Diabeet on krooniliste hormonaalsete häirete rühm. Peamine omadus on suhkru (glükoosi) sisaldus veres, mida on liiga palju, kuna keharakud on muutunud insuliiniresistentseks. Insuliin on kõhunäärme toodetud hormoon, mis aitab kontrollida veresuhkru taset. Kuigi diabeedi korral peaksite ikkagi arstiabi saama, on diabeedi raviks ja ennetamiseks mitmeid viise, kasutades looduslikke meetodeid, nagu toitumise muutmine, taimsete toidulisandite võtmine ja treenimine.
Samm
Meetod 1/4: dieedi ja toitumise kasutamine
Samm 1. Hoidke oma toitu algses ja loomulikus olekus
See tähendab, et proovige piirata keedetud või töödeldud toitu ja võimalikult palju alustada nullist. Vältige pakendatud, konserveeritud ja "söömiseks valmis" toite.
- Alustage toidupoodides hulgiostu odavate ubade, riisi ja pasta ostmiseks.
- Osta hulgi värskeid köögivilju. Võite kasutada külmutatud köögivilju, kuid parimad on hooajal sobivad värsked orgaanilised köögiviljad.
- Kasutage toiduvalmistamiseks potti, kui teil pole palju aega.
Samm 2. Veenduge, et 90-95% tarbitavatest süsivesikutest oleksid komplekssed süsivesikud
Komplekssed süsivesikud koosnevad üksikutest suhkru molekulidest, mis on kokku ühendatud pikkadeks keerukateks ahelateks, mis sageli hargnevad.
- Kompleksseid süsivesikuid leidub enamasti tervetes ja töötlemata toitudes. Mõned keeruliste süsivesikute näited on pruun riis, täisteraleib, rukis, kinoa, hirss, kaer, tärkliserikkad köögiviljad, näiteks maguskartul, mais, kõrvits ja kõrvits, oad, herned, läätsed, oad - pähklid ja seemned.
- Vältige lihtsaid süsivesikuid. Lihtsate süsivesikute hulka kuuluvad lisatud suhkrud, nagu glükoos, sahharoos (lauasuhkur) ja fruktoos (sageli lisatakse kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupi või HFCS-i kujul). HFCS -i võtmist seostatakse suurenenud südame -veresoonkonna haiguste ja rasvumise riskiga.
Samm 3. Suurendage joodava vee kogust
Vesi aitab loputada looduslikult toodetud toksiine ja aitab säilitada mineraalide (elektrolüütide) tasakaalu. Joo iga päev umbes kaheksa klaasi 236 ml vett. Konsulteerige oma arstiga, et teha kindlaks, kas teil on mingeid piiranguid või erilisi vedeliku vajadusi.
- Vältige suhkrurikkaid jooke. Suhkur iseenesest ei põhjusta tegelikult diabeeti, kuid magusate jookide tarbimine võib suurendada II tüüpi diabeedi tekke riski.
- Magusate karastusjookide tarbimise asemel proovige juua vett, suhkruta mineraalvett või suhkruta jääteed.
Samm 4. Lugege söögi ja ostetud toidu pakendil olevaid silte
Suhkru kogust toidus saate määrata pakendimärgist lugedes. Kuid peaksite meeles pidama, et tootjad ei pea lisatud suhkru kogust oma toodete pakenditele märkima. Seetõttu peaksite võimalikult sageli sööma terveid, töötlemata toite.
- Ärge sööge toitu, mis sisaldab selliseid mõisteid nagu "rikastatud" või "rafineeritud".
- Tõepoolest, töötlemata toit sisaldab endiselt suhkrut, kuid selle tase on madal ja tavaliselt komplekssete süsivesikute kujul.
Samm 5. Pöörake tähelepanu tarbitavate komplekssete süsivesikute portsjonisuurustele
Portsjonite suurused varieeruvad sõltuvalt toidu tüübist. Vajalik kogus sõltub teie kehakaalust ja muudest teguritest, nagu teie sugu, vanus ja aktiivsus. Üldiselt on soovitatav kogus keerulisi süsivesikuid igal toidukorral umbes 45 kuni 60 grammi.
Tarbi hommiku- ja lõunasöögi ajal enamasti keerulisi süsivesikuid ning õhtusöögi ajal ainult väikestes kogustes
Samm 6. Lisage linaseemneid, et saada oma dieeti rohkem kiudaineid
Diabeedi ennetamiseks ja raviks peate tarbima piisavas koguses kiudaineid. Lisaks sellele, et linaseemned on hea kiudainete allikas, on nad ka rikkalik oomega-3 rasvhapete, DHA ja EPA allikas.
- Lisaks sellele, et linaseemned ja nende kiudainesisaldus on rikas oluliste toitainetega, mis aitavad ennetada ja ravida diabeeti, võivad need aidata ka roojamist ja aitavad vähendada ka vere kolesteroolisisaldust. Linaseemned võivad vähendada ka käärsoolevähi, eesnäärmevähi ja rinnavähi riski ning aidata leevendada ka menopausi sümptomeid.
- Proovige lisada igale söögikorrale supilusikatäis jahvatatud linaseemneid või 3 supilusikatäit jahvatatud linaseemneid päevas.
- Püreesta linaseemned kohviveski abil või säilita külmutatud jahvatatud linaseemned sügavkülmas.
Samm 7. Söö rohkem nahata linnuliha ja kala
Diabeedi ennetamise oluline komponent on kvaliteetse valgu tarbimine piisavas koguses. Ebatervisliku loomse rasva koguse vähendamiseks sööge kindlasti nahata linnuliha. Samuti tarbige nädalas mitu portsjonit merekala.
Merekalad nagu tursk, lõhe, kilttursk ja tuunikala on toidud, mis sisaldavad palju oomega-3 rasvhappeid, mis on tervisele väga olulised
Samm 8. Söö rohkem köögivilju ja puuvilju
Sööge palju juurvabu või tärkliserikkaid köögivilju, nagu lehtköögiviljad, brokkoli, lillkapsas ja oad. Need köögiviljad on madala kalorsusega, kiudainerikkad ja toitainerikkad. Kui aga sööte tärkliserikkaid juur- ja juurvilju, arvestage tarbitavate süsivesikute kogusega.
Võite süüa ka puuvilju. Kuigi teil on diagnoositud II tüüpi diabeet, ei tähenda see, et te ei peaks suhkrut MITTE mingil kujul sööma. Kõige tähtsam on kontrollida tarbitava suhkru kogust
Samm 9. Pidage toidupäevikut vähemalt ühe kuu jooksul
Seda toidupäevikut kasutatakse kõikide söömiste ja tunnete muutuste registreerimiseks. Jälgige kindlasti oma une kvaliteeti ja pange tähele kõiki muudatusi, mis võivad olla põhjustatud söödavast toidust.
- Toidupäeviku pidamine võib samuti aidata jälgida, mida ja kui palju päeva jooksul sööte. See võib muuta teid teadlikumaks sellest, mida ja kui palju toitu sööte, ning aitab vajadusel teatud tüüpi toite vähendada.
- Näiteks kui te sageli peksate ja kõht tundub iga kord, kui teatud toiduaineid sööte, punnis, võite neid toite tulevikus vältida.
- Pöörake tähelepanu võimalikule toidutundlikkusele. Toidutundlikkus võib muuta teid ülekaalulisemaks ja on diabeedi riskitegur. Kui olete teatud toitude suhtes tundlik, vältige neid vähemalt kaks nädalat.
- Kõige tavalisem toidutundlikkus on tundlikkus gluteeni suhtes (valk, mida leidub nisutoodetes), piimast, piimast/laktoosist, pähklitest, munadest, karpidest ja sojast valmistatud tooted.
Samm 10. Kui olete rase, kontrollige oma D -vitamiini taset
Madal D -vitamiini tase võib olla seotud raseduse tõttu suurenenud diabeediriskiga. Kontrollige oma D -vitamiini taset ja võtke toidulisandeid, kui teil on D -vitamiini puudus. Kui olete rase, võite ohutult võtta 1000 kuni 2000 RÜ D -vitamiini päevas.
Päikesepaistelise ilmaga proovige 10–15 minutit pärastlõunase päikese käes väljas käed ja jalad paljastada ilma riietega kaetud
Meetod 2/4: veresuhkru sihttaseme saavutamine
Samm 1. Kontrollige sageli oma vere glükoosisisaldust
Arst võib määrata teile veresuhkru taseme "sihtmärgi", kuid peate võib -olla seda veretaset iga päev kontrollima. Saate seda kodus testida, kasutades glükoosimonitori, millel on testriba. Sõltuvalt kasutatavast monitorist peate võib -olla vere kogumiseks nõela sõrme või käe külge torgama. Kuigi see pole enamiku inimeste jaoks valus, võivad mõned inimesed nende nõeltega läbistades tunda valu. Tavaliselt tuleb saavutada veresuhkru sihttasemed:
- Hommikul (või paastu ajal) on tase alla 100 mg/dl (<5,3 mmol/l),
- Üks tund pärast sööki: <140 mg/dl (<7,8 mmol/l)
- Kaks tundi pärast sööki: <115 mg/dl (<6,4 mmol/l)
Samm 2. Kasutage oma vere glükoosisisaldust, et muuta seda, mida ja kui palju peaksite sööma
Vere glükoosisisalduse testimise tulemused võivad aidata teil muuta toidu tüüpi ja kogust, mida peaksite sööma, et vähendada veresuhkru taset.
- Kui teil on kõrge veresuhkur, võib teil olla vaja rohkem insuliini ja teil võib olla vaja jälgida toitu, mida sööte, ja vähendada suhkru kogust toidus.
- Kui teie veresuhkru tase jääb kõrgeks ja te kasutate diabeediravimeid, peate võib -olla annust suurendama.
Samm 3. Kasutage insuliini vastavalt arsti juhistele
Insuliin on looduslik hormoonasendusravi ja looduslik ravi, mida kasutatakse sageli diabeedi raviks. Glükoosi rakkudesse jõudmiseks peate võib -olla lisama insuliini (süstimise teel). Arst ütleb teile, kui palju insuliini kasutada ja kuidas seda kasutada.
3. meetod 4 -st: harjutuse tegemine
Samm 1. Tehke regulaarselt südame -veresoonkonna harjutusi
Harjutus võib aidata kontrollida veresuhkrut, seega on treening diabeedi ennetamiseks ja raviks väga oluline. Treeningu osa suurendamine muudab teie rakud tundlikumaks ja kergemini reageerima organismi toodetud insuliinile. Samuti saate treenides vähendada vererõhku ja tugevdada südant. See on eriti asjakohane, kuna südamehaigused ja kõrge vererõhk on sageli seotud diabeediga.
Proovige iga päev vähemalt kolmkümmend minutit mõõdukalt treenida. Kui olete alles alustamas, on abiks ka madala intensiivsusega treening, näiteks kõndimine
Samm 2. Lisage jõutreeningut
Lihasjõudu ja tõhusust saate suurendada jõutreeninguga. Mida rohkem lihaseid teil on, seda rohkem põletate kaloreid ja seda lihtsam on teil tervislikku kaalu säilitada ning see on oluline osa diabeedi ennetamisel.
Proovige oma treeningrutiini lisada iga nädal paar jõutreeningut, et parandada oma üldist vormi
Samm 3. Kaaluge personaaltreeneri palkamist või treeningtunni võtmist
Kui olete edenenud ja treeninud, proovige leida treener või võtta treeningklass, et saada konkreetseid nõuandeid oma südame löögisageduse ja treeningu tüübi kohta. Alustuseks võib -olla lihtsaim viis seda teha on kõndida, kuid võite liituda ka jooga- või ujumistunniga.
Samm 4. Muutke oma treeningrutiini
Treeningrutiinid tekitavad inimestel sageli igavust ja see võib panna nad alla andma enne oodatud tulemuste saavutamist. Seetõttu peaksite oma treeningrutiini muutma.
Leidke huvitavaid asju, mida saate nautida, et saaksite harjutusega kinni pidada. Näiteks kui te pole kunagi spordi vastu huvi tundnud, jääte võistlusspordiga harvemini
Samm 5. Leidke viise, kuidas olla füüsiliselt aktiivsem
Saate teha rohkem füüsilist tegevust, otsides võimalusi oma igapäevaelus. Näiteks proovige oma sõidukit sisseoste tehes parkida parkla kaugemasse otsa või kasutage ülemisele korrusele pääsemiseks lifti asemel treppe.
Meetod 4/4: maitsetaimede ja toidulisandite võtmine
Samm 1. Enne ürtide tarbimist pidage nõu arstiga
Paljude ürtide ohutust rasedatele ei ole testitud. Kui olete rase või teil on rasedusega seotud diabeet, konsulteerige kindlasti oma arstiga enne ürtide või toidulisandite võtmist. Lisaks, kuigi toidulisandid ja maitsetaimed on looduslikud koostisosad, võivad nad suhelda erinevat tüüpi ravimitega.
Küsige oma apteekrilt ka ravimtaimede/toidulisandite koostoimete kohta
Samm 2. Osta kvaliteetseid toidulisandeid ja maitsetaimi
Osta ürte ja toidulisandeid, mis on riikliku kvaliteediga ja mille tootjad järgivad GMP (heade tootmistavade) standardeid. Maitsetaimede puhul veenduge, et tarnija kasutab säästvalt kasvatatud orgaanilisi, pestitsiidide ja herbitsiidivabu ürte.
Samm 3. Proovige mõru melonit
Toidu koostisosa, mida sageli soovitatakse diabeedi tõrjeks, on mõru melon (Momordica charantia). Kuid mõru melonit seostatakse sageli raseduse katkemisega ja seda kasutatakse loomade abordi sundimiseks, nii et kui olete rase või soovite rasestuda, vältige seda toitu. On tõestatud, et mõrkjas kõrv parandab vere glükoosisisaldust, suurendab insuliini tootmist ja vähendab insuliiniresistentsust.
Samm 4. Proovige Gurmarit tarbida
Gurmarit, mida sajandeid tuntakse ka kui Gymnema sylvestre'i, on kasutatud Ayurveda meditsiinis ja on tõestatud, et see kontrollib veresuhkru taset. Tavaliselt tarbitakse seda ravimtaimi annuses 200 mg kaks korda päevas. Enne selle kasutamist konsulteerige kõigepealt arstiga, kuigi võimlemine näib olevat rasedatele ohutu.
Samm 5. Proovige pirnikujulist kaktust
On näidatud, et pirnikujuline kaktus või nopal kontrollib veresuhkru taset. Seda tüüpi kaktusi ei ole kunagi rasedatele testitud, kuid sajandeid on seda kasutatud toiduna. Tasub proovida, kuigi pole selge, kui ohutu see on.
Samm 6. Kasutage kaneeli
Kaneeli on kasutatud veresuhkru taseme kontrollimiseks ja seda peetakse rasedatele ohutuks toidus kasutatavates kogustes. See on ligikaudu 1 g (1000 mg) päevas. On näidatud, et 500 mg kaneeli tarbimine kaks korda päevas suurendab A1c taset (samuti vere rasvasisaldust). Eelmise 3 kuu keskmise glükoosisisalduse määramiseks kasutati A1c. Madal A1c tase näitab diabeedi kontrolli head taset.
Samm 7. Tarbige kroomi ja vanaadiumi
Kroom ja vanaadium on mineraalid, mis on osutunud suurepäraseks diabeedi veresuhkru taseme kontrollimiseks. Mõlemad võivad toimida ka antioksüdantidena. Pidage meeles, et seda mineraali vajate ainult väikestes kogustes.
- Vanaadiumit tuleks võtta vanadüülsulfaadi kujul 50 kuni 100 mikrogrammi päevas.
- Kroom tuleb võtta kroompikolinaadi kujul annuses 400 mikrogrammi päevas.
