Verehüübed või verehüübed tekivad siis, kui vererakud kleepuvad kokku ja moodustavad hüübeid. See on normaalne ja kasulik vigastuste korral. Siiski võivad verehüübed tekkida ka kehas, isegi kui vigastusi pole. See on väga ohtlik ja võib põhjustada insuldi või südameataki. Kahjuks ei saa verehüübed ilma meditsiinilise ravita iseenesest vabaneda. Verehüübed on hädaolukord, nii et kui teil tekib mõni neist sümptomitest, peaksite kohe arsti juurde minema. Arst võib teile määrata vere vedeldajaid, et lahustada tromb või teha väike operatsioon ummistuse kõrvaldamiseks. Järgmisena võite astuda mitmeid samme, et vähendada verehüüvete taastumise ohtu.
Samm
Meetod 1 /3: stimuleerib verevoolu
Kui te ei liigu palju või olete passiivne, suureneb verehüüvete oht, kuna veri koguneb ühte kohta. Võib -olla olete terviseprobleemide tõttu istuv või võtate ette pika reisi, mis ei võimalda teil palju ringi liikuda. Kui te seda kogete, proovige alati võimalikult palju liikuda, et stimuleerida vereringet. Suurenenud vereringe ei pruugi olemasolevat hüübimist ületada, kuid see võib aidata vältida hüübimist tulevikus.
1. samm. Tehke harjutusi iga päev, et verevool jääks sile
Regulaarne treenimine hoiab ära vere kogunemise, mis võib põhjustada hüübimist. Kui te ei tee regulaarselt trenni, looge uus ajakava ja treenige 5 kuni 7 päeva nädalas. Parim variant on aeroobne treening, mis võib südame kiiremini pumbata. Mõned aeroobsed treeningud, mis võivad anda häid tulemusi, hõlmavad jooksmist, ujumist, jalgrattasõitu ja kardiotreeningut.
- Sa ei pea kõvasti trenni tegema. Igapäevane jalutuskäik on isegi piisavalt hea, et vähendada verehüüvete tekke riski.
- Üldiselt on soovitatav teha vähemalt 5 päeva nädalas umbes 30 minutit trenni, kokku 150 minutit trenni nädalas. Sellest tegevusest piisab verehüüvete tekke riski vähendamiseks.
Samm 2. Alustage oma keha liigutamist niipea kui võimalik, kui teil on hiljuti olnud operatsioon
Inimestel, kellel on hiljuti operatsioon või vigastus, on suurem risk verehüüvete tekkeks, kuna neil ei lubata mõnda aega palju liikuda. Niipea, kui tunnete end liikumisvõimelisena, tõuse üles ja liiguta oma keha iga päev. See vähendab verehüüvete tekke riski.
Isegi kui saate lihtsalt püsti tõusta ja jalutada vannituppa ja teistesse maja ruumidesse, on see hea algus
Samm 3. Tõuse püsti ja kõnni iga 30–60 minuti järel, kui istud pikka aega
Ükskõik, kas olete hõivatud töölaua taga või reisite pikki vahemaid, võib pikaajaline istumine suurendada verehüüvete tekke riski. Üks või kaks korda tunnis tõuske oma kohalt, jalutage ja tehke väikeseid venitusi, et stimuleerida verevoolu. Iga tund 5 minutit kõndimist võib isegi vähendada verehüüvete tekke riski.
- Kui teil on varem olnud verehüübeid, peate võib -olla sagedamini liikuma. Parima nõu saamiseks pöörduge arsti poole.
- See kehtib ka vastupidi. Kui seisate liiga kaua ühes kohas, võite riskida ka verehüüvete tekkega. Proovige istuda kord tunnis või teha regulaarseid venitusi, et end liigutada.
Samm 4. Sirutage jalgu, kui te ei saa püsti tõusta ja kõndida
Kui te ei saa püsti tõusta (näiteks lennukis), võite siiski astuda samme verevoolu stimuleerimiseks. Proovige liigutada oma varbaid, painutada pahkluusid ja liigutada jalgu nii palju kui võimalik üles ja alla. See väike liigutus aitab vältida verehüüvete teket.
Kui ruumi on piisavalt, proovige tõmmata jalad rinna poole. See venitab kogu alakeha
Samm 5. Muutke sageli istumisasendit, kui teil on võimatu tõusta
See on veel üks suurepärane viis liikumiseks, kui te ei saa üles tõusta. Proovige oma istumisasendit muuta nii tihti kui võimalik. Viige rõhk ühelt kehaosalt teisele, toetage keha käele, tõstke üks jalg üles jne. See hoiab ära vere kogunemise ühte kohta.
Meetod 2/3: oma elustiili muutmine
Lisaks aktiivsele tegutsemisele saate vähendada ka verehüüvete tekke riski, muutes oma elustiili. Kõik need näpunäited aitavad parandada vereringet kehas, stimuleerida verevoolu ja vähendada verehüüvete tekkimise tõenäosust.
Samm 1. Kui vaja, kaotage kaalu
Rasvumine või ülekaalulisus suurendab verehüüvete tekke riski. Kui olete ülekaaluline, pidage nõu oma arstiga ja selgitage välja oma ideaalne kaal. Seejärel koostage oma eesmärkide saavutamiseks treening- ja toitumiskava.
- Kaalu langetamine võib alandada ka vererõhku, mis omakorda vähendab verehüüvete tekke riski.
- Ärge pidage dieeti (ülikõrge dieet) ega äärmuslikku dieeti. See on tervisele väga kahjulik ning pärast seda, kui ekstreemsed dieedid on lõpetatud, läheb nende inimeste kaal sageli normaalseks.
Samm 2. Kui jalas on külm, kandke survesukki
Sukad aitavad parandada vereringet jalgades. Tavaliselt soovitavad arstid seda kasutada neil, kellel on suur risk või kellel on varem olnud verehüübed jalgades. Kui arst seda soovitab, järgige tema nõuandeid ja kandke sukad korralikult.
- Tavaliselt kannavad inimesed kompressioonsukki, kui nad plaanivad pikka aega istuda, näiteks lennukis. Kuigi seda ei pea kogu aeg kandma, võib arst paluda teil seda lennu ajal kanda.
- Kompressioonsukad on mõeldud ainult verehüüvete tekke vältimiseks, mitte olemasolevate trombide eemaldamiseks. Enne kasutamist oodake, kuni vana külmutusseade kaob.
Samm 3. Vältige jalgade ristamist
Risti jalgadega istumine peatab vereringe alakehas, suurendades seeläbi trombide tekkimise ohtu jalgades. Istuge jalad ristis vaid mõni minut, seejärel pöörduge tagasi tavapärasele istumisele, et hoida vereringet voolamas.
Pärast jala langetamist raputage veidi jalga, et verevoolu uuesti stimuleerida
Samm 4. Stimuleerige verevoolu, tõstes jalad südamest kõrgemale
Jalade tõstmine suurendab vereringet ja takistab vere kogunemist jalgadesse. Kui istute diivanil, proovige pikali heita ja asetage jalad diivani või patjade seljatoele.
Samuti saate voodiotsa üles tõsta, et hoida jalad une ajal kõrgel. Kuid ärge tehke seda, asetades padja põlvede alla. See võib peatada vereringe
Samm 5. Verehüüvete ohu vähendamiseks loobuge suitsetamisest
Lisaks paljudele muudele terviseprobleemidele suurendab suitsetamine verehüüvete tekke riski. Kui suitsetate, loobuge suitsetamisest nii kiiresti kui võimalik. Kui te pole suitsetaja, ärge kunagi alustage.
Sigaretisuits võib põhjustada ka terviseprobleeme. Niisiis, ärge laske kellelgi majas suitsetada
Meetod 3/3: tervislik toitumine
Ainult toitumise muutmine ei takista verehüüvete teket. Tervislik toitumine üldiselt aitab aga vormis hoida ja südame -veresoonkonna tervist parandada. Need kõik on verehüüvete riski vähendamiseks väga head.
Samm 1. Harjuta tervislikku ja tasakaalustatud toitumist
Tervislik toitumine aitab säilitada tervislikku kehakaalu, vähendada kolesterooli ja vererõhku ning parandada südame tervist. Kõik see hoiab ära verehüüvete tekkimise. Seega, vajadusel tehke oma toitumise parandamiseks tervislikke toitumisharjumusi.
- Lisage oma dieeti palju mineraale, vitamiine ja antioksüdante. Söö iga päev vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju.
- Hankige valke lahjadest toiduallikatest, nagu kala, linnuliha, oad ja pähklid.
- Vähendage lihtsate süsivesikute tarbimist, minnes üle täisteratootele.
- Vältige nii palju kui võimalik rasvast, praetud, lisatud soola või töödeldud toitu. Kõik see võib tõsta vererõhku ja kaalu.
Samm 2. Vältida dehüdratsiooni, juues palju vedelikku
Dehüdratsioon takistab vere sujuvat voolamist, mis võib suurendada verehüüvete tekke riski. Joo iga päev palju vett, et püsida hüdreeritud ja vähendada hüübimisohtu.
Soovitatav veekogus on 6 kuni 8 klaasi päevas, millest piisab, et inimene oleks niisutatud. Kui aga tunnete janu või uriin muutub tumekollaseks, jooge rohkem vett
Samm 3. Tarbi vähemalt 1 grammi omega-3 päevas
Omega-3 parandab südame tervist ja hoiab ära hüübimise. Peamised omega-3 allikad on lõhe, makrell, sardiinid ja heeringas. Neid saab ka seemnetest, pähklitest või taimeõlidest.
Kui te ei saa toidust piisavalt omega-3 rasvhappeid, võite võtta suurtes annustes kala- või vetikaõli. Konsulteerige arstiga ja järgige nõuandeid õigete toidulisandite võtmiseks
Samm 4. Vähendage soola tarbimist
Sool ahendab veresooni ja tõstab vererõhku, mis kõik võivad suurendada hüübimisohtu. Püüdke vältida väga soolast toitu, näiteks praetud või töödeldud toitu, ja ärge lisage toidule soola, et kontrollida soola tarbimist.
Soovitatav naatriumi kogus üldise tervise jaoks on alla 2300 mg päevas. Kui teil on varem olnud verehüübeid, võib arst soovida teie naatriumi tarbimist veelgi piirata
Samm 5. Piirake K-vitamiini tarbimist 90–120 mikrogrammini päevas
Kuigi K -vitamiin on organismile vajalik, võib see toitaine aidata kaasa verehüüvete tekkele. Kui teil on varem olnud verehüübeid, võib liiga palju K -vitamiini võtmine suurendada verehüüvete tekke riski. Soovitatav K-vitamiini kogus on umbes 90–120 mikrogrammi päevas, nii et teil pole terviseprobleeme.
- Rohelised köögiviljad sisaldavad palju K -vitamiini, nii et peaksite sööma ainult ühe portsjoni päevas. Asendage need köögiviljad toiduainetega, mis ei sisalda palju K -vitamiini, näiteks herned või porgandid.
- K -vitamiini liigne tarbimine võib suhelda verd vedeldavate ravimitega, nagu varfariin. Rääkige oma arstiga, kui kasutate seda ravimit, et määrata ohutu K -vitamiini kogus.
Samm 6. Joo alkoholi mõõdukalt
Alkohol võib teid dehüdreerida, mis võib suurendada verehüüvete tekke riski. Kui olete jooja, piirake probleemide vältimiseks alkohoolsete jookide tarbimist ainult 1-2 joogini päevas.
- Liigne joomine on samuti ohtlik. Isegi kui juua ainult 6 jooki nädalas, võib palju alkoholi korraga joomine teid dehüdreerida.
- Kui teil on varem olnud verehüübeid, võib arst soovitada teil alkoholitarbimise täielikult lõpetada. Järgige neid juhiseid, kui arst soovitab.
Meditsiiniline ülevaade
Kuigi verehüüvete tekke riski vähendamiseks on palju võimalusi, ei saa te neid ise ravida. Verehüübed on hädaolukord, seega peaksite nende tekkimisel viivitamatult arsti juurde minema. Pärast ravi saamist võtke mõned meetmed, et vähendada verehüüvete tekke riski tulevikus.
Näpunäiteid
Verehüüvete tavalised sümptomid on turse, punetus, valu, soojus ja kipitus piirkonnas, kus tromb asub. Näiteks kui teie põlve ümber on verehüüve, võite märgata sääreluu turset ja punetust
Hoiatus
- Verehüübed on hädaolukord, nii et te ei tohiks neid ise ravida.
- Kui teil tekib kiire südame löögisagedus, õhupuudus, survetunne rinnus, terav valu, segasus või pearinglus, helistage viivitamatult kiirabi numbritele 112, 118 ja 119 (kiirabi).
