Mis tahes sõltuvuse, sealhulgas metamfetamiinisõltuvuse ületamise protsess võib olla nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt väga väsitav. See nõuab tõsist pühendumist ja võib -olla vajate protsessi käigus palju tuge. Metamfetamiinisõltuvuse ületamine võtab kaua aega ja võib põhjustada soovimatuid võõrutusnähte (sümptomid, mis tekivad uimastite kasutamise lõpetamisel). Positiivsed tulemused, mida saate, on aga kindlasti teie pingutust väärt.
Samm
Osa 1: 4: pühendumine tehtud otsustele
Samm 1. Kirjutage üles kõik põhjused, mis tekitasid soovi loobuda
Pidage meeles, et inimene ei saa kunagi uimastite tarvitamist lõpetada, kui ta pole selleks valmis. Otsuse pead tegema. Suurepärane viis saada selge pilt narkootikumideta elamise eelistest on koostada nimekiri vaikse elu eelistest. Mõned asjad, mida kaaluda, hõlmavad järgmist:
- Metamfetamiini kasutamine mõjutab sageli teie elukvaliteeti. Teie rahandus on rikutud ja teie suhted võivad sõltuvusest tingitud ebakorrapärase käitumise tõttu kahjustada. Lisaks elad alati riskiga, et narkootikume tarvitades satub politsei vahele. Kõik see muutub, kui lõpetate metamfetamiini kasutamise.
- Metamfetamiini pikaajaline kasutamine võib põhjustada negatiivseid tagajärgi tervisele, näiteks äärmuslikku kehakaalu langust, tõsiseid hambaprobleeme, sealhulgas hammaste kaotust, ja liigsest kriimustustest tingitud haavandeid nahal. Metamfetamiini kasutamine võib samuti suurendada nakkushaiguste nagu hepatiit ja HIV ülekandumise riski. Teie ja teie pere tervislik elu võib sageli olla hea põhjus loobumiseks.
Samm 2. Kustutage kõik kontaktid, millel on teile negatiivne mõju
Otsustage, et eemaldate kõik, kes on teile narkootikume tutvustanud. Nende hulka kuuluvad nii vanad sõbrad, kellega olete varem narkootikume nautinud, kui ka nende uimastitarnijad. Peaksite vabanema kõigist vahenditest, mida võiksite nendega ühendust võtta. See hõlmab teie telefoni salvestatud telefoninumbreid, telefoninumbreid, mille kirjutate paberile, mida hoiate oma rahakotis või kodus, ja isegi kontakte sotsiaalmeedias. Nii ei pääse te ligi inimestele, kes mõjutavad teid negatiivselt.
- Kui negatiivsed mõjud võtavad teiega ühendust, võiksite oma telefoninumbrit muuta ja oma sotsiaalmeedia kontod ajutiselt välja lülitada.
- Vähem tähtis pole minna vanasse keskkonda, mis võib käivitada teie soovi kasutada metoodikat. Et mitte kokku puutuda vanade sõpradega, valivad paljud inimesed tööle jõudmiseks alternatiivseid marsruute.
Samm 3. Hoidke end hõivatud
Hõivamine võib aidata teil vältida ka negatiivseid mõjusid. Proovige tööd leida ja võimaluse korral leida lisatööd. Katsetage pikema tööajaga või alustage uut hobi. Hoidke end hõivatud, et vähem häiriksid negatiivsed inimesed ja kohad.
Samm 4. Helistage sõbrale ja paluge tal olla kainestuspartner (keegi, kes julgustab teid narkootikume mitte tarvitama)
On väga oluline, et teil oleks tugev tugisüsteem, kui näete vaeva, et lõpetada meti kasutamine. Vähemalt peaks teil olema üks inimene, kellele saate igal ajal helistada ja kes on valmis teid rasketel aegadel aitama.
- Hoidke oma rahupartneri telefoninumbrit oma rahakotis, telefonis või mujal kergesti ligipääsetavas kohas.
- Tore on teada kedagi, kes on nõus töötama kainusepartnerina, kuid kui saate mõne inimesega korraga ühendust võtta, on see ideaalne. Pidage meeles, et mida rohkem tugivõrgustikke teil on, seda edukam on sul loobumine.
Osa 2/4: Ravi saamine
Samm 1. Võtke ühendust oma kindlustusseltsiga, et kontrollida, milliseid rajatisi ja teenuseid ettevõte katab
Võimalik, et soovite sellesse protsessi kaasata sõbra või pereliikme, et saaksite hankida kõik vajalikud üksikasjad. Otsuste tegemine kehtiva teabe põhjal on oluline.
- Enne kindlustusseltsiga ühenduse võtmist kontrollige oma kindlustusplaani brošüüri või kindlustusega hõlmatud teenuste loendit (hüvitiste ajakava). See kirjalik kindlustusleping sisaldab ka üksikasju selle kohta, mida teie kindlustusplaan hõlmab.
- Kui teil pole kindlustust, võib teil olla raskusi ravi saamisega. Siiski peaksite välja selgitama, kuidas ravi eest maksate. Võimalik, et saate kasutada erinevaid sotsiaalteenuste programme. Lisaks võivad teie pere ja sõbrad olla valmis teile rahalist abi laenama.
Samm 2. Otsustage, kas soovite saada ambulatoorset või statsionaarset ravi
Üldiselt on nende kahe ravivõimaluse erinevus intensiivsuse tasemes. Kuigi need kaks võimalust võivad pakkuda tõhusat raviprogrammi, kipuvad statsionaarsed teenused olema intensiivsemad. Statsionaarprogramm eeldab, et peate elama asutuses koos teiste sõltuvusest toibuvate patsientidega ning osalema igapäevastel koosolekutel ja tugirühmades. Ambulatoorsed programmid on tavaliselt nõustamise ja jälgimise vormis, kuid ei ole nii intensiivsed kui statsionaarsetes asutustes.
- Kui otsustate, millist ravi soovite, võtke arvesse oma sõltuvust. Kui sõltuvuse tase on tõsine ja olete mures, et kodused abinõud võivad teie jõupingutused programmi läbikukkumiseks nurjata, on parim võimalus liituda statsionaarse programmiga.
- Kui sõltuvus pole liiga raske ja teil on muid kohustusi, näiteks töö või laste eest hoolitsemine, võiksite valida ambulatoorse programmi.
- Otsuse tegemisel võiksite küsida arvamust pereliikmetelt ja teistelt, kes teie seisundist hoolivad. Võib -olla saavad nad teie olukorda objektiivsemalt vaadata.
- Kui valite statsionaarse ravi, proovige seda asutust eelnevalt külastada, et oleksite rahul kohaga, kus viibite järgmise paari nädala või kuu jooksul.
Samm 3. Valmistuge raviks
Enne ravi alustamist tehke kõik korda. Kui kavatsete haiglasse sattuda, rääkige oma ülemusega, et võtate töölt vaba aega, nii et töö on naasmisel endiselt saadaval. Isegi kui olete ambulatoorsel ravil, peate võib-olla võtma mõne päeva puhkust, eriti ravi alguses, kui alustate ravimivaba elu. Nii ei ole teie töö ohus. Lisaks, kui olete väikeste lastega ema (või isa), peate otsustama, kes teie lapse eest hoolitseb, ja kirjutama teie lapse eest hoolitsevale isikule vajalike asjade loetelu.
- Ravi võib kesta kuni 90 päeva. Mõnikord võib see sõltuvalt sõltuvuse tõsidusest ja teie konkreetsetest vajadustest isegi kauem aega võtta. Siiski peate olema pühendunud protsessi läbimisele ja see hõlmab ka edukaks ettevalmistamist. Pidage meeles, et selle programmi lõpuleviimisel peavad teil olema kõik vajalikud tööriistad, et hoida teid ravimivabana.
- Võib -olla ei soovi te töölt liiga kaua aega võtta, kui viibite ambulatoorsel ravil. Töö on suurepärane võimalus ennast hõivata ja tähelepanu kõrvale juhtida.
Samm 4. Rahustage oma meelt
Kui te lõpuks otsustate võtta ravimeid, püüavad irratsionaalsed hirmud ja vanad mõtlemisharjumused teie otsust kõigutada. Üks suurepärane viis sellest hirmust vabanemiseks on ette kujutada. Proovige ette kujutada suurt maja, kus on palju tube. Te ei tea, mis teie ees ruumis on, kuid kujutage ette, et teete esimese sammu enesekindlalt. Seda strateegiat kasutades tuletage endale meelde, et kõik, mis mõisas on, on teie jaoks hea, ja võite olla kindel, et teil on julgust kogu majaga tutvumiseks. Hirmu tekkimisel tuletage endale õrnalt meelde, et ravimeid tarvitades teete seda, mis on teie jaoks parim.
Samm 5. Küsige tuge
Metosõltuvuse ületamine võib olla väga keeruline protsess, seega peab teil olema kindel tugisüsteem. Ärge proovige seda protsessi üksi läbida. Mõned asjad, mida saate vajaliku toetuse saamiseks teha, on järgmised:
- Lootke pereliikmetele ja lähedastele sõpradele. Kui te ei soovi uuesti toetust küsida, sest olete neid varem alt vedanud, proovige perenõustamist. Selle protsessi läbiviimisel on lähedaste inimeste toetus väga oluline.
- Uusi sõpru leidma. Te võite leida konstruktiivse tegevusega tegelevaid terveid inimesi näiteks religioossetest tegevustest, kogukondlikest rühmadest, vabatahtlikest tegevustest, klassidest, koolidest või teie naabruskonnas toimuvatest üritustest.
- Kui elate üksi või kohas, kus on juurdepääs metamfetamiinile või muud tüüpi ravimitele, minge ambulatoorse ravi ajal uimastivabasse keskkonda. Samuti on hea võimalus pärast statsionaarset ravi keskkonnast välja kolida. Tervislikumas keskkonnas saate rohkem tuge.
Samm 6. Jätkake ravi
See võib tunduda lihtsam kui see tegelikult on, eriti kui kasutate ambulatoorset programmi. Kui võõrutusnähud ilmnevad ravi alguses, võiksite ebamugavust vältida. Samuti, kui hakkate end ravi lõpus paremini tundma, võite tunda, et te ei vaja enam ravimeid. Selle aja jooksul võib teil tekkida kiusatus lõpetada järgmine seanss või katkestada statsionaarne ravi. Kuid see ei ole tark otsus ja võib teie edu kahjustada.
- Statsionaarne ravi on väga struktureeritud ja võib mõnikord tekitada teile ebamugavusi raviseansside külastamisel. Lisaks võivad teised inimesed, kes saavad ravimeid, olla väga häälekad või omada isiksust, mis ei sobi teie omaga. Selliste pettumuste tekkimisel tuletage endale meelde, et see on vaid ajutine ja lõpptulemus on pingutust väärt.
- Tuginege oma tugisüsteemile sellistel aegadel, et teid motiveerida. Kui teil on mõte "Täna puudub", võtke kohe ühendust oma partneri või teiste inimestega, kes teid toetavad.
Samm 7. Osalege ravis
Ärge osalege mitte ainult igal koosolekul, vaid peate ka täielikult osalema pakutavas ravis. Osalege dialoogis, täitke ülesandeid ja proovige oma parima, et saada igal seansil parimaid tulemusi. Saadaval on mitut tüüpi ravivõimalusi:
- Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) aitab teil tuvastada tegureid, mis aitavad kaasa uimastitarbimisele, ja pakub samme nende ületamiseks.
- Mitmemõõtmelist pereteraapiat (MFT) kasutatakse sageli noorukitel, et aidata noortel ja nende peredel ületada uimastite kuritarvitamise mustrid ja parandada kõiki funktsioone pereüksuses.
- Pakkus motiveerivaid stiimuleid, kasutades käitumise tugevdamist, et julgustada patsiente mitte narkootikume tarvitama.
Samm 8. Valmistuge tagasitõmbumiseks
Ravi esimene samm on võõrutus ja protsess viiakse läbi keha vabanemisest ravimitest. Olge valmis ravimi võtmise esimestel päevadel kogema võõrutusnähte. Need sümptomid ei tunne end mugavalt, vaid ainult ajutiselt. Tuletage endale meelde, et kui te esimestel päevadel hakkama saate, sümptomid vähenevad ja tunnete end paremini.
- Kõige raskemad on ajad, mil olete külmal kalkunil (lõpetada täielikult ravimite võtmine), ja valusad päevad, kui võtate ravimeid. Tavaliselt kasutatakse võõrutusnähtude leevendamiseks ravimeid. Nii et kuigi teil võib esineda mõningaid füüsilisi võõrutus- ja võõrutusnähte, ei ole sümptomid nii äärmuslikud.
- Selliseid ravimeid nagu metadoon, buprenorfiin ja naltreksoon kasutatakse sageli isu leevendamiseks, nii et saate vältida ravimite otsimist ja keskenduda ravimitele.
- Mõned võõrutussümptomid, mis teil võivad tekkida, on kõhulahtisus, hingamisraskused, paranoia, keha värisemine, meeleolu kõikumine, higistamine, südamepekslemine, iiveldus ja oksendamine. Jällegi pidage meeles, et need sümptomid vähenevad ravimite võtmisega.
- Metamfetamiin on amfetamiin, mis suurendab dopamiini tootmist. Dopamiin annab ajule märku, et ta jätkab "head enesetunnet" ja kui inimene selle kasutamise lõpetab, langeb dopamiini tase drastiliselt. Selle tulemusena võib teil tekkida anhedoonia või teie keha võimetus naudingut kogeda. See ajutine seisund kestab tavaliselt mitu nädalat, kuna keha kohaneb dopamiini tasemega. Kahjuks on paljudel inimestel selle aja jooksul sagedased ägenemised, sest nad tahavad end jälle hästi tunda. Seetõttu on oluline, et te teaksite, millal see seisund ilmneb, et te ravi ei katkestaks.
- Esialgu võivad füüsilised ja emotsionaalsed võõrutusnähud olla nii valdavad, et soovite lõpetada ravimite võtmise. Ravimi kasutamise lõpetamine ei ole hea mõte ja võib teie edu kahjustada.
Samm 9. Õnnitlege ennast
Võtke aega oma ravimite väljatöötamiseks. Ärge unustage end verbaalselt õnnitleda, et teil on julgust olla parem inimene enda ja oma pere jaoks.
Osa 3/4: rahulikuks jäämine
Samm 1. Veetke aega taastusmajas
Statsionaarse programmi läbimisel peate võib -olla esmalt mõnda aega taastuskodus veetma. Seda maja nimetatakse sageli vaikuse majaks või pooleks majaks. See kodu võib aidata ühendada lõhe statsionaarsete asutuste ja välismaailma vahel. Enne oma vanasse naabrusesse naasmist saate rohkem teada saada, kuidas selles kodus retsidiive ära hoida.
Need programmid on tavaliselt eraomandis ja võivad olla kallid. Jällegi, võib -olla peaksite kõigepealt kontrollima, kas teie kindlustusplaan hõlmab sellist programmi. Teine võimalus on otsida rahalist abi sotsiaalteenistusest, usuorganisatsioonist või kohalikust omavalitsusest või maksta oma rahaga
Samm 2. Otsige Internetist kohalikke tugirühmi
Seda tuleks pidada prioriteediks ja seda tuleks teha kohe pärast ravi lõppu. Tegelikult võib olla abistav tugigrupi loomine enne ravi lõppu, et saaksite viivitamatult liituda. Et te ei korduks, on tugigrupi olemasolu väga oluline. Kontrollige, kas teie piirkonnas on endisi uimastigruppe, millega saate liituda. Samuti saate saatekirju sõpradelt, arstidelt või sotsiaalteenuste organisatsioonidelt.
- Kui veedate aega inimestega, kes taastuvad ka toetavas keskkonnas, võib see aidata teil naasta oma tavapärasesse rutiini.
- On väga oluline, et osaleksite tugirühma üritustel isegi siis, kui olete endiselt taastuskodus. See tutvustab teile olukorda, kui naasete koju.
- Kui tunnete end paremini, hakkavad mitmed muud asjad teie tähelepanu eest konkureerima. Sel üleminekuperioodil võite arvata, et on mõistlik koosolekul mitte osaleda. Tugirühma koosolekutel mitte osalemine ei ole hea ja võib teie edu kahjustada.
Samm 3. Vältige asju, mis võivad käivitada
Toibumise ajal vältige sõpru ja kohti, kus varem metamfetamiini kasutasite. Need inimesed ja keskkonnad on teie jaoks tõenäoliselt endiselt võimsad käivitajad. Seetõttu vältige mõlemat oma taastumise esimestel aastatel. Mõned muud viisid, mida saab kasutada retsidiivi põhjustavate käivitavate tegurite vältimiseks, on järgmised.
- Ärge külastage baare ja klubisid. Isegi kui teil pole alkoholismiga probleeme, võib see alandada teie teadvust ja kahjustada teie otsustusvõimet. Lisaks on tõenäolisem, et liitute seal vanade sõpradega või leiate uuesti metamfetamiini.
- Oopium ja muud retseptiravimid võivad vallandada retsidiive, kuid ei ole valu leevendamiseks piisavalt tõhusad. Seetõttu peaksite arstiabi küsides olema oma arstiga aus. Ärge häbenege oma CV -d ja keskenduge ägenemiste vältimisele. Kui vajate hambaravi või meditsiinilist abi, otsige meditsiinitöötaja, kes oskab pakkuda alternatiivseid ravimeid või lihtsalt välja kirjutada väikese koguse ravimeid, et muuta teid mugavaks, kuid mitte vallandada retsidiivi.
Samm 4. Harjutage stressi vähendamiseks
Kuigi stress on vältimatu, võib see teie isu vallandada. Seetõttu peaksite teadma, kuidas stressiga toime tulla, et see ei oleks ülemäärane ja paneks teid tagasi. Mõned asjad, mida saate stressi vähendamiseks teha, on järgmised:
- Harjutus: Jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit, ujumine, aiandus ja isegi maja koristamine võivad olla kasulikud.
- Kirjutamine: võtke päevas umbes 10–15 minutit, et päeva stressirohked sündmused kirja panna. See võib olla kasulik, kui pärast sündmuse kirjutamist kirjutate lõpptulemuse oma maitse järgi ümber. Kirjutage olevikus (inglise keeles olevik), justkui lugu läheks nii. Nii lõpetate oma kirjutamistava positiivse noodiga.
- Rääkimine: Ükskõik, kas soovite nutta, naerda või lihtsalt natuke vestelda, leidke sõber, nõustaja või usujuht, kes on valmis teiega seisma ja vestlema.
- Tehke midagi, mis teile meeldib: leidke endale meelepärane tegevus ja leidke aega selle tegemiseks. See võib olla mis tahes tervislik tegevus, mida saate nautida, näiteks aiatööd, lastega mängimine, jalutamine, väljas söömine, ise koogi küpsetamine või lihtsalt mõneks hetkeks õues värskes õhus istumine. Kui see on tervislik tegevus ja teile meeldib see, siis tehke seda.
- Meditatsiooni tegemine: Istuge vaikses kohas ja hingake sügavalt läbi nina ning laske õhul kõhule tungida. Seejärel hingake suu kaudu välja, nii et õhk väljuks kõhu ja suu kaudu. Seda tehes keskenduge hingatavale hingamisele. See on väga hea meditatsiooniprotsess stressi leevendamiseks.
- Jooga: registreeruge joogatundi või ostke stressist vabanemiseks mõned jooga -DVD -d.
Samm 5. Tehke plaane retsidiivide vältimiseks
Mõnikord tuleb iha narkootikumide järele kõvasti ja raskelt peale, ükskõik mida te teete. Seetõttu peate täpselt teadma, mida teha, kui see juhtub. Siin on mõned head meetodid narkootikumide iha ületamiseks, mis peaksid olema teie disaini osa:
- Kui teil tekib narkootikumide iha, olge produktiivne. Ütle endale, et see on lihtsalt soov. Selline soov juhtub peaaegu kindlasti, soov on aja jooksul kergemini ületatav. Mõelge nii: "Ma pean neist isudest ükshaaval üle saama, et ma ei hakkaks tagasi narkootikume võtma."
- Tehke nimekiri tegevustest, mis teile meeldivad ja aitavad isu tekkimisel tähelepanu kõrvale juhtida. Mõned näited tegevustest, mis võivad teie tähelepanu kõrvale juhtida, on lugemine, kinos filmi vaatamine, päeviku kirjutamine, kodus filmi vaatamine või väljas söömine.
- Kujutage ette, et olete surfar, kes peab lainetel sõitma, kuni teie kirg kaob. Vaadake ennast tõusva laine tipus püsides, siis olete tagasi valgel, mullitaval, mitte nii tugeval lainel. Seda tehnikat nimetatakse "tung surfamiseks".
- Kirjutage kõik metamfetamiini kasutamise eelised ja tagajärjed kaardile, mida saate alati kaasas kanda. Kui teie soov tekib, võtke kaart välja, et meelde tuletada, et te ei tunne end paremini, kui seda uuesti kasutate.
- Võtke ühendust partneri, toetava sõbra või pereliikmega, et saaksite rääkida kirest, mis teie sees tõuseb.
Samm 6. Seadke sisukas eesmärk
Eesmärgid on sageli suurepärane vahend uimastitarbimise vältimiseks. Kui keskendute seatud eesmärkide saavutamisele, siis on vähem tõenäoline, et naasete metamfetamiini kasutamisse. Pole tähtis, mis eesmärgi sead. Saate seada perekeskseid, karjäärile suunatud või isegi isiklikke eesmärke, näiteks maratoni läbimine või esimese raamatu kirjutamine. Veenduge, et valitud sihtkoht on teie jaoks oluline.
Samm 7. Kui teil on retsidiiv, otsige kohe abi
Võtke ühendust oma kainusepartneri, terapeudi või usujuhiga. Võite osaleda ka koosolekul või minna arsti juurde niipea kui võimalik. Eesmärk on naasta rajale ja vältida ohte nii kiiresti kui võimalik.
Taastumisprotsessis on retsidiiv tavaline. Ära lase sel end alla anda. Ära näe juhtumit ebaõnnestumisena, vaid kasuta seda õppimisvõimalusena. Kui olete rahunenud, uurige, mis põhjustas teie retsidiivi, ja uurige, mida saate tulevikus teha, kui sama olukord uuesti ilmub
Osa 4/4: Eeskujuks saamine
Samm 1. Tehke nimekiri kohtadest, kus soovite vabatahtlikuna osaleda
Kui olete mõnda aega taastunud, võite osaleda kogukonna harimisel või teiste abistamisel taastumisprotsessi kaudu. Tegelikult peavad paljud inimesed vabatahtlikku tööd oma taastumisprotsessi oluliseks osaks. Mentoriks või eeskujuks saamine on suurepärane võimalus aidata teisi sõltuvuses olevaid inimesi. Samuti võib see aidata teil säilitada meelerahu ja parandada enesekindlust. Vabatahtlikud saavad sellest kasu ka seetõttu, et nad võivad vähendada depressiooni taset ning suurendada rahulolu elu ja heaoluga.
- Loendi koostamisel arvestage inimestega, kellega soovite koostööd teha. Ükskõik, millised on teie eelistused, veenduge, et teate neist tõesti enne, kui nõustute vabatahtlikuna töötama.
- Osalejate sugu ja vanus, mida vabatahtlikuna vabatahtlikuks saades valida, tuleb arvesse võtta. Kuigi mõned võivad eelistada teismeliste harimist, teised eelistavad toetada teatud sugu.
Samm 2. Uurige nõudeid
Pärast võimalike vabatahtlike kohtade loendi koostamist on aeg uurida igale organisatsioonile esitatavaid nõudeid. Mõnel programmil on rangemad juhised kui teistel, eriti kui soovite teismelisi juhendada. Kui vastate vabatahtlikuks saamise nõuetele, kirjutage organisatsioon oma nimekirja. Kui see ei vasta nõuetele, kriipsutage organisatsioon üle ja liikuge järgmise loendi juurde.
Veenduge, et vabatahtlikuks tegemise võimalus oleks teie jaoks õige. Näiteks kui soovite vabatahtlikuks minna vaid kord kuus, veenduge, et organisatsioon, millega soovite liituda, ei paku iganädalasi lepinguid
Samm 3. Võtke ühendust programmi kontaktisikuga
Mõnikord on organisatsioonidel juba ametlik vabatahtlike programm ja teil tuleb lihtsalt täita avaldus ja oodata, kuni teiega ühendust võetakse. Järgmisel korral, eriti kui soovite mõne õpilasega koolikeskkonnas vestelda, võiksite võtta ühendust organisatsiooni juhiga, et näha, kas saate koolis vabatahtlikuna osaleda.
Kontaktandmed leiate tavaliselt veebisaidilt. Võite helistada kontaktisikule või saata talle e -kirja
Samm 4. Täitke oma kohustusi vabatahtlikuna
Pärast mentoriks seadmist võite hakata kogema ärevust ja hirmu. Ärevus on normaalne reaktsioon stressisündmuste korral. Seetõttu on okei, kui tunnete end enne uue asja alustamist pisut närvilisena. Püüdke siiski jääda motiveerituks, tuletades endale meelde, et vabatahtlik tegevus aitab teistel teha asju, mis võivad nende elu paremaks muuta. Siin on mõned asjad, mis aitavad teil närvilisust vähendada:
- Enne vabatahtliku töö alustamist puhake piisavalt. Unepuudus võib ärevust suurendada, seega magage normaalsel ajal.
- Püüdke oma järgmise vabatahtliku ülesande üle mitte mõelda ega üle mõelda. Keskenduge oma sündmuse ettevalmistamisele ja kulutage ülejäänud aeg muude tervislike tegevuste tegemiseks.
- Seisa silmitsi oma hirmuga. Proovige alustada tegevust, mis põhjustab kõige vähem ärevust. Jätkake neid tegevusi, kuni teie ärevus on kadunud. Proovige teha tegevust, mis on lihtne, kuid teeb teid pisut ebamugavaks, näiteks täitke supiköögis kauss supiga. Kui tunnete end tegevuses mugavalt, liikuge teise vabatahtliku ülesande juurde.
Näpunäiteid
- Pole kindlat meetodit, mis sobiks kõigile. Ravi, mida te võtate, peaks teile sobima, teie konkreetsed sõltuvuse vallandajad ja konkreetne olukord, mis teil ainult on.
- Taganemisel on kaks etappi. Esimene etapp on äge staadium, kui teil tekivad peaaegu kõik füüsilised sümptomid. See etapp kestab mitu päeva. Teine etapp on ägeda staadiumi staadium, mis sisaldab emotsionaalseid sümptomeid. See etapp võib kesta mitu nädalat.
- Kui teil on raske oma metamfetamiinisõltuvusest üle saada, on teil tõenäoliselt ka muid raskusi. See võib hõlmata terviseprobleeme (depressioon, HIV, bipolaarne häire jne), tööga seotud probleeme, juriidilisi probleeme, pereprobleeme või muid sotsiaalseid probleeme. Neid probleeme tuleb ravida samaaegse ravimteraapiaga.
- Ärge isoleerige end, kui proovite oma sõltuvusest üle saada. Oluline on veeta aega koos toetavate inimestega, kui töötate narkootikumide kasutamise lõpetamise nimel.
- Hoidke oma kainusepartneriga ühendust ka pärast ravi lõppu. Kui hakkate tundma soovi narkootikume võtta, võtke kohe ühendust oma kainusepartneriga. See soov tuleb, eriti taastumise esimestel päevadel. Kuid mida varem toetust saate, seda väiksem on retsidiivi tõenäosus.
- Võimalusel ärge võtke kaasa deebetkaarti ega sularaha. Hoidke oma raha pangas ja paluge oma perel või sõpradel teile hädaabi raha mitte anda. Kui teil on vaja teha keerulisi samme sularaha hankimiseks, kui tekib soov narkootikume tarvitada (näiteks peate minema panka või küsima raha kelleltki teiselt), mõtlete sellele uuesti ja teete paremaid otsuseid.
- Võtke kindlasti ettevaatusabinõusid pühade ajal, üleminekute ajal või eriti stressirohketel aegadel. Sellised ajad on ajad, mis kipuvad korduma. Veenduge, et teie ümber oleksid inimesed, kes teid sellistel aegadel toetavad.
- Paljud inimesed arvavad, et lemmiklooma omamine võib aidata säilitada sisukat ja ravimivaba elu.
- Veenduge, et hoolitsete alati oma tervise eest, samuti treenite ja käite regulaarselt tervisekontrollis.
Hoiatus
- Ravimid võivad võõrutusnähtude ajal võõrutusnähte maha suruda. Kuid see ei ole tingitud ravist endast. See on alles esimene samm raviprotsessis. Tegelikult naasevad paljud inimesed, kes kogevad meditsiinilise abiga võõrutamist, kuid ei saa täiendavat ravi, sageli uuesti kasutama ja käituma samamoodi nagu need, kes pole kunagi saanud arstiabi võõrutust. Seetõttu peaksite pärast võõrutusprotsessi lõppu ravi jätkama.
- Kui te ei ole ettevaatlik, võite tagasi tulla. Et mitte korduda, peate teadma hoiatavaid märke. Mõned neist hoiatusmärkidest hõlmavad järgmist: koosolekutel mitte osalemine, koosviibimine vanade sõpradega, kes kasutavad endiselt metamfetamiini, teist tüüpi narkootikumide kasutamine või kui arvate, et on õige seda teha „ainult üks kord”. Kui teete ülaltoodud märke, otsige kohe abi.
