Kas arvate, et teil on söömishäire bulimia nervosa? Kas need toitumisprobleemid segavad teie elu? Hinnanguliselt 4% -l Ameerika naistest tekib elu jooksul buliimia ja ainult 6% saavad ravi. Kui arvate, et teil on buliimia või kui otsite abi arstilt, saate uurida mitmeid võimalusi.
Samm
Osa 1 /3: Aidake ennast
Samm 1. Uurige, kas teil on tõesti buliimia
Psühhiaatriliste seisundite isiklik diagnoosimine ei ole soovitatav. Kui arvate, et vajate abi, pöörduge arsti poole, eriti kui teil on järgmised kriteeriumid:
- Ülesöömine või tavalisest suuremate toidukoguste söömine.
- Tunne, et ei suuda kontrollida ülesöömise kalduvust.
- Kõhu tühjendamine ja muud kehakaalu tõkestamise meetodid, näiteks oksendamine, lahtistite/diureetikumide kasutamine ülesöömise, paastu või liigse treeningu kompenseerimiseks. Buliimiaga inimesed teevad seda vähemalt üks kord nädalas kolme kuu jooksul.
- Probleemid kehakujuga, mis määravad teie enesehinnangu ebaproportsionaalselt välimuse (kaalu, kehakuju jms) järgi kui muud tegurid.
Samm 2. Tuvastage oma käivitajad
Kui soovite selle seisundi kohta teadlikkust tõsta, proovige leida emotsionaalne vallandaja. Päästikud on sündmused ja olukorrad, mis vajutavad teie emotsionaalseid nuppe ja tekitavad soovi süüa ning seejärel kõht tühjaks teha. Kui teate neid käivitajaid, saate neid võimaluse korral vältida või vähemalt proovida nendega teisiti toime tulla. Mõned levinumad käivitajad on järgmised:
- Negatiivne ettekujutus oma kehast. Kas teil on negatiivseid mõtteid ja emotsioone selle kohta, kuidas te peeglisse vaatate?
- Inimestevaheline stress. Kas võitlus oma vanemate, õdede -vendade, sõprade või partneriga tekitab sinus soovi tegutseda buliimiaga seoses?
- Üldisemad negatiivsed meeleolud. Ärevus, kurbus, pettumus ja muud emotsioonid võivad tekitada soovi üles süüa ja seejärel kõht tühjendada.
Samm 3. Koguge intuitiivse söömise kohta teavet
Traditsioonilised toitumisprogrammid ei ole tavaliselt söömishäiretega inimestele tõhusad ja võivad sümptomeid veelgi süvendada. Kuid intuitiivne söömine võib aidata teil suhteid toiduga ümber korraldada. Intuitiivne söömine on toitumisnõustaja Evelyn Tribole ja toitumisterapeut Elyse Reschi välja töötatud õppimismeetod keha kuulamiseks ja austamiseks. See meetod võib aidata järgmistel viisidel:
- Arendage introceptiivset teadlikkust. Introceptsioon on võime mõista, mis teie kehas toimub. See võime on hädavajalik, et saada tervislikumaid teadmisi sellest, mida keha soovib ja vajab. On tõestatud, et introceptsiooni puudumine korreleerub söömishäiretega.
- Saage enesekontroll. Söömine on intuitiivselt seotud vähenenud kalduvusega end tagasi hoida, kontrolli kaotada ja üle süüa.
- Enesetunne on üldiselt parem. Intuitiivselt söömist seostatakse ka üldise tervise paranemisega, vähenenud keskendumisega kehakuju probleemidele, kõrgema enesehinnanguga jne.
Samm 4. Pidage päevikut
Spetsiaalselt buliimiaga seotud ajakirja kirjutamine aitab teil kontrollida, mida ja millal süüa, mis põhjustab söömishäire sümptomeid ja võib olla ka tunnete vabastamise vahend.
Samm 5. Osta piisavalt toitu
Ärge varuge toitu, nii et teil pole võimalust üle süüa. Planeerige ostud ette ja kandke võimalikult vähe raha. Kui keegi teine vastutab teie eest ostlemise eest, näiteks lapsevanem, paluge tal teie vajadustega arvestada.
Samm 6. Planeerige oma toidud
Seadke eesmärgiks süüa kolm või neli rasket ja kaks kerget einet. Planeerige see iga päev kindlal ajal, et saaksite teada, millal süüa, ja saate piirduda ainult nende määratud kellaaegadega. Muutke see muster rutiinseks, veendumaks, et olete impulsiivsest käitumisest sammu võrra ees.
Osa 2/3: professionaalidelt ja kaaslastelt abi küsimine
1. samm. Minge teraapiasse
On näidatud, et sellised terapeutilised sekkumised nagu kognitiivne käitumisteraapia ja inimestevaheline teraapia aitavad kaasa püsiva mõjuga taastumisele. Otsige terapeudi, kes on spetsialiseerunud sellele teraapiamudelile. Samuti võite otsida terapeudi, kes on spetsialiseerunud söömishäiretele.
- Kognitiivse käitumisteraapia eesmärk on oma mõtteid ja käitumist ümber korraldada nii, et kõigis neis aspektides juurduvad hävitavad tendentsid asendatakse tervislikuma mõtteviisi ja käitumisega. Kui sa sööd palju ja siis oksendad sügavalt juurdunud uskumuste tõttu enda kohta, nagu ka paljud teised inimesed, võib see teraapia aidata neid mõtteid ja ootusi maast madalast lähtestada.
- Inimestevaheline teraapia keskendub suhete ja isiksuse struktuurile, mitte rohkem määratletud mõtte- ja käitumismustritele, seega võib see olla tõhusam, kui soovite õpetust, mis on vähem keskendunud käitumisele või meele ümberkorraldamisele ning soovite keskenduda rohkem suhetele pere, sõprade ja perega, sõpradega ja isegi iseendaga.
- Terapeutilised liidud on ravi efektiivsuse üks olulisemaid tegureid, seega leidke kindlasti terapeut, kellega koos töötada. Võimalik, et peate uurima paljusid võimalusi, kuni leiate endale sobiva terapeudi, kuid see, kas taastute või kordute, sõltub ka terapeudist, seega ärge jääge ainult ühe inimese juurde.
Samm 2. Uurige ravivõimalusi
Lisaks teraapiale võivad buliimia ravis aidata psühhiaatrilised ravimid. Söömishäirete jaoks soovitatav ravimite põhiklass on antidepressandid, täpsemalt SSRI -d nagu fluoksetiin (Prozac).
- Küsige oma arstilt või psühhiaatrilt buliimia antidepressantide valiku kohta.
- Vaimsete seisundite raviks on ravimid kõige tõhusamad koos teraapiaga, mitte ühe võimalusena.
Samm 3. Liituge tugigrupiga
Kuigi söömishäirete ravi tugirühmaga liitumise tõhususe kohta pole palju uurimisandmeid, teatavad mõned inimesed, et sellised rühmad nagu anonüümsed ülesööjad on teisese ravivõimalusena abiks.
Otsige Internetist oma piirkonna tugirühmi, kui neid on
Samm 4. Kaaluge taastusravi
Tõsiste buliimiajuhtumite korral kaaluge taastusravi vaimse tervise asutuses. Taastusravi võimaldab juurdepääsu meditsiinilisele ja psühhiaatrilisele abile kõrgemal tasemel kui sõltumatud meetodid, ambulatoorne ravi või tugirühmad. Teil võib tekkida vajadus taastusravi järele, kui:
- Tervise või elu halvenemine buliimia tõttu.
- Olete proovinud teisi ravimeetodeid ja naasnud.
- Teil on täiendavaid terviseprobleeme, näiteks diabeet.
Samm 5. Otsige taastamise veebisaiti
Paljud inimesed kasutavad Interneti -foorumeid, et leida tuge söömishäirete taastumisel. Need saidid on inimestevahelise toe oluline allikas, mis võimaldab kannatanutel arutada söömishäiretega elamise spetsiifilisi raskusi inimestega, kellel on sama probleem. Female Daily on foorum söömishäirete kohta ja allpool on mõned populaarsemad Ameerika veebisaidid. põhjalik:
- Foorum Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com söömishäirete foorum.
- Foorum Anorexia Nervosa ja sellega seotud häirete riiklik ühendus.
Osa 3 /3: Pere ja sõprade abi küsimine
Samm 1. Andke mõistmist inimestele, kes teid toetavad
Uuringud näitavad, et peretoel on taastumisprotsessis suur roll. Parima võimaliku taastumise jaoks harige oma seisundit perekonnale ja lähedastele sõpradele. See loob sotsiaalse keskkonna, mis võib taastumisprotsessi alustada. Näiteks saate söömishäiretega sõbra abistamiseks kasutada selliseid veebisaite nagu Browni ülikooli tervisehariduskeskus ja Caltechi juhendid..
Samm 2. Kutsuge sõpru ja perekonda haridusprogrammi osalema
Küsige kohalikult ülikoolilt, haiglalt või vaimse tervise kliinikult teavet buliimiapõhiste haridusprogrammide kohta. See programm aitab teie lähedastel teada, kuidas teid taastamisprotsessi ajal aidata. Nad õpivad tervislikke suhtlusvõtteid ja üldist teavet bulimia nervosa kohta.
Samm 3. Märkige selgelt, mida vajate
Sõbrad ja pere võivad soovida teid toetada, kuid neil pole selget ettekujutust sellest, kuidas. Laske neil aidata, selgitades, mida te neilt vajate. Kui teil on toitumisega erilisi probleeme või kui teile tundub, et teie toitumisharjumusi hinnatakse, tõstke see teema üles.
- Mitmed uuringud on seostanud buliimia vanemliku stiiliga, mis on tõrjuv, ambivalentne või liigselt kaasatud. Kui teie vanemad näitavad seda kasvatusstiili, rääkige sellest, kuidas tunnete, et te ei saa väärilist tähelepanu, või kui saate liiga palju tähelepanu. Kui su isa jälgib sind alati, kui sa sööd, siis ütle talle, et hindad tema muret, kuid liigne kaasamine võib kaasa tuua ainult negatiivsema vaate teie käitumisele ja iseendale.
- Uuringud näitavad ka, et paljudes peredes, kus üks liige põeb buliimiat, on suhtlemine mõnikord alahinnatud või ignoreeritud. Kui tunnete, et teid ei kuulata, olge kindel, kuid mitte hinnanguline. Öelge oma vanematele, et peate rääkima millestki olulisest ja olete mures, et teie sõnu ei võeta kuulda. See paneb nad teile tähelepanu pöörama ja aitab neil mõista, miks te end nii tunnete.
Samm 4. Planeerige perega söögiajad
Uuringud näitavad, et inimestel, kes söövad perega kolm korda päevas nädalas, tekivad söömishäired palju vähem.
Samm 5. Arutage perepõhist hooldust
Perepõhine hooldus on tõenditel põhinev hooldusmudel, mis kaasab pereliikmed terapeutilisse protsessi. Uuringud näitavad, et see ravi on noorukitel efektiivne, potentsiaalselt suurem kui individuaalne ravi.
