirisid teie und ja igapäevast rutiini. Arst küsib ka teie uneharjumuste, enesetunde ja päeva jooksul toimuva kohta. Kasutage enne arsti juurde minekut paar nädalat unepäevikut, et pidada päevikut selle kohta, kui kergelt/raskelt te magama jääte ja öösel magama jääte ning kui ärkvel te end päeva jooksul tunnete.
Võtke arvesse ka muid tegureid, mis võivad suurendada teie narkolepsia riski, näiteks narkolepsia perekonna ajalugu, eelnev ajukahjustus või kokkupuude mürgiste ainetega ja kõik muud autoimmuun- või unehäired
Samm 4. Pöörduge oma arsti poole
Arst vaatab teid läbi, et näha, kas teie sümptomeid põhjustab mõni muu seisund. Infektsioonid, teatud kilpnäärmehaigused, narkootikumide ja alkoholi tarvitamine ning muud meditsiinilised või unehäired võivad kõik põhjustada narkolepsiaga sarnaseid sümptomeid. Rääkige oma arstile kõigist ravimitest, ravimtaimedest või toidulisanditest, mida te võtate, sest mõned neist võivad põhjustada liigset päevast unisust.
Arst võib soovitada teil teha hüpokretiinitesti, et mõõta selle aine taset seljaaju ümbritsevas vedelikus. Seljaaju vedeliku proovi saamiseks imab arst vedeliku välja, sisestades nõela alaselja piirkonda ja seejärel väikese vedeliku proovi
Samm 5. Tehke polüsomnogrammi (PSG) test
Kui arst kahtlustab, et teil on narkolepsia, võib ta soovitada teil pöörduda unespetsialisti poole. See spetsialist soovitab teil läbi viia uneuuringu, mida nimetatakse polüsomnogrammiks (PSG). PSG test registreerib ajutegevust, silmade liikumist, südame löögisagedust ja vererõhku magades.
Tavaliselt peate PSG testi tegemiseks jääma uneprobleemide kliinikusse. PSG -test aitab teil välja selgitada, kas kipute kiiresti magama jääma, sisenete kohe pärast uinumist silma kiire liikumise (REM) faasi ja ärkate öise une ajal
Samm 6. Käivitage mitme une latentsuskatse (MSLT)
MSLT on päevane une test, mis mõõdab, kui unine sa oled. MSLT viidi läbi järgmisel päeval pärast PSG testi. Testi ajal palutakse teil iga kahe tunni järel teha lühike 20-minutiline uinak. Magate kokku 4-5 korda ja enne magamaminekut kontrollib tehnik teie ajutegevust ja salvestab, kui kiiresti magama jäite ja kui kaua kulus teil une erinevatesse faasidesse jõudmiseks.
MSLT püüab leida, kui kiiresti pärast häirimatut ööund päeva jooksul magama jääte. See test näitab ka seda, kas saate kohe pärast uinumist siseneda REM -faasi
Samm 7. Küsige oma arstilt uneapnoe kohta
Kui teil on une ajal hingamisraskusi, mida nimetatakse obstruktiivseks uneapnoeks, paluge arstil soovitada ravivõimalusi. Hingamisprobleemid raskendavad uinumist ning selle tagajärjeks võib olla liigne päevane unisus, peavalu ja keskendumisvõime langus. Arst võib soovitada raviks ka operatsiooni või pidevat positiivset hingamisteede rõhku (CPAP).
CPAP on tavaline uneapnoe teraapia, mis kasutab väikese masina abil pideva rõhu all pidevat õhuvoolu, toru ja suu või nina maski. Mõned CPAP -seadmed on varustatud kuumutatud niisutajatega, mis on ette nähtud patsientidele, kellel on kroonilised hingamisteede infektsioonid, nagu bronhiit või sinusiit
Samm 8. Arutage ravi arstiga
Narkolepsiat ei saa püsivalt ravida, kuid teatud tüüpi ravimid, mille on määranud arst, võivad aidata teil seda kontrollida. Arst võib teile välja kirjutada ka stimuleerivaid ravimeid, näiteks modafiniili, mis tekitab vähem sõltuvust kui teised stimulandid ega põhjusta meeleoluhäireid. Modafiniili kõrvaltoimed on haruldased ja ulatuvad tavaliselt peavalust, iiveldusest ja suukuivusest. Mõned inimesed vajavad ravi erinevat tüüpi amfetamiinidega, mis on samuti tõhusad, kuid võivad põhjustada kõrvaltoimeid, nagu ärevus ja südamepekslemine.
- Serotoniini inhibiitoreid võib välja kirjutada ka REM -une pärssimiseks kogu päeva vältel, katapleksia, "pigistamise" ja hallutsinatsioonide sümptomite leevendamiseks. Kõrvaltoimed on näiteks seksuaalhäired ja seedehäired.
- Tritsüklilised antidepressandid on tõhusad neile, kes kogevad katapleksiat, kuid põhjustavad sageli suukuivuse ja peavalu kõrvaltoimeid. Naatriumoksübaat on ka katapleksiaga inimestele väga tõhus, kuna see parandab öist unekvaliteeti ja kontrollib unisust päeval. Viimane aine võib aga põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid nagu voodimärgamine, iiveldus ja unes kõndimise halvenemine. Kui neid aineid võetakse koos unerohtude, ürtide, toidulisandite, alkoholi või muude valuvaigistitega, võivad need ained põhjustada hingamisraskusi, koomat ja isegi surma.
- Teatud tüüpi käsimüügiravimid, nagu allergiaravimid ja külmetusravimid, võivad põhjustada unisust. Kui teil on narkolepsia, soovitab arst tõenäoliselt neid ravimeid vältida.
