Kuigi marihuaana ei ole nii sõltuvust tekitav ja tervisele kahjulik kui teised ebaseaduslikud kemikaalid, on sellesse ohtlikku harjumusse kindlasti väga lihtne sattuda. On vaieldamatu, et see harjumus kahjustab palju igapäevaseid tegevusi, sotsiaalset suhtlust ja füüsilisi võimeid. See on eriti ilmne pikaajalistel kasutajatel, kes on suitsetanud aastaid. Kui teie või keegi, kellest te hoolite, olete kasutaja, peaksite teadma, et marihuaanast loobumine on võimalik ja tegelikult palju lihtsam kui teistest sõltuvust tekitavatest ainetest - alustades 1. sammust järgmiselt.
Samm
Osa 1: 5: otsuse tegemine
Samm 1. Teadke marihuaana mõju teile
Sellised ravimid põhjustavad tavaliselt algatusvõimetust või laiskustunnet, ei soovi suhelda (eriti suheldes inimestega, kes pole kasutajad), kahjustavad siseorganeid, nagu süda ja kopsud. Just see põhjus paneb paljud inimesed otsustama marihuaana suitsetamisest loobuda. Kuidas sinul?
- Sõltuvus mitte ainult ei kahjusta inimese füüsilist tervist, vaid suurendab ka tõenäosust, et tal on vaimuhaigusi, nagu isoleerimine, depressioon ja ärevus.
- Marihuaana tarbimine suurendab serotoniini vabanemist organismis aju keemiliste protsesside kaudu, mis tekitavad naudingutunnet. Kahjuks, mida kauem marihuaanat kasutada, seda vähem tekib serotoniini. Mida vähem "lõbusat" tunnete, seda sügavamale olete sõltuvusse lõksus.
Samm 2. Arutage iseendaga
Vabastage mõni tund (või isegi terve päev) oma ajakavast ja leidke vaikne ja vaikne koht - seisund, kus naudite iseendaga olemist. Lülitage telefon välja, et see ei segaks ega segaks teid, seejärel hakake endalt küsimusi esitama. Mõned küsimused, mida endalt küsida:
- Millal proovisite esimest korda marihuaanat ja miks seda tegite?
- Kui kaua olete suitsetanud ja kui sageli?
- Kuidas tunnete end enne ja pärast suitsetamist? (Püüdke keskenduda sellele, miks soovite negatiivseid mõtteid vähendada või suitsetamisega seotud probleeme vältida.)
- Kas suitsetamise tõttu eiratakse kohustusi (enda, pere ja sõprade, kooli või töö ees)?
- Kas on tegevusi, mida tahaksid teha või tahaksid juhtida, kuid pole seda teinud, kuna pole piisavalt motiveeritud?
Samm 3. Tea oma motivatsiooni
Kui teate põhjust, on seda lihtsam lõpetada. Kui olete suitsetamise motivatsiooni leidnud, avastate ka, mis võib olla teie motivatsioon "suitsetamisest loobuda". Esitage mõned võimalikud eesmärgid - midagi, mis motiveerib teid harjumusest loobuma. Saate teha mitmesuguseid asju, näiteks registreeruda parimatesse ülikoolidesse või hoolitseda oma pere eest rohkem spordi või käsitöö oskusena.
Kui soovite marihuaana suitsetamisest loobuda, on väga oluline kindlaks teha oma motivatsioon - mida tugevam on motivatsioon, seda paremad on teie võimalused
Samm 4. Mõistke, et see on lõplik otsus
Enamik sõltlasi soovib suitsetamisest loobuda. Nad võtavad endale kohustuse lõpetada ja teevad seda alati uuesti. Peate olema kindel, et see on teie lõplik otsus. Selleks, et paraneda, on esimene samm leppida tõsiasjaga, et teil on probleem.
Sellisel juhul ei nõustu te ainult sellega, et olete hädas - peate ka aktsepteerima, et see on probleem, mitte rõõm. Probleemid tuleb lahendada enne nende süvenemist - täpselt nagu see, mida te praegu teete
Samm 5. Ärge süüdistage midagi ega kedagi
Kõige tähtsam on vältida aine, teiste inimeste või oma elu süüdistamist. Selle edukaks peatamiseks peate proovima vastutada oma tegude eest - olgu see siis positiivne või negatiivne. See aitab teid kindlasti protsessi käigus, kus kiidate ennast edu eest rohkem ja töötate rohkem, kui asjad ei lähe nii sujuvalt, kui ette kujutasite.
Teiste süüdistamine paneb teid kiiresti alla andma alles siis, kui läheb raskeks, ja paneb uuesti suitsetama. Kuigi esimene samm suitsetamisest loobumiseks on enda vastu aus olemine, ei pea te kogu protsessi ise lõpule viima. Mõned tehnikad, eriti psühholoogiline abi, on kindlasti abiks
Samm 6. Teadke kõrvaltoimeid
Muidugi, mida rohkem kasutatakse marihuaanat, seda rohkem on kõrvaltoimeid, mis kestavad kaua. Kõrvaltoimete tundmine aitab teil otsust muuta. Siin on mõned mõjud, mis võivad tekkida pärast pikaajalist sõltuvust:
- Suurenenud südame löögisagedus
- Sensoorsete organite koordineerimise puudumine
- Närviline
- Hüperaktiivne
- hallutsinatsioonid
- Vihane inimene
- Meeleolumuutused
- Viljakuse puudumine
- Isolatsioon
- Mõeldes enesetapule
- Agressiivne käitumine
- Sallimatu
Osa 2 viiest: Harjumuse murdmine
Samm 1. Tehke seda aeglaselt
See ei ole lihtne inimestele, kes on ravimit pikka aega kasutanud. Kui jätate oma ravimi vastuseta, peate ainult loobuma ja te võite kaotada lootuse ravi jätkamiseks. See on palju lihtsam, kui otsustate tempot aeglustada ja seejärel harjumusest täielikult loobuda. Ära ole kangekaelne!
Kui olete suitsetanud marihuaanat vähemalt kaks korda päevas, proovige järgmise nädala jooksul piirduda ühe korra päevas. See aitab teie kehal harjuda serotoniini vähendamisega tervislikumalt ja lihtsamalt
Samm 2. Pidage meeles, et soovite "lõpetada"
Sõltuvusest loobumist võib olla raske uskuda, nii et peate endale pidevalt meelde tuletama, et olete lubanud ka teie nimel parem olla. Kirjutage oma telefonile paberilehele või kleepuvale märkmele „Ma tahan lõpetada”. Veenduge, et näete seda alati.
Mõnikord soovite reegleid rikkuda, kuid need märkmed aitavad teil meeles pidada teie enda kasuks tehtud otsuseid
Samm 3. Unustage see "midagi" oma elust
Selleks peate vabanema kõigest, mis meenutab teile marihuaanat - seadmetest, plakatitest, muusikast, filmidest jne. See on kõige olulisem samm, sest kui arvate, et olete probleemi lahendanud ja hoiate ülalnimetatud esemed suveniiridena, on teil suur tõenäosus kiusatus uuesti suitsetama hakata.
Kujutage ette, et teile meeldib kook ja teate, et te ei saa seda enam süüa, kuid hoiate seda alati kuskil, mida näete. See muidugi piinab teid ainult
Samm 4. Olge valmis silmitsi taastumise mõjudega
Nende hulka kuuluvad ärrituvus, unepuudus, söögiisu vähenemine, väsimus ja võib -olla peavalu. Õnneks ei ole taastumine marihuaana tarvitamisest pikk protsess-see võtab vaid umbes 10-15 päeva, sõltuvalt sellistest teguritest nagu vanus, tervislik seisund ja kasutamise kestus.
Hiljem muutub see aga keerulisemaks, kui peate kogu elu marihuaanast eemale hoidma. On palju tegureid, mis võivad teid uuesti kasutama hakata või ilma suitsetamiseta elada väga raske. Järgnevalt käsitletakse lühidalt pikaajalist tugevust
Osa 3 /5: leidke oma tugevused
Samm 1. Kas tugev toetaja
Kui teie ümber on depressiooniga inimesi, võib see olla üks viis uimastikeskkonda sattumiseks. Suitsetamisest loobumise ajal proovige suhelda sõpradega, kes julgustavad teid loobuma, sest nad mõistavad teie seisundit paremini kui olla koos sõpradega, kes võivad julgustada teid uuesti marihuaanat kasutama. Nad võivad olla teie parimad sõbrad, kuid natuke vahemaad lähevad teie protsessis kaugele.
Kui arvate, et olete saavutanud oma eesmärgi suitsetamisest loobuda, võite nendega uuesti liituda; see on tõsi, kui olete piisavalt tugev, et takistada end uuesti sõltuvusse sattumast. Kaaluge seda
Samm 2. Rääkige oma otsusest ümbritsevate inimestega
Teil on vaja sõpru ja perekonda, kes teid armastavad ja mõistavad. Sellepärast on oluline rääkida nendega oma otsusest suitsetamisest loobuda. Selgitage neile, et kavatsete seda teha ja suhtute oma otsusesse väga tõsiselt. Teie lähedased osalevad ja annavad endast parima, et teid toetada.
-
Kuigi see on hea, hoidke vähemalt esmalt distantsi inimestest, kes kasutavad marihuaanat. Nende inimestega võivad teil olla olulised suhted. Sel juhul selgitage neile, et te ei kavatse nende käitumist muuta. (muidu tunnevad nad end ohustatuna ja üritavad vestlust kõrvale juhtida).
Öelge neile oma loobumise põhjused ja paluge neil mitte suitsetada ega teha midagi suitsetamisega seonduvat, kui nad on teie ümber. Kui nad on tõesti teie sõbrad, hindavad nad kindlasti teie soovi
Samm 3. Leidke tugirühm
On palju taastusravi tugirühmi, mis on osutunud heaks ressursiks sõltuvusest loobumiseks, kui te pole kindel, kas saate seda ise teha. Hea rehabilitatsioonikeskus on sobiv koht. See mitte ainult ei hoia teid järjepidevana, vaid ka teid ümbritsevad inimesed, kes läbivad sama asja nagu teie.
Mõned inimesed vajavad stabiilsena püsimiseks kaitset või turvalisust volitatud inimeste eest. See aitab teil enam sõltuvusest loobuda ja pakub teile isegi meditsiinilist ja psühholoogilist abi, näiteks kognitiivse teraapia (CBT) kaudu, mis on kõige olulisem meetod marihuaana kasutajahäirete (CUD) lahendamiseks
Samm 4. Otsige ravi
Teraapia võib selliste probleemide korral olla väga kasulik, kuna see aitab teil tuvastada suitsetamise motiive ja võimaldab teil paremini toime tulla elusituatsioonidega. Koolitatud ja sertifitseeritud terapeut aitab teil näha asju vaatenurgast, mida te pole kunagi varem kaalunud, motiveerides teid veelgi lõpetama marihuaana kasutamise.
Veelgi enam, neil spetsialistidel on olnud kogemusi inimestega, kes on hädas marihuaanast loobumisega, ning on kindlasti võimelised looma erilise afiinsuse teie isiksuse ja elustiili vastu. Kuid psühhoteraapia ja terapeutide paljude erinevate lähenemiste tõttu võib mõnikord olla raske otsustada, milline neist on teile sobivam. Seda arutame järgmisena
Samm 5. Tehke kindlaks sobiva ravi tüüp
Teraapiast rääkides võib olla kasulik rohkem teada saada marihuaanast loobumise kõige levinumate lähenemisviiside kohta. Siin on üksikasjad:
- "Kognitiivne käitumisteraapia". Kognitiivne käitumisteraapia viitab veendumusele, et mõtted ja tegevused on omavahel seotud; Seetõttu saate negatiivseid mõtteid muutes neid negatiivseid käitumisviise muuta. See lähenemisviis on marihuaanast loobumisel väga kasulik, sest teie meel ärritub ja teie käitumine järgneb.
- "Teraapia suurendab motivatsiooni". See teraapia on eriti kasulik inimestele, kes üritavad loobuda marihuaanast, alkoholist ja nikotiinist. See põhineb asjaolul, et seda tüüpi probleemidega inimesed mõistavad mõnikord, et nende tegevus on kahjulik, kuid neil on siiski mugav seda teha. Eesmärk on testida oma motivatsiooni muutuda positiivsel, otsustusvõimetul ja vastasseisuta. See teraapia ei ütle teile, miks peaksite muutuma, see aitab teil leida oma põhjused. Terapeut aitab teil positiivseid avaldusi saada ja annab teile enesemotivatsiooni tugevdada.
Samm 6. Tea, et on ainult üks õige vastus "sinu jaoks"
Puudub universaalselt õige lähenemisviis, mis aitab teil marihuaana suitsetamisest loobuda - kõik on erinevad ja nende tegutsemismotiivid on väga konkreetsed. Seetõttu peab teie valitud teraapia teile huvi pakkuma. Kui tunnete lähenemisviisi ebamugavalt, võite selle tagasi lükata. Isegi alateadlikult vähendab see teie edu saavutamise võimalusi.
- Lisaks kohandab teie terapeut lähenemisviisi teie ainulaadsele isiksusele, mis suurendab teie protsessi kiirema peatumise võimalusi.
- Terapeudi valimiseks. Konsulteerige oma üldarstiga. Nad soovitavad teie piirkonnas häid valikuid. Oluline on meeles pidada, et olete oma terapeudi suhtes võimalikult aus, sest see aitab teil oma esialgseid eesmärke saavutada.
4. osa 5 -st: rutiini muutmine
Samm 1. Söö rohkem puu- ja köögivilju
Hea ja tervislik toitumine aitab mitte ainult säilitada teie hüdratatsioonitaset, vaid võib peatada ka suitsetamise. Tungimise vastu sööge neid toite:
- Suitsetamine tekitab inimeses isu midagi magusat ja maitsvat. 2-3 õuna päevas võib teid aidata. Närimine võib ka suu kinni teha ja väsitada. Boonus!
- Krõmpsuvad köögiviljad võivad samuti aidata võidelda sõltuvuse vastu. Köögiviljad nagu küüslauk ja ingver jätavad maitse, mis muudab sigareti maitse halvemaks. Lõika need väga väikesteks näritavateks tükkideks ja lisa need siis igapäevasesse söögikorda.
Samm 2. Tarbi piima ja juustu
Nende toitude kasutamine toidus aitab teil taastumisperioodi kiiresti läbi saada. Lisaks näete see juuste, naha ja küünte kaudu tervem välja ja atraktiivsem kui varem. Siin on, mida peaksite piima kohta teadma:
- Klaasi piima joomine tund enne suitsetamist täidab teid; seetõttu ei teki teil kiusatust suitsetada. Lisaks jätab see suhu maitse, mida keegi ei taha narkootikumidega segada!
- Juust on väga kasulik, sest see sisaldab soolase maitse, mis jääb suhu. Ärge võtke liiga palju, kui arvate, et olete tarbinud rohkem kui vajalik kogus.
Samm 3. Hoidke oma rasva ja suhkru tase õige
Ravimi võtmise katkestamisel on oluline säilitada toitainete tase, mis võib aja jooksul tunduda ammendunud. Vajad ka suupisteid! Vaadake järgmisi näpunäiteid.
- Šokolaad parandab teadaolevalt teie meeleolu ja aitab teil ületada depressiooni mis tahes faasi.
- Puuviljad ja kartulid võivad aidata ka nälga.
Samm 4. Hankige piisavalt valku ja süsivesikuid
Vähemalt 10% toidust peaks sisaldama valku ja vähemalt 1/3 süsivesikuid. Vaadake mõnda head toiduallikat järgmiselt:
- Lahja liha, tuunikala ja lõhe vähendavad teadaolevalt sõltuvust, kuna jätavad marihuaanaga segades suhu halva maitse.
- Süsivesikute osas vali midagi krõmpsuvat. Tavaliselt sisaldavad need rohkem vett ja tärklist, mis võivad teie missiooni jätkamiseks energiat lisada.
Samm 5. Harjutus
Treening on tervislik viis kogu oma keha kasutamata energia ärakasutamiseks. See aitab teil vormis püsida ja suunata kogu oma energia positiivsetele tegevustele. Treenimine vähendab ka nälga!
- Jooga on tuntud kui harjutus meele rahustamiseks ja aitab ka enese taastumisel, kui keha tahab vahel mässata. Peate teadma, mis tunne see on.
- Iga päev 30 minutit jooksmine on väga hea ja tervislik tegevus sõltuvuse murdmiseks.
Samm 6. Olge hõivatud
Kui olete lähenemise valinud ja oma lähedastega rääkinud, kaaluge oma hobi - midagi, mis võtab aega ja aitab suitsetamissoovilt eemale juhtida. Selleks mõtle midagi, mis sulle meeldib, ja küsi endalt mõned küsimused, näiteks:
- Kas ma olen käsitööoskus?
- Kas mulle meeldib sport? (Isegi kui te ei tegele spordiga, mõelge midagi, mis teile meeldib, ja proovige mõnda neist)
-
Mida mu sõbrad sageli teevad?
- Võite seada kahtluse alla midagi, mis on seotud teie elustiili ja isiksusega, sest see aitab teil leida midagi, millega oma vaba aega täita. Lisaks tugevdab hobi omamine teie motivatsiooni suitsetamisest loobuda, sest teate, et see takistab teie hobi ainult siis, kui kasutate endiselt marihuaanat.
- Eriti kui valite spordialad või hobid, mis on sotsiaalsed. Kohtute uute inimestega, kes ei ole seotud teie vanade harjumustega. See aitab luua uut marihuaanavaba elustiili.
5. osa 5 -st: olge motiveeritud
Samm 1. Kaaluge ravimite võtmist
Pikemat aega narkootikume tarvitanud sõltlastel on halbadest harjumustest vabanemine väga raske, mistõttu vajavad nad sageli arstiabi. On mitmeid ravimitüüpe, mis võivad anda marihuaanale sarnase maitse, kuid ei ole organismile kahjulikud. Ravim aitab vähendada isusid ja aitab lõpuks inimesel tõesti rahuneda.
-
Kauplustes on saadaval nikotiini, plaastreid ja kummi ning neid saab osta ilma retseptita. Nikotiin aitab vähendada isu, vähendab viha ja vähendab ka kõiki peavalusid, mida võite tunda taastudes.
- Närimiskumm pärast 2 tundi ärkamist aitab vähendada suitsetamist. Kui te võtate 4 mg, veenduge, et te ei näri 20 kummi päevas või kui võtate 3 mg, ärge võtke 30 kummi päevas.
- Plaastrit tuleb vastavalt sõltuvusastmele vahetada iga 16 või 24 tunni järel vastavalt vajalikule annusele. Saate selle magades maha võtta ja ärgates uuesti sisse panna. See põhjustab laigulises piirkonnas natuke valu, seega on tungivalt soovitatav aeg -ajalt oma piirkonda muuta.
Samm 2. Kuid ärge lootke teistele sõltuvust tekitavatele ainetele
Veenduge, et te pole sellest ravimist (ja muudest ainetest, näiteks alkoholist) täielikult sõltuv, sest see on ka looduslikult sõltuvust tekitav aine. Soovitud tulemuse saamiseks tuleb annust ka aja jooksul vähendada!
Seda nikotiiniasendajat ei tohiks kasutada, kui te pole suitsetamisest täielikult loobunud, sest see kombinatsioon võib olla väga ohtlik
Samm 3. Teadke ka oma ravimeid, mis ei sisalda nikotiini
Ilma arsti retseptita on saadaval mitut tüüpi nikotiinivabu ravimeid, sealhulgas Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR ja Wellbutrin XL, samuti Varenicline. Need ravimid takistavad aju uimastite tarbimist, kui neid võetakse õiges koguses. Kuid need nõuavad teie arstilt retsepti.
Enamik neist ravimitest põhjustab depressiooni sümptomeid, samuti ärevust, pettumust ja ebatavalist käitumist. Kui te arvate, et muutus on negatiivne (rohkem kui tavaliselt, kui tunnete end ajutiselt), on parem konsulteerida oma arstiga, sest annus ei pruugi teile sobida
Samm 4. Valluta oma sisemised võitlused
Narkootikumide kasutamise lõpetamisega kaasnevad alati meeleolumuutused, depressioon ja pettumus. Ärge laske neil ajutistel meeleolumuutustel end häirida! On normaalne tunda end ebakindlalt ja eneseteadlikult, sest olete püüdnud väljapääsu välja võidelda. Usu endasse ja tuleta endale meelde, et saad sellest paremini hakkama!
Räägi peegli ees kõva häälega ja ütle peegeldusele enda ees, et oled ilus ja tugev inimene, kes seisab silmitsi väljakutsetega. Kui te pole jutukas inimene ja eelistate kirjutamist, võtke päevik ja hakake kõik oma raamatusse kirja panema
Samm 5. Kirjutage üles kõik asjad, mille olete pärast marihuaanast loobumist omandanud
Tegelikult tehke märkmeid kogu protsessi kohta. Pidage päevikut, kus seda alati näete, nii et mäletate alati, kui hästi te ravi tegite, ja annate positiivset motivatsiooni oma saavutuste parandamiseks.
Ühel päeval, kui olete sõltuvuse edukalt lõpetanud, loete päevikut ja mäletate kõiki kannatusi, mida olete oma jõuga läbi elanud. Muidugi on see teie elu jaoks ilus hetk ja täis moraalseid sõnumeid
Näpunäiteid
- Pidage oma tungi vastu, kui tunne tekib. Uurige välja, milline kehaosa tunneb tungi - näiteks võite tunda kerget tunnet rinnus ja proovige piirkonda sõrmega õrnalt vajutada. See aitab teie lihastel veidi rohkem lõõgastuda.
- Kui teil veab, et teid ümbritsevad head sõbrad, laske neil teid aidata, ärge lükake neid eemale.
- Isegi kui olete loobunud kõigest, mis on seotud vanade harjumustega, soovite tavaliselt suitsetamise juurde tagasi pöörduda. Sellises olukorras proovige rääkida usaldusväärse sõbra, pere või terapeudiga ja selgitage, kuidas te end tunnete.
- Vaadake filme või dokumentaalfilme, mis võivad teie soovi suitsetamisest loobuda.
- Üks asi, mida peate teadma ja millesse uskuma, on see, et ühel päeval tunnete end palju paremini. See soov ei ületa sind nagu varem. Miski pole võrreldav hetkega, kus saate end tõestada sõltuvusvabana.
Allikad ja tsitaat
- Rosengren, D., Motiveerivate intervjueerimisoskuste loomine: praktiku töövihik. 2009.
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Suitsetamisest loobumise kognitiiv-käitumuslik teraapia: kõige tõhusamate ravimeetodite praktiline juhend. 2008.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Kanep ja kannabinoidid: farmakoloogia, toksikoloogia ja terapeutiline potentsiaal. 2002.
