Pealetükkivad mõtted, tuntud ka kui pealetükkivad mõtted, on enamikul juhtudel normaalsed ja tavalised. Häirivad mõtted võivad aga tekitada segadust ja rahutust. Mõnel inimesel võib isegi tekkida nende mõtete kinnisidee ja neid on raske ignoreerida. Need kinnisideed võivad põhjustada tõsisemaid psühholoogilisi häireid, kui neid ei kontrollita. Otsige professionaalset vaimse tervise abi, kui kahtlustate, et teil on pealetükkivate mõtete suhtes ebatervislik kinnisidee. Jätkake selle artikli lugemist, et õppida mõningaid strateegiaid, mis aitavad teil peatada pealetükkivate mõtete kinnisidee.
Samm
Osa 1 /3: Häirivate mõtete mõistmine
Samm 1. Mõista, mis häirivad mõtted on
Pealetükkiv mõte tuleb äkki pähe. Häirivad mõtted keskenduvad üldiselt mineviku vägivallale, seksile ja traumaatilistele sündmustele, kuid ei piirdu nende kategooriatega. Psühholoogid nimetavad seda tüüpi mõtteid pealetükkivateks mõteteks, sest need võivad lihtsalt meelde tulla, tavaliselt ilma hoiatuseta, ja põhjustada ärevust. Häirivad mõtted on inimestel väga erinevad. Mõned näited häirivatest mõtetest on järgmised:
- Pettused lapse kukutamisest või viskamisest, hoides teda kinni. Kuigi te ei pruugi seda reaalses maailmas teha, on need pealetükkivad mõtted sageli esinevad.
- Pettus tabas ülemust autoga. Selline asi võib juhtuda, kui ülemus teid häirib, kuigi tegelikult see nii ei ole.
- Unistage vägivaldsetest seksuaalsetest fantaasiatest, mis teid erutavad, isegi kui te ei tahaks või ei tahaks, et seda teile tehakse.
- Kogege uuesti häirivat kogemust, näiteks autoõnnetus või vägistamine.
Samm 2. Tunnistage, et häirivad mõtted on tavalised
Paljud inimesed kogevad pealetükkivaid mõtteid ja suudavad need väikese lisamõtlemisega unustada. Kuigi enamik meist kogeb seda, on mõned inimesed kinnisideeks ja muretsevad häirivate mõtete pärast, proovige meeles pidada, et te pole sellega üksi. Paljud inimesed tunnevad ka seda tüüpi mõtlemist.
Samm 3. Tea, et sa ei ole segavate mõtete pärast halb inimene
Enamasti on pealetükkivate mõtete omamine, mida reaalses maailmas kunagi ei tehtaks, normaalne ega muuda sind halvaks inimeseks. Üldiselt tekivad need mõtted meie pärast ei tahaks käituda nii, nagu ette kujutatud. Inimmõte vahel eksleb ja arvutab välja halvima, mis antud olukorras juhtuda võib.
Osa 2/3: häirivate mõtete kontrollimine
Samm 1. Nõustuge häirivate mõtetega
Kuigi esimene instinkt, mis pähe tuleb, on häirivate mõtete ignoreerimine, pole see hea mõte. Kui proovite neid ignoreerida või blokeerida, tulevad häirivad mõtted suurema intensiivsusega tagasi. Proovige maha suruda häirivad mõtted, mis võivad temaga kaasa tuua ebatervisliku kinnisidee. Nõustuge sellega ja hakake segavaid mõtteid uurima, selle asemel et neid blokeerida.
Tuvastage häirivad mõtted. Mis on selle mõtte sisu ja mis teeb selle nii häirivaks?
Samm 2. Võtke teadmiseks häirivad mõtted
Häirivate mõtete ülesmärkimine võib aidata teil neist teistsuguses valguses mõelda. Samuti võib iga toiming, mida te nende märkamise ajal teete, vähendada nende sagedust ja hoida need mõtted teie meelest eemal. Kui teil tekivad hiljem häirivad mõtted, leidke hetk ja kirjutage need päevikusse. Kui kirjutate selle üles, kaaluge segavate mõtete uurimiseks järgmisi küsimusi:
- Mis on selle mõtte juures kõige häirivam? Kas tegemist on ärevusega? Hirm selliste mõtete pärast? Või on see tingitud sotsiaalsest häbimärgistamisest?
- Kui tihti teil selliseid mõtteid tekib? Pidage meeles, mitu korda mõte tekkis, või olge iga mõttemustri suhtes teadlikum, näiteks päevade või nädalate jooksul, mil mõte esineb sagedamini.
- Kas on mingeid häirivaid mõtete käivitajaid? Kas teil on pärast kellegagi kohtumist või midagi nähes alati häirivaid mõtteid?
- Milliseid toiminguid teete pärast seda, kui pähe tuleb mõni häiriv mõte? Kas mõtlete sellele üksikasjalikult edasi? Või proovite seda ignoreerida?
- Kas on ainult üks või paar erinevat mõtet? Kas mõtted tunduvad samad?
- Kas tunnete ärevust või muretsete häirivate mõtete pärast? Näiteks, kas olete mures selle pärast, et tegelikult lööte last vastu seina või kas teid häirib mõte neid mõtteid "omada"?
- Kas olete rohkem mures nende mõtete pärast või selle pärast, kuidas teised inimesed arvavad, et teil on need mõtted? Kas teiste inimeste mõtted, kes teavad neid mõtteid ja hindavad teid nende pärast, häirivad rohkem kui mõtted ise?
- Kas tunnete, et peate "mõtlema" häirivatele asjadele? Mõned häirivad mõtted võivad tagasi tulla, sest peate tegema teatud toiminguid, näiteks tegema nende mõtete põhjal otsuse. Teised taastuvad rahutusest, kuid pole põhjust nende mõtetega jätkata.
- Kas saate midagi teha, et end paremini tunda? Teisisõnu, kas on võimalik midagi ette võtta olukorra muutmiseks?
- Kuidas suhtute häirivatesse mõtetesse? Kasutage tundeid väljendavaid sõnu, näiteks vihane, kurb, õnnelik jne. selle ujuva tunde dubleerimiseks.
- Kas need mõtted häirivad teid või ütlevad teised inimesed, et teie mõtted on väga häirivad?
Samm 3. Määrake obsessiivsete mõtete päritolu
Proovides jälgida kõiki pealetükkivaid mõtteid nende allikani, võib aidata nende pärast muretseda. Näiteks kui kujutate pidevalt ette, et keegi tungib teie majja ja ründab teid, proovige aru saada, millal ja miks see mõte üldse tekkis.
Samm 4. Mõtle massimeedia võimalikule rollile häirivate mõtete tekkimisel
Üks uuring näitas, et vägivaldsete sündmuste kajastamine meedias aitas oluliselt kaasa ägedale stressile ja tekitas inimestel sagedamini pealetükkivaid mõtteid. Vaadake üle, kui sageli vaatate või loete vägivallategusid.
Lõpetage mõneks ajaks uudiste vaatamine või lugemine või keskenduge ainult positiivsetele lugudele, kui leiate, et vägivallaalaste uudistega kokkupuutumine võib tekitada häirivaid mõtteid
Samm 5. Mõistke häirivate seksuaalsete mõtete tähendust
Enamasti on häirivad mõtted seksist mõttetud. Kui teie pealetükkivad mõtted teevad teid haigeks või on seotud vägivalla või muu ebaseadusliku tegevusega, tähendab see, et teie arutluskäik võib püüda neid mõista.
Näiteks võib inimene fantaseerida inimese vägistamisest, keda ta ei saa. Kuid kellegi vägistamisele mõtlemisel kujutab mõtleja ette ka seda, kuidas ohver võib selle tegevuse tagajärjel haiget saada. Toimingu põhjustatud valu mõistmine paneb mõtleja ette kujutama tegevuse mõtte peatamiseks
Osa 3/3: Häirivatest mõtetest mööda minemine
Samm 1. Suunake ennast ümber
Pärast hetke mõtlemist ja ülevaatamist, mis teid häiris, hakkate sellest mööda saama. Proovige mõnda positiivset tegevust, et end häirida.
- Harjutus - treening aitab vähendada pingeid ja ärevust.
- Valige hobi, et hoida oma vaim ja keha hõivatud.
- Minge sõpradega õue.
- Minge kohvikusse ja lugege kvaliteetset raamatut.
- Kirjutage luuletus, joonistage midagi või laulge laulu.
Samm 2. Tehke kindlaks, kas vajate professionaalset abi
Mõnel juhul võivad pealetükkivad mõtted olla seotud asotsiaalse käitumise, skisofreenia, traumajärgse stressihäire või obsessiiv-kompulsiivse häirega. Kui teil tekivad pidevalt pealetükkivad mõtted, küsige endalt järgmisi küsimusi:
- Kas kavatsete tegutseda potentsiaalset ohtu silmas pidades?
- Kas kaalute enda või teiste kahjustamist?
- Kas mõtlete ja kavatsete kellelegi meelega haiget teha?
- Kas sa kuuled hääli, mis ütlevad sulle, et tee endale või teistele haiget?
- Kas obsessiivsed mõtted või käitumine mõjutavad teie isiklikku elu ja suhteid tööl?
-
Kas tunnete korduvalt läbi mineviku traumaatilisi kogemusi?
Kui mõnele ülaltoodud küsimusele on jaatav vastus, otsige abi vaimse tervise spetsialistilt
Samm 3. Liituge tugigrupiga, kui häirivad mõtted on seotud millegagi, millega ka teised inimesed võidelda üritavad
Kui häirivad mõtted on üldised ja tõenäoliselt jagavad neid ka teised inimesed, otsige üles tugirühm, et saaksite suhelda inimestega, kes mõistavad teie tundeid. Näiteks on olemas tugirühm, kes jagab tundeid ja muresid, kui mehel/naisel diagnoositakse vähk.
Näpunäiteid
- Ärge proovige ignoreerida häirivaid mõtteid. Millegi ignoreerimine ei muuda seda ja muudab olukorra ainult hullemaks.
- Ärge kartke abi otsida ja kellegagi häirivaid mõtteid arutada.
- Pidage meeles, et häirivatele asjadele või pealetükkivatele mõtetele mõtlemine ei tähenda tingimata, et teil on psüühikahäire. Mõnele häirivale asjale mõtlemine on mõnikord normaalne (eriti kui oleme uppunud erinevatesse meediakajastustesse).
- Proovige tegeleda hobiga, mis paneb teid end edukalt tundma.
- Tehke sellega seotud meditatsioone meele puhastamiseks.
- Kui teie mõtted teid tõesti häirivad, on kõige parem sellest kellegagi rääkida, kõige tähtsam on see, et saate tunda kergendust.
- Kui see probleem on teie jaoks liiga suur, ärge proovige ennast ravida. Otsige abi nõustajalt või psühholoogilt/psühhiaatrilt.
